Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Theo nghiên cứu, tuổi 17 được cho là thời kỳ quan trọng trong giai đoạn cải thiện chiều cao. Trong thời gian này, nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng và luyện tập thể thao thì bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao một cách tối đa. Hãy cùng Ocany khám phá tổng hợp cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất ngay bài viết sau đây.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 có thể dao động tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm di truyền, dinh dưỡng và mức độ hoạt động thể chất. Theo thống kê từ [WHO], trung bình chiều cao của nam giới ở độ tuổi 17 nằm trong khoảng từ 166cm đến 179cm, trong khi đối với nữ giới thì có thể dao động từ 153cm đến 168cm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu?

Tuổi 17 còn phát triển chiều cao được không?

Với sự phát triển chóng mặt của ngành y học, hiện nay có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Tuy nhiên, việc cải thiện sẽ không còn rõ rệt như ở giai đoạn trước đó. Bởi đây là thời kỳ cuối của quá trình phát triển chiều cao.

Để nhận biết xem liệu bạn còn tiếp tục phát triển chiều cao hay không, hãy theo dõi sự tăng trưởng của cơ thể trong khoảng 6 tháng gần đây. Việc luyện tập và thực hiện theo các liệu pháp được chia sẻ từ chuyên gia sẽ giúp cải thiện đáng kể con số này.

Tổng hợp cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất

Hiện nay, các vấn đề về hình thể và sức khỏe luôn được quan tâm hàng đầu. 17 tuổi vẫn chưa hẳn kết thúc giai đoạn dậy thì. Vì vậy, nếu cảm thấy chiều cao của mình chưa đạt chuẩn, hãy áp dụng một số biện pháp như sau:

Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D,… thông qua chế độ ăn uống giúp xương và cơ bắp phát triển tốt, cũng như hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Tránh sử dụng thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hay chứa quá nhiều dầu mỡ có thể giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng, ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Trong lúc ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng một cách tối đa, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể và chiều cao. Đề xuất về thời lượng giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo từng người, nhưng thường nên giữ trong khoảng từ 8 đến 11 tiếng vào ban đêm.

Bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bổ sung Protein, vitamin D, canxi, kẽm và các khoáng chất khác một cách đầy đủ là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Chúng thường có trong các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, đậu nành, đậu phụ, trứng, sữa,… Việc cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày sẽ cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Duy trì lối sống lành mạnh

Sinh hoạt khoa học và lành mạnh giúp cơ thể loại bỏ căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển thể chất. Thông qua đó cũng thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao.

Lối sống lành mạnh và tập thể thao thường xuyên giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tránh xa chất gây nghiện và cồn

Sử dụng cồn và chất gây nghiện có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Chúng có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực từ tác động đến hệ thần kinh đến tác động lên tăng trưởng cơ bản. Vì vậy, hãy rèn luyện cho bản thân một lối sống không rượu bia để chiều cao được phát triển bình thường.

Uống nhiều nước

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả là uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Thói quen này giúp cơ thể duy trì hoạt động trơn tru, làm cho mọi chức năng diễn ra hiệu quả, từ việc hấp thụ dưỡng chất đến quá trình trao đổi chất.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Việc duy trì cân nặng mức hợp lý cũng ảnh hưởng tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn này. Bữa sáng cực kỳ quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng và cân đối giúp cơ thể được phát triển tối ưu.

Tham gia các hoạt động thể chất giúp phát triển chiều cao

Ngoài chăm sóc các yếu tố bên trọng, việc tham gia các bộ môn thể thao cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Hãy tham khảo các hình thức được chuyên gia tư vấn ngay sau đây:

Bóng rổ

Bóng rổ yêu cầu sự đồng bộ giữa mắt, tay, chân và cơ thể. Điều này không chỉ rèn luyện kỹ năng mà còn rất tốt cho sự phát triển giai đoạn thanh thiếu niên. Các động tác như nhảy cao có thể kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao.

Chơi bóng rổ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng

Bơi lội

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 không thể bỏ qua việc tham gia bơi lội. Các động tác đặc biệt liên quan đến việc co duỗi cơ thể có thể giúp mở rộng cột sống và tăng khả năng linh hoạt. Điều này có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể nếu được luyện tập đúng cách.

Nhảy dây

Nhảy dây đòi hỏi sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ cơ chân đến cột sống. Hoạt động này có thể giúp kéo giãn cơ xương và cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Việc tập luyện đều đặn với tần suất phù hợp sẽ hỗ trợ tốt cho thanh thiếu niên lứa tuổi 17.

11 bài tập cải thiện chiều cao tuổi 17 đơn giản

Theo một số chuyên gia, việc áp dụng các bài tập thể chất hiệu quả cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Hoạt động này có thể kích thích mô sụn và cột sống của chúng ta. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích từ chuyên gia cho lứa tuổi này:

Nhảy tại chỗ

Động tác này cực kỳ dễ thực hiện và chỉ cần duy trì sáng tối là đã có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Khi luyện tập, cột sống được kéo dãn, đồng thời khung xương khớp trở nên chắc khỏe hơn. Từ đó giúp các teen lứa tuổi 17 có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Đu xà đơn

Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 rất phổ biến hiện nay. Với bài tập này, cột sống cũng được kéo giãn nhờ vào các tác động kích thích chuẩn xác. Duy trì từ 4 đến 5 lần mỗi tuần để thấy được cải thiện.

Xoắn cột sống

Bài tập này cũng tác động tích cực lên khung xương, đặc biệt là phần cột sống. Với các động tác đơn giản như gập người lại hay thở ra và xoắn cột sống, bạn có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao tối ưu. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đã được chứng minh hiệu quả trên thực tế.

Bài tập xoắn cột sống tác động đến xương và chiều cao

Gập mình

Gập mình cũng là bài tập hữu ích cho việc kéo dãn cơ xương, cột sống và giảm tình trạng cong vẹo. Các kỹ thuật cơ bản như ôm đầu bằng hai tay, từ từ gập lưng về phía trước sao cho thân trên và thân dưới tạo góc 45 độ, đầu vẫn giữ thẳng. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 10-20 lần có thể giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Bài tập 1 tay 1 chân

Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 được chuyên gia tư vấn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng vững trên chân trái, chân phải xoay chếch một góc 90 độ hướng về phía trước. Gập thân trên hướng sang bên trái cho đến khi cánh tay trái chạm vào cẳng chân hoặc mắt cá chân.

Bài tập 1 tay 1 chân giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập hướng mặt trời

Tư thế hướng mặt trời là một trong những động tác yoga hữu ích giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và xương khớp, đồng thời có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17. Bài tập này liên quan đến điều chỉnh trọng tâm cơ thể và duỗi cẳng chân. Việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng rất cần thiết.

Bài tập ngọn đồi

Bài tập hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 này tập trung vào kéo căng và thư giãn xương khớp, cột sống, làm giãn cơ chân.Tư thế đầu tiên là đưa chân trái sang bên trái cách chân phải khoảng 10cm. Gập đầu gối chân trái xuống sao cho cẳng chân và phần đùi vuông góc nhau. Tiếp tục điều chỉnh nghiêng cơ thể để hạ phần trọng tâm.

Duỗi chân

Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp và tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Bạn đứng thẳng, hai chân song song, đặt tay lên cạnh giường hoặc cạnh bàn. Với chân duỗi thẳng, dùng tay làm điểm tựa, giữ tư thế này khoảng 20 giây. Đây là bài tập đơn giản nhưng có thể thực hiện hàng ngày để cải thiện chiều cao cho tuổi 17.

Kéo giãn đốt sống cổ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 này tập trung vào vùng cổ và cột sống, giúp giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ phát triển xương khớp. Thực hiện nó mỗi sáng sau khi thức dậy với các động tác gập và ngửa đầu, hít thở sâu từ 5-10 lần để cảm nhận sự linh hoạt một cách hiệu quả.

Kéo giãn đốt sống cổ giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Kéo giãn chân

Bài tập kéo giãn đôi chân cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Bằng cách ngồi duỗi thẳng hai chân và uốn cong lưng, giữ tư thế khoảng 10 giây rồi lặp lại từ 15-20 lần, bạn có thể thư giãn cho cả thân trên lẫn thân dưới. Đồng thời đây cũng là động tác để kích thích phát triển cột sống và xương khớp, góp phần tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao.

Có nên uống thuốc tăng chiều cao tuổi 17?

Trong thời đại này, nhu cầu về ngoại hình thường được coi là quan trọng, và việc tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 17 luôn được quan tâm hàng đầu. Thuốc tăng chiều cao thường chứa các thành phần như Vitamin D, Canxi, Magie, HGH, và các chất giúp tạo cấu trúc xương. Những loại thuốc này thường được quảng cáo là có khả năng thúc đẩy tăng trưởng xương, từ đó tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm này như một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cần xem xét kỹ lưỡng. Đây là giai đoạn phát triển quan trọng và việc can thiệp vào quá trình này bằng thuốc có thể gây ảnh hưởng lớn. Nhiều loại thuốc tăng chiều cao có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan, thận hoặc thậm chí gây thừa hormone tăng trưởng. Vì vậy, vấn đề này cần tham khảo sâu sắc từ các chuyên gia trong ngành.

Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao nên được tư vấn bởi bác sĩ có chuyên môn

Bài viết trên đây đã hướng dẫn chi tiết cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Việc cải thiện sự phát triển của cơ thể hiện nay đã có thể thực hiện qua rất nhiều biện pháp. Điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và tham khảo ý kiến từ chuyên gia.

Xem thêm:

• 12 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khoa học cho nam và nữ
• Tập Wall Legs Up có tác dụng gì? Có tăng chiều cao không?

Xin chào!

Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

17 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO thì nam giới 17 tuổi có chiều cao chuẩn là 175.2cm và nữ giới tuổi 17 sẽ là 162.5cm. Dựa vào đó nếu các bạn thấy chiều cao của mình vẫn chưa đạt chuẩn thì hãy áp dụng những biện pháp cải thiện vóc dáng sau đây nhé.

17 tuổi còn cao được bao nhiêu cm nữ?

Các bạn nữ 17 tuổi cao 162.5 cm được xem là đã đạt chuẩn. Cũng như nam giới, mức chiều cao này sẽ tiếp tục tăng lên. Vào tháng 11 của tuổi 17 hoặc sinh nhật 18 tuổi, chiều cao của bạn có thể đạt mức 163.1 cm. Quá trình tăng trưởng chiều cao của nữ có thể dừng lại sớm hơn so với nam giới.

17 tuổi cân nặng bao nhiêu là vừa?

Bảng chiều cao, cân nặng của nam giới dưới 18 tuổi.

18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null