Plank là một trong những bài tập bụng hiệu quả bậc nhất và được rất nhiều người áp dụng. Vậy chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần một ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn? Đâu là thời điểm tập plank tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số thông tin sau đây để có được câu trả lời.
Chúng ta nên tập plank mỗi ngày
1. Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày?
Plank mặc dù rất tốt cho cơ bụng và có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng chúng cũng rất thử thách. Vậy chúng ta nên plank bao lâu?
Theo các chuyên gia về thể hình, chúng ta nên tập plank tối thiểu 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 2 phút. Điều này giúp phát huy hiệu quả của bài tập một cách cao nhất.
Mặc dù 2 phút là thời gian lý tưởng cho một lần tập plank nhưng không phải ai cũng đạt được thời gian này ngay từ lần đầu tiên. Do đó, với những người mới tập, chúng ta có thể áp dụng 20 giây cho một lần tập, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại cho đến khi đủ 2 phút. Việc chia ra như vậy sẽ giúp chúng ta bảo đảm sức khỏe và không bị nản. Khi đã quen, bạn có thể tăng số giây trong mỗi lần tập lên, miễn sao bảo đảm tổng mỗi lần tập đạt 2 phút là phù hợp.
Nên tập plank tối thiểu 3 lần mỗi ngày
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
2. Plank đốt bao nhiêu calo?
Plank trong có vẻ khá nhẹ nhàng. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày có thể khiến nhiều người cảm thấy bối rối vì sợ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Để giải đáp được mối băn khoăn này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem bộ môn này sẽ đốt bao nhiêu calo khi tập.
2.1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Theo ước tính, trung bình 1 phút plank sẽ đốt cháy từ 3-4 calo. Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn ở những độ tuổi và cân nặng khác nhau. Trong đó, những người có trọng lượng càng lớn thì lượng calo đốt mỗi lần plank sẽ càng nhiều. Với cách tính này, chúng ta cũng sẽ biết plank 5 phút đốt bao nhiêu calo hay plank 30 phút giảm bao nhiêu calo.
2.2. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Plank được đánh giá cao hơn bài tập gập bụng ở việc giảm mỡ và đốt cháy calo. Theo đó, 1 phút plank sẽ tương đương với 2-3 cái gập bụng. Mặt khác, plank còn được đánh giá cao ở việc chúng giúp hình thành và săn chắc các vùng cơ như cơ bụng, cơ hông, cơ lưng…
Plank đốt calo hiệu quả hơn so với gập bụng
3. Nên plank vào thời gian nào?
Bên cạnh câu hỏi nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày thì nên tập plank vào lúc nào cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Plank tác động rất lớn đến vùng cơ bụng, vậy chúng ta nên tập plank trước hay sau khi ăn? Câu trả lời là chúng ta có thể tập bất cứ lúc nào nhưng không nên tập vào lúc bụng quá no hoặc quá đói. Điều đó có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mặt khác, nếu chúng ta tập vào lúc buổi sáng thì sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa ở mức tối đa. Ngược lại, nếu tập vào lúc chiều tối sẽ giúp tăng khả năng siết cơ.
4. Một số chú ý khác khi tập plank
Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên tập plank bao nhiêu lần một ngày thì chúng ta cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây để phát huy tối đa hiệu quả của chúng:
- Plank bao lâu thì có cơ bụng: Nếu chỉ tập plank, chúng ta sẽ mất từ 1-2 tháng mới có cơ bụng. Do đó, người tập nên kết hợp plank với nhiều bài tập khác và một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.
- Nên tập plank vừa đủ với tình trạng thể lực: Thay vì cố gắng duy trì tư thế thật lâu, chúng ta nên chia nhỏ bài tập ra nhiều lần và tập đúng kỹ thuật, tư thế. Điều đó vừa giúp bảo đảm an toàn cho cơ thể, vừa giúp chúng ta không bị nản.
- Nên khởi động kỹ trước khi tập và tập giãn cơ sau khi plank.
- Nên kết hợp tập luyện với nhiều bài tập khác nhau và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phát huy hiệu quả cao nhất.
- Tập luyện kết hợp với thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng hay xe đạp tập sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả thời gian "khổ luyện" mỗi ngày,
Cần kết hợp tập plank với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Qua những thông tin trên đây, hy vọng chúng ta đã hiểu hơn về bài tập plank cũng như biết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Hãy tìm hiểu kỹ và lên cho mình một lịch tập phù hợp để sớm có được vóc dáng săn chắc như ý muốn nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?
Theo khuyến cáo, thời gian tối ưu nhất để tập plank là 2 phút, mỗi ngày nên cố thực hiện tối thiểu 3 lần.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 tuần?
Bạn có thể tập Plank hàng ngày, hay cách một ngày rồi tập hoặc bạn cũng có thể kết hợp tập Plank trong các buổi tập thể lực ở gym. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần và tăng dần đến 5-7 lần mỗi tuần khi cơ thể của bạn dần thích nghi và cảm thấy thoải mái.
Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Câu trả lời là khoảng 30-40 calo. Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo? Con số sẽ là 90-120 calo.
Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?
III. Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì đốt cháy calo hiệu quả? Bạn nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, một số hướng dẫn thông thường cho việc gập bụng trong chế độ tập luyện là khoảng từ 10 đến 20 lần mỗi set và thực hiện từ 2 đến 3 set.