Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp cho người tập. Bằng nhiều cách khác nhau, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập và bản thân cảm thấy phù hợp. Trẻ em cũng cần chọn lựa bài tập mà chúng thích và phù hợp với cơ thể. Sau đây là một số bài tập aerobic cho trẻ em phổ biến:
- Chạy: Chạy bộ là bài tập dễ thực hiện nhưng lại khiến người tập gặp nhiều khó khăn. Không phải bé nào cũng có sức bền tốt để chạy dài hay đảm bảo tốc độ chạy trong suốt quá trình thực hiện. Với các em nhỏ, bài tập chạy sẽ rèn luyện cách hô hấp để tăng dung tích phổi và nâng cao sức dẻo dai cho cơ chân.
- Bơi lội: Các em đã được bơi lội ngay từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ. Tuy nhiên, trí nhớ sẽ không tồn tại ký ức này khiến các bé khi trưởng thành gặp khó khăn trong việc thực hiện bài tập. Một số nước tiên tiến dựa trên đặc điểm đã bơi trong bụng mẹ mà đưa ra khuyến nghị cho các bé từ 6 tháng tuổi được thả vào trong nước cùng chiếc phao cổ. Đây là một phương pháp rèn phản xạ giúp các bé sớm phát triển toàn diện và nâng cao sức khỏe toàn thân.
- Chơi thể thao: Các bộ môn như bóng đá, bóng rổ, bóng bàn.... được khuyến khích cho trẻ nhỏ để rèn luyện thể chất từ sớm. Thể thao sẽ cho các em có hệ miễn dịch tốt nhờ các bài tập, đồng thời nâng cao trí nhớ, giúp bé học tập đạt hiệu quả cao. Thêm vào đó, các môn thể thao đồng đội sẽ phát triển cho bé kỹ năng làm việc tập thể tốt hơn.
- Đạp xe: Bài tập đạp xe rất thực tế vừa là giúp bé giữ thăng bằng lại biết các cách đi xe. Bé có thể kết hợp di chuyển và rèn luyện dưới nhiều hình thức.
- Khiêu vũ: Đây là bộ môn đòi hỏi sự khéo léo uyển chuyển. Các bé sẽ được rèn luyện để có cơ thể mềm dẻo không mỡ thừa từ khi còn nhỏ. Đồng thời bé được rèn luyện kỹ năng cảm thụ âm nhạc và phản xạ nhanh nhạy trong quá trình khiêu vũ. Nhờ vậy mà các bé không nóng nảy cáu gắt và luôn giữ bình tĩnh trong mọi vấn đề.
- Võ thuật: Nghe có vẻ bạo lực nhưng chúng ta hầu hết nghĩ sai cho bộ môn này. Võ thuật là sự kết hợp hài hào trí thể mỹ học võ để rèn luyện chứ không để phát sinh ẩu đả. Cho bé tiếp xúc với võ thuật bé sẽ được học lễ phép với người bằng người trên người dưới... Đặc biệt trong karate-kid, bé được dạy đạo lễ và triết lý sống tốt cho chặng đường sau này. Tập võ bé sẽ có cơ thể săn chắc đồng thời nâng cao sức khỏe bền bỉ.
- Nhảy dây: Nhảy dây được cho là một vận động mạnh và khá phức tạp. Các bé có thể chơi đơn, đôi hoặc chơi theo nhóm với bài tập này. Tập nhảy dây sẽ cho bé một đôi chân có sức bật tốt và đàn hồi dẻo dai đồng thời rèn luyện nâng cao trí nhớ khá tốt.
- Ván trượt: Ván trượt là một bài tập dễ xảy ra tai nạn nhưng vẫn được khuyên cho trẻ em. Các em cần học kỹ năng giữ thăng bằng để không gặp tai nạn. Kỹ thuật cùng tốc độ chuẩn sẽ tạo phản xạ thông tin tích cực đến não bộ giúp trẻ có tư duy logic và tăng cường sự tập trung.
- Đi bộ: Chắc hẳn nhiều bé khó đi bộ vì gia đình giữ con trong nhà và đưa đón đi học mới cho bé ra ngoài. Nếu để bé đi bộ một mình khá nguy hiểm mà cha mẹ lại quá bận rộn với công việc. Vì vậy bạn nên kết hợp các hình thức di chuyển hợp lý để bé có cơ hội đi bộ những đoạn đường dài. Đi bộ đường dài sẽ giúp bé tăng sức chịu đựng và hỗ trợ phổi được hô hấp tốt hơn.
- Thể dục nhịp điệu: Các bài thể dục nhịp điệu phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi bé được tiếp cận sớm sẽ phát triển tốt giác quan.
Chia sẻ bí kíp chọn đồ tập aerobic cho bé gái chuẩn không cần chỉnh
Chia sẻ bí kíp chọn đồ tập aerobic cho bé gái chuẩn không cần chỉnh: Không ít phụ huynh cho rằng tập thể thao thì bé mặc gì cũng được, quan trọng là thoáng mát. Thế nhưng mỗi bộ môn thể thao sẽ có những yêu cầu khác nhau, và việc chọn sai trang phục không chỉ khiến bé khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà đôi khi còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé. Và bộ môn aerobic cũng không ngoại lệ, mời ba mẹ điểm qua những lưu ý khi chọn đồ aerobic cho bé gái đúng chuẩn bên dưới nhé!
>> Tuyệt chiêu tăng hứng thú với các bản nhạc aerobic cho bé hiệu quả khỏi bàn
>> Ba mẹ đã biết được những gì về bộ môn aerobic cho bé?
Bật mí mẹo chọn đồ tập aerobic cho bé gái đúng chuẩn
Chọn đồ tập aerobic cho bé gái đôi khi là một việc rất khó khăn, vì tất cả chúng ta đều muốn trông thật phong cách những vẫn thoải mái và dễ dàng vận động. Trang phục tập luyện phù hợp không chỉ mang đến cho bé vẻ ngoài ưa nhìn, mà hơn hết còn phải phục vụ cho mục đích tập luyện của bé để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Để giải tỏa nỗi boăn khoăn này, Kid Art & Music Saigon xin chia sẻ một số mẹo chọn đồ tập aerobic cho bé gái bên dưới, mời ba mẹ tham khảo ạ:
- Trang phục hợp lứa tuổi và hợp thời đồ tập aerobic cho bé gái
Đồ tập aerobic cho bé gái đa dạng các kiểu dáng và mẫu mã, và về cơ bản chúng gồm 2 loại sau:
+ Áo tập dạng crotop hoặc bra kết hợp với quần đùi: Phong cách này được nhiều phụ huynh ưa chuộng vì tạo dáng khỏe quyến rũ, uyển chuyển.
+ Áo thân dài, quần lửng hoặc quần dài hơi ôm: Nếu bạn muốn bạn bé kín đáo thì có thể chọn mẫu trang phục truyền thống này.
Đồ tập aerobic cho bé gái với đa dạng các mẫu mã cho ba mẹ chọn lựa
- Chọn trang phục vừa người: đồ tập aerobic cho bé gái
Với bộ môn aerobic, các bé sẽ được “hòa mình” vào các bài vận động toàn thân trên nền nhạc sôi động và không thể thiếu những bài tập bụng và lưng được thực hiện trên sàn. Vì vậy, ba mẹ không nên chọn những trang phục quá rộng hoặc quá ôm sát sẽ khiến bé gặp khó khăn trong quá trình tập luyện, thay vào đó chỉ nên chọn những bộ đồ vừa vặn hoặc hơi ôm một tí thôi nhé.
- Trang phục aerobic cho bé cần thấm hút mồ hôi tốt:
Aerobic là môn thể thao đòi hỏi sự vận động nhiều, nhanh và liên tục, các bạn bé sẽ ra rất nhiều mồ hôi. Do vậy, khi chọn đồ tập aerobic cho bé gái ba mẹ cần lưu tâm đến tính thấm của chất vải để không làm bé khó chịu trong quá trình luyện tập.
Kiểm tra và chắc chắn rằng quần áo ba mẹ định mua cho bé được làm từ 100% cotton. Cotton là một loại vải “thở”, nó tạo khoảng trống cho không khí lưu thông trên bề mặt da và giúp mồ hôi bốc hơi nhanh hơn.
Ngoài ra, Dri-fit cũng là một lựa chọn tốt – sử dụng sợi polyester pha với cotton, được thiết kế đặc biệt để mồ hôi có thể trượt trên bề mặt vải và bốc hơi nhanh hơn, giữ cho quần áo luôn khô thoáng, không tạo ra những bệt mồ hôi như quần áo thông thường.
- Chọn đồ aerobic cho bé gái cần mềm mại và thoáng khí:
Một buổi tập aerobic hay thể dục thẩm mỹ khá mệt nhọc, vì nó đòi hỏi vận động nhiều, vì vậy chất liệu bộ đồ tập mềm mại và thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn trong quá trình tập.
- Lưu tâm đến độ co giãn khi chọn đồ aerobic cho bé gái:
Quần áo co giãn sẽ giúp các bạn bé hoàn thành các bài vận động một cách dễ dàng, nhanh chóng. Và chúng sẽ cực kỳ hữu ích khi phải tập các động tác yêu cầu kéo căng người. Thêm vào đó, ba mẹ cũng cần lưu tâm một tí khi chọn đai quần thun cho bé, hãy chọn đai quần có mức đàn hồi tốt.
Đồ tập aerobic cho bé gái cần sự thoải mái
- Chọn đồ tập aerobic cho bé gái theo thời tiết
Những bức ảnh quảng cáo có người mẫu mặc áo ba lỗ và quần đùi làm nhiều người lầm tưởng rằng quần áo tập thể dục khá mỏng manh và không thể sử dụng được trong mùa đông hay mùa mưa.
Tuy nhiên, hiện nay các hãng thời trang thể thao đã mở rộng danh mục sản phẩm để phục vụ cho mọi loại nhu cầu thiết yếu về trang phục cho bé gái, đó là các sản phẩm cực hữu ích như áo nhiệt, quần giữ ấm, áo chắn gió,… cực kỳ tiện ích.
Chọn giày cho con học nhảy Aerobic cho bé
Dưới đây là một số gợi ý cách chọn giày cho bé gái, ba mẹ xem để biết cách chọn giày phù hợp cho bé nhé!
- Mua giày vào cuối ngày: Cuối ngày là thời điểm chân bé to nhất đấy ba mẹ ơi, ba mẹ nhớ cho bé mang tất rồi mới thử giày nhé để chọn được đôi giày có số đo phù hợp nhất nhé.
- Giày không quá rộng cũng không quá chật: Các bài tập Aerobic cho bé thường phải vận động chân nhiều, nếu chọn giày quá rộng bé sẽ rất khó giữ thăng bằng, còn nếu giày quá chật sẽ làm chân bé sưng tấy, thậm chí ảnh hưởng đến mô mềm và cấu trúc xương chân của bé.
- Lưu ý đến chất liệu giày: Bên cạnh hình dáng, ba mẹ cũng nên xem xét chất liệu và kết cấu của giày. Đế giày bằng chất liệu cao su carbon có độ bền cao hơn và có thể cung cấp lực kéo hơn, trong khi cao su thổi là nhẹ nhàng hơn và có tính linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, ba mẹ cũng xem xét lớp đệm ở chân và mắt cá chân nữa nhé, lớp đệm tốt sẽ đảm bảo hỗ trợ tối đa cho việc đi lại hoạt động và thoải mái cho bàn chân tránh tình trạng sưng tấy.
>> Tìm lớp dạy nhảy aerobic thiếu nhi cho ở đâu là tốt nhất?
Cơ sở nghệ thuật và âm nhạc Sài Gòn [Kids Art & Music Saigon] là cơ sở đào tạo chuyên sâu về hội họa và âm nhạc cho trẻ em.