Tập mông đúng cách
Cách tập squat mông cho nữ tại nhà đúng cách cho vòng 3 căng tròn
Show
Squat là bài tập dành cho những ai muốn cải thiện số đo vòng 3 và tăng thêm sự săn chắc của đôi chân. Các động tác trong squat hầu hết đều đơn giản và có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần chuẩn bị thêm dụng cụ trợ giúp. Sau đây, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu một số động tác tập squat mông cho nữ tại nhà đơn giản mà hiệu quả. >> Tìm hiểu:Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?
Tập squat mông đúng cách Cách siết cơ mông khi squat6 bài tập squat mông cho nữ tại nhà
Cách siết cơ mông khi squatTại sao chị em cần siết cơ mông mỗi khi tập squat? Siết cơ mông được xem là động tác bổ trợ vô cùng quan trọng khi tập Squat, giúp cho vòng 3 của chị em được cải thiện, căng tròn nhanh chóng hơn. Để siết cơ mông, bạn cần giữ chân trên mặt đất, hơi mở rộng đùi, khi đó, phần mông sẽ tự động co lại. 6 bài tập squat mông cho nữ tại nhàNằm nâng môngNằm nâng mông là 1 bài tập squat đơn giản, không cần dụng cụ trợ giúp nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt. Bài tập này phù hợp với cả người đã tập lâu năm hay người mới tiếp xúc. Bạn có thể áp dụng bài tập squat mông tại nhà này theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
Bài tập nằm nâng mông Nằm nâng chân tập môngNằm nâng chân tập mông - Flutter Kicks là bài tập squat giúp cho mông, eo và đùi nam, nữ giới được săn hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập nằm nâng chân tập mông
Bài tập squat mông đá ngượcĐộng tác đá ngược của bài tập Glute Kickback thích hợp với chị em muốn tăng kích thước mông và giảm mỡ bắp đùi sau. Vì khi tập cần quỳ gối nên tốt nhất bạn chuẩn bị thảm tập để không bị đau đầu gối. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập mông đá ngược:
Bài tập Glute Kickback
Bước lên ghế nhấc cao gốiBước lên ghế nhấc cao gối là 1 bài tập squat mông cho nữ tại nhà đơn giản. Để tiến hành bài tập Step up with Knee Raise, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế hay 1 chiếc bục cao vừa đủ và chắc chắn. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bài tập bước lên ghế nhấc gối tập mông Nhảy rộng tập môngBài tập nhảy rộng tập mông hay còn gọi là Broad Jump gồm những động tác đơn giản giúp mông to và giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Để thực hiện bài tập squat này đúng cách, các bạn nữ cần thực hiện những hướng dẫn sau đây:
Bài tập nhảy rộng tập mông Bật nhảy hai bên tập môngBật nhảy 2 bên giúp phát triển mông cùng các nhóm cơ đùi và bắp chân. Bài tập này giúp tăng kích thước vòng 3, săn chắc cơ chân và giảm mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập bật nhảy 2 bên tập mông Trên đây là 1 số bài tập squat mông cho nữ tại nhà đơn giản mà META.vn muốn gửi đến chị em. Hy vọng các bài tập này sẽ giúp cho chị em có được vòng 3 căng tròn và thân hình săn chắc. Tham khảo thêm:
Xem thêm: tập squat mông cho nữ tại nhà, tập squat mông, squat mông đúng cách cho nữ, cách siết cơ mông khi squat
Squat là một bài tập rất hữu ích cho cơ thể, giúp bạn có được một thân hình săn chắc, đặc biệt là một vòng 3 nóng bỏng. Tuy nhiên, để bài tập này mang lại hiệu quả tối ưu thì bạn cần phải nắm được kỹ thuật squat đúng cách. Vậy kỹ thuật squat chuẩn có dễ thực hiện không? Câu trả lời sẽ có sau khi bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi. Squat là gì? Tác dụng của squatSquat là gì? Thực ra, squat chính là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm đặc trưng của người châu Á. Một tư thế squat được xem là "chuẩn" chính là hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, mông hạ xuống thấp nhưng đầu gối không được vượt quá mũi chân. Bài tập này có tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng mông, hông, đùi, đồng thời nó cũng hỗ trợ cho toàn bộ các nhóm cơ khác trên cơ thể. Tập luyện squat đúng cách sẽ mang tới những lợi ích tuyệt vời, cụ thể như:
Hướng dẫn squat đúng cách từ cơ bản tới nâng caoKỹ thuật cơ bản cần nắm khi squatKhi thực hiện squat, các bạn cần lưu ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả tối ưu, đồng thời không gây ra những tổn thương đáng tiếc nào cho cơ thể: - Đối với đầu, lưng và bụng:
- Đối với chân, đầu gối và mông:
- Đối với hơi thở trong lúc luyện tập:
Squat cơ bảnĐể thực hiện squat cơ bản đúng cách, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:
Squat bật nhảy
Squat đá chân sauĐộng tác squat đá chân sau này rất tốt cho việc tuần hoàn máu và giúp mông săn chắc. Về cơ bản, động tác này tương đối giống với squat cơ bản, chỉ khác là khi bạn đứng lên, bạn hãy đá chân trái ra phía sau hết sức và giữ cho hông vuông góc. Tiếp đến, bạn thực hiện lại động tác squat cơ bản và làm tương tự với chân phải. Lưu ý: Trong khi thực hiện động tác này, bạn nhớ giữ cơ thể cân bằng, không đổ người về phía trước quá nhiều nhé. Squat khuỵu chéo gốiĐây là một trong những động tác squat nâng cao, khá khó thực hiện. Tuy nhiên, nó lại mang đến cho bạn những lợi ích vô cùng tuyệt vời bởi nó tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng bắp đùi.
Squat cố định lưng
>>> Tham khảo thêm: Cách tập squat mông cho nữ tại nhà đúng cách cho vòng 3 căng tròn Giải đáp một số thắc mắc khi tập squatNhững sai lầm thường mắc khi squat
Những ai không nên squat?Nếu bạn đang gặp phải một trong số các tình trạng sau thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được sự tư vấn trước khi muốn tập squat nhé:
Squat có làm to chân?Squat có thể làm chân to hơn, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi mà bạn thực hiện squat sai kỹ thuật thôi nhé. Chính vì thế, hãy luôn chắc chắn rằng bạn đang squat đúng cách để có một đôi chân thon gọn. Nên tập squat vào lúc nào?Theo các chuyên gia thể hình thì thời gian để tập squat hợp lý nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều sau khi tan ca. Còn nếu quá bận rộn, bạn cũng có thể sắp xếp để squat vào buổi tối, tuy nhiên không nên tập sau 21 giờ nhé vì thời gian này là lúc mà cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Có nên tập squat mỗi ngày?Nếu bạn có suy nghĩ, tập luyện squat hằng ngày sẽ giúp cơ thể nhanh săn chắc, vòng 3 nhanh quyến rũ thì nó hoàn toàn sai lầm nhé. Sự thật, nếu tập luyện quá sức, bạn không chỉ phải đối mặt với tình trạng tổn thương nặng mà sức khỏe cũng sẽ dần suy giảm. Vì thế, bạn nên dành ra những ngày nghỉ ngơi hợp lý rồi từ từ tăng thời gian tập cũng như độ khó của động tác lên nhé. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ nắm được những kỹ thuật squat cơ bản để từ đó có được lịch trình tập luyện phù hợp và nhanh chóng có được một thân hình gợi cảm, quyến rũ. Chúc các bạn thành công! >>> Xem thêm: Gửi bình luậnXem thêm: squat đúng cách, squat đúng, hướng dẫn tập squat, squat chuẩn, kỹ thuật squat, squat cơ bản, tập squat mông có to lên không, squat có làm to chân, squat có giảm mỡ bụng không, có nên tập squat mỗi ngày, nên tập squat vào lúc nào, squat đau đầu gối |