Bài tập tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì?
Trả lời
Video 5 Cách đơn giản, hiệu quả giúp Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì đến trưởng thành
Xem thêm: Kích thước vòng ngực trung bình là bao nhiêu? Và 9 điều khác mà bạn cần biết về vòng 1
Một số bài tập giúp tăng vòng 1 tuổi dậy thì hiệu quả, như:
1. Chống đẩy thân trên
Bạn quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn. Sau đó, bạn hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên. Lưu ý khi tập thì lưng và cổ phải thẳng. Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều nhưng hiệu quả mang lại cho vòng 1 cũng rất đáng kể
2. Tập đẩy tạ ngửa
Nằm ngửa mặt lên trời lưng chạm đất. 2 tay cầm 2 quả tạ nhỏ, sau đó co khuỷu tay lại rồi đẩy tạ lên. Lặp lại như vậy từ 8 đến 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần. Các bạn nên sử dụng các loại tạ có cân nặng vừa phải từ 1 đến 1,5kg.
3. Nằm ngửa trên ghế tập
Hai tay để ngang người và bắt đầu đẩy tạ lên cao [giữ cánh tay thẳng]. Khi giương tạ cao nhất thì 2 đầu tạ phải gần như chạm nhau. Sau khi giương cao thì các bạn từ từ hạ xuống và bắt đầu lại. Lặp lại như vậy khoảng 15 lần trong mỗi lần tập, ngày tập 3 lần.
4. Tập cơ ngực
Bài tập cơ ngực với tường là một bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà đơn giản và hiệu quả. Động tác tập này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp ngực phát triển săn chắc.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
2 tay chống vào tường sao cho cơ thể chếch tường một góc 45 độ.
Chân giữ nguyên, hít vào và ép cơ thể sát vào tường. Sau 2 đến 3 giây trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập trên 10 đến 15 lần mỗi lần, Chú ý khi ép cơ thể sát với tường thì hút vào và khi trở về tư thế ban đầu thì thở ra.
5. Tăng vòng 1 bằng việc massage
Massage giúp đem lại rất nhiều lợi ích, không chỉ kích thích tăng trưởng vòng 1 mà còn có khả năng chống chảy xệ, ngăn ngừa các bệnh về ngực như ung thư vú.
Tuy nhiên massage không đúng cách có thể không đem lại hiệu quả mà còn phản tác dụng, khiến cho ngực chảy xệ hơn.
Nên massage vào buổi sáng hoặc buổi chiều lúc tắm sẽ làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả, nhanh chóng hơn.
Bạn thực hiện như sau:
- Lấy 2 bàn tay đối sánh áp vào nhau và đặt lên ngực, sau đó massage theo chiều kim đồng hồ.
- Xong động tác đó bạn bắt đầu dùng hai tay đẩy ngực vào gần nhau từ hai bên hông.
- Mỗi lần massage khoảng 15-20 phút mỗi ngày, cứ như thế ngực của bạn sẽ phát triển nhanh hơn.
6. Bài tập đẩy tường
- Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai
- Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ
- Trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác từ 10–15 lần
7. Tập Yoga để tăng vòng 1 to lên
Yoga là những bài tập sẽ giúp cơ thể các bạn trở nên dẻo dai mà nó còn giúp kích thích vòng 1 phát triển tốt hơn. Sau đây là những bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
- Tư thế yoga con cá giúp tăng vòng 1
Bài tập này rất tốt và hiệu quả nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 an toàn. Cách tập như sau:
Nằm ngửa trên thảm và hai tay buông xuôi.
Tiếp theo các bạn nâng vùng ngực càng cao càng tốt và trong khi nâng ngực thì các bạn hít sâu vào. Nâng ngực đến khi đỉnh đầu chống xuống thảm.
Sau đó nhẹ nhàng hạ xuống và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác như trên. Lặp lại khoảng 20 lần mỗi lần tập.
- Tư thế yoga rắn hổ mang giúp tăng vòng size 1
Tư thế yoga rắn hổ mang có thể nói là bài tập yoga giúp tăng vòng 1 hiệu quả và dễ tập nhất. Cách tập như sau:
Nằm xuống sàn và duỗi 2 chân bằng hông, úp lòng bàn tay xuống sàn và thả lỏng vai.
Hít vào, chống tay xuống. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 2 bàn tay sau đó nâng đầu và ngực cao lên [hướng đầu ra phía sau] giữ nguyên một vài giây.
Thở ra, từ từ hạ người và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác đầu tiên. Các bạn nên tập từ 8 - 10 lần cho mỗi lần tập.
Xem thêm:
Sắp hết độ tuổi dậy thì đến nơi rồi mà “bức tường” của bạn vẫn cứ mãi “trường tồn” với thời gian thì không ổn một chút nào. Thực hiện ngay theo những cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì dưới đây, ngực sẽ sớm nảy nở, phát triển và to hơn nhanh chóng. Còn chần chờ gì nữa, các bạn gái ngực “lép” hãy bơi vào đây nào.
Vòng 1 cực kì quan trọng vì nó là một trong những đặc điểm thu hút nhất trên cơ thể người phụ nữ. Thông thường, ngực bắt đầu phát triển khi bước vào giai đoạn dậy thì [thường là tuổi 12, 13, 14, 15]. Trong quá trình dậy thì, nội tiết tố nữ sinh ra từ buồng trứng sẽ kích thích các mô tuyến vú phát triển. Đến khi giai đoạn phát triển kết thúc [trên 18 tuổi], gần như bầu ngực đã được hoàn thiện về kích thước và sau đó sẽ không có nhiều sự thay đổi nữa.
Màn dậy thì thành công với vòng 1 nảy nở của sao nhí Hàn Quốc một thời Kim Yoo Jung
Tuy nhiên, một số bạn nữ trong giai đoạn dậy thì, các mô tuyến ngực gần như không phát triển hoặc phát triển rất ít dẫn đến tình trạng ngực nhỏ, ngực lép hơn các bạn cùng trang lứa. Nhiều người vẫn trêu đùa rằng “người 2 hộp sữa, người không hộp nào”.
Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng không có ngực, ngực vẫn lép ở tuổi dậy thì là gì và có những cách làm ngực to ở tuổi dậy thì nào giúp thúc đẩy vòng 1 phát triển nhanh chóng? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Cách làm ngực phát triển nhanh ở tuổi dậy thì là băn khoăn của nhiều bạn gái
I – Nguyên nhân khiến bạn Dậy thì rồi mà ngực vẫn “Lép”
Ở độ tuổi bắt đầu dậy thì [thường từ 12 – 13 tuổi], hoặc những ai dậy thì muộn [15 – 16 tuổi] nếu ngực vẫn không có dấu hiệu phát triển lớn hơn về kích thước thì nguyên nhân chính là do di truyền. Hãy để ý mẹ, chị gái, bà,… nếu họ cũng không sở hữu bộ ngực đầy đặn thì chắc chắn là bạn đã thừa hưởng gen này từ họ.
Ngoài ra, có thể do mô tuyến vú trong giai đoạn phôi thai đã không phát triển tốt, điều đó dẫn đến sự tăng sinh vú ở tuổi dậy thì bị ảnh hưởng.
Nếu chức năng của buồng trứng không tốt, lượng Progesterone và Estrogen được tiết ra quá ít sẽ đẫn đến việc không đủ kích thích để phát triển bầu ngực, khiến size vòng 1 tăng trưởng kém.
Nếu mọi thứ bình thường, size vòng 1 của các bạn gái sẽ tăng trưởng khá nhanh trong giai đoạn dậy thì
Ngoài những nguyên nhân khiến ngực vẫn lép ở tuổi dậy thì như đã nói ở trên thì một số yếu tố khách quan khác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự nảy nở của vòng 1 như:
- Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ.
- Thói quen nằm ngủ sấp.
- Mặc áo ngực quá chật trội khiến vòng ngực bị chèn ép
- Thói quen thức khua, lười tập thể dục,…
II – 5 cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy tự nhiên, hiệu quả nhất tại nhà
Vậy làm sao để vòng 1 phát triển? Như đã nói ở trên, bạn đang ở tuổi dậy thì, cũng là lúc cơ thể đang phát triển và vòng 1 của chúng ta cũng thế. Chính vì vậy, những cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì mà chúng tôi đưa ra dưới đây, sẽ bám sát vào những thói quen hàng ngày để giúp bạn phát triển 1 cách tự nhiên nhất.
1. Cách làm ngực to ở tuổi dậy thông qua thói quen sinh hoạt
Như đã phân tích ở trên, một số thói quen xấu có thể khiến vòng 1 của bạn không phát triển và vẫn nhỏ bé dù bước sang giai đoạn dậy thì. Chính vì thế, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn để giúp bầu ngực tăng trưởng tốt nhất:
- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp để mô tuyến vú luôn được thoải mái và thỏa sức phát triển.
- Mặc áo ngực phù hợp với vòng 1, không nên mặc áo quá chật khiến vòng 1 bị chèn ép và không thể lớn thêm được nữa.
Lựa chọn áo ngực phù hợp, thoải mái sẽ giúp núi đôi có cơ hội phát triển và nảy nở hơn nữa. Đây là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả dễ áp dụng
- Tập thói quen đi ngủ sớm, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa không làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố nữ, giúp vòng 1 có thể phát triển bình thường.
- Uống đủ nước giúp quá trình vận chuyển dinh dưỡng đến các bộ phận, trong đó có ngực được trở nên nhanh chóng hơn.
2. Cách làm ngực to nhanh nhờ chế độ dinh dưỡng
Vì nhân tố quyết định đến sự phát triển của bầu ngực là nội tiết tố nữ estrogen. Vì thế, các món ăn nạp vào cơ thể cần phải thúc đẩy lượng hormone nữ tiết ra để làm cho bầu ngực sớm nảy nở và phát triển.
Một số món ăn giúp tăng kích thước ngực ở tuổi dậy thì như:
❱❱ Trứng gà:
Chứa nhiều vitamin quan trọng như A, D, B1, B6, B12, và những dưỡng chất như magie, canxi, kẽm, sắt giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, đồng thời bổ sung dinh dưỡng để kích thích sự tăng trưởng của vòng 1.
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất giúp vòng 1 tăng nhanh về kích thước
❱❱ Chân giò heo:
Có chứa Cystine, myoglobon giúp tăng sinh nguồn collagen dồi dào, ảnh hưởng đến sự săn chắc và kích thước vòng 1. Ngoài ra, chân giò còn cung cấp các vitamin A, B, chất béo, chất keo,… vừa làm tăng các mô mỡ ở ngực lại vừa giúp bổ huyết, giảm thiểu suy nhược thần kinh. Đây được xem là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì an toàn mà không làm tăng cân
❱❱ Đu đủ xanh:
Đây là món ăn được nhiều chị em công nhận là một cách làm ngực to ở tuổi dậy thì vô cùng hữu hiệu. Khoa học chỉ ra rằng, trong đu đủ xanh có chứa nhiều proteon và lecithin với khả năng sản sinh ra lượng lớn nội tiết tố nữ estrogen giúp núi đôi nảy nở nhanh chóng.
Canh chân giò heo + đu đủ xanh là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những cô nàng ngực lép
Vì sao lại là đu đủ xanh? Cũng theo nghiên cứu, lượng enzyme trong đu đủ xanh gấp nhiều lần so với đu đủ chín. Do đó khả năng làm tăng sinh hormone nữ để giúp cơ ngực phát triển của đu đủ xanh cũng sẽ cao hơn rất nhiều.
3. Tăng vòng 1 ở tuổi dậy cấp tốc nhờ chế độ tập luyện
Chắc chắn rằng việc luyện tập là một phương pháp không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu vòng 1 đầy đặn và gợi cảm. Ở tuổi dậy thì cũng vậy, việc lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp vóc dáng cơ thể phát triển toàn diện, trong đó có những bài tập chuyên sâu dành riêng cho ngực.
Một số phương pháp luyện tập giúp vòng 1 phát triển như:
❱❱ Bơi lội: Đặc biệt với 2 cách bơi là bơi bướm và bơi ngửa sẽ tác động trực tiếp đến cơ ngực, giúp vòng 1 thêm nở nang, eo thon và săn chắc.
Ở tuổi dậy thì, bơi lội thường xuyên sẽ giúp các bạn nữ sở hữu vòng 1 và vòng 3 đầy đặn, gợi cảm
❱❱ Tập chống đẩy: Động tác chống đẩy với tường hoặc với đất vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện kích thước vòng 1 vì bài tập này thúc đẩy sự gia tăng một lượng lớn hormone nữ estrogen trong cơ thể – nhân tố quan trọng trong sự phát triển của bầu ngực.
4. Cách làm ngực phát triển ở tuổi dậy thì: Massage thường xuyên
Hãy giữ thói quen massage ngực hàng ngày [khi tắm hoặc trước khi đi ngủ] từ lúc bắt đầu dậy thì để thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nữ estrogen giúp bầu ngực tăng trưởng về kích cỡ.
Một số động tác massage ngực hiệu quả:
❱❱ Massage ngực lên xuống: Động tác này khá đơn giản nhưng cần thực hiện đúng cách. Hãy đặt 2 tay lên bầu ngực và thực hiện nâng ngực lên xuống theo nhịp độ 2 – 3 lần/ 1 giây. Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 phút mỗi ngày. Liên tục trong khoảng 1 tuần
❱❱ Massage ngực theo chuyển động tròn: Vẫn đặt tay lên bầu ngực sao cho tay bên nào đặt lên bầu ngực bên đó. Chuyển động tay trái nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, tay phải ngược chiều kim đồng hồ, sau 10 lần thì đổi chiều ngược lại.
Tuổi dậy thì hãy thực hiện massage ngực như một thói quen mỗi ngày sẽ giúp bầu ngực nảy nở và tăng nhanh chóng về kích thước.
Massage ngực mỗi ngày là phương pháp đơn giản giúp cải thiện kích cỡ núi đôi
✅✅✅ Tham khảo thêm: 10 bài tập Massage tăng vòng 1 đơn giản, dễ làm tại nhà
III – Nếu làm theo ngực vẫn không phát triển thì sao?
Các bạn gái nếu làm theo những cách làm ngực to ở tuổi dậy thì như trên đây thì chắc chắc vòng 1 sẽ được cải thiện đáng kể về kích thước. Có điều, những phương pháp tự nhiên trên đòi hỏi phải kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian dài mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nếu làm theo những giải pháp trên mà cơ ngực vẫn không phát triển hoặc chỉ tăng kích thước không đáng kể dẫn đến vòng 1 vẫn lép và nhỏ thì nguyên nhân là do đâu? Theo các bác sĩ chuyên khoa ngực cho biết, trường hợp này xảy ra là do các bạn gái bị rối loạn nội tiết nữ, khiến cho các phương pháp nhằm kích thích hormone nữ trong cơ thể tăng sinh và phát triển đều không hiệu quả.
Nếu vậy thì có cách nào giúp vòng 1 cải thiện kích thước không?
Giải pháp duy nhất trong trường hợp này là sửa ngực nội soi. Hiện nay, nâng ngực ngày càng phổ biến và được nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả biến chanh thành bưởi chỉ trong vòng 1 nốt nhạc.
Nâng ngực giúp hô biến bức tường “lì lợm” trở nên tròn đầy, gợi cảm
Có nhiều giải pháp nâng ngực như sử dụng túi độn hoặc nâng ngực bằng cấy mỡ tự thân, mỗi phương pháp sẽ có những ưu điểm và nhược điểm riêng biệt, phù hợp với nhu cầu và mong muốn của từng người.
Tìm hiểu thêm về sự khác nhau giữa các phương pháp nâng ngực TẠI ĐÂY.
Lưu ý: Phương pháp nâng ngực hay bất gì giải pháp thẩm mỹ dao kéo nào đều chỉ nên thực hiện ở độ tuổi trên 18 tuổi. Khi đó, sự phát triển của ngực đã hoàn thiện và mọi sự can thiệp sẽ không ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của ngực.
Hi vọng rằng, bài viết trên đây về những cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì sẽ giúp nhiều bạn gái cải thiện được số đo vòng 1 của mình để sớm sở hữu vóc dáng hoàn hảo với bộ ngực nảy nở, căng đầy.
Hãy lựa chọn những giải pháp phù hợp nhất với bản thân mình và thực hiện kiên trì trong thời gian dài, chắc chắn rằng hiệu quả mang lại sẽ xứng đáng với công sức bỏ ra của bạn.
NGỰC SAU TUỔI DẬY THÌ VẪN KHÔNG PHÁT TRIỂN?
Tư vấn cách tăng vòng 1 hiệu quả nhất cùng chuyên gia