Đạp xe, đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện giúp đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để có thể đạt tới mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, bạn cần phải luyện tập từ 150 tới 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Vậy đạp xe, đi bộ và chạy bộ, bộ môn nào giúp giảm cân tốt hơn?
1. Đạp xe và đi bộ - Bộ môn nào giúp giảm cân tốt hơn?
Nếu so sánh giữa đạp xe và đi bộ thì đạp xe sẽ có lợi thế hơn so với đi bộ về mặt đốt cháy calo. Nguyên tắc giúp giảm cân là cần đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, một giờ đạp xe với tốc độ chậm hơn 16km/h thì một người nặng 70kg có thể đốt cháy 320 calo. Trong khi đó, nếu người ấy đi bộ với vận tốc 6km/h thì sẽ tiêu thụ 298 calo một giờ.
Nếu tốc độ đi bộ tăng lên thì số lượng calo đốt cháy mỗi giờ cũng sẽ tăng lên, đạp xe cũng như vậy. Nói một cách dễ hiểu hơn, nếu đi bộ ở tốc độ 6.4km/giờ đốt cháy 334 calo mỗi giờ thì khi tăng tốc độ lên tới 8km/giờ, số calo được đốt cháy sẽ tăng lên 446 calo. Tương tự, nếu đạp xe với tốc độ 19km/giờ thì sẽ đốt cháy 596 calo, khi tăng lên tốc độ từ 25 đến 30 km/giờ thì cơ thể sẽ đốt cháy 892 calo.
Đạp xe giúp tiêu hao nhiều calo hơn so với đi bộ [Ảnh: Internet]
Mặc dù đi xe đạp vượt trội hơn về khả năng đốt cháy calo so với đi bộ, nhưng người tập sẽ mất nhiều sức và dễ bị đuối hơn. Nếu không đủ sức khỏe để luyện tập đạp xe với cường độ cao, hãy chọn đi bộ đường dài.
2. So sánh đạp xe và chạy bộ
Thực tế, chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi xe đạp. Ngoài ra việc chạy bộ cũng yêu cầu sử dụng tới nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên chính vì việc đạp xe sẽ nhẹ nhàng hơn nên người tập có thể duy trì lâu hơn nhiều so với chạy.
Bên cạnh đó, việc chạy hay đạp xe lên dốc cũng sẽ giúp cơ thể tiêu hao Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn chạy hoặc đạp xe lên dốc so với trên một mặt phẳng. Các yếu tố như Lưu ý rằng tuổi tác, cân nặng, giới tính và các yếu tố khác cũng quyết định số lượng calo tiêu hao.
Ngoài ra có 1 sự khác biệt trong sự hoạt động của các cơ bắp. Đạp xe tác động nhiều đến cơ bắp phần dưới chân. Trong khi đó chạy bộ tác động đến tất cả các cơ cùng một lúc. Tuy nhiên, cả chạy bộ và đạp xe đều giúp người tập phát triển cơ bắp, khiến chúng săn chắc và khỏe mạnh.
Chạy bộ tác động đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể [Ảnh: Internet]
Dù rằng chạy bộ tốt hơn hẳn đạp xe trong việc giúp làm săn chắc các cơ do nó đốt cháy nhiều calo hơn và tác động đến toàn bộ các cơ. Nhưng để việc giảm cân được hiệu quả thì cần kết hợp thêm một số bài tập và chế độ ăn uống hợp lý.
3. Tác dụng giảm cân giữa đi bộ và chạy bộ
Cũng không cần so sánh quá nhiều thì tất cả mọi người đều biết đi bộ là bộ môn tiêu hao ít năng lượng nhất so với đạp xe và chạy bộ. Tuy nhiên đây lại là hình thức thể dục khá nhẹ nhàng và thích hợp với những người không có nhiều sức mạnh.
Đi bộ là hình thức nhẹ nhàng nhất trong cả 3 môn [Ảnh: Internet]
Đi bộ còn là hình thức tập thể dục thư giãn, thường được sử dụng xen kẽ giữa các ngày tập nặng. Việc tập xen kẽ các hình thức sẽ tạo sự thoải mái cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Ngoài ra một số người gặp hạn chế về mặt thể chất cũng nên lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng để phù hợp với sức khỏe của mình.
Việc chọn lựa bộ môn nào giữa đạp xe, đi bộ và chạy bộ còn tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Mỗi bộ môn đều có ưu, khuyết điểm riêng và đều thích hợp để tập luyện giúp giảm cân hiệu quả.
Để rèn luyện sức khỏe, con người ta thường chọn các môn thể thao hỗ trợ. Chạy bộ và đạp xe là hai môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn vì ít cần các dụng cụ hỗ trợ phức tạp và dễ tập luyện. Vậy chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Bạn thích chạy bộ nhưng chạy bộ nhiều khi dễ khiến bạn bị chấn thương hơn so với các bài tập đạp xe. Các bài tập đạp xe quá nhẹ nhàng lại khiến cho chúng ta chẳng thể đốt cháy nhiều calo như khi chạy bộ.
Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?
1. Ưu nhược điểm của đạp xe và chạy bộ
Chạy bộ hay đạp xe đều có ưu và nhược điểm riêng, muốn biết chọn phương pháp nào tốt bạn phải tìm hiểu từng lợi ích, cách thức tập luyện để chọn phương pháp cho phù hợp.
1.1. Chạy bộ
Về tính dễ dàng thì chạy bộ có phần chiếm ưu thế hơn một chút bởi chúng không yêu cầu quá cao về trang phục cũng như dụng cụ thể thao. Chỉ cần một đôi giày chạy tốt và một địa hình phẳng thuận lợi là bạn đã có thể thoải mái sải bước mỗi ngày. Cũng chính vì phụ thuộc thời tiết nên nếu mưa gió hoặc quá nắng nóng, việc luyện tập cũng khó có thể thực hiện. Nếu không thể chủ động về thời gian hay nơi bạn ở không có địa hình thuận lợi thì bạn có thể tới trung tâm thể hình hoặc mua máy chạy bộ tại nhà để chạy bộ.
Chạy bộ có thể thay đổi cuộc sống bạn như thế nào? Theo Hội đồng tập thể dục người Mỹ, người nặng 140 kgs sẽ đốt 10.8 calo mỗi phút trong khi chạy bộ nhưng sẽ chỉ đốt 6.4 calo mỗi phút khi đạp xe. Cả hai cuộc thí nghiệm cho thấy rằng việc chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đạp xe. Nhưng đó không phải là điều quyết định tất cả. Làm thế nào đốt cháy được bao nhiêu calo mỗi phút bạn đốt tùy thuộc vào những gì bạn cân nhắc và có bao nhiêu nỗ lực bạn đưa vào hoạt động, nhưng nói chung chạy bộ hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo.
Qua một cuộc thí nghiệm để thử so sánh năng lượng đốt cháy ở cùng một người, cùng thời tiết, cùng cường độ tập luyện nhưng tập trên hai hình thức khác nhau đó là đạp xe và chạy bộ cho được kết luận như sau. Tiến sĩ Edward Coyle của Đại học Texas xác định rằng: "Thực hiện tập đạp xe 20 dặm trên một chiếc xe đạp sẽ đốt cháy được lượng calo cũng tương tự như chạy khoảng 5,6 dặm".
Chạy bộ là môn thể thao dễ tập luyện.
Về lợi ích, chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân, giữ vóc dáng khỏe đẹp, dẻo dai, tăng tuần hoàn máu, hệ tim mạch được cải thiện và tăng cường thêm. Chạy bộ giúp vận động toàn thân chứ không riêng gì một bộ phận nào trên cơ thể. Chạy bộ phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi tuy nhiên những người có tiền sử bị tim mạch thì nên theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Để buổi tập luyện chạy bộ không còn nhàm chán, bạn nên tham khảo bài viết sau: 4 điều nên thử nếu muốn tăng cường động lực chạy bộ
1.2. Đạp xe
Đạp xe yêu cầu phức tạp một chút về dụng cụ, bạn cần có một chiếc xe đạp thể thao tốt và một đôi giày vừa chân để tham gia môn thể thao này. Cũng giống như chạy bộ, đạp xe cũng phụ thuộc vào môi trường. Để giảm sự phụ thuộc vào thời gian và thời tiết, bạn cũng có thể trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập tại chỗ.
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Đạp xe cũng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, việc ngồi cố định trên yên xe khiến cho môn thể thao này chỉ tập trung vào phần hông trở xuống chân, phần bụng và tay không được vận động. Đi xe đạp cũng giúp cho tim mạch hoạt động tốt hơn.
Đạp xe và chạy bộ có thể làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, thúc đẩy cơ thể tiêu chất béo và tăng sức chịu đựng. Cả hai hình thức chạy bộ hay đạp xe đều mang lại lợi ích cao nhưng sẽ có một số hạn chế các bạn cần lưu ý như sau.
Chạy bộ đem hiệu quả nhanh trong giảm cân nhưng tập luyện cần vận động nhiều thể lực. Trong khi đó, đi xe đạp lại nhẹ nhàng rất tốt và an toàn cho hệ xương khớp. Đối với các bài tập đạp xe không dồn nhiều trọng lượng cơ thể lên các khớp gối nên rất phù hợp với những người nào có bệnh đau khớp hay đau đầu gối.
2. Một số lưu ý khi chọn hình thức tập luyện
- Đối với những người nào có tiền sử mắc các bệnh tim hoặc huyết áp không ổn định thì nên lựa chọn hình thức đi bộ thay vì chạy bộ. Chạy bộ quá sức khiến cho cơ thể mất nhiếu sức và ảnh hưởng đến bệnh tình của bạn. Tuy nhiên, bất kỳ tập luyện nào cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt nó gắn liền với giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ.
- Trong quá trình tập luôn lưu ý về kỹ thuật chuẩn, khởi động toàn thân trước khi tập luyện.
- Không được ăn quá no trước khi tập nên tập sau ăn khoảng 2 tiếng.
- Bổ sung đầy đủ nước uống, muối khoáng trong quá trình tập luyện.
- Cần phải có sự kiên trì mới mang đến hiệu quả lâu dài
Trên đây là những đánh giá khách quan về những ưu và nhược điểm của hai phương pháp chạy bộ và đạp xe. Đây đều là bài tập rất tốt cho sức khoẻ, vậy nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục? sẽ phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích của mỗi người. Bạn có thể tập riêng lẻ từng phương pháp hoặc có thể kết hợp cả hai để đa dạng, phong phú cho buổi tập luyện, đẩy hiệu quả nhanh hơn.