Sầu riêng là trái cây rất đỗi quen thuộc đối với người dân Việt. Bên cạnh việc mang lại giá trị ẩm thực cao, sầu riêng còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không ít chị em lo ngại về vấn đề tăng cân hoặc nổi mụn sau khi ăn sầu riêng. Vậy, sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng với hàm lượng như thế nào thì mới hợp lý? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
- Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
- Hàm lượng dinh dưỡng trong sầu riêng
- Ăn sầu riêng có lợi ích gì? [BỔ, NHƯNG RẤT BÉO]
- 1. Nâng cao sức khỏe cho tim mạch
- 2. Giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn
- 3. Có lợi cho đường tiêu hóa
- 4. Giảm thiểu tối đa các triệu chứng đau khớp
- Ăn sầu riêng có khiến cơ thể tăng cân không? Sầu riêng bao nhiêu calo?
- Những lưu ý quan trọng khi ăn sầu riêng, những điều “cấm kỵ” đằng sau…
- Kết luận: Sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có béo không?
Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có mùi hương vô cùng đặc trưng. Nếu chị em nào hợp khẩu vị chắc chắn sẽ phải mê mẩn món ăn đặc sản này. Tuy nhiên, sầu riêng thường ra trái theo mùa chứ không cho quả quanh năm. Hơn nữa, sầu riêng có vị béo ngọt, rất thơm ngon, hấp dẫn. Nhưng loại quả này có lượng calo tương đối cao, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên hạn chế dùng.
Cụ thể thì sầu riêng bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Trung bình 100g sầu riêng sẽ chứa khoảng 130 – 181 calo. Chưa kể, sầu riêng còn chứa nhiều chất béo, carbohyrate, và các loại vitamin có thể gây béo cho người dùng nếu ăn quá đà.
Còn nếu muốn tính theo quả, thì cụ thể một trái sầu riêng [có kích thước vừa], sẽ cung cấp khoảng 357 calo cho cơ thể.
Nếu so với hàm lượng calo cần thiết [2.000 – 2.500 calo/ngày], thì có thể thấy rằng, lượng calo trong sầu riêng cũng tương đối cao. Lượng chất béo và carbohydrate cũng ở ngưỡng rất cao. Do đó, bạn nên cân nhắc khi ăn sầu riêng khi đang muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng.
Nhìn chung, để duy trì vóc dáng, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 múi sầu riêng trong tuần.
Còn nếu bạn đang có thể trạng béo phì [lâu năm] hoặc đang có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện khắc nghiệt thì nên hạn chế ăn sầu riêng [để tránh bị tăng cân, khó kiểm soát].
Một số hàm lượng calo trong các món ăn từ sầu riêng như:
- 1 múi sầu riêng có khoảng 360 calo
- 1 ly chè sầu riêng có khoảng 650 calo
- 1 gói xôi sầu riêng có khoảng 750 calo
- 1 cây kem sầu riêng có khoảng 456 calo
- 1 cái bánh pía sầu riêng có khoảng 400 calo
- 1 ly sinh tố bơ sầu riêng chứa khoảng 730 calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong sầu riêng
Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng sầu riêng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ăn một cốc sầu riêng có khả năng thay thế đến 90% chất dinh dưỡng của một bữa ăn chính. Cụ thể, trung bình một quả sầu riêng khoảng 243g sẽ chứa các dưỡng chất tốt như sau:
- Carbs: 66 gam
- Chất béo: 13 gam
- Chất xơ: 9 gam
- Chất đạm protein: 4 gam
- Vitamin B gồm B1, B2, B6
- Vitamin C
- Đồng
- Magie
- Kali
- Mangan
- Folate
- Riboflavin
Xem thêm:
- Xoài bao nhiêu calo
- Chuối bao nhiêu calo
- Táo bao nhiêu calo
- Nho bao nhiêu calo
- Hạt é bao nhiêu calo
- Viên sủi Toca có bán ở hiệu thuốc không
Ăn sầu riêng có lợi ích gì? [BỔ, NHƯNG RẤT BÉO]
Sầu riêng không chỉ được ưa chuộng bởi mùi vị độc đáo của nó. Mà còn được đề cao bởi những lợi ích vượt trội mà sầu riêng mang đến cho sức khỏe con người. Khi ăn sầu riêng đúng với hàm lượng tiêu chuẩn, chúng sẽ mang đến nhiều công dụng thần kỳ như sau:
1. Nâng cao sức khỏe cho tim mạch
Trong sầu riêng chứa tới 30% Kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đây là chất dinh dưỡng giúp điều hòa tim mạch và giảm thiểu tình trạng cao huyết áp. Đồng thời, ăn sầu riêng còn bổ sung chất xơ và chất béo bão hòa – các chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch.
2. Giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn
Không riêng gì trẻ em mà người lớn cũng cần bổ sung cho cơ thể một lượng dinh dưỡng nhất định mỗi ngày. Hầu như mọi dưỡng chất thiết yếu đều chứa trong sầu riêng. Ăn thực phẩm này thường xuyên theo đúng hàm lượng sẽ bổ sung năng lượng đầy đủ và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
3. Có lợi cho đường tiêu hóa
Trong sầu riêng chứa nhiều đường tự nhiên lên men. Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, các dưỡng chất này sẽ tiếp xúc với vi khuẩn đường ruột và sinh ra nhiều vi khuẩn có lợi giúp đường ruột chắc khỏe hơn. Đồng thời, lượng chất xơ lớn chứa trong sầu riêng có tác dụng chữa táo bón rất tốt.
4. Giảm thiểu tối đa các triệu chứng đau khớp
Tình trạng đau khớp xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin C. Đây là chất tổng hợp nên collagen cung cấp chất nhờn cho xương khớp. Ăn một cốc sầu riêng tươi sẽ bổ sung một lượng lớn vitamin C cho cơ thể, lên đến 80% của giá trị dinh dưỡng hằng ngày.
Ngoài ra, sầu riêng còn giúp hỗ trợ loại bỏ căng thẳng, cải thiện tình trạng cao huyết áp, mất ngủ, suy nhược cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh gan, làm lành các vết thương, tăng ham muốn tình dục và tốt cho hệ tiêu hóa.
Xem thêm:
- Ngũ cốc B’Fast bao nhiêu calo
- Hot dog bao nhiêu calo
- Mật ong bao nhiêu calo
- Dứa bao nhiêu calo
- Dầu oliu bao nhiêu calo
- Review viên sủi tăng cân Moli có tốt không
- Review viên sủi giảm cân Vinslim V3 có tốt không
Ăn sầu riêng có khiến cơ thể tăng cân không? Sầu riêng bao nhiêu calo?
Sầu riêng bao nhiêu calo và ăn sầu riêng có khiến tăng cân nhanh không chính là nỗi băn khoăn trăn trở của nhiều chị em.
Vì đặc điểm của sầu riêng là có vị béo, ngọt và chứa nhiều dinh dưỡng. Nên nhiều người vẫn lầm tưởng rằng ăn sầu riêng là yếu tố chính khiến cơ thể mập lên.
Điều này còn tùy thuộc rất nhiều vào khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như các yếu tố vật lý khác. Như vận động hằng ngày, tính chất công việc, chế độ ăn uống, các món ăn kèm,…
Tuy nhiên, không thể phủ nhận hàm lượng chất béo rất cao của sầu riêng. Nên đối với những bạn đang trong quy trình giảm cân hoặc tăng cân. Hãy cân nhắc và tính toán kỹ sầu riêng bao nhiêu calo để lên thực đơn chuẩn xác hơn.
Đồng thời, cần tuân theo những lời khuyên, chỉ định của chuyên gia về thời điểm ăn, hàm lượng nên ăn để giữ được cho mình vóc dáng hoàn mỹ nhất nhé!
Nhưng nếu vốn dĩ, bạn đang bị thừa cân, béo phì thì nên loại bỏ cơn thèm và hạn chế tối đa việc ăn sầu riêng. Vì chỉ cần ½ – 1 múi sầu riêng, bạn sẽ hấp thu một lượng lớn calo, chất béo và cacbohiđrat, sẽ khiến cho bạn ngày càng nặng cân thêm.
Những lưu ý quan trọng khi ăn sầu riêng, những điều “cấm kỵ” đằng sau…
Bên cạnh những công dụng thần kỳ cho cơ thể, sầu riêng còn gây ra không ít rủi ro đối với một số trường hợp. Đặc biệt là những bạn có tiền sử dị ứng sầu riêng, tiểu đường hoặc thận nên cân nhắc kỹ càng trước khi ăn loại trái cây này.
Sầu riêng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn sầu riêng đúng cách thì sẽ làm giảm bớt hiệu quả, thậm chí là gây ra phản ứng ngược. Dưới đây là những kinh nghiệm ăn sầu riêng tốt cho cơ thể đến từ những chuyên gia hàng đầu:
- Không nên ăn cùng lúc quá nhiều sầu riêng. Điều này có thể làm tăng đường huyết đột ngột, đau dạ dày hoặc nổi mụn, tăng cân.
- Nên ăn sầu riêng kèm với những trái cây có tính mát. Cách ăn này sẽ giúp giảm bớt nhiệt trong cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nhiều rau xanh hoặc uống nhiều nước thay cho trái cây tính mát.
- Tính toán kỹ lưỡng sầu riêng bao nhiêu calo nếu bạn muốn giảm cân, hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
- Một số người nên kiêng ăn sầu riêng để tránh gây hại đến sức khỏe như người mắc bệnh tiểu đường, người có thể trạng béo phì [lâu năm], người đang bị bệnh tim, phụ nữ mang thai, người có làn da dễ bị kích ứng, người mắc các bệnh về dạ dày, người đang bị bệnh thận, người có cơ địa nóng nhiệt. Một số biểu hiện của những người bị nóng trong như táo bón đau họng nước tiểu màu vàng nổi mụn nhọt ra mồ hôi trộm về đêm khó ngủ da khô khát nước thể trạng gầy ốm lòng bàn chân bàn tay ấm.
- Tuyệt đối cần tránh ăn sầu riêng sau khi mới uống bia, rượu. Bởi các enzyme phân giải rượu sẽ bị các chất trong sầu riêng phân hủy. Làm cho nồng độ cồn trong máu tăng đột biến, có thể gây ra hiện tượng tim đập nhanh, nôn mửa, thậm chí là đột quỵ.
- Một số thực phẩm không nên ăn chung với sầu riêng như tiêu, gừng, tỏi, ớt, cà phê, coca, hải sản, sữa bò, thịt bò, thịt dê, thịt cừu, quả vải, nhãn,….
- Không nên ăn hạt sầu riêng [trừ khi hạt nấu chín], vì trong hạt sống có chứa nhiều chất rất nguy hiểm cho sức khoẻ, gây ngộ độc, thậm chí là ung thư.
Kết luận: Sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có béo không?
Nếu bạn đang có chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý thì 1 tuần vẫn có thể thưởng thức 1 – 2 múi sầu riêng, để có thể tận hưởng được hương vị thơm béo và đậm đà từ loại trái cây dinh dưỡng này.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hoặc đang “siết cân” thì tốt nhất nên “gạch tên” sầu riêng ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Vì chỉ cần ăn 1 múi sầu riêng, bạn phải nỗ lực tập luyện trong suốt 45 phút mới có thể loại bỏ hết năng lượng tích trữ này.
Mặc dù sầu riêng tốt cho sức khỏe, nhưng cũng nên ăn ở mức độ vừa phải và cũng không khuyên dùng cho một số đối tượng. Bạn cũng nên hạn chế ăn kèm với những thực phẩm “cấm kỵ” như đã mô tả ở trên.
Hi vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu hiểu sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng an toàn và tốt cho sức khỏe?
Nếu còn có thêm bất cứ thắc mắc nào khác về sầu riêng bao nhiêu calo, bạn có thể chia sẻ tại phần bình luận dưới đây để được hỗ trợ nhanh chóng.