Táo là trái cây đã được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị chua chua ngọt ngọt, dễ ăn dễ mua giá thành tốt, mẫu mã đa dạng và luôn có hàng quanh năm. Táo cũng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng trong quá trình giảm cân. Bạn có từng thắc mắc ăn táo giúp giảm cân không? Hãy cùng bài viết tìm hiểu 1 quả táo bao nhiêu calo?
Danh mục bài viết
1 quả táo có báo nhiêu calo
Táo có rất nhiều loại, mỗi loại đều có lượng calo khác nhau. Trung bình một quả táo sẽ có khoảng 50 -70 calo và nhiều dưỡng chất khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể như: Sắt, Canxi, magie, photpho,…
- 1 quả táo ta chứa bao nhiêu calo?
Táo ta là giống táo phổ biến ở nước ta. Chính bởi vậy, táo ta bao nhiêu calo chắc chắn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. 1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo
- 1 quả táo xanh bao nhiêu calo?
1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo.
- Táo đỏ chứa bao nhiều calo?
1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng cơ thể chúng ta phải dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì thế mà táo đỏ là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng.
- Táo tàu bao nhiêu calo
Theo số liệu trong bảng dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì táo tàu cung cấp khoảng 65 calo cùng rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác tốt cho cơ thể.
- 1 quả táo tàu khô bao nhiêu calo?
Táo tàu khô có trọng lượng rất nhẹ tuy nhiên lại chứa hàm lượng vitamin, chất xơ cao 1 cách đáng gườm. 1 quả táo tàu khô ước tính khoảng 20 calo
Lợi ích khi ăn táo
Táo là loại quả có hương vị thơm ngon, mát lành vì thế cả người lớn và trẻ em đều yêu thích loại quả này. Từ quả táo chúng ta có thể chế biến thành nhiều dạng thực phẩm khác nhau:
+ Ăn trực tiếp
+ Làm nước táo xay
+ Nước táo ép
+ Rượu táo
+ Mứt táo
+ Súp táo – bí đao
Giảm nguy cơ ung thư phổi
Một quả táo mỗi ngày giúp con người ta giảm thiếu nguy cơ tử vong do ung thư. Một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã chỉ ra: ăn táo giúp giảm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Bởi vì trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi.
Trong táo có 1 chất giúp chống viêm, làm giảm thiểu các vấn đề về hô hấp, ăn táo thường xuyên sẽ giúp kích hoạt hệ thống hô hấp khỏe mạnh, chống lạnh những tác nhân gây viêm nhiễm màng tế bào.
Tốt cho tim mạch
Một lợi ích lớn nữa của táo là giúp điều chỉnh mức Cholesterol. Táo chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol cho máu của bạn, từ đó chống lại được các bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu của Ấn Độ chỉ ra rằng, ăn táo hàng ngày có thể giảm đi lượng Cholesterol hại và tăng lượng Cholesterol có lợi.
Ngoài ra, trong táo còn chứa trong những chất chống oxy hóa là epicatechin flavonoid, có thể làm giảm huyết áp, những người sử dụng những thực phẩm chứa chất flavonoid có nguy cơ đột quỵ ít hơn 20% so với người bình thường.
Hỗ trợ giảm cân
Táo là thực phẩm vàng đối với những người muốn duy trì cân nặng, việc ăn táo mỗi ngày còn giúp chúng ta hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện tình trạng sức khỏe.
Táo là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì vậy, mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Sau khi biết được các lợi ích mà táo mang đến cho cơ thể con người. Thì có nhiều bạn thắc mắc về hàm lượng calo trong táo, liệu một quả táo chứa bao nhiêu calo?, đặc biệt được nhiều chị em quan tâm.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau được bày bán, với những tên gọi, kích thước cùng cân nặng khác nhau. Cùng với sự khác nhau đó, thì mỗi loại tạo cũng sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Thực đơn ăn táo giúp giảm cân
Bạn đã biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân, thì bạn cũng nên biết thêm công thức giảm cân cùng với táo. Từ 1 quả táo bao nhiêu calo, để tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và đủ hàm lượng calo trong ngày. Vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường, không bị mất sức.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả táo đỏ cùng với 1 lát bánh mì sandwich.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
- Bữa tối: 1 dĩa salad cá ngừ và 1 quả chuối.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo cùng với 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: Ăn cùng 1 súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc và 1 quả táo đỏ.
- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: Với 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
- Bữa tối: Ăn thêm 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.
Còn những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo. Kết hợp thêm các động tác thể thao, tập thể dục thường xuyên.
Ăn táo nhiều có tốt không?
Qua những dẫn chứng nêu trên bạn đã biết được 1 trái táo bao nhiêu calo và nó có công dụng giúp bạn giảm cân. Thế nhưng ăn táo nhiều sẽ khiến cho bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể như:
Tăng đường huyết
Tuy táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo cùng một lúc sẽ gây nên ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến, lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt cho những bạn đang giảm cân.
Ăn táo nhiều làm tăng đường huyếtGây tăng cân
1 trái táo bao nhiêu calo đã được giải thích rằng trung bình từ 50 – 60 calo. Nếu mỗi ngày bạn ăn quá nhiều táo, khoảng 5 trái trong 1 ngày. Thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo khá cao đạt đến 3000 calo. Hàm lượng này là hàm lượng calo chưa tính đến các loại thực phẩm khác. Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.
Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, muối giảm cân với táo thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái/ ngày là đủ.
Bị tiêu chảy
Nếu bạn uống nước ép táo quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, những bạn đang thực hiện ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu, mệt mỏi cũng như chóng mặt.
Làm cho men răng bị suy yếu
Rượu táo đỏ là rượu có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, quá lạm dụng sẽ khiến cho men răng của bạn bị suy yếu. Để tránh cho việc này xảy ra, bạn nên súc miệng bằng nước sạch sau khi mới uống rượu táo xong, nhầm loại bỏ hoàn toàn hàm lượng acid bám trên răng.
Ăn táo nhiều làm suy giảm men răngGây nên tình trạng loãng xương
Uống nước rượu táo thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali có trong máu, từ đó gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khỏe của xương, khiến xương dễ bị loãng.
Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân
Thắc mắc về 1 trái táo bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên. Qua đó, chắc hẳn bạn đã biết 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để khi thực hiện ăn táo giảm cân không bị mập, cũng như không gây hại đến cơ thể, như:
- Tuyệt đối bạn không được ăn táo trong khi đàn đói bụng. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
- Nên bổ sung táo trong thực đơn hằng ngày, hoặc áp dụng thực đơn giảm cân với táo trên.
- Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả tảo trong 1 ngày.
- Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín không bị hư, thâm.
- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
- Bạn có thể thay thế việc ăn táo bằng việc uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly. Nếu được bạn nên kết hợp táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa đẹp da.
- Kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên
- Đồng thời tránh xa các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các thức uống có cồn, kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
- Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Trên đây là các thông tin về việc 1 quả táo bao nhiêu calo, cũng như lợi ích của việc ăn táo trong giảm cân. Từ đó, giúp bạn biết cách giảm cân với táo như thế nào là hiệu quả nhất.