Theo Boldsky, những hoạt động hằng ngày đều tiêu tốn một mức độ calo nhất định. Để dễ dàng kiểm soát cân nặng bạn có thể kiểm tra mức tiêu hao calo trong cơ thể qua những việc làm thường ngày.
Xem tivi
Bạn tiêu hao khoảng 30 calo khi xem tivi trong 30 phút. Điều này có nghĩa là mỗi phút xem truyền hình, bạn chỉ tiêu tốn một lượng calo duy nhất.
Đọc sách
Đọc một cuốn sách trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 45 calo của cơ thể. Vì vậy, so với xem việc ngồi xem tivi thì bạn nên ngồi đọc một cuốn sách.
Nấu ăn
Nấu ăn có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút. Vì vậy, nếu bạn đang lo ngại về vấn đề cân nặng, hãy tự nấu bữa ăn lành mạnh cho mình, vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm lại vừa giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa.
Mua sắm
Đi shopping trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 125-150 calo. Tuy nhiên lượng calo tiêu hao sẽ thay đổi nhiều vào các hoạt động khi bạn đi mua sắm, ví dụ như cần đẩy, kéo đồ với mức độ nặng nhẹ khác nhau.
Dạo chơi
Chơi với trẻ con hoặc thú cưng là một cách tốt để đốt cháy calo. Hoạt động tích cực này có thể đốt cháy khoảng 150-175 calo trong 30 phút.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những phương pháp luyện tập tốt nhất để giữ cho cơ thể phù hợp. Cứ 30 phút đi bộ sẽ tiêu tốn 150-175 calo. Song, mức độ tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.
Làm vườn
Nếu tham gia làm vườn, bạn có thể đốt cháy khoảng 160-180 calo trong 30 phút. Vì vậy, không muốn tham gia phòng gym hay chạy bộ đường dài, bạn có thể chăm sóc khu vườn của mình mà vẫn tiêu hao được calo dư thừa.
Chạy bộ
Chạy bộ tiêu hao khoảng 300 calo trong 30 phút. Đó là lý do các chuyên gia khuyên những người thừa cân nên chạy bộ hoặc đi bộ thường xuyên.
Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo.
Các bạn hoàn toàn có thể tự tính để biết được lượng calo từ những hoạt động giải trí sinh học mà mình đã tiêu tốn nhé .
Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày
Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí cơ bản hằng ngày
Những hoạt động giải trí bạn luôn thực thi mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ khung hình bạn không tiêu tốn lượng calo nào .
Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn tương đối một lượng calo đấy !
Cùng xem những điều mê hoặc sau đây nhé !Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĂn11 calo/30 phútNgủ45 calo/1 giờĐứng thẳng lưng100 calo/15 phútNói liên tục30 calo/15 phútCười liên tục40 calo/10 phútNgồi20 calo/30 phútKhóc26 calo/20 phútNgồi học68 calo/ 1 giờĐọc sách68 calo/ 1 giờNấu ăn150 calo/ 1 giờXem ti vi46 calo/ 1 giờĐi siêu thị210 calo/ 1 giờXì hơi67 calo / 1 lầnHôn2-3 calo/ 1 phútGấp chăn màn70 calo/ 1 giờGiặt quần áo148 calo/ 1 giờLà ủi quần áo157 calo/ 1 giờQuét dọn161 calo/ 1 giờ Phủi bụi166 calo/ 1 giờHút bụi175 calo/ 1 giờLau cửa sổ231 calo/ 1 giờCọ nhà tắm256 calo/ 1 giờLau sàn nhà259 calo/ 1 giờRửa xe ô tô314 calo/ 1 giờLau sàn bằng khăn314 calo/ 1 giờLàm vườn339 calo/ 1 giờSơn phòng ở306 calo/ 1 giờ
Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả
Lượng calo tiêu tốn trong những hoạt động giải trí thể dục thể thao
Các hoạt động giải trí thể dục thể thao hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quy trình giảm cân hiệu suất cao .
Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe thể chất, cải tổ số đo 3 vòng và một tầm vóc lý tưởng .Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĐi bộ 3km/giờ, rất chậm105 calo/ giờĐi bộ 5 km/ giờ173 calo/ giờChạy bộ 8km/giờ420 calo/ giờChạy bộ 9,6km/giờ525 calo/ giờChạy bộ 11,3km/giờ604 calo/ giờChạy bộ 13km/giờ709 calo/ giờChạy bộ 14,5km/giờ788 calo/ giờChạy bộ 16km/giờ840 calo/ giờChạy bộ 17,5km/giờ945 calo/ giờNhảy dây chậm420 calo/ giờNhảy dây trung bình525 calo/ giờNhảy dây nhanh630 calo/ giờNâng tạ nhẹ nhàng -trung bình158 calo/ giờNâng tạ nâng cao315 calo/ giờĐạp xe > 32/km/giờ840 calo/ giờĐạp xe < 16km/giờ210 calo/ giờĐạp xe 16–>19km/giờ315 calo/ giờĐạp xe 19-22,4km/giờ420 calo/ giờThể dục nhịp điệu341 calo/ giờTập Aerobic500-800 calo/ 1 giờBơi lội800 calo/ 1 giờKichboxing600 calo/ 1 giờDacing600-800 calo/ giờĐánh cầu lông245 calo/ 1 giờĐá bóng750 calo/ 1 giờBóng rổ728 calo/ 1 giờBóng chuyền590 calo/ 1 giờTaekwondo937 calo/ 1 giờLeo cầu thang bộ210 calo/ 30 phútKhiêu vũ90 calo/ 30 phútChống đẩy240 calo/ 30 phútYoga228 calo/ giờBowling273 calo/ giờThái cực quyền273 calo/ giờChèo thuyền319 calo/ giờĐánh golf391 calo/ giờTrượt băng637 calo/ giờJumping Jack300 calo/ 30 phútBurpees500 calo/ 10 phútJacknife Crunches200 calo/ 20 phútPilates500 calo/ 1 giờTennis600 calo/ 1 giờPlank400 calo/ 30 phút
Dành cho bạn:
Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biết
Dưới đây là một số ít cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời hạn ngắn :
- Đi bộ cầu thang trong vòng 10 phút
- Làm việc 1 giờ tập trung
- Đứng thay vì ngồi khi làm việc giúp đốt 10calo/10 phút.
- Thực hiện nhảy dây trong vòng bảy phút
- Khiêu vũ, nhảy múa trong vòng 30 phút
- Trượt patin trong vòng 10 phút
- Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút.
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tăng vận tốc đốt cháy calo hơn nữa nếu triển khai những việc làm sau :