Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
· Não người sử dụng 20% năng lượng của cơ thể.
· Những yếu tố tác động đến lượng Calo lý tưởng bao gồm tuổi tác, mật độ xương, và tỉ lệ cơ bắp – mỡ.
· Một bữa ăn 500 Calo bao gồm trái cây và rau rủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và khiến bạn no lâu hơn so với khi nạp 500 Calo bánh snack.
LƯỢNG TIÊU THỤ KHUYẾN CÁO
“Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015-2020” khuyến cáo lượng Calo tiêu thụ là 1,000 Calo một ngày cho trẻ sơ sinh từ 2 tuổi và 3,200 đối với nam giới từ 16 đến 18 tuổi.
Càng lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất càng chậm dần. Từ đó dẫn đến giảm nhu cầu sử dụng Calo của cơ thể. Từ tuổi 19 đến 25, phụ nữ được khuyến cáo sử dụng 2,000 Calo một ngày, nhưng sau 51 tuổi, con số này giảm xuống còn 1,600 Calo.
TIÊU HAO CALO
20% năng lượng cơ thể được dùng vào hoạt động của não bộ. Hầu hết phần năng lượng còn lại được dùng cho việc trao đổi chất, năng lượng chúng ta cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cho các chức năng như tuần hoàn máu, tiêu hóa và hô hấp.
Trong môi trường lạnh, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi, do sự trao đổi chất tăng lên để tạo ra nhiều nhiệt hơn. Do đó, trong một môi trường ấm áp, chúng ta cần ít năng lượng hơn.
Chúng ta cũng cần năng lượng cơ học cho các cơ xương để duy trì tư thế và di chuyển xung quanh.
Sự hô hấp tế bào là quá trình trao đổi chất nhờ đó các tế bào có được năng lượng bằng cách phản ứng oxy với glucose để tạo ra carbon dioxide, nước và năng lượng.
MỘT SỐ LỜI KHUYÊN
Dưới đây là một số lời khuyên giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân nặng hiệu quả.
1. Ăn sáng: Một bữa sáng giảu protein và chất béo có lợi có thể giữ cho bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.
2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy Calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt một cách vô thức.
3. Ăn ít nhất 4 loại rau củ quả mỗi ngày: Trái cây và rau quả có thể tạo nên một món ăn ngon, chúng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, ít Calo và chất béo.
4. Tập thể thao: luyện tập thể thao tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Đi bộ nhanh hàng ngày là bài tập thể dục vừa đơn giản vừa không tốn bất kỳ chi phí nào mà ai cũng có thể làm được. Riêng đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể làm tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động của tim.
5. Uống nước: nước lọc là thứ không chưa Calo mà vẫn có thể khiến bạn cảm thấy no. Tránh đồ uống chứa cồn và nước ngọt vì chúng cung cấp quá nhiều Calo. Nếu bạn thèm nước ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, ngon hơn, bổ hơn.
6. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ, thường được tìm thấy trong các loại trái cây, rau, và nguyên hạt, có thể giúp bạn cảm thấy no và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
7. Ăn chậm: ăn chậm và nghỉ ngơi giữa các món hoặc phần ăn thêm, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể nhận ra nó cảm thấy no.
8. Tạo danh sách mua sắm: Lập kế hoạch cho cả tuần gồm các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần, và khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa, hãy mang nó theo.
9. Ngủ đủ giấc: mất ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, và thường có khả năng dẫn đến tăng cân.
10. Không ăn uống trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ: ăn khuya trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn lên cân.
CÁC HOẠT ĐỘNG ĐỐT CHÁY CALO
Dưới đây là những hoạt động cùng với lượng Calo có thể bị đốt cháy trong vòng 30 phút. Các ước tính này dành cho một người nặng tầm 56-57 kg.
Hoạt độngLượng tiêu hao CaloCử tạ90Các bài thể dục nhịp điệu dưới nước120Đi bộ 7 km / 1 giờ150Bơi bình thường180Chạy bộ 9-10 km / giờ300Làm việc trước máy tính41Ngủ19Bên cạnh việc tính toán lượng hấp thụ và tiêu hao Calo thì một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động lành mạnh là rất cần thiết. Điều này không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe, phòng tránh bệnh tật mà còn giúp cho đời sống tinh thần được thoải mái và trọn vẹn hơn. Cuối cùng chìa khóa cho tất cả những điều trên là ý thức bảo vệ sức khỏe của chính bản thân chúng ta, một cơ thể khỏe mạnh và một bộ óc minh mẫn sẽ góp phần không nhỏ vào thành công của mỗi người.
Hy vọng bài viết đã trả lời cho mọi người được câu hỏi “1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ”, chúc mọi người luôn khỏe mạnh.