Một quả xoài bao nhiêu calo là thông tin hữu ích cần nắm để xây dựng thực đơn hàng ngày một cách hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn xoài hàng ngày bởi hàm lượng calo thấp, nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt có lợi cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Cùng Tiki Blog tham khảo những lợi ích tuyệt vời của xoài và tìm câu trả lời chính xác cho thắc mắc của bạn.
>> Xem thêm:
- 14 Cách làm sinh tố xoài thơm ngon, bổ dưỡng đơn giản tại nhà
- Cách làm kem xoài không cần kem tươi, ngon mịn mát lạnh
- Chia sẻ cách làm sinh tố mít thơm ngon, đơn giản tại nhà
Mục lục
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Vậy xoài bao nhiêu calo? 165gr xoài sống chứa hàm lượng calo cực thấp, chỉ khoảng 99 calo. Trong khi đó, các thành phần dinh dưỡng khác lại chiếm tỷ lệ rất lớn, bao gồm:
- Chất đạm: 1,4gr.
- Tinh bột: 24,7gr.
- Chất béo: 0,6gr.
- Chất xơ: 2,6gr.
- Đường: 22,5gr.
- Vitamin C: 67% DV.
- Đồng: 20% DV.
- Folate: 18% DV.
- Vitamin B6: 12% DV.
- Vitamin A: 10% DV.
- Vitamin E: 10% DV.
- Vitamin K: 6% DV.
- Niacin: 7% DV.
- Kali: 6% DV.
- Riboflavin: 5% DV.
- Magiê: 4% DV.
- Thiamine: 4% DV.
Có thể thấy, hàm lượng calo trong một quả xoài rất thấp nhưng Vitamin C chiếm đến gần 67% DV. Đó là lý do tại sao xoài rất tốt cho hệ thống miễn dịch, thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt đồng thời tăng cường quá trình phát triển, sửa chữa tế bào. Nguồn khoáng chất folate và đồng thời cũng vô cùng dồi dào, có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai, hỗ trợ thai nhi khỏe mạnh.
Với trọng lượng tương tự, xoài chín chứa khoảng 202 calo, không có chất béo, natri, cholesterol. Bảng thành phần gồm hơn 20 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau, được cho là một loại siêu thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch.
Trên thực tế, hầu hết các loại trái cây và rau củ quả tươi thường có hàm lượng calo thấp. Một nghiên cứu cho thấy, thói quen ăn xoài trước khi bắt đầu bữa ăn chính có thể kiểm soát đáng kể cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, khác với xoài tươi [bao gồm cả xoài sống và xoài chín], 160gr xoài sấy khô lại chứa đến 510 calo cùng 106gr đường. Mặc dù các thành phần khoáng chất, vitamin, chất dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên nhưng không tốt cho sức khỏe bằng loại còn tươi.
>> Xem thêm:
- Xoài keo xanh, ruột vàng giòn, tươi ngon và giá tốt
- Muối tôm Tây Ninh, muối tôm Như Ý, Hảo Hảo ngon, chuẩn vị để chấm cùng xoài
Ăn xoài có béo không?
Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Theo kết luận từ chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài hoàn toàn không chứa chất béo, natri, cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, hàm lượng calo trong loại trái cây này rất thấp, không khiến bạn tăng cân khi ăn mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu ngược lại còn cho thấy, việc ăn xoài đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Một quả xoài cỡ trung bình nặng khoảng 165gr chứa khoảng 99 calo, có thể được sử dụng cho bữa ăn chính hoặc thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường, muối, tinh bột… Cụ thể, bạn nên ăn loại trái cây này trước buổi tập thể dục thể thao để bổ sung đầy đủ năng lượng, đặc biệt là carbohydrate, vitamin C và vitamin B6. Tuy nhiên, điều quan trọng là nên kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Ăn quá nhiều xoài cùng lúc cũng có thể khiến bạn tăng cân, đầy bụng và khó tiêu.
Dưới đây là tổng hợp các loại xoài ngon, bổ dưỡng. Mua ngay:
Đặc Sản Đồng Tháp - Xoài Cát Hòa Lộc 1kg
99.000 ₫
119.000 ₫ -17%
Đặc Sản Đồng Tháp - Xoài Cát Chu Vàng 3 Trái 900g - 1kg - OCOP 4 Sao
49.000 ₫
55.000 ₫ -11%
[Chỉ Giao HCM] - Xoài cát Hòa Lộc - 1KG
58.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] Xoài Thái - 1KG
52.000 ₫
Xoài Cát Chu vàng 950g-1kg [trái từ 250g trở lên]-2126180000000
47.900 ₫
[Chỉ giao HCM] Xoài Keo - 1KG
21.000 ₫
[Chỉ Giao HCM] - XOÀI CÁT HÒA LỘC
105.000 ₫
Xoài chua ngọt Bốn Mùa gói 300g
18.200 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Xoài Cát chu - 1KG
39.000 ₫
Xoài tứ quý 1kg-1.2kg [trái từ 400g trở lên] - [2119970000007]
55.100 ₫
[CHỈ GIAO HCM] Xoài Đài Loan - 1 Kí
21.000 ₫
Xoài keo xanh 1kg [trái từ 280g trở lên]-2118100000009
32.900 ₫
Xoài tứ quý 1.1kg-1.2kg [trái từ 400g trở lên]
55.100 ₫
Xoài Cát Chu vàng 950g-1kg [trái từ 250g trở lên]-2126180000000
47.900 ₫
Xoài Cát Hòa Lộc 500g
47.500 ₫
Xoài Cát Hòa Lộc 550g up 500g
44.500 ₫
[Chỉ Giao HCM] - Xoài xanh - 1kg
40.000 ₫
Xoài tứ quý - trái to, thịt ngọt, giòn 1kg
32.000 ₫
Xoài Cát Hòa Lộc Loại 1 [500gr]
73.000 ₫
Xoài cát chu 950g-1kg [trái từ 300g trở lên]-2275910000008
43.900 ₫
Xoài cát chu 950g-1kg [trái từ 300g trở lên]-2275910000008
43.900 ₫
Xoài giống Đài Loan 1.5-1.6kg-2267980000002
73.500 ₫
Xoài giống Đài Loan 1.5-1.6kg-2267980000002
73.500 ₫
Xoài giống Úc 1kg-1.2kg [trái từ 450g trở lên]-21913620003
77.900 ₫
>> Xem thêm:
- Hôm nay ăn gì? Tổng hợp 20+ thực đơn hàng ngày ngon, dễ làm
- Trưa nay ăn gì? Gợi ý thực đơn ăn trưa cho mọi nhà
Cách ăn xoài đúng cách
Dưới đây là một số hướng dẫn cách ăn xoài đúng cách, tốt cho sức khỏe, bạn nhất định nên biết:
Hạn chế không ăn xoài khi đang đói
Ăn xoài khi đang đói có thể khiến cơn đau dạ dày, bệnh đường ruột trở nên nghiêm trọng hơn bởi dịch vị được kích thích sản xuất quá mức. Nhiều trường hợp còn gặp phải trường hợp ngộ độc tạm thời, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn xoài cùng với bữa trưa vì dễ khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, dễ gây tăng cân. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là ăn xoài vào bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ để bổ sung chất xơ, làm tăng cảm giác no lâu và có lợi cho sức khỏe.
Người hay bị dị ứng
Người có cơ địa mẫn cảm nên cân nhắc trước khi ăn xoài bởi thành phần có chứa urushiol. Đây là hoạt chất có khả năng gây ra hàng loạt phản ứng dị ứng khó chịu như: Ngứa xung quanh miệng, rát lưỡi, khô mắt, ngứa trên môi, nổi mề đay… Nhiều trường hợp nghiêm trọng còn có thể bị sổ mũi, đau bụng, khó thở… cần can thiệp y tế kịp thời để kiểm soát tình trạng.
Người mắc bệnh hen suyễn
Thành phần gây dị ứng có trong xoài sẽ khiến tình trạng hen suyễn tái phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, bệnh nhân đang mắc hoặc có tiền sử mắc bệnh lý này tốt nhất không nên ăn xoài, hoặc nếu muốn ăn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ thật kỹ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Người mắc bệnh ngoài da
Xoài có chứa hàm lượng đường cao, đặc biệt là khi quả chín. Do đó, thực phẩm này có thể khiến các bệnh mẩn ngứa, vết thương lở loét ngoài da, mưng mủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cũng không nên ăn xoài để tránh làm tăng lượng đường trong máu. Mặc dù đây là đường tự nhiên nhưng tiêu thụ với hàm lượng lớn cũng có thể gây ra những tác động tương tự như đường tinh luyện.
Những người mắc bệnh tiểu đường nên tránh ăn xoài nhiều hơn một quả vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu. Trái cây chủ yếu là carbohydrate. Thật khó tin nhưng ngay cả đường trái cây tự nhiên cũng có thể hoạt động như đường tinh luyện với số lượng lớn.
Trên đây là phần giải đáp liên quan đến thắc mắc xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo không, ăn xoài nhiều có nóng không và hướng dẫn ăn đúng cách, tốt cho sức khỏe. Hy vọng thông qua những chia sẻ này, bạn đã có thêm nhiều cập nhật hữu ích để xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến trái cây, sản phẩm nhà bếp, đồ gia dụng… hãy truy cập Tiki để tham khảo và mua hàng.