Tỷ lệ cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp chúng ta có ngoại hình cân đối, đồng thời nâng cao sức khỏe. Đối với những người cao 1m78 nặng bao nhiêu kg là phù hợp với bạn? Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây, cũng như lưu lại những bí quyết chăm sóc vóc dáng được chia sẻ bên dưới nhé.
1m78 thì chiều cao đã vượt trội mọi người chưa?
Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành ở mức 177cm, chỉ số chuẩn ở nữ giới là 163cm. Như vậy, 1m78 đối với cả nam và nữ đều là con số ấn tượng.
Nam cao 1m78 nặng bao nhiêu kg?
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nam giới cao 1m78 nên giữ trọng lượng cơ thể trong khoảng 67 – 83kg. Đây là mức cân nặng tương ứng để bạn nam có vóc dáng cân đối, trông săn chắc và ưa nhìn hơn. Nếu bạn chưa đạt được mức tối thiểu hoặc vượt quá con số cho phép, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt để đưa cân nặng về mức phù hợp.
Nữ cao 1m78 nặng bao nhiêu kg?
Nữ giới cao 1m78 tương ứng với cân nặng 61 – 75kg. Đây là kết quả của một lối sống khoa học với chế độ ăn uống đủ chất, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần duy trì đúng cân nặng tương ứng để đảm bảo ngoại hình cân đối, ưa nhìn hơn. Theo dõi chỉ số BMI thường xuyên cũng là một cách để phát hiện kịp thời tình trạng cân nặng và điều chỉnh hợp lý.
Nam cao 1m78 có làm người mẫu được không?
Tiêu chuẩn chiều cao của người mẫu nam từ 1m85 trở lên. Do đó, những bạn nam muốn làm người mẫu nhưng chỉ cao 1m78 nên áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để tiếp tục tăng trưởng nếu bạn còn có khả năng phát triển tự nhiên.
Nữ cao 1m78 có làm người mẫu được hay không?
Người mẫu nữ được yêu cầu cao 1m75 trở lên. Do đó, nữ giới cao 1m78 hoàn toàn có thể trở thành người mẫu bên cạnh đáp ứng các tiêu chí về thân hình chuẩn. Nếu bạn muốn trở thành người mẫu, hãy đầu tư cho vóc dáng và rèn luyện thêm về các kỹ năng cơ bản của công việc này.
>> Xem thêm: Cách tính chỉ số BMI cơ thể
Cao 1m78 đi xe máy hiệu gì cho đẹp
Với chiều cao 1m78 ấn tượng, có rất nhiều loại xe phù hợp và tôn dáng cho cả nam và nữ. Những chiếc xe có độ yên xe cao trên 77cm sẽ phù hợp với chiều cao 1m78, giúp bạn đi lại dễ dàng, hợp với dáng, giữ dáng thẳng khi ngồi xe. Honda SH, Piaggio Beverly, Yamaha Grande Premium, Honda SH Mode, Honda Air Blade, Honda Lead… là những chiếc xe có độ cao yên xe từ trung bình đến cao hợp với những bạn sở hữu mức cao 1m78.
Cao 1m78 số đo ba vòng bao nhiêu là chuẩn
Vòng 1
Chỉ số 3 vòng chuẩn giúp thân hình trở nên cân đối, tạo ấn tượng trong mắt người nhìn. Đặc biệt đây cũng là những chỉ số quan trọng đối với chị em phụ nữ. Dựa vào chiều cao 1m78, bạn có thể tính số đo vòng 1 chuẩn như sau: Vòng 1 = 178 / 2 + 2 = 91 cm.
Vòng 2
Vòng eo thon gọn luôn là ao ước của nhiều người. Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có vòng eo đúng như mong muốn, phù hợp với ngoại hình. Vòng 2 của bạn được tính theo chiều cao 1m78 như sau: Vòng 2 = 178 / 2 – 22 = 67 cm.
Vòng 3
Dựa vào chiều cao mà bạn cũng có thể tính toán số đo vòng 3 tương ứng. Sở hữu vòng 3 chuẩn giúp vóc dáng trở nên cân đối và thu hút ánh nhìn của nhiều người. Đối với những người cao 1m78, số đo chuẩn vòng 3 được tính bằng: Vòng 3 = Vòng 1 + 4 = 95 cm.
Cách cân bằng chiều cao, cân nặng và số đo 3 vòng
Để cân bằng chiều cao, cân nặng và sở hữu số đo chuẩn 3 vòng, chắc chắn bạn phải áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi… Chế độ dinh dưỡng khoa học, bên cạnh các chất chính thì bạn cũng cần bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
Năng lượng nạp vào phải đúng với hàm lượng được khuyến nghị dựa vào chiều cao, độ tuổi, giới tính… Nếu bạn nạp vào quá nhiều năng lượng, hãy tập luyện thể dục, thể thao để tiêu hao bớt. Hãy học cách tính toán calo cho từng loại thực phẩm, món ăn, sau đó xây dựng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, sắp xếp khoa học.
Cách tính chiều cao cân nặng theo BMI
BMI là công cụ ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa vào cân nặng và chiều cao. Dựa vào chỉ số BMI mà bạn cũng có thể ước tính chiều cao dựa vào cân nặng hoặc tính cân nặng phù hợp dựa vào chiều cao. Công thức tính BMI như sau: BMI = Cân nặng / [Chiều cao x Chiều cao] [trong đó, cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét].
Kết quả BMI cho thấy:
- BMI < 18,5: Thiếu cân.
- 18,5 < BMI < 25: Bình thường.
- 25 < BMI < 30: Thừa cân.
- BMI > 30: Béo phì.
Cao 1m78 có cao thêm được nữa hay không?
Đối với những bạn có chiều cao 1m78 nhưng vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng [dưới 20 tuổi], khả năng tăng thêm chiều cao của bạn vẫn còn. Thông thường, trường hợp này có thể xảy ra ở nam giới nhiều hơn, do khả năng phát triển chiều cao của nam giới mạnh mẽ hơn. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhưng đã qua tuổi dậy thì, hãy kiểm tra tình hình hoạt động của sụn tăng trưởng bằng cách chụp X-Quang.
Trường hợp phim chụp cho thấy sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động, xương vẫn có thể phát triển tự nhiên về chiều dài. Nếu phần sụn này đã đóng/ngừng hoạt động, chứng tỏ xương đã cốt hóa, kết thúc quá trình phát triển chiều cao.
Hướng dẫn cách tăng chiều cao trên 1m78 trong tuổi dậy thì
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao trên 1m78, bạn cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Protein, canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt… là những chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao.
Sắp xếp các chất trong bữa ăn một cách khoa học, đảm bảo quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm giúp bạn giữ được hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ và tối ưu. Thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến: Cá và các loại hải sản, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, thịt gà, trứng, bơ, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, đậu nành, đậu hũ, các loại đậu và hạt…
Chơi các môn thể thao tăng chiều cao
Tập luyện thể dục, thể thao, cũng quyết định khoảng 20% chiều cao của mỗi người. Rèn luyện thân thể vừa kích thích xương tăng trưởng, thúc đẩy tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, lại vừa nâng cao sức khỏe. Một số môn thể thao dưới đây giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn:
- Bóng rổ: Môn thể thao đối kháng đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, luồn lách qua đối thủ, chạy, đập bóng, rê bóng, bật cao, với tay ném bóng vào rổ… Từ đó, các xương được kích thích để kéo dài tốt hơn.
- Bóng chuyền: Người chơi liên tục chạy, thay đổi tư thế, bật cao, đập bóng, chuyền bóng… giúp các xương rèn luyện chắc khỏe, tăng cường phát triển, săn chắc cơ bắp.
- Bơi lội: Lực cản từ dòng nước đòi hỏi bạn phải sử dụng một lực mạnh để di chuyển dưới nước. Những lực này tác động vào toàn bộ các nhóm cơ, đặc biệt là cơ vai, chân, tay, bụng. Bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, đồng thời là kỹ năng sống quan trọng của mỗi người.
- Cầu lông: Môn thể thao này giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ, kéo dài xương thông qua các động tác: Chạy, rướn người đập cầu, bật nhảy cao…
Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Thực phẩm chức năng là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, bù đắp lượng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày do không đảm bảo khâu chế biến và bảo quản thực phẩm. Thực phẩm chức năng tăng chiều cao cung cấp các loại chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương, giúp xương có đủ điều kiện tăng trưởng.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm chức năng còn cung cấp các nhóm dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Những sản phẩm này vừa giúp thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, vừa bảo vệ sức khỏe nhằm đạt phát triển toàn diện. Bạn lưu ý lựa chọn thực phẩm bổ sung đã được kiểm định an toàn, chất lượng từ các tổ chức uy tín trong và ngoài nước.
Muốn cao trên 1m78 thì cần lưu ý những gì?
Một số lưu ý giúp bạn dễ dàng cao hết tiềm năng, vượt qua mức 1m78:
- Áp dụng thực đơn ăn uống khoa học với các nhóm thực phẩm lành mạnh.
- Ăn đủ 3 bữa chính, thêm 2 bữa phụ trong ngày.
- Uống đủ lượng nước cần trong ngày.
- Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm.
- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao ở từng thời điểm.
- Hạn chế các nguy cơ cản trở tăng trưởng: Rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas…
- Phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào các khung giờ trước 10h sáng và sau 3h chiều. Bạn có thể vận động ngoài trời vào thời gian này để tăng cường hấp thụ vitamin D và rèn luyện xương khớp tốt hơn.
- Duy trì đều đặn 45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày, tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.
- Đi ngủ trước 22h để sản xuất hormone tăng trưởng trong trạng thái sâu giấc [khoảng 23h – 1h], ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày.
- Tránh mặc quần áo bó sát khi tập luyện thể dục, thể thao hoặc khi đi ngủ để ngăn chặn tình trạng xương bị chèn ép.
Cao 1m78 là mong ước của nhiều người, đặc biệt là các bạn nam có tiêu chí lựa chọn nghề nghiệp như phi công, người mẫu, công an, tiếp viên hàng không… Để bứt phá chiều cao vượt trội, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với tình trạng cơ thể. Đảm bảo khoa học về dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi, vận động trong ngày để nhanh chóng đạt chiều cao như mong muốn nhé!
Qua bài viết hôm nay chúng tôi hy vọng bạn đã giải đáp được câu hỏi cao 1m78 nặng bao nhiêu kg. Hướng dẫn cách tăng chiều cao trên 1m78 theo xu hướng phát triển thể chất hiện nay. Kết nối yêu thương chúc các bạn thành công và có một cơ thể khỏe mạnh.