12 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh
|
Show
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn, gây tăng cân, và thậm chí gây sát thương cho các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan của bạn. Nhưng những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến một cơ quan khác - làn da của bạn. Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể, ngày càng rõ ràng rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và lão hóa da của bạn. Bài viết này xem 12 loại thực phẩm tốt nhất để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. 11. Trà xanhTrà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh được tìm thấy trong trà xanh được gọi là Catechin và công việc để cải thiện sức khỏe của làn da của bạn theo nhiều cách.2). Giống như một số thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tổn thương ánh nắng mặt trời (2Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (3). Cái gì4). Hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ thêm đường đến mức tối thiểu. TÓM LƯỢC5). Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn chống cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.5). 11. Trà xanh
Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến 60 phụ nữ thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm độ đỏ từ phơi nắng lên tới 25%.6). Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể ( 2. Avocados.Avocados có nhiều chất béo khỏe mạnh. Những chất béo này mang lại lợi ích cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn (7). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ phát hiện ra rằng một lượng chất béo tổng số chất béo cao - cụ thể là loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ - có liên quan đến nhiều dẻo dai, da mùa xuân (8). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm.8Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ phát hiện ra rằng một lượng chất béo tổng số chất béo cao - cụ thể là loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ - có liên quan đến nhiều dẻo dai, da mùa xuân (9). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ phát hiện ra rằng một lượng chất béo tổng số chất béo cao - cụ thể là loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ - có liên quan đến nhiều dẻo dai, da mùa xuân (5). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm.10). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ phát hiện ra rằng một lượng chất béo tổng số chất béo cao - cụ thể là loại chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ - có liên quan đến nhiều dẻo dai, da mùa xuân (10). Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm.11). TÓM LƯỢC Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó là giảm tác động của lão hóa.Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm hỏng các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa ( Cái gì Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn.12Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm hỏng các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa (13). Cái gì Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn.13). Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có tác động tiêu cực để uống quá nhiều. Không nên bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Thay vào đó, bạn nên tăng lượng nho đỏ và quả mọng của bạn. Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng được tìm thấy trong nho đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa của làn da của bạn bằng cách làm suy yếu các gốc tự do có hại làm hỏng làn da của bạn. Dòng dưới cùng Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn.14). Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ làn da của bạn. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ và hấp dẫn.12). Trong khi trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể muốn tránh uống trà bằng sữa, vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa của trà xanh ( 4. Hạt hướng dươngNhìn chung, các loại hạt và hạt là nguồn tốt của chất dinh dưỡng tăng da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương gói 49% dv cho vitamin E, 41% DV cho Selenium, 14% DV cho kẽm và 5,5 gram protein (15). TÓM LƯỢC Đậu nành chứa isoflavone, một loại các hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc chặn estrogen trong cơ thể bạn.Isoflavone có thể mang lại lợi ích cho một số phần cơ thể của bạn, bao gồm cả làn da của bạn. Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến phụ nữ trung niên thấy rằng ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm nếp nhăn tốt và cải thiện độ đàn hồi của da ( Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và mạnh mẽ (5Cái gì16). Khoai lang là một nguồn tuyệt vời - một 1/2 cốc (100 gram) ăn khoai lang nướng chứa đủ beta carotene để cung cấp nhiều hơn sáu lần DV vitamin A (17). Carotenoids như beta carotene giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách đóng vai trò là một quả kem chống nắng tự nhiên. Khi tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da của bạn và giúp bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi phơi nắng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn. Thật thú vị, một lượng lớn beta carotene cũng có thể thêm một màu cam ấm áp vào da của bạn, góp phần vào vẻ ngoài khỏe mạnh hơn (5). Carotenoids như beta carotene giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách đóng vai trò là một quả kem chống nắng tự nhiên. Đậu nành chứa isoflavone, đã được chứng minh là cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ da khỏi thiệt hại UV.10. Sô cô la đen Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn sô cô la, đây là: những tác động của ca cao trên da của bạn là khá phenomenal.18). Sau 6-12 tuần tiêu thụ một loại bột ca cao cao trong các chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia một nghiên cứu đã trải qua da dày hơn, ngậm nước hơn. Da của họ cũng ít thô và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng, và có lưu lượng máu tốt hơn - mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn (18). Một nghiên cứu quan sát lớn liên quan đến phụ nữ liên quan đến việc ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da nhăn và khô với tuổi (19). TÓM LƯỢC 7. Bông cải xanhBông cải xanh có rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C (20). Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có tác động tiêu cực để uống quá nhiều.21Cái gì22). Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn.22Cái gì23). Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có tác động tiêu cực để uống quá nhiều.23). TÓM LƯỢC Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm hỏng các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa (Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có tác động tiêu cực để uống quá nhiều.24Cái gì25Cái gì26). Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến 60 phụ nữ thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm độ đỏ từ phơi nắng lên tới 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da (27). TÓM LƯỢC 12. Nho đỏNho đỏ nổi tiếng với resveratrol, một hợp chất xuất phát từ da nho đỏ. Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó là giảm tác động của lão hóa. Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm hỏng các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa (28). Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến 60 phụ nữ thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm độ đỏ từ phơi nắng lên tới 25%.29). Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến 60 phụ nữ thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm độ đỏ từ phơi nắng lên tới 25%.30Cái gì31Cái gì32). Một nghiên cứu 12 tuần liên quan đến 60 phụ nữ thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm độ đỏ từ phơi nắng lên tới 25%. 10. Sô cô la đenNếu bạn cần thêm một lý do để ăn sô cô la, đây là: những tác động của ca cao trên da của bạn là khá phenomenal. Sau 6-12 tuần tiêu thụ một loại bột ca cao cao trong các chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia một nghiên cứu đã trải qua da dày hơn, ngậm nước hơn. Da của họ cũng ít thô và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng, và có lưu lượng máu tốt hơn - mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn (33). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc ăn 20 gram sô cô la tối chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được nhiều bức xạ tia cực tím trước gấp đôi trước khi đốt, so với việc ăn sô cô la chống oxy hóa thấp (34). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc ăn 20 gram sô cô la tối chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được nhiều bức xạ tia cực tím trước gấp đôi trước khi đốt, so với việc ăn sô cô la chống oxy hóa thấp (34Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (35Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (36Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (37). Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc ăn 20 gram sô cô la tối chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được nhiều bức xạ tia cực tím trước gấp đôi trước khi đốt, so với việc ăn sô cô la chống oxy hóa thấp ( Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể ( Hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ thêm đường đến mức tối thiểu.TÓM LƯỢC Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn chống cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da. 11. Trà xanh38Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (39Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể (40). Cái gì Hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ thêm đường đến mức tối thiểu.41). TÓM LƯỢC42). Một số nghiên cứu khác đã quan sát kết quả tương tự, bao gồm cả những cải tiến về sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu ứng đáng kể ( 12. Nho đỏNho đỏ nổi tiếng với resveratrol, một hợp chất xuất phát từ da nho đỏ. Resveratrol được ghi nhận với một loạt các lợi ích sức khỏe, trong số đó là giảm tác động của lão hóa. Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó cũng có thể giúp làm chậm việc sản xuất các gốc tự do có hại, làm hỏng các tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa (7Cái gì43). Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Thật không may, không có nhiều bằng chứng cho thấy lượng resveratrol bạn nhận được từ một ly rượu vang đỏ là đủ để ảnh hưởng đến làn da của bạn. Và vì rượu vang đỏ là đồ uống có cồn, có tác động tiêu cực để uống quá nhiều. Không nên bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Thay vào đó, bạn nên tăng lượng nho đỏ và quả mọng của bạn. TÓM LƯỢC Dòng dưới cùngNhững gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để bảo vệ làn da của bạn. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ và hấp dẫn. |
