Sống khỏe nhờ luyện tập thể thao

Tập thể dục là phương pháp nâng cao sức khỏe được nhiều người chọn lựa, giúp tinh thần thoải mái và cơ thể mạnh mẽ hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về tác dụng của tập thể dục mà ai cũng nên biết.

1Lợi ích hàng đầu của tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đúng phương pháp, thời gian và sắp xếp lịch trình phù hợp để bài tập đạt được hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một vài lợi ích mà việc tập thể dục mỗi ngày mang lại:

1.1. Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục giúp giảm trầm cảm và căng thẳng nhờ tăng cường độ nhạy của não với hormone serotonin và norepinephrine. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc, giảm đau đớn nhờ số lượng endorphin trong cơ thể tăng lên. Vậy nên, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn, phục hồi tinh thần và cải thiện các triệu chứng tâm lý.

Tập thể dục làm tăng số lượng endorphin trong cơ thể, giúp bạn trở nên phấn chấn hơn

1.2. Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng

Tập thể dục là phương pháp đơn giản hỗ trợ ngăn chặn việc tăng cân quá mức, giúp cân nặng được duy trì. Cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo lớn khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất. Lượng mỡ thừa bị đốt cháy càng nhiều nếu thời gian và mức độ tập luyện càng nâng cao.

Bạn sẽ sở hữu vóc dáng nuột nà và gọn nhẹ hơn khi tập thể dục mỗi ngày. Một số căn bệnh như viêm khớp, dạ dày, đau nhức xương khớp cũng được hạn chế đáng kể.

Tập thể dục là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

1.3. Tốt cho cơ bắp và xương

Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp cho cơ bắp và xương được xây dựng và phát triển chắc khỏe hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập tạ tay kết hợp với bổ sung đầy đủ protein để kích thích cơ bắp được xây dựng.

Việc tập thể dục cũng hỗ trợ các hormone được giải phóng, giúp thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Cơ thể cũng được ngăn chặn tình trạng loãng xương, giúp gia tăng mật độ xương, xây dựng cơ bắp chắc khỏe nhờ các bài tập thể chất.

Cơ bắp và xương khớp được xây dựng và duy trì sự chắc khỏe

1.4. Có thể làm tăng năng lượng của bạn

Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ bắp và xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng cường oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển đến các mô. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng năng lượng để giải quyết công việc hàng ngày.

Tập thể dục giúp cơ thể được giải tỏa, tăng năng lượng cho ngày dài

1.5. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc tập luyện thể dục thường xuyên là nguyên nhân giúp cơ thể hạn chế mắc phải các căn bệnh mãn tính nhờ tăng cường độ nhạy insulin, giảm huyết áp và mức cholesterol. Bạn nên thực hiện các bài tập thể chất mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc phải một số căn bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, dạ dày…

Tập thể dục là cách ngăn ngừa cơ thể mắc phải các căn bệnh mãn tính

1.6. Giúp làn da khỏe mạnh

Mạch máu dưới da được kích thích hoạt động, cải thiện khả năng vận chuyển máu và oxy trong cơ thể nhờ vào việc tập thể dục, nhất là các bài tập yoga. Da cũng được tăng cường sản xuất dầu tự nhiên, phần bã dầu dư thừa đưa được đẩy ra bên ngoài, hỗ trợ da sáng mịn hơn nhờ việc đổ mồ hôi trong khi tập luyện.

Tập thể dục là phương pháp đơn giản giúp cho làn da trở nên đẹp, khỏe mạnh và trẻ trung hơn nhờ làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào.

Tập thể dục giúp da được loại bỏ phần bã dầu dư thừa và hỗ trợ làm sáng mịn da

1.7. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung nhờ hoạt chất BDNF được sản sinh. Các hoạt động thể chất cũng mang đến lợi ích giúp hạn chế suy giảm chức năng não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người già.

Đối với những bé từ 6 đến 13 tuổi thì được cải thiện tư duy nhận thức, tăng cường sự nhạy bén cho sự phán đoán và học tập nhờ việc tập luyện thể dục. Đối với người lớn thì tập thể dục giúp tăng nhịp tim, kích thích sự phát triển của các tế bào não, bảo vệ chức năng tâm thần.

Trí nhớ và khả năng tập trung được tăng cường và cải thiện nhờ tập thể dục

1.8. Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục là phương pháp hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Không những vậy, giấc ngủ của bạn cũng được nâng cao chất lượng nhờ sự suy giảm năng lượng diễn ra khi tập thể dục làm kích thích sự hồi phục khi đi ngủ.

Tuy nhiên, khi đã đến giờ gần đi ngủ thì không nên tập thể dục hoặc tập với cường độ cao trước khi đi ngủ vì sẽ làm thần kinh bị kích thích, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Tập thể dục hỗ trợ cơ thể ngủ nhanh hơn, sâu hơn

1.9. Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau

Tập thể dục có tác dụng giúp nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống hơn. Những người mắc các căn bệnh như đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính,... cũng được kiểm soát các cơn đau, giúp tăng cường sức khỏe nhờ các hoạt động thể chất.

Các hoạt động thể chất giúp cơ thể nâng cao khả năng chịu đau

1.10. Thúc đẩy một cuộc sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục có khả năng thúc đẩy ham muốn tình dục nhờ vào việc tăng cường tim mạch, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự dẻo dai. Cơ thể sẽ trở nên khoái cảm tình dục, từ đó, tăng cường tần suất hoạt động hơn.

Việc tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường kích thích cho phái nữ và giảm thiểu những vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương ở phái nam.

Tập thể dục còn giúp thúc đẩy ham muốn tình dục, tăng cường tần suất hoạt động

2Cách tập thể dục đúng tốt cho sức khỏe

Để việc tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thì bạn cần phải biết cách tập đúng cách như sau:

• Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập từ 45 phút đến 1 tiếng để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để tập luyện. Ngoài ra, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, hạn chế việc cổ họng bị khô bằng cách uống từ 400 đến 500 ml nước.
• Thực hiện đa dạng các bài tập: Bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) nếu muốn nâng cao sức khỏe do nhịp tim được kích thích tăng lên và lượng calo được đốt cháy mạnh mẽ. Bạn cần kết hợp nhiều động tác ở cường độ cao trong thời gian nghỉ ngắn.
• Kéo giãn cơ thể trước khi tập: Kéo giãn đúng cách giúp làm nóng cơ thể, hạn chế tình trạng chấn thương có thể xảy ra cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập. Bạn nên thực hiện giãn cơ từ 5 đến 10 phút để tăng khả năng chuyển động của cơ khớp và kích thích não.
• Không sử dụng điện thoại khi tập luyện: Khi tập luyện, nếu bạn muốn đạt được lợi ích như mong muốn thì không nên sử dụng điện thoại. Bạn cần để cho cơ thể tập trung tập luyện và nghỉ ngơi, từ đó, giúp bạn dễ dàng thực hiện được các bài tập với cường độ cao.

Trước khi tập luyện cần nhớ giãn cơ để cơ thể không gặp phải các chấn thương

3Một số lưu ý trước khi lên kế hoạch tập luyện

3.1. Chọn phương pháp tập luyện

Bạn cần biết rõ về tình trạng sức khỏe trước khi lựa chọn bài tập thể dục vì có nhiều bài đòi hỏi về kỹ thuật và thể lực cao. Để đảm bảo an toàn, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.

Với những người có sức khỏe tốt thì có thể chọn lựa bất cứ bài tập nào từ chạy bộ, đạp xe cho đến bơi lội. Còn với những người mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp thì nên chọn đi bộ hoặc đạp xe với cường độ thấp. Nếu bạn quá bận rộn thì có thể chọn tập với máy chạy bộ để tăng cường sức khỏe.

Cần chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể

3.2. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng với bữa ăn đầy đủ chất như protein từ thịt, cá, carbohydrate từ ngũ cốc, chất xơ từ rau xanh,... giúp tăng cường chức năng của các cơ quan và nâng cao sức khỏe tổng quát.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là cách để nâng cao sức khỏe

3.3. Bù nước trong quá trình tập

Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể tạo ra năng lượng, điều hòa thân nhiệt cũng như bài tiết mồ hôi. Bạn cần uống nước liên tục để tránh tình trạng mất nước, sốc nhiệt, kiệt sức có thể xảy ra khi tập luyện.

Trước 2 tiếng luyện tập thì bạn nên uống từ 300 đến 500ml. Trong quá trình tập thì cung cấp nước liên tục. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C và glucose để cơ thể được tăng cường năng lượng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước, sốc nhiệt có thể xảy ra

3.4. Chọn thời điểm và thời gian phù hợp

Thời tiết là yếu tố quan trọng khi bạn tập luyện ngoài trời vì cường độ và hiệu quả tập luyện cũng bị ảnh hưởng. Bạn nên chọn tập lúc tiết trời dịu mát, tránh lúc nóng gay gắt để cơ thể tập trung luyện tập. Vào sáng sớm hoặc chiều mát là thời điểm lý tưởng để tập thể dục do không khí trong lành và dễ chịu hơn.

Nên tập thể dục vào thời điểm tiết trời dịu mát, không nóng gay gắt

Xem thêm:

• Người bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ, tập thể dục không?
• Bài tập thể dục cho người đau khớp gối hiệu quả ngay tại nhà
• Bài tập thể dục giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe

AVASport vừa chia sẻ các tác dụng của tập thể dục mỗi ngày, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể về thể chất lẫn tinh thần. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, xin hãy liên hệ đến 1900.988.970 để được tư vấn nhanh nhất.