Ăn khoai lang chiên có tốt không

Khoai tây chiên là một món ăn có nguồn gốc từ Bỉ, dần phổ biến tại các nước Âu - Mỹ, và hiện nay đã có mặt ở khắp nơi trên toàn cầu. Số lượng khoai tây chiên được tiêu thụ ngày càng gia tăng trên toàn thế giới. Trong năm 2014, mỗi người Mỹ dùng hết khoảng 50kg khoai tây. Trong đó, 15kg là khoai tây tươi và 35kg còn lại đã được chế biến, phần lớn là khoai tây chiên. Khoai tây chiên còn là món ăn vặt số một được trẻ mới biết đi, từ 15 - 18 tháng tuổi, cho đến người trưởng thành yêu thích.

Mặc dù nhiều người biết rằng khoai tây chiên có thể không mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng rất hạn chế dữ liệu khoa học chứng minh vấn đề này. Vì vậy, một nhóm nghiên cứu đã chia 4.440 người tham gia, độ tuổi từ 45 - 79, thành các nhóm nhỏ, dựa trên tần suất ăn khoai tây mỗi tuần. Trong 8 năm, tổng cộng 236 người đã tử vong. Phân tích dữ liệu cho từng nhóm, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những người ăn khoai tây chiên 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với những người không ăn.

Tuổi tác hoặc giới tính của những người tham gia không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng dữ liệu cho thấy nam giới và người trẻ tuổi có xu hướng dùng khoai tây chiên nhiều hơn phụ nữ và người lớn tuổi.

Khoai tây chiên, bao gồm khoai tây que, khoai tây lát và bánh chiên làm từ khoai tây, chứa rất nhiều chất béo và muối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tiêu thụ với số lượng lớn sẽ dẫn đến huyết áp cao, tiểu đường hoặc béo phì - những yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Người dùng nhiều khoai tây chiên cũng yêu thích các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều muối khác như nước ngọt, thức ăn nhanh và thịt đỏ.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể khẳng định ăn khoai tây chiên trực tiếp gây tử vong sớm, họ chỉ tìm thấy mối liên hệ giữa hành vi và kết quả. Những yếu tố quan trọng khác, bao gồm béo phì, lối sống ít vận động và sử dụng lượng muối cao,... cũng có thể đóng vai trò trong nguy cơ giảm tuổi thọ của những người ăn nhiều hơn 2 phần khoai tây chiên mỗi tuần. Vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận cuối cùng.

Mặc dù khoai tây là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng có đến 7 trên 9 chuyên gia không khuyến khích ăn khoai tây chiên. Ngoài chất béo từ dầu chiên và nêm nếm với muối, món ăn này còn loại bỏ vỏ khoai - một trong những phần lành mạnh nhất, chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.

Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, có khả năng gây nghiện. Nguy cơ tử vong sớm được ghi nhận ở những người ăn khoai tây chiên nhiều hơn 2 lần/ tuần. Vì vậy bạn có thể ăn tối đa 1 lần/ tuần hoặc ít hơn để không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Giống như tất cả những loại thực phẩm khác, khoai tây chiên hầu như vô hại nếu bạn chỉ ăn trong chừng mực và áp dụng một số lời khuyên hữu ích sau:

Khoai lang chiên và khoai tây chiên đều là món ăn vặt rất ngon miệng nhưng không phải ai cũng biết ăn khoai tây chiên hay khoai lang chiên tốt hơn, hoặc chẳng biết cả hai đều có lợi hay có hại đến sức khỏe như thế nào? Ở bài viết này mình sẽ giải thích điều đó với bạn!

Blog chia sẻ kiến thức mua sắm online thông minh Chonlatot.com

Nội dung:

Khoai lang chiên:

Ăn khoai lang chiên có tốt không
Khoai lang chiên

Chẳng những tốt mà khoai lang được coi là siêu phẩm của giới thực phẩm.

Khoai lang là món ăn bình dân phổ biến hàng đầu trong nhóm thực phẩm và nó vô cùng quen thuộc với tất cả chúng ta. Vậy ăn khoai lang nhiều có tốt không?

Theo nghiên cứu của Đông y, khoai lang có vị ngọt, rất dễ ăn và rất có lợi cho việc duy trì sự cân bằng a xít trong máu.

Khoai lang chứa một lượng lớn protein kết dính, polysaccharides, chất nhầy, và những chất này có tác dụng giúp cơ thể có thể duy trì sự linh hoạt của máu não và tim. Từ đó ăn khoai lang giúp ngăn ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch, các bệnh về tim, làm bôi trơn các khoang khớp.

Ngoài ra, khoai lang có chứa một lượng lớn chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả và giảm tỷ lệ ung thư trực tràng và ung thư đại tràng.

Hơn nữa, khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…nhưng hàm lượng tinh bột trong khoai lang lại cực kỳ thấp. Năng lượng của khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, trong khi chứa rất ít chất béo và cholesterol.

Đó chính là lý do khoai lang được liệt kê vào top đầu của danh sách những sản phẩm dùng để giảm cân.

Giữa khoai lang tím và khoai lang vàng thì khoai lang tím tốt hơn nhiều, là thần dược trong các bài thuốc dân gian của y học phương Đông.

Nhưng khoai lang chiên có tốt không? Khi được bóc vỏ và chiên rán, khoai lang rất tích dầu mỡ. Khi chiên rán và nếu bạn đặt ra câu hỏi rằng khoai lang chiên bao nhiêu calo, ăn khoai lang chiên có béo không? Thì câu trả lời rất đơn giản. Đồ chiên dầu mỡ chắc chắn sẽ gây béo.

Khoai tây chiên:

Ăn khoai lang chiên có tốt không
Khoai tây chiên

Theo nghiên cứu, khoai tây là một loại thực phẩm có rất nhiều các chất có lợi như các vitamin và khoáng chất, protein, nguyên tố vi lượng, tinh bột và chất xơ giúp hấp thụ các nước thừa trong cơ thể. Đây chính là lý do khiến khoai tây duy trì cảm giác no lâu và ngăn chặn những cơn thèm ăn.

Ăn khoai tây bạn sẽ không lo tăng cân bởi thực tế nó không chứa hàm lượng cholesterol và có lượng calo chỉ bằng một quả táo lớn. Vì vậy, khoai tây như một thực phẩm vàng cho công cuộc giảm cân của chị em phụ nữ.

Giữa khoai lang hay khoai tây giảm cân tốt hơn?

Khoai lang ưu thế hơn vì hạm lượng tinh bột thấp hơn, tuy nhiên thì lượng đường trong khoai lang lại nhiều hơn. Nên việc so sánh mang tính chất chỉ hơi tương đối.

Tuy nhiên, món khoai tây chiên lại đứng đầu danh sách thực phẩm có hàm lượng chất acrylamide (hợp chất gây ô nhiễm) cao nhất. Acrylamide là được hình thành trong quá trình chiên hoặc nướng khoai tây, khi nhiệt độ chiên càng cao thì lượng acrylamide càng tăng, nếu phải tiếp xúc lâu dài với chất này có thể ảnh hưởng thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Bên cạnh đó, ăn khoai tây chiên có mập không thì khoai tây chiên được cho là một trong những nguyên nhân gây bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường. Nguyên nhân là do trong quá trình chế biến, các món như khoai tây chiên ngập dầu kiểu Pháp và khoai tây chiên lát mỏng chứa rất nhiều chất béo, đồng thời những enzyme có trong khoai tây cũng bị biến chất.

Ngoài acrylamide, trong khoai tây chiên còn có glycoalkaloid, hàm lượng muối cao, đây đều là những thành phần ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vậy kết luận ăn khoai lang chiên hay khoai tây chiên tốt hơn?

Thực ra khoai tây và khoai lang thì đều có những lợi ích riêng. Nhưng khi chế biến không đúng cách thì có những điều hạn chế rất đáng kể. Cả khoai lang và khoai tây khi chiên dầu mỡ nên đều gây ra nhất nhiều bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch…

Vậy nên mặc dù ăn rất ngon nhưng không nên ăn quá nhiều, chúng ta nên chế biến đúng cách như hấp hoặc luộc để tận dụng tối đa lợi ích của hai loại củ này.

Như đã đề cập đến ở trên, khoai lang và khoai tây đều là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cách chế biến hai loại khoai này cũng là một điều mà bạn cần phải chú ý nếu không nó sẽ gây ra tác dụng ngược.

Bạn có thể tham khảo cách sử dụng nồi chiên không dầu để làm món chiên không cần dùng đến dầu mỡ, vừa ngon vừa đảm bảo sức khỏe. Đây là danh sách TOP 5 nồi chiên không dầu tốt nhất.

Thay vì chỉ ăn khoai lang chiên hay khoai tây chiên thì bạn hãy thử những cách chế biến khác dưới đây:

Cách chế biến khoai tây:

  • Khoai tây hấp:

Dễ làm và làm cho tác dụng của khoai tây được phát huy tốt nhất.

  • Khoai tây xào:

So với khoai tây chiên thì khoai tây xào tốt cho sức khoẻ của bạn hơn. Trước khi chế biến, bạn có thể ngâm khoai tây với giấm để tăng thêm tác dụng.

  • Khoai tây hầm:

Khoai tây được hầm chung với các loại rau củ khác là một cách chế biến được nhiều người ưa chuộng, mang lại giá trị dinh dưỡng cao.

Cách chế biến khoai lang:

  • Khoai lang luộc:

Chế biến cực đơn giản và dễ ăn.

  • Chè khoai lang:
Ăn khoai lang chiên có tốt không
Chè khoai lang

Nguyên liệu chính của món này là khoai lang, nước cốt dừa, bột báng và đường, bạn có thể thêm những thực phẩm theo ý bạn nữa. Cách này cũng khá là mới lạ giúp tăng carm giác ngon miệng hơn.

  • Mứt khoai lang:

Làm mứt với khoai lang cũng không quá phức tạp. Dễ dàng, độc đáo và khá là ngon miệng đó.

Nếu còn thắc mắc gì bạn vui lòng để lại bình luận dưới bài viết này. Mình sẽ cố gắng trả lời trong thời gian nhanh nhất.

Ăn khoai lang chiên có tốt không

Huong Thu Pham

Xin chào, mình là Hương người thường xuyên mua sắm Online và mình sẽ chia sẻ các kinh nghiệm lựa chọn đồ tốt nhất với bạn!