Đánh giá cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2

Với độ tuổi đang phát triển về thể chất, vì thế mà một bộ phận lớn học sinh cả nam và nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Rất nhiều nguyên nhân gây đến tình trạng béo phì ở học sinh như lười vận động, ăn uống không khoa học, do căng thẳng hay ngủ quá ít và thậm chí cũng có thể là do di truyền.

Khiến nhiều bạn còn cảm thấy tự ti với thân hình nặng nề ảnh hưởng đến rất nhiều vấn đề trong cuộc sống. Hãy áp dụng các cách giảm cân tại nhà cho học sinh dưới đây để cải thiện vấn đề cân nặng và có một sức khỏe tốt hơn.

Sau khi tham khảo chắc chắn bạn sẽ có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng ở học sinh

Điều đầu tiên trong việc giảm cân cho học sinh là bạn cần phải thay đổi những thói quen ảnh hưởng đến cân nặng như:

Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ có thể khiến mỡ tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn.

Ăn vặt: Đây là thói quen chung của tất cả các bạn học sinh “rảnh là ăn, ăn không kiểm soát”. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn không hạn chế ngay lúc này thì về sau rất khó để giảm cân nhé.

Thức khuya, ngủ ít: Thức khuy nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn còn ăn về đêm.

Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để bắt đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé.

Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày

1. Nên ăn canh trước sau đó ăn cơm

Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy uống một bát canh nhỏ với một lượng calo thấp, sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt cá.

Với cách giảm cân này vừa đơn giản vừa hiệu quả; vì nó giúp bạn nó, cung cấp đủ dưỡng chất mà lại không sợ nạp quá nhiều calo.

Ăn canh trước khi ăn cơm.

2. Một ngày ăn 3 bữa

Vẫn tiếp tục duy trì ăn 3 bữa một ngày, vì nếu như bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo, vô tình khiến chất béo cũng tích tụ nhiều hơn. Bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ và Protein để giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Tự lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, xây dựng thực đơn và theo dõi cân nặng trong 1 tuần để tự thay đổi lại chế độ dinh dưỡng. Đây là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân.

3. Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Tức là trong mỗi bữa thì không nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột chẳng hạn như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống, mì gói hay ngũ cốc.

Ăn salad rau củ nhiều hơn là tinh bột.

4. Ăn chậm

Việc ăn nhanh và vội không chỉ có hại cho dạ dày mà lại dễ gây béo phì. Cần chủ động tích cực thực hiện để duy trì một bữa cơm kéo dài khoảng 20 phút để việc giảm cân sao cho hiệu quả nhất.

5. Uống đủ nước

Có thể thoải mái uống nước lọc và một số thức ăn vừa có lợi cho sức khỏe vừa tốt cho việc giảm cân như trà, trà chanh,… hoặc cũng có thể uống một ly sữa tách béo vào buổi sáng.

• Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
• Uống nước ép hay rau củ quả tươi để hỗ trợ việc giảm cân cho học sinh tại nhà hiệu quả hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày, đảm bảo 8 cốc/ngày và nếu vận động nhiều thì nên uống thêm.

6. Đánh răng ngay sau khi ăn

Đây là một thói quen tốt vừa giúp các bạn học sinh giảm cân tại nhà hiệu quả, vì đánh răng giúp sạch răng miệng và tạo tâm lý lười ăn vặt sau đó.

7. Nên dùng bạc hà thay vì kẹo cao su

 Kẹo cao su tuy tốt cho việc đốt cháy calo nhưng lại không tốt cho dạ dày. Bởi vì hành động nhai kẹo khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng.

Giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện

Đang tuổi học sinh nên các bạn có nhiều thời gian để chơi thể thao và vận động hơn. Hãy áp dụng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Không chỉ thế các bài tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp tăng cường sức đề kháng tốt và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

1. Đi bộ

Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người có thể đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Vậy thì tại sao lại không thực hiện cách này để giảm cân hữu hiệu hơn.

Cố gắng đi bộ ít nhất là 1,5 km khi mới bắt đầu và sau đó mỗi ngày đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi bộ với tốc độ nhanh và nếu như cảm thấy mệt thì hãy giảm tốc độ.

Duy trì bài tập thể dục như đi bộ để đốt cháy calo giảm cân hiệu quả hơn.

Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến việc tăng tóc lên.

• Đi cầu thang thay vì chờ thang máy để khiến cơ thể bạn trở nên linh động hơn cũng như phần nào giúp đốt cháy lượng calo nạp vào.
• Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể làm tăng tuổi thọ lên 3 năm.
• Nhún nhảy theo các điệu nhạc trên truyền hình hay các phương tiện khác, bất kỳ là vận động nào cũng là cách để giúp bạn giảm cân.

2. Tập thể dục nhẹ

Các bài tập thể dục nhẹ ngoài đi bộ hay bơi lội, nhảy dây, đi dạo cũng có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống. Nên tập 3-4 ngày mỗi tuần và đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Đạp xe

Thêm một môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả và đôi khi cũng là sở thích của các học sinh cấp 2, cấp 3. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật đạp xe.

Không chỉ giảm cân hiệu quả mà đây cũng là cách giúp bạn phát triển chiều cao hơn.

Trước mỗi bữa sáng khoảng 20-30 phút, bạn nên thực hiện bài tập thể thao này để giảm cân. Nếu như luyện tập 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo.

Kiên trì thực hiện chế độ này cùng với các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh giúp bạn cải thiện được tình trạng béo phì của mình.

Ngoài những bài tập trên các bạn có thế tham khảo các bài tập Cardio giảm cân, đốt mỡ cũng rất hiệu quả “có kèm theo những bài tập tại nhà.

Trong quá trình giảm cân thì bạn nên cố gắng theo dõi cũng như ghi lại quá trình giảm cân của mình. Cách này giúp bạn thấy được sự thay đổi lớn của cơ thể và động lực để bạn quyết tâm hơn khi thực hiện quá trình giảm cân.

Ghi lại quá trình giảm cân của mình để biết cách giảm cân tại nhà sao cho hiệu quả hơn.

• Ghi lại lượng calo nạp vào để có thể biết được bạn ăn ít hay nhiều vào ngày hôm đó.
• Nên leo lên cân mỗi tuần vào một ngày cố định trong buổi sáng, trước khi ăn hoặc là sau khi đi tắm. Điều này giúp bạn biết chính xác cân nặng của mình hơn.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân tại nhà cho học sinh, giúp bạn có thể thay đổi nhanh cân nặng và cải thiện được vóc dáng hợp lý.

Xem thêm:

• Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
• Buổi sáng ăn gì để giảm cân?

GIAMCANDEP.VN