I. Chạy 5km bao nhiêu phút?
Tùy vào tốc độ mà thời gian chạy của mỗi người là khác nhau.
Người mới tập thường có tốc độ trung bình khoảng 8-10 km/h, trong khi người chạy lâu hơn có thể đạt tới tốc độ khoảng 14 km/h. Nếu tính trung bình thời gian chạy 5km thì bạn cần ít nhất 30 phút – 1 tiếng để hoàn thành.
Ngoài ra, chạy 5km tốn bao nhiêu phút phụ thuộc vào thời tiết, địa hình chạy, điều kiện sức khỏe,…
Trên đây chỉ là con số ước tính, để bạn có thể chuẩn bị kế hoạch cụ thể cho việc chạy bộ tốt hơn. Bạn không nên tập quá sức mà hãy luyện tập từ từ để dần thích nghi. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, để cơ thể có đủ năng lượng và sức bền hoàn thành quãng đường chạy 5km với thời gian nhanh nhất.
II. Chạy bộ 5km mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo bị đốt cháy khi chạy 5km mỗi ngày tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng cơ thể và tốc độ chạy mỗi người. Nếu duy trì tốc độ 6,5km/h thì lượng calo được tiêu hao trung bình như sau:
- Người nặng khoảng 60kg tiêu hao 4,7 calo/phút
- Người nặng khoảng 70kg tiêu hao 5,5 calo/phút
- Người nặng khoảng 80kg tiêu hao 6,3 calo/phút
- Người nặng khoảng 90kg tiêu hao 7,1 calo/phút
Ngoài ra, địa hình chạy cũng góp phần vào việc đốt cháy calo. Nếu địa hình bằng phẳng, thì sẽ đốt cháy khoảng 150 calo, trong khi địa hình đồi dốc, bạn có thể đốt cháy tới 300-500 calo.
Xem thêm: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy được bao nhiêu calo?
III. Lợi ích cho cơ thể khi chạy 5km mỗi ngày
1. Cải thiện hệ tim mạch
Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, chạy là cách tập thể dục cho tim, giúp tim khỏe mạnh hơn, làm giảm đến 50% nguy cơ xảy ra các biến chứng tim mạch.
Khi chạy bộ, các mạch máu được vận động trở nên linh hoạt, thông thoáng hơn, tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.
Và kết quả nghiên cứu cho thấy, mức độ luyện tập không ảnh hưởng tới tim mạch và giảm tuổi thọ. Chạy bộ giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ, tác động tích cực đến hệ tiêu hóa.
Nếu hoàn thành quãng đường chạy 5km trong 30-50 phút mỗi ngày, thì cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả
Tuy nhiên bạn cần lên kế hoạch chạy bộ hợp lý hoặc có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt với những ai có bệnh về tim mạch, huyết áp.
Không nên đặt mục tiêu quá lớn và luyện tập với cường độ cao, điều này sẽ khiến bản thân gặp chấn thương.
3. Tăng sức mạnh cơ bắp
Khi chạy, các nhóm cơ ở đùi, hông sẽ ngày càng săn chắc và dẻo dai. Chạy bộ thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp khi về già.
Tuy nhiên để tránh bị chấn thương bạn nên có lịch trình luyện tập phù hợp với thể trạng và lịch sinh hoạt hằng ngày của mình.
4. Cải thiện tâm trạng
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, duy trì hoạt động thể chất, còn chống lại sự phát triển của bệnh trầm cảm
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ nhanh và sâu hơn, nhờ đó cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
IV. Cách chạy bộ 5km cho người mới bắt đầu
5km là quãng đường chạy không dễ chinh phục cho người mới. Đây là một vài chỉ dẫn giúp bạn có thể duy trì việc chạy bộ:
- Có kế hoạch chi tiết: Bắt đầu với quãng đường ngắn, xen kẽ ngày nghỉ để cơ thể phục hồi, sau đó tăng dần quãng đường chạy lên 5km.
- Chạy đúng cách: Khởi động nhẹ 5 – 10 phút, sau đó chạy với tốc độ vừa phải trong 1 phút rồi tăng tốc tối đa trong 20 giây. Lặp lại bước này nhiều lần trong quá trình luyện tập để hoàn thành quãng đường 5km.
- Đặt ra mục tiêu cụ thể: Muốn chạy 5km bao nhiêu phút? Muốn giảm bao nhiêu kg? Trong bao lâu?
- Ghi lại nhật ký chạy: Để đánh giá về quá trình tập luyện và điều chỉnh kế hoạch cho lần chạy kế tiếp
- Có người đồng hành: Các bạn có thể cổ vũ cho nhau để hoàn thành quãng đường và duy trì việc chạy bộ
- Nghỉ ngơi hợp lý: Lời khuyên từ các huấn luyện viên là bạn hãy dành ra 1,2 ngày nghỉ xen kẽ để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng.
5km đi trong bao lâu?
Người chạy bộ hàng ngày có thể đặt mục tiêu hoàn thành một dặm trong khoảng 9 đến 12 phút. Điều này có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành 5K trong khoảng 28 đến 37 phút. Người đi bộ có thể hoàn thành một dặm trong khoảng 15 đến 20 phút. Đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn hoàn thành 5K trong khoảng một giờ.5km đi xe máy bao nhiêu phút?
Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và mức độ thể chất có thể ảnh hưởng đến thời gian 5K của bạn. Nhiều người chạy 5km trong 30 đến 40 phút và nhiều người khác lại lại nhanh hơn/chậm hơn con số này. Đa số mọi người đi bộ 5km trong 45 đến 60 phút.Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo?
Người trưởng thành nặng 50kg chạy 5km trong 50 phút đốt cháy khoảng 429 calo. Người trưởng thành nặng 60kg chạy 5km trong 30 phút đốt cháy khoảng 457 calo. Người trưởng thành nặng 70kg chạy 5km trong 30 phút đốt cháy khoảng 533 calo. Người trưởng thành nặng 60kg chạy 5km trong 40 phút đốt cháy khoảng 479 calo.1 tiếng đi bộ được bao nhiêu km?
Mặc dù đi bộ tốc độ có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính, tính cách, địa hình, bề mặt, văn hóa, sự nỗ lực, và các điều kiện về tập thể dục, tuy nhiên tốc độ đi bộ của con người trung bình khoảng 5,0 km mỗi giờ [km/h], hoặc khoảng 3,1 dặm một giờ [mph].