Mất ngủ, stress có thể khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng! Thật khó tin phải không? Thoạt nghe, có thể bạn thấy rằng đây là điều phi lý, không thể xảy ra. Thế nhưng đó lại là sự thật. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đưa ra câu trả lời chính xác về vấn đề này nhé!
Vì sao mất ngủ lại có thể gây tăng cân “không phanh”?
Hầu hết, chúng ta đều nghĩ rằng việc tăng cân nhanh chủ yếu là do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, điều độ. Thế nhưng, một số nghiên cứu gần đây cho thấy hai yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò lớn đến cân nặng của bạn đó là giấc ngủ và sự căng thẳng.
Các chuyên gia khuyên, bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người lớn, thế nhưng đa số chúng ta không thực hiện được điều này. Theo số liệu thống kê tại Mỹ cho thấy, không ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm chính là yếu tố nguy cơ thúc đẩy tỷ lệ người bị béo phì ở Mỹ tăng nhanh trong vài thập kỷ gần đây. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng sự căng thẳng dai dẳng làm tăng số lượng bữa ăn và có thể thúc đẩy sự tích tụ chất béo và dẫn đến béo phì.
Giải thích cho vấn đề này, các nhà khoa học cho rằng, khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Loại thứ nhất, nồng độ của leptin giảm xuống. Đây chính là hormone do tế bào mỡ sản xuất ra, được xem là “hormone no”, giúp giảm cảm giác đói của bạn. Trong khi ghrelin - hormone làm bạn cảm thấy đói lại tăng lên. Những thay đổi này có thể làm cho bạn ăn nhiều thức ăn hơn bạn cần, vì vậy mà khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như:
- Giảm vận động: Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ đủ sẽ ít vận động cơ thể hơn vào ban ngày. Vì bạn ít hoạt động hơn, lượng calo bị đốt cháy ít hơn nên dễ dẫn đến béo phì hơn.
- Ăn đêm nhiều hơn: Khi bạn ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ được vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy đói và tất nhiên là cần ăn đêm. Bữa sáng của họ có thể ít hơn nhưng sau đó ăn quá nhiều vào ban ngày. Trong một nghiên cứu, những người bị thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn vào bữa tối và thường có thêm một bữa ăn nhỏ vào ban đêm. Sử dụng đồ ăn vặt như snack vào đêm khuya cũng làm tăng lượng carbohydrate và chất béo bão hòa từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Tại sao căng thẳng, stress lại khiến bạn tăng cân?
Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn tiết ra hormone tích trữ chất béo – đây là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân. Cụ thể, để đáp ứng với stress, cơ thể bạn giải phóng hormone cortisol. Cortisol thúc đẩy chất béo nội tạng, loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều, cơ thể bạn có thể phóng thích lượng cortisol rất cao, điều này góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của bạn.
Một nguyên nhân nữa là khi bạn bị stress, bạn sẽ tìm cách giảm căng thẳng nhờ thức ăn. Một số người lựa chọn ăn uống là biện pháp để giảm căng thẳng, bởi thức ăn ngon có thể khiến cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn và tạm thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng khi căng thẳng vẫn kéo dài, nhiều người lựa chọn đối phó với chúng bằng cách ăn thức ăn vặt thường xuyên. Nó sẽ trở thành một thói quen và điều này làm cho cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn lượng bạn cần, đó chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Một lý do nữa, sự căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, căng thẳng có thể gây ra thiếu ngủ và hậu quả như đã đề cập ở phần trên là bạn sẽ bị tăng cân.
Sử dụng thảo dược – Giải pháp giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn mất ngủ, stress và tăng cân
Mất ngủ, căng thẳng rồi tăng cân là vòng tròn luẩn quẩn khiến bạn cứ mãi bị vây hãm trong đó và loay hoay không biết cách thoát ra. Để thoát khỏi tình trạng này, trước tiên, hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách giữ phòng ngủ của bạn thật yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Đây cũng là cách bạn tự thưởng cho bản thân sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Bạn cũng có thể lựa chọn một phương pháp để cơ thể được thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm nước ấm có một vài giọt tinh dầu hoặc tắm dưới vòi hoa sen, hay đơn giản chỉ là thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Bên cạnh đó, còn có một biện pháp nữa đang được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến khích đó là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có chứa hợp hoan bì – một vị thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà thảo dược này được mang tên là hợp hoan. Để tăng cường tác dụng an thần, cải thiện chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phối hợp hợp hoan bì với nhiều thảo dược quý khác như ngũ vị tử, viễn chí, uất kim, hồng táo, soy lecithin và đưa ra thị trường sản phẩm có tên gọi Kim Thần Khang. Sản phẩm có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu; giúp cải thiện triệu chứng đau đầu, ưu phiền, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, căng thẳng thần kinh, suy nhược dễ bị kích thích, từ đó giúp làm giảm hẳn các triệu chứng trầm cảm, lo âu, nghi bệnh, stress; cải thiện sức khỏe toàn trạng của cơ thể, khắc phục tình trạng kém ăn, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, mất ngủ...
Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm Kim Thần Khang qua video sau:
Đã có nhiều người dùng lấy lại được giấc ngủ ngon sau khi sử dụng Kim Thần Khang. Dưới đây là chia sẻ bí quyết thành công sau 30 năm bị mất ngủ của bà Phùng Thị Năm, 62 tuổi ở ở số 48, hẻm Pi Năng Tắc, Ama JHao phường Tân An, TP. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk:
Qua số hotline cũng đã có rất nhiều người dùng phản hồi về hiệu quả tuyệt vời của Kim Thần Khang:
Mất ngủ, căng thẳng và tăng cân là một vòng tròn luẩn quẩn, các bạn sẽ mãi không tìm ra lối thoát nếu không biết cách khắc phục. Hãy lựa chọn sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang ngay ngày hôm nay, để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ êm dịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Một đêm mất ngủ đủ khiến bạn tăng cân, nhão cơ!
[NLĐO]- Hãy cố sắp xếp để có giấc ngủ ngon và đủ thời lượng, vì một đêm mất ngủ đủ khiến cơ thể tự xóa bỏ thành quả của việc bạn cố gắng tập luyện, ăn lành mạnh trong ngày.
-
Mất ngủ khiến não tự "ăn" chính mình, gây bệnh mất trí
-
Chống mất ngủ không cần thuốc
-
Cớ sao mất ngủ?
Nghiên cứu mới của Trường Y khoa Tây Bắc Feinberg [Chicago, Mỹ] cho thấy việc thiếu ngủ, hay tồi tệ hơn là một đêm thức trắng hoàn toàn sẽ khiến cơ thể bạn lập tức tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa, còn các cơ bắp nhanh chóng bị nhão ra ít nhiều.
Một đêm mất ngủ có hại hơn nhiều người nghĩ - ảnh: LIVE SCIENCE
Nhóm nghiên cứu đã sử dụng nhiều máy móc, phương tiện để đo đạc, theo dõi chi tiết các thay đổi trong cơ thể 15 thanh niên khỏe mạnh. Họ được ngủ trong một phòng ngủ êm ái và yên tĩnh trong vòng 8,5 giờ trong đêm đầu tiên. Đến đêm thứ hai, một số người vẫn được ngủ một đêm ngon giấc, một số khác phải thức trắng. Vài tuần sau, thí nghiệm được lặp lại, chỉ có điều đến đêm thứ hai nhóm phải thức trắng lần trước và nhóm được ngủ sẽ đổi chỗ cho nhau.
Trong tất cả các lần thí nghiệm, các chỉ số đều cho thấy sự thay đổi rõ rệt và đáng ngạc nhiên ở nhóm mất ngủ: một đêm duy nhất ấy đủ gây những thay đổi trên DNA và mức protein trong cơ thể họ.
Chính những thay đổi này khiến các quá trình trong cơ thể họ bị đảo lộn. Cho dù vẫn giữ chế độ ăn thường lệ, cơ thể những người mất ngủ bỗng tăng mức tích lũy chất béo. Ngoài ra, các mô cơ của họ còn có dấu hiệu bị hủy bớt đi ở một mức mà mắt thường không thể nhìn thấy. Nhưng về lâu dài, nhiều đêm mất ngủ cộng dồn lại sẽ khiến cơ bắp bạn nhão đi trông thấy và các bài tập tăng cơ tự dưng kém hiệu quả.
Ngoài ra, các nhà khoa học còn tìm thấy sự xáo động của hệ hormone: hormone căng thẳng cortisol, hormone tăng trưởng và cả hormone sinh dục nam testosterone. Những thay đổi đều theo hướng tiêu cực. "Chúng làm các quá trình trao đổi chất của cơ thể bị lung lay" - tiến sĩ Jonathan Cedernaes, thành viên nhóm nghiên cứu, giải thích.
Hệ cơ xương yếu đi còn đồng nghĩa với việc chúng ít cần lấy đi đường trong máu để làm nguyên liệu hoạt động. Dần dần, khả năng kiểm soát đường huyết của người thiếu ngủ, mất ngủ sẽ bị kém đi. Đó là lý do mất ngủ lâu dài làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Nghiên cứu nhận được nhiều bình luận tích cực về cách các nhóm tác giả áp dụng kỹ thuật phân tích toàn diện trên từng cá nhân để nắm bắt các thay đổi nhỏ nhất trong thời gian ngắn. Đồng thời, tầm quan trọng của giấc ngủ với sự lưu trữ chất béo và khối lượng cơ cũng cung cấp lời lý giải quan trọng cho một số người đang cố tập luyện nhưng vẫn không có được thân hình mong muốn: đơn giản, có thể là do họ ngủ không đủ!
Tuy nhiên vẫn chưa rõ sự tăng lưu trữ chất béo và mất cơ này bắt đầu xảy ra ngay trong đêm mất ngủ hay sau đó, khi sự mệt mỏi khiến cơ thể bạn rối loạn. Cũng có thể cả hai quá trình trên cùng đóng góp váo các thay đổi tiêu cực này
Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Science Advances.