Hàm lượng glucose trong máu người bình thường có định là bao nhiêu phần trăm

Trên thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng, số lượng người mắc bệnh tiểu đường đang ngày một gia tăng. Để sớm phát hiện và điều trị bệnh, mỗi người nên theo dõi chỉ số đường huyết của mình thường xuyên. Vậy, chỉ số này có vai trò, tác dụng như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Tìm hiểu về chỉ số đường huyết

Có lẽ, chúng ta đều cảm thấy quen thuộc với cái tên chỉ số đường huyết, tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu rõ về chúng. Đầu tiên, con người muốn có năng lượng để hoạt động và làm việc trong một ngày thì cần có đường, hay còn gọi là glucose. Đặc biệt, tổ chức não, hệ thần kinh rất cần có đường để giúp con người sinh hoạt, vận động bình thường. Đường là một yếu tố vô cùng quan trọng, chúng luôn tồn tại trong máu của con người.

Theo dõi chỉ số đường huyết của mình là việc làm cần thiết đối với mỗi người.

Vậy làm thế nào để chúng ta xác định lượng đường trong máu là nhiều hay ít? Lúc đó, các bác sĩ sẽ sử dụng chỉ số đường huyết, chúng có tên quốc tế là glycemic index, viết tắt là GI. Loại chỉ số này thường được thường để đo nồng độ đường glucose trong máu của con người, đơn vị đo hay dùng đó là mmol/L, mg/dl.

Trên thực tế, chỉ số này sẽ thay đổi tùy từng giai đoạn trong ngày. Cụ thể đường huyết lúc đói, đường huyết sau khi đã ăn, đường huyết trước khi đi ngủ, HbA1C sẽ có sự khác biệt.

Chỉ số trên có khả năng phản ánh được tình trạng sức khỏe của con người, chúng là cơ sở để các y bác sĩ chẩn đoán bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không. Vì thế, để sớm phát hiện và điều trị bệnh, mỗi người nên đi khám định kỳ và kiểm tra lượng đường trong máu có ổn định không?

2. Chỉ số đường huyết của một người bình thường

Có thể nói, bệnh đái tháo đường khá nguy hiểm, bệnh nhân phải chung sống với bệnh cả đời, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày. Vì thế, chúng ta nên cố gắng bảo vệ sức khỏe thật tốt, tránh nguy cơ mắc bệnh. Một trong những điều bạn nên làm đó là theo dõi chỉ số đường huyết của mình. Vậy, đối với người bình thường, chỉ số này thường dao động trong khoảng bao nhiêu?

2.1. Đường huyết trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu của các bác sĩ, nồng độ đường glucose trong máu của một người bình thường vào thời điểm trước đi ngủ có thể từ 110 - 150mg/dl. Con số này tương đương với khoảng 6,0 - 8,3mmol.

2.2. Đường huyết lúc đói

Theo dõi chỉ số về đường huyết quả thực rất cần thiết, đặc biệt là chỉ số trong thời điểm bạn đang đói. Dựa vào đó, người ta có thể bước đầu chẩn đoán khả năng mắc bệnh đái tháo đường của mỗi người.

Đối với người bình thường, chỉ số này thường nằm trong khoảng từ 70mg/dL - 92 mg/dL, tương đương với 3,9 mmol/L - 5mmol/L. Trong đó, các bác sĩ thường đo chỉ số đường huyết lúc đói vào thời điểm bắt đầu một ngày mới, khi chúng ta chưa ăn sáng thì sẽ chính xác nhất.

2.3. Đường huyết sau khi ăn

Chắc hẳn, rất nhiều người đang tò mò không biết sau khi ăn thì nồng độ đường trong máu của một người bình thường là bao nhiêu? Đối với người khỏe mạnh, không bị bệnh tiểu đường, chỉ số sau khi ăn 1 - 2 tiếng đồng hồ là nhỏ hơn 120mg/dL, tức là nhỏ hơn 6,6 mmol/L.

2.4. Chỉ số HbA1c

Xét nghiệm HbA1c giúp phát hiện bạn có đang bị tiểu đường không.

Nhìn chung, những chỉ số vừa kể trên hầu như không có tác dụng trong việc chẩn đoán và phát hiện người mắc bệnh tiểu đường. Để theo dõi chỉ số đường huyết bác sĩ còn dựa vào chỉ số HbA1c (ít ảnh hưởng hơn bởi thời điểm).

Chỉ số này có khả năng phát hiện bệnh và được các bác sĩ đánh giá cao vì chúng đo lượng đường trong máu mà không phụ thuộc vào tình trạng cơ thể đang no hay đói. Với một người khỏe mạnh, không mắc bệnh thì con số cho ra dao động trong khoảng 5,4 - 6,2%.

Còn bệnh nhân được chẩn đoán ở giai đoạn tiền đái tháo đường hoặc đã mắc bệnh đái tháo đường khi chỉ số đường huyết HbA1c lớn hơn 7%. Ngược lại, nếu như lượng đường trong máu quá thấp thì có thể bạn đang rơi vào tình trạng hạ đường huyết. Hiện tượng này cũng rất nguy hiểm nếu như lượng đường huyết giảm đột ngột, người bệnh sẽ ngất và cần được cấp cứu khẩn trương.

Vì vậy, mỗi chúng ta cần phải ý thức việc chăm sóc cơ thể, bảo vệ sức khỏe và theo dõi nồng độ đường trong máu thường xuyên. Nếu có các hiện tượng bất thường, chỉ số cao hay thấp hơn so với quy định, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên hợp lý cho bạn.

3. Một số loại thực phẩm tốt cho việc duy trì lượng đường huyết ổn định

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng, là một trong những nhân tố quyết định lượng đường huyết trong máu. Nếu như bạn muốn giữ chỉ số đường huyết ổn định thì bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong đó, có rất nhiều thực phẩm có lợi cho việc giữ nồng độ đường trong máu ổn định.

3.1. Tăng cường ăn hoa quả, rau củ có màu đỏ tươi hoặc xanh

Có thể nói rau củ và hoa quả là những thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt sản phẩm có màu đỏ hoặc xanh có khả năng giữ nồng độ đường trong máu ở mức ổn định. Trong đó, bạn hãy tăng cường sử dụng một số loại như: rau xanh, quả dâu tây hoặc nho,…

Vậy tại sao chúng ta lại cần ăn nhiều thực phẩm màu đỏ tươi hoặc xanh? Bởi vì trong thành phần của các loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất anthocyanins. Đây là chất dinh dưỡng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định. Vì vậy, chúng ta nên tìm mua và sử dụng các thực phẩm kể trên để có sức khỏe tốt nhé!

3.2. Sử dụng sữa

Sữa không còn là thức uống xa lạ đối với tất cả mọi người, chúng là đồ uống giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, sản phẩm này cũng có tác dụng cực kỳ tốt trong việc điều chỉnh chỉ số đường huyết ổn định. Cụ thể, protein, enzyme của sữa khiến quá trình chuyển hóa đường diễn ra chậm hơn, có khả năng hạn chế tình trạng kháng insulin rất tốt.

Bạn nên kết hợp rèn luyện thể dục thể thao để cơ thể khỏe mạnh.

Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng, chúng ta cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh, ví dụ như chăm chỉ tập thể dục, theo dõi nồng độ đường trong máu thường xuyên và đi khám định kỳ.

Mỗi chúng ta cần có ý thức chủ động đi khám định kỳ, theo dõi chỉ số đường huyết của bản thân mình. Nhờ vậy, bạn sẽ sớm phát hiện và điều trị bệnh đái tháo đường, sức khỏe không bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngoài ra, chúng ta đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sinh hoạt điều độ, lành mạnh.

Đường huyết hay glucose máu là lượng đường trong máu và theo máu vận chuyển đến các tế bào khác trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Nếu lượng đường vượt hơn mức bình thường thì cơ thể sẽ mắc phải các bệnh như đái tháo đường, tim mạch,… Vì thế cần giữ chỉ số đường trong máu ở mức bình thường để tránh nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

1. Lượng đường trong máu là gì?

Khi con người nạp thức ăn vào cơ thể sẽ hấp thụ carbohydrate và hệ thống tiêu hóa sẽ phân hủy chúng thành các phân tử đường có cấu tạo khác nhau. Các phân tử đường này sẽ đi thẳng vào máu sau khi phân hủy và làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó glucose là một trong những sản phẩm phân hủy từ carbohydrate, các tế bào của cơ thể có thể chuyển hóa glucose thành năng lượng một cách dễ dàng.

Tuy nhiên để các tế bào nhận được glucose nếu có đủ insulin (một loại protein cho phép các tế bào nhận glucose) lưu thông trong máu. Nếu không có đủ insulin hoặc các tế bào trong cơ thể đề kháng với nó thì các tế bào này sẽ không nhận được glucose. Glucose không thể đi vào tế bào sẽ ở lại trong mạch máu và làm tăng lượng đường trong máu gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Lượng đường huyết nếu vượt quá hoặc thấp hơn mức an toàn có thể gây nguy hiểm cho cơ thể

2. Lượng đường trong máu bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số đường huyết có thể thay đổi liên tục, thấp nhất vào buổi sáng sớm khi chưa ăn. Sau khi ăn sáng, lượng đường huyết sẽ tăng lên và giảm dần sau khoảng 1 giờ. Theo các chuyên gia y tế, lượng đường trong máu lúc đói ở người bình thường là dưới 99mg/dL. Còn đối với người bị đái tháo đường thì lượng đường huyết nên ở mức 70 - 130 mg/dL lúc đói và dưới 180 mg/dL sau khi ăn xong. (Lưu ý: 1 mg/dL = 0.0555 mmol/L).

Nếu vượt quá hoặc thấp hơn quá mức so với lượng đường huyết khuyến cáo thì người bệnh sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe vô cùng nguy hiểm. Do đó, cần thực hiện một chế độ ăn hợp lý để giữ mức bình thường của lượng đường huyết mà vẫn đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Việc hấp thụ glucose được thực hiện trong máu sẽ quyết định lượng đường cao hay thấp

3. Cơ chế điều hòa lượng đường trong máu của cơ thể

Sau khi ăn, lượng đường huyết sẽ tăng lên, khi đó tuyến tụy sẽ giải phóng insulin để đưa glucose vào các tế bào để giảm lượng đường trong máu trở về mức bình thường.

Lượng glucose dư thừa sẽ được lưu trữ ở gan dưới dạng glycogen, glycogen đóng vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng cơ thể lúc đói. Khi đói lượng đường huyết sẽ giảm, khi đó tuyến tụy sẽ tiếp tục tiết ra một loại hormone là glucagon để phân hủy glycogen thành glucose, giúp bù lại lượng đường cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Nếu một trong các cơ quan nội tạng trên gặp vấn đề thì việc điều hòa đường huyết sẽ không được thực hiện và gây ra tình trạng tăng hoặc hạ đường huyết.

Tăng hoặc hạ đường huyết đều gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe

Tăng đường huyết:

Lượng đường trong máu tăng cao liên tục và không có dấu hiệu giảm được gọi là tình trạng tăng đường huyết. Những người gặp phải hội chứng Cushing hay mắc bệnh đái tháo đường nhưng kiểm soát bệnh kém cùng với một số bệnh khác thường gặp phải tình trạng này. Một số triệu chứng phổ biến của tình trạng tăng đường huyết: đi tiểu thường xuyên, khô miệng, khát nước, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh, khó thở, hơi thở có mùi trái cây,…

Tăng đường huyết kéo dài có thể là cho cơ thể xuất hiện tình trạng đề kháng insulin, không thể nhận glucose và phát triển thành bệnh đái tháo đường type 2. Bệnh đái tháo đường có thể gây ảnh hưởng đến mạch máu và các dây thần kinh, đồng thời cũng gây ảnh hưởng lên các cơ quan và gây ra một số vấn đề nghiêm trọng như:

  • Mất thị lực.

  • Rối loạn cương dương.

  • Lở loét chân.

  • Bệnh thận hoặc suy thận.

  • Nguy cơ đau tim và đột quỵ

  • Khó lành vết thương.

Hạ đường huyết:

Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, thường gặp ở những người mắc bệnh đái tháo đường. Một số triệu chứng ban đầu của hạ đường huyết là ngứa môi, mặt tái, đổ mồ hôi, lo lắng, nhịp tim tăng, khó nói chuyện, mệt mỏi, choáng váng, run rẩy ở các bộ phận cơ thể,…

Tình trạng hạ đường huyết có thể gây ảnh hưởng đến não: mất phương hướng, khó tập trung, hung hăng, hoang tưởng,… Các nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm:

  • Dùng insulin quá liều.

  • Bệnh đái tháo đường.

  • Viêm gan nặng và rối loạn thận.

  • Uống nhiều rượu.

  • Ăn uống không đầy đủ.

  • Tập thể dục quá mạnh và nặng.

Một số trường hợp đường huyết bị hạ do khối u tuyến tụy sản xuất quá nhiều insulin, dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều glucose, gây hạ đường huyết. Tuy nhiên đây là một bệnh khá hiếm gặp. Những người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày thường tiêu thụ ít thức ăn hơn bình thường cũng có nguy cơ bị hạ đường huyết.

4. Duy trì lượng đường trong máu ở mức an toàn

Giữ lượng đường huyết ở mức an toàn là điều vô cùng cần thiết đối với cả những người mắc hay không mắc đái tháo đường. Đối với những bệnh nhân đái tháo đường, giữ lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp tránh được những biến chứng nguy hiểm. Đối với người không mắc cũng cần có những thói quen lành mạnh để ngăn những nguy cơ mắc bệnh do tăng hoặc hạ đường huyết.

Kiểm soát chỉ số đường huyết thực phẩm (GI):

Chỉ số GI sẽ biểu hiện mức độ ảnh hưởng của thực phẩm đến lượng đường huyết. Chỉ số này càng cao sẽ kiến cho đường huyết tăng nhanh và ngược lại, các loại thực phẩm có chỉ số GI cao trên 70 sẽ làm đường huyết tăng nhanh và ngược lại khi nó có chỉ số dưới 50. Ví dụ chỉ số GI trung bình của một số loại thực phẩm:

  • Gạo trắng: 73.

  • Bánh kẹo: 76.

  • Gạo lứt: 68.

  • Yến mạch: 55.

  • Rau xanh: dưới 15.

Lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng đường huyết

Theo dõi đường huyết:

Cách kiểm soát bệnh đái tháo đường hiệu quả đó là theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu bằng máy đo đường huyết. Kết hợp với vận động, ăn uống hợp lý, duy trì sử dụng thuốc hoặc insulin nếu được chỉ định để kiểm soát tốt lượng đường huyết.

Xây dựng lối sống lành mạnh:

Lựa chọn một lối sống lành mạnh để có thể giúp ổn định lượng đường huyết:

  • Ăn thường xuyên và không bỏ bữa.

  • Uống nhiều nước và hạn chế các loại nước ngọt và soda.

  • Ăn nhiều rau xanh thay vì kẹo, bánh.

  • Thực hiện các bài tập thể dục 150 phút/ tuần.

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào về sự bất thường của lượng đường huyết, hãy đến gặp bác sĩ để tầm soát nguy cơ mắc bệnh và nhận được những lời khuyên có ích.

Sự thay đổi lượng đường trong máu trong thời gian dài là một dấu hiệu cho thấy tình trạng sức khỏe của bạn đang ở mức báo động. Hãy liên hệ ngay với MEDLATEC qua số hotline 1900565656 để được đội ngũ y bác sĩ tư vấn và đặt lịch khám gần nhất nhằm kiểm tra sức khỏe bản thân.