Nằm nghiêng bên nào tốt cho bà bầu năm 2024

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng vì nó giúp máu lưu thông hiệu quả. Đặc biệt, ngủ nghiêng về bên trái làm tăng lượng chất dinh dưỡng đến nhau thai và em bé.

Nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Với phụ nữ mang thai, thật không dễ dàng để ngủ ngon với cái bụng cản trở. Nếu trước đây bạn là người nằm sấp khi ngủ, bây giờ bạn sẽ phải thay đổi tư thế ngủ để phù hợp với vòng hai ngày càng lớn của mình.

Tư thế ngủ an toàn nhất khi mang thai

Theo chuyên gia, khi bụng bắt đầu to ra, tốt nhất, bạn nên nằm nghiêng về bên trái với phần đầu gối cong. Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu cho bà bầu và thai nhi.

Tư thế nằm nghiêng bên trái được xem là tốt nhất cho phụ nữ mang thai và an toàn cho em bé. Ngoài ra, nằm nghiêng giúp bạn thấy thoải mái hơn khi bụng ngày càng lớn. Nó cải thiện lưu thông, giúp máu chứa đầy chất dinh dưỡng dễ dàng đi từ tim đến nhau thai để nuôi dưỡng em bé. Tư thế này cũng làm giảm khả năng sưng ở mắt cá chân và chân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ cho bà bầu.

Nằm ngủ nghiêng bên phải có thể gây áp lực lên gan, vì vậy, tư thế này không tối ưu. Nhưng các chuyên gia đồng ý ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian ngắn là an toàn.

Nằm sấp khi ngủ cũng được coi là an toàn trong thời kỳ đầu mang thai, nhưng không an toàn từ tam cá nguyệt thứ hai.

Tư thế ngủ bà bầu nên tránh

Sau tháng thứ 5 của thai kỳ, bà bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ tạo thêm áp lực lên động mạch chủ, tĩnh mạch chủ dưới, các mạch máu chạy phía sau tử cung, mang máu trở lại tim từ chân và bàn chân. Áp lực lên các mạch này có thể làm chậm quá trình lưu thông máu đến cơ thể và em bé của bạn.

Bạn có thể thấy khó thở hơn khi nằm ngửa. Vì bụng của bạn đè lên ruột khi bạn nằm ngửa, tư thế này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày. Trong khi đó, với tư thế nằm sấp, bụng của bạn sẽ đè lên tử cung đang giãn ra và gây kích ứng vùng ngực đang sưng lên.

Nằm ngửa khi mang thai có thể khiến bạn bị tức ngực, khó thở.

Mẹo giúp bà bầu nằm ngủ thoải mái hơn

Nếu bạn đã quen với việc nằm sấp hoặc nằm ngửa khi ngủ, việc điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng có thể là thách thức khi mang thai. Ngay cả khi bạn thường nằm nghiêng khi ngủ, có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái khi mang thai.

Tuy nhiên, một số cách giúp giảm bớt sự khó chịu để bạn ngủ ngon hơn và bảo vệ em bé trong khi mang thai:

- Thêm hỗ trợ cho bụng và lưng: Đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối của bạn. Mua một chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu, hoặc chỉ sử dụng một chiếc bạn có sẵn trong tủ quần áo ở nhà. Đặt một chiếc gối dưới cơ thể có thể giúp bạn nằm nghiêng, ngăn không cho bạn nằm sấp hoặc ngửa.\

- Cong đầu gối: Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nghiêng với một hoặc cả hai đầu gối cong. Điều này có thể giúp hỗ trợ vùng lưng, giảm đau nhức.

- Đối với bà bầu bị khó thở: Đặt một chiếc gối bên cạnh để nâng cao lồng ngực giúp dễ thở hơn.

- Đối với bà bầu bị ợ chua: Dùng sách hoặc khối xếp hình để kê đầu giường cao thêm vài cm. Điều này giúp giữ axit trong dạ dày, thay vì trào ngược lên thực quản của bạn.

Đừng hoảng sợ nếu bạn lăn từ bên này sang bên kia hoặc nằm sấp trong khi ngủ. Bạn nên để cơ thể di chuyển ở nơi thoải mái nhất hơn là trằn trọc cố gắng thức giấc sau vài phút để nằm nghiêng. Bạn cần ngủ nhiều nhất có thể khi mang thai.

Giấc ngủ khi mang thai là vô cùng quan trọng nhưng nên chọn tư thế nào để mẹ bầu ngủ ngon mà không gây hại cho em bé trong bụng?

Buồn ngủ là triệu chứng phổ biến ngay từ khi mới mang bầu đến những tuần cuối thai kỳ. Sự thay đổi hormone trong cơ thể thường khiến mẹ có cảm giác mệt mỏi và thèm ngủ. Vậy nhưng việc chọn tư thế ngủ khi mang bầu không phải dễ dàng.

Với mẹ bầu 3 tháng đầu khi mà bụng còn khá nhỏ thì mẹ có thể nằm ngửa hoặc nghiêng trái, nghiêng phải khá thoải mái nhưng từ tháng thứ 4 thai kỳ, khi bụng bầu đã lớn thì cần phải chú ý đến tư thế ngủ.

Bà bầu nên ngủ nghiêng sang trái. (ảnh minh họa)

Các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng sang trái sẽ tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của em bé. Vậy nhưng tại sao lại là nằm nghiêng sang trái mà không phải bên phải?

Dưới đây là 3 lý do khẳng định vì sao nằm nghiên sang trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu:

1. Cung cấp dưỡng chất cần thiết nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi

Theo các chuyên gia, khi thai nhi ngày càng lớn lên thì càng cần nhiều diện tích trong tử cung. Khi đó tử cung sẽ dần mở rộng để em bé phát triển đồng thời tạo điều kiện cho việc cung cấp máu đến em bé.

Tư thế nghiêng trái sẽ giúp thai nhi nhận được nhiều chất dinh dưỡng, oxy hơn.

Khi mẹ nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực của các bộ phận khác ném lên tử cung, giúp động mạch chủ – nơi cung cấp máu và dinh dưỡng đến nhau thai có thể hoạt động bình thường, đảm bảo sự vận chuyển diễn ra đều đặn và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi được bình thường.

Ngoài ra, cùng với vị trí nằm thì việc mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng rất quan trọng. Từ đó em bé mới có thể nạp đủ dưỡng chất phát triển. Trong thai kỳ bà bầu cần chú ý ăn đủ các thực phẩm chứa axit folic, sắt, canxi và các loại vitamin để thai nhi phát triển bình thường.

2. Thuận lợi cho sự thay đổi của tử cung

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm tử cung người mẹ phát triển mạnh mẽ trong ổ bụng và thường xoay về bên phải. Khi mẹ nằm nghiêng sang trái sẽ giúp tử cung dễ dàng phình to và không chịu áp lực từ các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó cũng giúp nhau thai dễ dàng nhận được oxy, máu và các chất dinh dưỡng.

Dù vậy, việc nằm liên tục ở một vị trí là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ nên chuẩn bị sẵn những chiếc gối dành cho bà bầu, kê đằng trước và sau bụng để tránh bị mỏi người.

Mẹmang thainên kê gối để ngủ. (ảnh minh họa)

3. Phòng ngừa sưng phù

Sưng phù là hiện tượng khá phổ biến khi mẹ mang bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Và khi mẹ nằm nghiêng trái sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ và ngăn chặn sự chảy ngược của máu, giảm nguy cơ bị sưng phù.

Một nguyên nhân khác có thể khiến mẹ bầu dễ bị phù nề đó là thiếu protein. Vì vậy trong thai kỳ mẹ cần chú ý bổ sung protein đều đặn.

Khi nằm ngủ, mẹ bầu gác chân lên gối cao một chút cũng sẽ giúp giảm triệu chứng phù nề hiệu quả.

Theo Bác sĩ CKII Lê Thị Chu(Bệnh viện Phụ Sản An Thịnh):“Tư thế nằm của mẹ bầu trong 3 tháng cuối rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân mẹ bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và mặc đồ chật chội. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon.”