Chúng ta thường nghe nói "một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa", nhưng hóa ra lợi ích của một quả chuối mỗi ngày cũng có thể tốt như vậy.
Chuối chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng và khi bạn ăn chuối thường xuyên, chúng sẽ giúp duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nói cách khác, ăn một quả chuối mỗi ngày chắc chắn là cách để bạn giữ gìn sức khỏe.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không nên ăn quá nhiều chuối hằng ngày. Theo Healthline, bạn nên tuân theo khuyến nghị một hoặc hai quả chuối mỗi ngày, nhưng không nhiều hơn thế. Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả một loại thực phẩm lành mạnh như chuối, có thể dẫn đến tăng cân hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn khi bạn ăn chuối mỗi ngày, theo Eat This, Not That!
1. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Giờ đây, hơn bao giờ hết, chúng ta đang thấy tầm quan trọng của sức khỏe đường ruột đối với sức khỏe tổng thể. Có nhiều chiến lược để ăn tốt nhất cho hệ vi sinh vật của bạn, nhưng có thể bắt đầu với một quả chuối.
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrition Bulletin, chuối có chứa tinh bột kháng, có tác dụng tăng sản xuất a xít béo chuỗi ngắn - cần thiết cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, chúng ta có thể cảm ơn chuối vì đã ổn định đường ruột và cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ vi sinh vật của chúng ta.
2. Có thể giúp giảm cân
Một lợi ích không bao giờ bị đánh giá thấp, ăn chuối hằng ngày có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân. Chứa nhiều chất xơ và protein, chuối sẽ giúp bạn no lâu hơn, mặc dù chỉ hơn 100 calo một quả chuối trung bình. Chuối thậm chí còn lọt vào danh sách 20 thực phẩm thân thiện với giảm cân nhất hành tinh của Healthline.
3. Có thể cải thiện làn da
Ăn chuối với sữa chua
Shutterstock
Khi bạn nghĩ đến các loại thực phẩm giúp cải thiện làn da của mình, bạn có thể nghĩ đến cá hồi, quả bơ hoặc có thể là quả óc chó - nhưng chuối có thể thay đổi cuộc chơi khi nói đến sức khỏe làn da.
Tất cả là do các vitamin và khoáng chất trong chuối, đặc biệt là mangan giúp tăng lượng collagen. Bất kể khó khăn về da của bạn là gì - mụn trứng cá, nếp nhăn, da khô - ăn một quả chuối mỗi ngày có thể hữu ích.
4. Cải thiện mức năng lượng của mình
Đặc biệt là khi ăn trước hoặc sau khi tập luyện, chuối có thể là công cụ giúp tăng cường mức năng lượng của bạn và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Kết quả từ một nghiên cứu PLOS One năm 2012 trên các vận động viên nam cho thấy rằng những người nạp năng lượng bằng đồ uống thể thao cứ sau 15 phút thay vì ăn chuối và uống nước lại có kết quả kém hơn trong các cuộc đua xe đạp đường dài. Do đó, có mối tương quan trực tiếp giữa việc ăn chuối và việc tăng mức năng lượng đối với hiệu suất.
5. Nhận được lượng kali tăng cường, hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Chuối được biết đến với lượng kali, nhưng bạn có biết rằng kali có thể giúp tim khỏe mạnh không? Nó hoàn toàn có thể - vì vậy ăn một quả chuối mỗi ngày có thể dẫn đến một trái tim khỏe mạnh. Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ kali trong chế độ ăn uống hằng ngày, điều này thường có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát huyết áp và các thành phần khác của sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, Healthline giải thích rằng một chế độ ăn giàu kali – như ăn một quả chuối mỗi ngày - có thể làm giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Vì vậy, đã đến lúc thêm loại trái cây này vào thói quen hằng ngày của bạn.
6. Tăng cường thị lực [cả ban ngày và ban đêm]
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chuối có chứa vitamin A, có tác dụng thực hiện 3 việc, bảo vệ đôi mắt của bạn, duy trì thị lực bình thường và cải thiện thị lực vào ban đêm.
Vì vậy, không cần quá lạm dụng cà rốt và có nguy cơ khiến da bạn chuyển sang màu cam. Thay vào đó, cần ăn một quả chuối mỗi ngày, vì nó không chỉ giúp tăng cường thị lực của bạn mà còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, theo Eat This, Not That!
Trung tâm Đông phương Y pháp đã ứng dụng phương pháp cấy chỉ chữa khỏi cho hơn 3800 lượt bệnh nhân mỗi năm. Trong đó có rất nhiều trường hợp mãn tính lâu năm, từng điều trị nhiều nơi không khỏi.
www.dongphuongyphap.com Mở
Ăn chuối mỗi ngày có tốt cho sức khỏe? Nên ăn như thế nào mới đúng?Đánh giá bài viết
5/5 - [1 bình chọn]
Nội dung chính
5/5 - [1 bình chọn]
Đặt lịch hẹn
×
Ăn chuối mỗi ngày có tốt cho sức khỏe? Nên ăn như thế nào mới đúng?
Ăn chuối mỗi ngày có tốt cho sức khỏe? Nên ăn như thế nào mới đúng?
Đặt lịch
Không chỉ chứa nhiều kali và chất xơ, chuối còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ tế bào cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch…
Hàng nghìn khách hàng đã lựa chọn và đánh giá cao Detox Orgreen
Thống kê đến hết năm 2020 đã có hơn 2 triệu sản phẩm Detox Orgreen được khách hàng sử dụng và phản hồi tích cực. Hầu hết người dùng đều đánh giá cao hiệu quả giải độc, hạ men gan của Detox Orgreen...
Mở
I. Thành phần dinh dưỡng có trong một quả chuối
Nếu từng nghĩ chuối là loại trái cây giàu calo thì bạn đã nhầm. Mỗi quả chuối chỉ có khoảng 105 calo và hầu như chỉ bao gồm nước và carbs. Cụ thể, trong một quả chuối có chứa:
- Kali: 9% RDI
- Vitamin B6: 33% RDI
- Vitamin C: 11% RDI
- Magiê: 8% RDI
- Đồng: 10% RDI
- Mangan: 14% RDI
- Carbs ròng: 24 gram
- Chất xơ: 3,1 gram
- Protein: 1,3 gram
- Chất béo: 0,4 gram
Giá trị dinh dưỡng trong chuối xanh khác biệt so với chuối chín. Khi chưa chín, hàm lượng dinh dưỡng chủ yếu của chuối là tinh bột. Khi chuối bắt đầu chín, tinh bột giảm đáng kể, thay vào đó, lượng đường [glucose, fructose và sucrose] tăng lên khiến cho chuối có vị ngọt.
II. Lợi ích của chuối đối với sức khỏe
Bất kể là chuối xanh hay chuối chín thì chúng đều là loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Các lợi ích của chuối đó là:
1. Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người tập luyện thể thao
Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, sự tiết mồ hôi có thể gây thiếu hụt kali – chất quan trọng giúp cân bằng nước và muối khoáng. Điều này có góp phần làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp – triệu chứng thường hay gặp khi vận động. Với hàm lượng carbohydrate và kali phong phú, chuối được xem là món ăn lý tưởng cho người thuộc nhóm đối tượng trên.
Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2012 trên Plos One cho biết, hàm lượng carbohydrate trong chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng để giúp bạn hoàn thành những bài tập vận động mạnh.
2. Đẹp da
Tia cực tím [UV] có trong ánh sáng mặt trời chính là thủ phạm gây sạm da, nhăn da, ung thư da. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Xu hướng Khoa học và Công nghệ Thực phẩm, chất chống oxy mạnh trong chuối là carotenoids và vitamin C có khả năng bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím. Chỉ cần với một quả chuối, bạn có thể nạp được 14% vitamin C.
Hơn nữa, carotenoids và vitamin C còn có tác dụng duy trì làn da khỏe mạnh. Vì vậy ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bảo vệ da từ trong ra ngoài.
3. Tốt cho hệ tiêu hóa
Trong một bài báo năm 2004 được xuất bản trên tạp chí Tiêu hóa, Gan và Dinh dưỡng cho trẻ em, các chuyên gia cho biết chuối đặc biệt hữu ích cho người bị tiêu chảy. Khi bị tiêu chảy, một lượng lớn chất điện giải như kali bị thất thoát khiến cho người bệnh cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi. Vì chứa nhiều kali nên chuối được xem một thành phần chính của chế độ ăn BRAT – chuối, gạo, táo, bánh mì nướng – chế độ ăn uống được áp dụng để làm giảm các triệu chứng tiêu chảy.
Ngoài ra, chất xơ cũng là một trong những thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa cho mỗi người. Hàm lượng chất xơ hằng ngày khuyến nghị là 25 gram ở nữ giới và 38 gram cho nam giới. Ăn một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung 3 gram chất xơ cho cơ thể.
4. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Hàm lượng chất xơ, kali, vitamin C và B6 trong chuối đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Theo Mark Houston, MD, MS, giáo sư trường Đại học Y khoa Vanderbilt, chế độ ăn nhiều kali và ít natri có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người tiêu thụ ít kali [khoảng 1000 mg mỗi ngày] có nguy cơ tử vong do bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ cao hơn 49% so với những người tiêu thụ 4069 mg kali mỗi ngày.
Do đó, bạn nên ăn chuối hằng ngày để giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch.
5. Giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thức ăn chứa hàm lượng natri thấp [thành phần quan trọng của muối ăn] và kali [có tác dụng giúp đào thải natri khỏi cơ thể] nhiều có thể giúp hạ huyết áp, đề phòng đột quỵ.
Trong một quả chuối chín, có chứa đến 400 mg kali nhưng chỉ chứa 1 mg natri. Ăn 2 – 3 quả chuối chín trong vài tuần có thể làm giảm huyết áp khoảng 10%. Do đó, bạn có thể ăn chuối mỗi ngày mà không lo đến việc tăng huyết áp và đột quỵ.
6. Ngăn ngừa ung thư
Ăn nhiều cam, chuối có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ở trẻ em. Chuối chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa khác, có thể ngăn ngừa sự hình thành tế bào gốc tự do gây ung thư.
Ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả như chuối có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
7. Giảm cân
Theo các chuyên gia, ăn chuối có thể giúp giảm cân hiệu quả là do chúng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tạo ra lớp màng bảo vệ ruột. Chuối còn chứa pectin – chất có tác dụng thải độc ra khỏi cơ thể. Vì thế, đây là thực phẩm cần được bổ sung trong thực đơn ăn kiêng,
8. Giảm nguy cơ bị hen suyễn
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Hoàng gia Luân Đôn cho thấy, những đứa trẻ ăn một quả chuối mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn lên đến 34%.
9. Cải thiện trí nhớ và ổn định tâm trạng
Trong chuối có thành phần là tryptophan – một loại axit amin đóng vai trò trong việc cải thiện trí nhớ và ổn định tâm trạng.
III. Nên ăn chuối như thế nào mới đúng?
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà chuối đem lại, chuối cũng có thể gây những tác dụng tiêu cực [kích hoạt đau nửa đầu, đầy bụng, đầy hơi…] cho cơ thể nếu như bạn ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách.
Để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng có trong chuối mà không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Nên ăn chuối chín kĩ.
- Ăn 2 quả chuối mỗi ngày: Chuối chứa hàm lượng kali khá cao nên việc ăn nhiều chuối sẽ không có lợi cho sức khỏe, gây khó khăn cho thận khi đào thải các chất ra khỏi cơ thể.
- Không ăn chuối khi đói: Chuối chứa magie tương đối cao, ăn khi đói có thể khiến cho dạ dày tăng cường co bóp, gây tổn thương dạ dày.
- Không ăn chuối vào buổi sáng: Trong chuối có chứa Serotonin – chất gây buồn ngủ tức thời. Ăn nhiều chuối vào buổi sáng dễ gây buồn ngủ, thiếu tỉnh táo, mất tập trung.
- Không ăn chuối khi bị đau đầu: Axit amin trong chuối sẽ gây giãn tĩnh mạch, tăng cường lượng máu lưu thông đến não, gây chứng đau đầu hoặc khiến cho cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
Có thể thấy, chuối chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để những chất dinh dưỡng này phát huy tối đa tác dụng, bạn chỉ nên ăn 2 quả mỗi ngày, không ăn khi đói hoặc khi bị đau đầu để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
THÔNG TIN HỮU ÍCH
Báo Chí Đưa Tin, VTV2 Giới Thiệu: Địa Chỉ Vật Lý Trị Liệu, Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc Số 1 Hiện Nay
[Giới Thiệu] Địa Chỉ Châm Cứu Uy Tín, Hội Tụ Những “Cây Châm Vàng” Của YHCT Việt Nam
Địa Chỉ Bấm Huyệt Kỹ Thuật Cao, "Sáng Giá" Trên Cả Nước: Bệnh Nhân Tin Tưởng, Bộ Y Tế Cấp Phép
Đông Phương Y Pháp Chữa Liệt Dây Thần Kinh, Phục Hồi Sau Tai Biến: Hiệu Quả 90% Chỉ Sau 1 Liệu Trình
Xem thêm
Vật Lý Trị Liệu Đông Phương Y Pháp: Đội Ngũ Bác Sĩ Hàng Đầu – Chất Lượng Dịch Vụ Số 1
[Gợi Ý Tốt Nhất] Địa Chỉ Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc Hàng Ngàn Người Tin Chọn
Đánh giá bài viết
5/5 - [1 bình chọn]
Cập nhật lúc: 6:47 AM , 21/11/2022
Chia sẻ
Địa Chỉ Vật Lý Trị Liệu Hàng Đầu - Hiệu Quả Cao, Chất Lượng Dịch Vụ Số 1
Bằng các phương pháp châm cứu, cấy chỉ, thủy châm, điện châm, xoa bóp, bấm huyệt,... đội ngũ chuyên gia, bác sĩ hàng đầu tại Trung tâm Đông phương Y pháp đã giúp hàng ngàn người khỏi bệnh mỗi năm.
thuocdantoc.org Mở
Tin liên quan
Những thực phẩm làm giảm testosterone giúp cân bằng sinh lý nữ
Testosterone là hormone giới tính đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý. Chúng có tác dụng duy trì khối lượng cơ bắp, cải thiện chức năng...
Đi ngoài ra máu – Biểu hiện khó lường của bệnh trĩ và cách điều trị
Những cách tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi buồn nôn
Ăn quả vú sữa có tác dụng gì? Không phải ai cũng biết!
[Mẹo hay] Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Đúng Cách Chị Em Nên Thử Ngay
Uống nước đậu đen giảm cân đúng cách sẽ giúp chị em có được một vóc dáng đẹp, lại an...
Top 7 Loại Yến Sào Tốt Nhất Được Tin Tưởng Hiện Nay
Hiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở sản xuất và kinh doanh tổ yến, vậy loại yến sào...
Quà Tết Vietfarm 2023 – Món Quà Biếu Tặng Người Cao Tuổi Tròn Đạo Hiếu Vẹn Thân Tình
Ý nghĩa bao đời này của cái Tết cổ truyền dân tộc chính là sự đoàn viên. Là người con...
Đây là lý do vì sao bạn nên hạn chế dùng đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt là những loại thức ăn rất được ưa chuộng, đồng thời chúng ta có thể tìm thấy...
Trái cây có múi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng
Trái cây có múi hay còn gọi là trái cây họ cam chanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất,... Các thành...