100g hạt granola bao nhiêu protein?

Granola hiện nay đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân, người tập gym…Và câu hỏi thường gặp khi nói về granola là ” granola bao nhiêu calo ?” hay ” cách ăn granola giảm cân hiệu quả”.

Trong bài viết này Dananut sẽ cùng bạn tìm hiểu granola bao nhiêu calo nhé và thực đơn giảm cân hiệu quả với Granola bạn cần biết.

Granola bao nhiêu calo ?

Theo số liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì khi tính trong 100g Granola sẽ có chứa khoảng 471 Kcal. Đây là số liệu khảo sát chung từ bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, tuy nhiên lượng Calo trong granola cũng có thể thay đổi tùy theo thành phần và phương pháp chế biến của mỗi đơn vị khác nhau.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Granola bao nhiêu calo ?

Về cơ bản, thành phần chung nhất của Granola sẽ bao gồm yến mạch cán dẹt, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh và các loại trái cây khô như nho khô, nam việt quất, dừa sấy, được tạo ngọt tự nhiên bằng mật ong nguyên chất (đặc biệt không sử dụng các loại đường để tạo ngọt). Tại Việt Nam, tùy nhu cầu của khách hàng và cách mix của mỗi xưởng khác nhau sẽ có thể thêm hạt macca, óc chó đỏ/vàng, có thể có yến mạch hoặc không có yến mạch.

Do đó, lượng calo trong granola cũng khác nhau tùy vào loại granola mà bạn mua nữa nhé.

Ngoài Calo thì trong 100g granola cũng có chứa các thành phần dinh dưỡng khác như Protein (10g), chất béo (20g), Carb (64g), chất xơ (5g), đường (29g)…

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Ngũ cốc granola

Nếu có điều kiện và khéo tay, bạn có thể tự làm Granola tại nhà để có thể cân đối lượng lượng Calo trong granola, kiểm soát tốt nhất thành phần dinh dưỡng của granola nhé.

Ăn granola có béo không ?

Ngũ cốc Granola giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa kha khá Calo, do đó, nếu bạn ăn granola không điều độ và đúng cách sẽ rất dễ làm bạn béo lên đấy nhé.

Dưới đây là những trường hợp ăn granola không đúng cách:

  • Ăn quá nhiều granola trong một ngày, trong một thời gian dài liên tục
  • Ăn granola cùng với các loại thực phẩm chứa nhiều calo
  • Ăn các loại granola chứa nhiều trái cây sấy (chứa nhiều đường) hoặc ăn granola sử dụng đường làm chất tạo ngọt
  • Ăn granola nhưng không kết hợp với chế độ tập luyện điều độ.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua ngũ cốc granola hãy tham khảo sản phẩm Granola 100% hạt và Granola 70% hạt tại Dananut nhé:

  • 100g hạt granola bao nhiêu protein?

    Ngũ cốc Granola siêu hạt – 100% hạt dinh dưỡng (không yến mạch)

    Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giá

    180.000đ185.000đ

    Mua ngay

  • 100g hạt granola bao nhiêu protein?

    Ngũ cốc Granola 70% hạt dinh dưỡng, 30% yến mạch. Bao giòn ngon

    Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giá

    150.000đ155.000đ

    Mua ngay

Ăn granola có giảm cân được không ?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì ăn Granola thường xuyên có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân bạn nhé. Trong granola có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, do đó nó sẽ giúp cho bạn hoạt động khỏe mạnh, không rơi vào tình trạng mệt mỏi.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Granola hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Yến mạch và các loại hạt đã được rang sấy giòn tan, bạn có thể ăn như một món Snack cực kỳ healthy, thay thế các món ăn vặt khác. Đặc biệt, yến mạch và các loại hạt dinh dưỡng rất giàu chất xơ và các axit béo không bão hòa, nó sẽ giúp làm tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói bụng, do đó bạn sẽ hạn chế đưa thức ăn vào cơ thể -> hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Granola – Món ăn vặt vừa ngon lại có thể giảm cân, hãy sử dụng thường xuyên nếu bạn có nhu cầu giảm cân nhé.

Tuy nhiên, để đạt được quá trình giảm cân thật hiệu quả thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cộng với chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hiệu quả của việc giảm cân đến từ 30% tập luyện thể dục thể thao và 70% từ dinh dưỡng (thức ăn mà bạn sẽ ăn hàng ngày).

Và có 1 điều bạn cần lưu ý là hãy ăn granola với một liều lượng vừa phải mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều để tránh tác dụng ngược lại làm bạn bị tăng cân đấy nhé.

Rất nhiều người thắc mắc là ăn Granola như thế nào để có thể giảm cân ? hay nên ăn granola khi nào để giảm cân. Hãy cùng Dananut giải đáp các thắc mắc trên nhé.

Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả

Đầu tiên, với câu hỏi ” Nên ăn granola khi nào ?” hay ” ăn granola vào buổi nào là tốt nhất? “, câu trả lời là hạt granola giảm cân ăn tốt nhất là vào buổi sáng – thay thế bữa ăn sáng thông thường, vừa healthy, lại vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp năng ượng tuyệt vời cho cơ thể bạn, giúp cơ thể hoạt động trơn tru từ sáng tới trưa. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn granola vào các bữa xế, bữa phụ trước khi tập gym, hoặc ăn bất cứ lúc nào bạn đói ( thay vì ăn granola thông thường thì các bữa phụ có thể ăn granola bar ). Tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên ăn granola trước khi đi ngủ vì dễ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa nhé.

Dananut tổng hợp thực đơn giảm cân với granola trong 6 cách dưới đây:

Cách 1 : Combo Granola + sữa chua không đường + hạt Chia và trái cây tươi

Đây là cách ăn mà hầu hết mọi người hay ăn vào buổi sáng nhằm mục đích giảm cân. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với granola vào buổi sáng dưới đây nhé:

  • Granola: 2 muỗng (nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng)
  • Sữa chua không đường: 1 hũ
  • Hạt Chia organic : 1 muỗng cafe
  • Các loại trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu: Tùy mỗi người nhé.

Với combo này bạn sẽ có một bữa ăn sáng cực kỳ lành mạnh, vừa ngon, healthy lại vừa đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn hoạt động khỏe khoắn đến trưa. Áp dụng thử thực đơn giảm cân trên để có một thân hình như ý bạn nhé.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Cách ăn granola hỗ trợ giảm cân

Lưu ý khi giảm cân bạn nên biết:

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên của cơ thể trong ngày sau khi trải qua một giấc ngủ dài, lúc này cơ thể gần như đã cạn kiệt năng lượng và cần phải được cung cấp thêm năng lượng để giúp cơ thể tiếp tục hoạt động cả ngày. Do đó bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vào buổi sáng là cực kỳ cần thiết.

Nhiều quan niệm sai lầm rằng muốn giảm cân thì cần phải nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa ăn sáng, ăn sáng ít. Tuy nhiên, Dananut khuyên bạn rằng, muốn giảm cân hiệu quả, hãy ăn sáng điều độ nhé, quan trọng là bạn ăn gì vào bữa sáng để giảm cân chứ không nhất thiết phải nhịn ăn, vì nếu không ăn sáng chắc chắn bạn sẽ không có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Và ngũ cốc granola là một sự lụa chọn tuyệt vời cho bữa sáng bạn nhé.

Cách 2: Ăn granola như 1 loại Snack Healthy

Một vài loại Granola sẽ được sấy giòn rụm như loại Ngũ cốc granola siêu giòn của Dananut, bạn có thể ăn trực tiếp Granola như một món Snack hoặc món ăn vặt healthy mỗi khi bạn đói bụng. Thay vì ăn các loại thức ăn khác sẽ gây mập thì bạn nên ăn Granola để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Ngũ cốc Granola siêu giòn tại Dananut

Thời điểm tốt nhất để ăn granola dạng này là vào bữa xế, các bữa ăn nhẹ trước khi tập gym hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói bụng nhé.

Cách 3: Ăn sáng với Granola kết hợp sữa tươi không đường

Đây là cách ăn phổ biến nhất của những người phương Tây, với cách ăn này bạn sẽ đảm bảo được một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng, lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên với những người Việt lần đầu tiên ăn granola dạng này sẽ thấy khá là khó ăn.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Ăn sáng cùng với Granola và sữa tươi không đường

Cho 3 thìa ngũ cốc Granola cùng với 1 hộp sữa tươi không đường (TH True Milk, Vinamilk…) vào chén, trộn đều lên và ăn thôi.

Bạn có thể ăn granola cùng sữa tươi không đường vào bữa sáng để thay thế các món ăn sáng thông thường như bún, phở để đạt hiệu quả giảm cân nhé.

Cách 4. Phủ granola trên bề mặt sinh tố

Khi uống sinh tố, thay vì bỏ các loại topping khác thì bạn có thể phủ 1 lớp granola lên bề mặt sinh tố và thưởng thức nhé. Với cách ăn này thì bạn nên sử dụng loại granola siêu giòn nhé.

Cách 5. Rắc granola lên bề mặt kem tươi

Một cách ăn granola healthy mà ngon nữa đó là kết hợp giữa granola và kem tươi. Bạn có thể rắc một lớp granola siêu giòn lên bề mặt kem tươi nhé, nó sẽ làm tăng thêm sự hấp dẫn của món kem đấy.

Cách 6: Làm bánh Granola ăn kiêng tại nhà

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị Granola cùng với sữa chua, hoặc trái cây, thì có thể chế biến món bánh Granola (granola bar) ăn kiêng tại nhà và sử dụng dần.

100g hạt granola bao nhiêu protein?
Thanh Granola giảm cân hiệu quả

Cách làm granola bar cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng có trong granola như Yến Mạch, hạnh nhân, bí xanh, hạt điều, nho khô, óc chó….cùng một ít mật ong để tạo ngọt, chiết xuất vani, nướng giòn lên, sau đó trải đều hỗn hợp này trên giấy và làm lạnh hỗn hợp này trong vòng 2h. Sau khi hỗn hợp trên đã cứng và liên kết lại với nhau thì dùng dao cắt thành những thanh hình chữ nhật vừa ăn.

Bạn có thể dùng thanh Granola (Granola bar) này rất dễ dàng và tiện lợi như một bữa ăn sáng nhanh gọn giàu dinh dưỡng hoặc đơn giản là ăn vào những lúc đói.

Cách ăn granola tăng cân

Granola ngoài việc hỗ trợ việc giảm cân thì nó còn là một thực phẩm hỗ trợ việc tăng cân, bổ sung dinh dưỡng rất tốt nếu sử dụng đúng cách. Vậy cách ăn granola hỗ trợ tăng cân như thế nào ?

Đầu tiên, về thời gian ăn granola: Ăn vào các bữa phụ sau khi dùng bữa chính khoảng từ 2-3 tiếng. Ví dụ: Sau khi ăn sáng xong, tầm 9h – 9h30 bạn có thể ăn 1 bữa phụ cùng với granola. Hoặc buổi chiều, sau khi ngủ dậy, tầm 2h30 – 3h bạn có thể ăn 1 bữa phụ cùng với granola.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả tăng cân cùng với granola bạn bắt buộc phải ăn 3 bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng, và bổ sung khoảng 2 bữa phụ cùng với granola (không được bỏ bữa ăn chính hoặc thay thế bữa ăn chính bằng granola nhé).

Thứ 2 về thực đơn ăn granola tăng cân:

  • Granola: 2 muỗng (nếu dùng muỗng gáo dừa thì tầm 3 muỗng)
  • Sữa chua có đường: 1 hũ
  • Các loại trái cây tươi như táo, bơ, chuối, kiwi, dâu, dưa hấu, xoài…: Tùy mỗi người nhé.

Thực đơn như trên là bạn đã có một bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng rồi đó. Áp dụng cách ăn granola tăng cân này trong vòng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.