Có vô vàn món ăn ngon dân dã và bình dị, không thể nào không nhắc đến kẹo lạc, đây là một món quà vặt được nhiều người ưa thích, thế nhưng trong số đó lại tỏ ra lo lắng liệu thức quà vặt này có tốt cho sức khỏe không?? Nếu bạn cũng đang có cùng những câu hỏi lạc có giúp giảm cân không hay kẹo lạc bao nhiêu calo? Hãy đi tìm câu trả lời bên dưới nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng và công dụng của lạc
Trong 100g lạc có các dưỡng chất như protein, carbonhydrate, chất xơ, chất béo bão hòa.
Kẹo lạc bao nhiêu calo?
Lạc/ kẹo lạc
Số lượng
Tổng calories
Kẹo lạc
1 cái [ khoảng 50g ]
300 kcal
Lạc sống
1 hạt
4,5 kcal
Lạc luộc
100 gr
500 – 550 kcal
Lạc rang
100 gr
650 – 700 kcal
Bơ đậu phộng
100gr
750 kcal
1.1 Công dụng của lạc
_ Lạc giúp tăng cholesterol tốt [ teta-sitoserol ] giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
_ Các chất béo bão hòa giúp bảo vệ tim, ngăn chặn các vấn đề tim mạch.
_ Nhiều nghiên cứu cho rằng mỗi ngày sử dụng 1 ounce [ tương đương 28gr ] lạc hoặc bơ lạc một tuần sẽ giúp cơ thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi mật 25%.
_ Sử dụng 30gr lạc có thể cung cấp 35% lượng mangan cần thiết cho cơ thể [ là một chất đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất béo và carbonhydrate, quy định lượng đường trong máu ]
1.2 Bảng giá trị dinh dưỡng từ lạc:
Theo trang web tra cứu thông tin thực phẩm Fatsecret cho biết: Trong 100g lạc sống có đến 567 kcal – so với các loại hạt khác thì lượng calo trong lạc được đánh giá khá cao. Vậy lạc luộc có bao nhiêu calo? Kẹo lạc có bao nhiêu calo?
2. Ăn lạc tăng cân không? Kẹo lạc bao nhiêu calo?
2.1 Lạc có gây tăng cân không?
_ Theo bảng nghiên cứu lượng calories trong lạc khá cao, vì thế việc sử dụng nhiều có gây tăng cân không sẽ là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Hãy cùng phân tích lượng calories nhé.
_ Trung bình trong 100gr lạc sẽ có 500 – 550 kcal, một bữa ăn chuẩn cho người trưởng thành sẽ rơi vào mức 600 kcal, như vậy nếu thay thế các bữa ăn cần thiết bằng lạc thì lượng lạc cần phải nạp cho cơ thể rơi vào mức 200 gr.
- Lớn hơn lượng calories mà cơ thể cần [1000 kcal / 200 gr], sẽ gây tăng cân nếu sử dụng quá nhiều.
2.2 Ăn kẹo lạc có tốt không?
Vẫn biết kẹo lạc là món ăn thú vị, nhưng để tạo ra sản phẩm kể trên thì những nguyên liệu tạo thành đủ để hình dung lượng calories có trong kẹo lạc. Dù cho có thích đến đâu, cũng nên cần bắt đầu đặt ra câu hỏi kẹo lạc bao nhiêu calo?
_ Vì kẹo lạc chứa nhiều đường, trong 100gr sẽ tương ứng với 600 kcal, đây là một con số lớn hơn rất nhiều so với các món ăn vặt khác.
_ Nếu ăn nhiều sẽ gây tổn hại cho động mạch tim, việc ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ không tốt vì nó làm tăng mức insulin, tăng nhịp tim và huyết áp.
3. Sử dụng như thế nào để tối ưu hóa công dụng của lạc
_ Hãy ăn kẹo lạc vào buổi sáng và buổi trưa để vừa không lo tăng cân mà lại vừa có thể nạp thêm nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
_ Không nên ăn kẹo lạc vào buổi tối vì đây là thời điểm năng lượng dư thừa được tích trữ tạo thành những mô mỡ trong cơ thể.
_ Kết hợp kẹo lạc với nhiều loại hoa quả khác để giảm bớt lượng đường có trong kẹo.
_ Tuyệt đối không nên ăn quá nhiều kẹo lạc
_ Giảm bớt lượng đường trong kẹo bằng cách tự làm kẹo lạc tại nhà [ điều chỉnh lượng đường khi chế biến sẽ giúp cân chỉnh lượng calories trong kẹo ]
Tóm lại, kẹo lạc là một món ăn rất giàu calo, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân, béo phì. Do đó, hãy kết hợp với các bài tập để tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả. Vậy để trả lời cho câu hỏi “kẹo lạc bao nhiêu calo?” CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT – THƯƠNG MẠI – DỊCH VỤ – AN THÀNH đã cho ra mắt máy đóng gói với độ chính xác cao trong việc phân chia và kết hợp nguyên liệu đầu vào. Cùng với công nghệ hiện đại, bao bì khi được sản xuất cũng sẽ ghi chú rõ thông tin, thành phần dinh dưỡng, lời khuyên khi sử dụng. Để được tư vấn cụ thể vui lòng liên hệ ngay với công ty, đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm sẽ cung cấp, tư vấn và hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng