Bắp mỹ hay còn gọi là ngô ngọt, là thực phẩm có độ giòn, ngọt khi làm chín, có màu vàng tươi đặc trưng, không dẻo như ngô ta bình thường. Bắp mỹ bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm, băn khoăn, đặc biệt với những ai đang trong chế độ ăn giảm cân.
Trong bài viết này, Oreni sẽ cung cấp thông tin đến bạn về lượng calo trong ngô ngọt cũng như có đáng ngại khi chúng ta ăn nhiều bắp mỹ không nhé.
15,500,000đ
16,500,000đ
19,500,000đ
27,690,000đ
24,500,000đ
28,390,000đ
1. Thành phần dinh dưỡng có trong bắp mỹ
Ngô là loại thực phẩm có nhiều chất bổ dưỡng tốt cho cơ thể. Không những thế nó còn là thực phẩm giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cân nặng cho những người tập gym, tập thể hình chuyên nghiệp. Vậy thành phần của loại bắp này như thế nào?
- Calo: 96
- Nước: 73 %
- Protein: 3.4 g
- Carb: 21 g
- Đường: 4.5 g
- Chất xơ: 2.4 g
- Chất béo: 1.5 g
- Chất béo bão hòa: 0.2 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 0.37 g
- Không sinh cholesterol: 0.6 g
- Omega-3: 0.02 g
- Omega-6: 0.59 g
Bắp mỹ có nhiều dinh dưỡng
>> Xem thêm: Uống nhiều sữa bắp có mập không?
2. Bắp mỹ bao nhiêu calo?
Nhiều người băn khoăn vấn đề lượng calo có trong bắp Mỹ [ngô ngọt] bởi ăn nhiều sợ sẽ dư thừa lượng calo trong cơ thể. Làm thế nào để tiếp nạp lượng calo phù hợp cho cơ thể khi ăn bắp Mỹ.
Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra:
- 100g bắp mỹ hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo.
- 3 bắp ngô mỹ cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt bởi vậy 1 bắp ngô sẽ cung cấp gần 60 calo.
Ngoài cung cấp calo, 100g ngô mỹ còn chứa khoảng 1.2g chất béo, 2.7g chất xơ, 3.2g đường. Ngô cũng rất dồi dào các loại vitamin như vitamin A, canxi, vitamin C cùng với khoáng chất Magie…
Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng ngô khi ăn. Thông thường không nên ăn cả bắp ngô cùng lúc mà nên cắt khoanh và ăn từng khúc một và chia nhỏ bữa.
3. Ăn bắp mỹ nhiều có béo không?
Đối với bắp mỹ hay ngô ngọt, lượng calo trung bình trên một bắp ngô là 123 calo. Trong khi, trung bình lượng calo cần nạp vào cơ thể của người trưởng thành dao động từ 1.800 - 2.100 calo để duy trì các hoạt động thường ngày.
Ăn từ 1 - 2 bắp ngô ngọt trong 1 ngày không lo sợ béo [1 tuần không quá 3 lần]
Theo các nghiên cứu, mỗi bữa ăn con người cần 600 - 700 calo nên nếu ăn từ 1 - 2 trái ngô mỹ cho 1 bữa ăn chỉ mới hấp thụ từ 123 - 246 calo, thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn.
Trong khi đó, khi ăn 2 bắp ngô mỹ là bạn đã cảm thấy no bụng, có những người ăn ít thì chỉ 1 bắp là đã no. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn bắp Mỹ mà không cần lo ngại về việc nạp nhiều calo. Điều quan trọng là bạn không nên quá nhiều bắp Mỹ trong một bữa ăn, thực tế cũng khó ai có thể ăn nhiều bắp bởi sẽ rất ngán.
Bên cạnh đó, bắp mỹ không gây béo cho cơ thể bởi chúng giàu chất xơ và nước. Khi ăn ngô mỹ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
>> Xem thêm: Ăn ngô có tốt cho bà bầu không?
4. Hướng dẫn cách ăn bắp mỹ không lo tăng cân
Sau khi biết bắp mỹ bao nhiêu calo bạn đã biết cách ăn ngô ngọt để không bị tăng cân? Hãy tham khảo một số phương pháp dưới đây để thực hiện nhé.
4.1. Không ăn quá nhiều
Ngô có nhiều dinh dưỡng tốt xong chỉ nên bổ sung từ 1 - 2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3 - 4 lần và nên ăn cách ngày để không bị dư thừa calo. Bạn cũng chú ý không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.
4.2. Thời điểm ăn
Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Thời điểm này giúp bạn có lượng calo tiếp nạp để tạo ra năng lượng hoạt động trong một ngày vừa tốt cho bộ máy tiêu hoá.
Các chuyên gia khuyên nên ăn ngô ngọt vào buổi sáng, không ăn vào buổi tối
Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ vì lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay… khiến bạn lên cân dễ hơn.
4..3 Cách chế biến hợp lý
Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân. Phương pháp làm chín thích hợp nhất là luộc và hấp. Bạn cũng có thể dùng hạt để chế biến thành một số món tốt cho giảm cân như súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng.
39,500,000đ 26,500,000đ
41,500,000đ 28,500,000đ
45,500,000đ 30,500,000đ
52,500,000đ 32,500,000đ
72,450,000đ 38,800,000đ
83,800,000đ 50,280,000đ
92,500,000đ 55,500,000đ
85,500,000đ 52,600,000đ
98,900,000đ 65,000,000đ
135,650,000đ 86,500,000đ
145,350,000đ 92,680,000đ
155,550,000đ 98,900,000đ
Tổng kết
Như vậy qua bài viết trên Oreni Việt Nam đã cung cấp bạn thông tin liên quan đến bắp mỹ bao nhiêu calo để có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất. Bạn có thể sử dụng ngô ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình như một cách để giảm cân, giảm béo, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến tập luyện sức khỏe thông qua các sản phẩm như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục. Khi có bất kỳ nhu cầu nào về sản phẩm nói trên hãy liên hệ đến Oreni Việt Nam ngay để được tư vấn chi tiết nhé.