- Muốn vòng 2 thon gọn hãy áp dụng ngay các bài tập bụng sau!
- Tập gym có giảm được mỡ mặt không?
- Chi tiết lịch tập tay dành cho nữ không nên bỏ lỡ
- Áp dụng bài tập gym cho cơ bắp chân nữ thon gọn hiệu quả nhanh
- 5+ bài tập giảm mỡ bắp tay chuẩn nhất dành cho nữ giới
- Tham khảo 7 bài tập gym tay sau cho nữ cực chuẩn
- Lên lịch tập gym giúp tăng cơ dành cho nam cực chuẩn
- Gợi ý lịch tập gym giúp tăng cân cực chuẩn tại nhà
- Chi tiết lên lịch các bài tập cơ lưng xô chữ V cắt nét đẹp
- Gợi ý lịch tập gym tăng vòng 1 và vòng 3 cực chuẩn dành cho nữ
Cần chuẩn bị những gì cho chuyến đi du lịch biển giải nhiệt năm 2019
23-04-2019
Giá ghế tạ đơn Kim Thành 2017 bán tại Hà Nội và Tp.HCM
08-12-2016
Vì sao nên lựa chọn máy tập cơ bụng Six Pack Care
03-02-2015
Chuyên cung cấp máy massage rung toàn thân tại Hà Nội
04-07-2017
Những tác dụng của xe đạp tập thể dục có thể bạn chưa biết
21-09-2018
Mua xe đạp tập thể dục ở đâu tốt tại hà nội?
18-04-2016
Địa chỉ mua xe đạp tập thể dục chất lượng ở đâu?
02-10-2018
Mua bao cát đấm bốc ở đâu Hà Nội uy tín nhất
11-12-2017
Cách vệ sinh thảm tập Yoga đơn giản và hiệu quả nhanh nhất
25-06-2020
Địa chỉ mua xe đạp tập thể dục tại Hà Nội uy tín
19-08-2016
Có thể bạn đã tập luyện trong một thời gian dài, nhưng bạn chỉ nhận thấy mức tạ tăng thêm [không tính thanh tạ]. Như chúng tôi biết rằng đó là một câu hỏi rất phổ biến, chúng tôi trình bày tất cả các loại tồn tại và các cách sử dụng khác nhau mà bạn nên cung cấp cho nó. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng có một số thanh không được phê duyệt và trọng lượng thực của chúng không được biết đến. Thông thường chúng là những loại có đầu bằng nhựa màu đen và mỗi nhà sản xuất tạo ra với một trọng lượng khác nhau.
Index
Tại sao cân nặng lại quan trọng?
Bằng cách biết trọng lượng và mục đích của từng thanh, chúng ta có thể đạt được nhiều hơn từ việc tập tạ. Chúng tôi sẽ suy nghĩ về nhu cầu của mình với tư cách là một vận động viên khi quyết định sử dụng thanh tập thể dục nào và chúng tôi sẽ luôn nâng với kỹ thuật phù hợp để tránh chấn thương. Sử dụng đúng chất liệu sẽ cho chúng ta kết quả tốt nhất và an toàn nhất khi tập luyện.
Nếu bạn đang muốn nâng tạ một cách nghiêm túc, thì không ích gì khi sử dụng một thanh thông thường và đặt các tấm lên - thanh sẽ uốn cong và thậm chí có thể bị gãy. Đây là điều thường xảy ra với các loại xà đơn giá rẻ, mặc dù chúng không thường có ở các phòng tập. Điều quan trọng là phải đo lường mức độ tập thể dục của chúng tôi và đầu tư cho phù hợp. Nếu chúng ta đang muốn di chuyển linh hoạt, tốt nhất nên chọn các thanh Olympic. Thay vào đó, đối với các bài deadlifts, squats và bench press, các thanh Powerlifting được khuyên dùng.
Trọng lượng của các thanh có thể quyết định cho sự tiến bộ. Nếu chúng ta liên tục thay đổi loại thanh, sẽ rất khó để theo dõi mức tạ mà chúng ta thêm vào trong mỗi lần tập luyện.
trọng lượng tạ tập thể dục
Trong phòng tập tạ của phòng tập thể dục và trong các hộp Crossfit, bạn sẽ tìm thấy các thanh hoàn toàn khác nhau, cả về chiều dài, trọng lượng và đường kính. Dưới đây chúng tôi cho bạn thấy tất cả các mô hình có sẵn ở hầu hết các trung tâm. Học cách sử dụng từng loại tùy thuộc vào bài tập bạn sẽ làm.
thanh olympic
Bạn sẽ nhận ra nó vì nó dài nhất trong phòng tập thể dục và nó có các đầu cùng chất liệu với thanh đòn. trọng lượng của nó là kg 20, có kích thước 220 cm và đường kính tay cầm là 28 mm. Xuyên suốt thanh, bạn sẽ tìm thấy các đường gờ khác nhau để phân định các cách cầm khác nhau và các đầu của nó có đặc điểm lăn. Điều này rất tốt cho các chuyển động Olympic, chẳng hạn như động cơ đẩy, vì các tấm có thể xoay tự do mà không ảnh hưởng đến lực nâng.
Thanh này là lý tưởng cho deadlifts, pushers, sạch và giật, ngồi xổm hoặc giật. Mặt khác, nếu bạn muốn thực hiện động tác nâng hông hoặc bấm ghế, lý tưởng nhất là chọn một thanh có các đầu bằng nhựa và kích thước nhỏ hơn để kiểm soát tốt toàn bộ trọng lượng. Nếu kéo dài như vậy, động tác nâng hông có thể gây ra dao động ngày càng tăng, điều này cản trở hiệu suất.
Trong một số phòng tập thể dục có một phiên bản nhỏ hơn, khoảng kg 15. Điều này thường được sử dụng cho phụ nữ, những người được hưởng lợi từ chiều dài ngắn hơn và có thể nâng tốt hơn. Điều này làm giảm nguy cơ lắc lư và mất cân bằng trong quá trình rèn luyện sức mạnh.
quán bar trước olympic
Thanh thẳng này được hoàn thiện bằng crom và có chiều dài khoảng 152 cm với đường kính 2.5 cm. trọng lượng của nó là 6 kg và có một tay cầm lốm đốm để có độ bám chắc chắn và các ống lót để giảm tải cho cổ tay của bạn khi nâng.
Chúng hoàn hảo cho việc tập luyện cường độ cao và là sự bổ sung không thể thiếu cho những ai muốn thực hiện một chương trình điều hòa sức mạnh. Với nó, chúng ta có thể thực hiện các bài tập khác nhau như bấm máy, gập bắp tay, bấm quân cho vai và bấm kiểu Pháp cho cơ tam đầu. Không nên tập quá nhiều trong deadlifts hoặc hip raise vì chúng là những bài tập mà bạn có thể tải nhiều trọng lượng hơn mức hỗ trợ của thanh.
Nó có khả năng hỗ trợ trọng lượng lên tới 100 kg. Sẽ không quá nhiều nếu chúng ta quen nâng với tải trọng lớn hơn, vì vậy nên sử dụng các thanh nặng hơn nếu chúng ta muốn tăng đĩa.
barbell Cuốn báo chí
Như chúng tôi đã nói trước đây, đối với bài tập này, nên sử dụng loại có trọng lượng nhẹ hơn nhưng có cùng độ dài. Giá đỡ máy ép băng ghế dự bị thường có chiều rộng nhất định để có thể đưa đĩa vào dễ dàng. Mặt khác, nếu bạn chọn một cái nhỏ hơn, các đầu sẽ ở giữa các giá và bạn sẽ không thể đặt thanh nghỉ ngơi. [Siêu mẹo cho người mới bắt đầu].
Trong trường hợp này, nó nặng khoảng kg 12. Tuy nhiên, độ dày của trục cũng phải được tính đến. Chúng không giống nhau. Thông thường, trục 30 mm hoặc 32 mm là hoàn hảo cho việc nhấn băng ghế dự bị. Nó dày hơn một số thanh khác một chút, nhưng đối với các động tác đẩy, bạn nên thích độ dày đó vì nó không ăn sâu vào tay bạn nhiều khi bạn bắt đầu nâng nặng hơn.
Tuy nhiên, một thanh 28mm cũng tốt vì nó là một thanh đa năng. Đường kính thanh cho máy ép băng ghế không quan trọng bằng đối với các chuyển động kéo nặng như deadlifts và làm sạch khi cần một thanh mỏng hơn để tạo điều kiện cho lực bám chắc.
thanh EZ hoặc Z
Chắc chắn nó đã thu hút sự chú ý của bạn vì vẻ ngoài lượn sóng của nó. EZ Bar hoàn hảo để tập cơ lưng và cánh tay mà không ảnh hưởng đến cổ tay của bạn. Tay cầm buộc chúng ta phải duy trì vị trí trung lập của cổ tay để nâng tạ. Nó hiếm khi được sử dụng trong phòng tập thể dục do thiếu hiểu biết, nhưng nó cũng cần thiết như chuông ấm.
Hãy nhớ rằng các thanh cuốn EZ nặng được thiết kế để giữ các tấm kích thước Olympic. Mặc dù bạn sẽ không bao giờ cần một trong những thanh này trong môi trường cạnh tranh, nhưng chúng rất tuyệt nếu bạn muốn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cho bắp tay. Mặc dù chúng không phù hợp với những thứ như squats, nhưng chúng có rất nhiều lợi ích.
Trọng lượng của nó là 7-8 kg, và thường được sử dụng trong bài tập 21 nổi tiếng cho bắp tay. Đây là một trong những loại xà đơn được sử dụng nhiều nhất trong phòng tập thể dục, cho cả bài tập ngồi và bài tập đứng.
Ưu điểm chính của tay cầm có góc cạnh là nó giúp giảm căng thẳng quanh cổ tay và khuỷu tay khi nâng. Các thanh cuốn EZ cũng rất phù hợp cho các bài tập ôm sát như phần mở rộng cơ tam đầu nằm. Ngoài ra, có một thanh tạ ngắn hơn cũng có thể hữu ích nếu bạn có không gian tập luyện nhỏ hơn. Ví dụ: chúng ta có thể quỳ gối trong khi thực hiện các động tác ép trên cao, duỗi cơ tam đầu hoặc gập bắp tay để tăng thêm thử thách.
thanh đa năng
Máy Multipower rất tốt để tránh phải tải thanh tạ ở trạng thái tự do và có thể nghỉ ngơi nhanh chóng khi chân bạn buông ra. Vấn đề chính của nó là nó không ủng hộ chuyển động tự nhiên mà thay vào đó chi phối thiết kế của máy.
Tùy thuộc vào mô hình và thương hiệu, thanh nặng khác nhau; mặc dù điều thông thường là nó ở xung quanh 20 kg.
Điện trở chính xác của máy là một bí ẩn và có thể khác nhau giữa các máy, khiến cho nó gần như không thể biết được. Nên sử dụng trọng lượng bổ sung để theo dõi tiến trình cá nhân. Bất kể thanh nặng bao nhiêu, tiến độ của bạn sẽ được đo bằng các đĩa được thêm vào.
thanh lục giác
Nó rất dễ nhận ra vì nó trông giống như một hình lục giác. Nó có 2 tay cầm ở mỗi bên để bạn có thể lấy nó dễ dàng. nặng khoảng kg 15 và hoàn hảo để tập deadlifts và squats. Thanh lục giác được tạo ra bởi Al Gerard vào những năm 80, một vận động viên cử tạ người Mỹ bị đau lưng liên tục.
Nó có thể làm giảm căng thẳng cho lưng và vai của bạn. Nó có hình dạng giống như một viên kim cương, cho phép người nâng tự định vị ở giữa quả tạ, đảm bảo tư thế tốt hơn [và do đó an toàn hơn]. Chúng có thể được sử dụng cho deadlifts, rows, squats, v.v. Nó cũng là một thanh tốt cho những người mới bắt đầu cần khóa sức mạnh của họ gần trọng tâm hơn. Bằng cách có một tay cầm trung tính, nó giúp thanh không bị trượt ra khỏi tay một cách dễ dàng.
Thanh này cung cấp một tay cầm trung tính để cổ tay của bạn ít bị căng hơn. Tay nắm dễ với tới hơn so với trên thanh thẳng, do đó, lưng dưới của bạn sẽ ít bị căng hơn. Chúng giữ trọng lượng ở mỗi bên thay vì ở phía trước, điều này giúp nhắm mục tiêu vào chuỗi sau. Ngoài ra, khi chúng ta thực hiện động tác nhún vai, tay cầm cách xa cơ thể hơn một chút so với khi cầm tạ, vì vậy chúng thực sự giúp nhắm mục tiêu vào các bẫy phía trên. Bằng cách sử dụng thanh lục giác, chúng tôi cũng sẽ kiên định hơn với các bài tập, điều này sẽ giúp tiến bộ.
thanh la mã olympic
Thanh này có thể không có ở mọi phòng tập thể dục, nhưng nó cũng rất tốt cho các bài tập bắp tay và cơ tam đầu nhờ độ bám của nó. Ngoài ra, nó có vòng bi ở hai đầu và làm tròn 10 kg.
Nó được thiết kế với một hình chữ nhật ở giữa với hai tay cầm cho phép bám chặt hơn vào mui xe. Nếu bạn chưa bao giờ thử nó, bạn sẽ nhận thấy hiệu suất cao hơn trong các bài tập cơ tam đầu. Nó cũng có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập ngực săn chắc hơn, với một tay cầm giúp giảm xoay vai.
Đây là một trong những loại tạ tốt nhất cho sự nhất quán, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bằng cách tập luyện liên tục, chúng ta có nhiều khả năng xây dựng và phát triển cơ bắp để bạn có thể trở nên tốt hơn. Và mặc dù cái tên gợi ý rằng các thanh cơ tam đầu chỉ hoạt động với cơ tam đầu, nhưng chúng thực sự có thể được sử dụng cho các bài tập khác. Vì vậy, ngoài phần mở rộng cơ tam đầu và phần mở rộng cơ tam đầu nằm, chúng ta có thể sử dụng nó để thực hiện các động tác gập bắp tay, ép vai, nâng trước và ép ngực.
thanh bodypump
Các thanh bơm thân có kích thước 130 cm và được làm bằng sắt bọc cao su. Nó được khuyến nghị cho các lớp học tập thể hoặc có hướng dẫn, vì nó không thể hỗ trợ quá nhiều trọng lượng để tập luyện với số lần lặp lại tối đa. nó chỉ nặng kg 2 và giữ tối đa 50 kg. Đó là lý do tại sao bạn sẽ không tìm thấy chúng một cách tự do trong phòng.
Les Mills Smartbar thế hệ thứ hai được trang bị một thanh và ba bộ đĩa cân: 1kg, 2,5kg và 5kg. Tải các tấm trọng lượng rất đơn giản: chúng tôi sẽ trượt tấm trên thanh cho đến khi nó kêu. Nói chung, chúng ta có thể tải tối đa ba đĩa ở mỗi bên của thanh. Les Mills cho biết quầy bar của anh ấy có thiết kế công thái học và lớp phủ ion hóa giúp bảo vệ chống trầy xước.
Mặc dù nó có thể tốt cho người mới bắt đầu, nhưng lý tưởng nhất là chọn loại khác và không tăng thêm trọng lượng để tăng cường sức mạnh. Bằng cách chọn một thanh tạ 8 kilo, bạn sẽ hướng tới một bài tập tốt cho phép bạn tiến bộ nhanh chóng.
thanh tải sẵn
Các thanh tải sẵn trong phòng tập thể dục có sẵn với nhiều trọng lượng khác nhau. Hầu hết các thương hiệu bắt đầu thanh tải sẵn của họ ở mức 5 pound và tăng lên tới 100 pound. Tuy nhiên, các thanh tải sẵn trong hầu hết các phòng tập thể dục thương mại hiếm khi vượt quá 50 kg.
Những loại thanh tập gym này cũng ngắn hơn. Điều này, cộng với cơ hội bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn, thường khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn cho những người mới tập tạ. Tuy nhiên, điều ngược lại là trọng lượng của thanh tải trước không thể thay đổi.
Loại thanh này thường được sử dụng bởi những người mới bắt đầu hoặc những người đang tìm kiếm một chuyển động cụ thể với trọng lượng nhẹ. Ưu điểm của thanh tải sẵn là không cần thêm trọng lượng ở dạng đĩa, vì vậy chúng tôi tiết kiệm được việc lắp và dỡ thanh trong quá trình luyện tập.
máy Smith với thanh
Máy Smith có một thanh tạ trong một đường chuyển động cố định có thể thực hiện nhiều chuyển động khác nhau như ép băng ghế dự bị, ngồi xổm, gập người và xếp hàng. Tùy thuộc vào mô hình phòng tập thể dục của bạn, xà đơn nặng từ 15 đến 25kg. Vì thanh máy Smith di chuyển theo một quỹ đạo cố định nên bạn không cần sử dụng các cơ ổn định [chẳng hạn như cơ lõi của bạn] để giữ thăng bằng khi sử dụng thanh. Do đó, nó thường có cảm giác siêu nhẹ [và thậm chí có thể hơi khó xử] khi bạn di chuyển lên và xuống làn đường cố định.
Trong một số trường hợp, máy thậm chí còn cân bằng thanh. Cách tốt nhất để kiểm tra điều này là nâng thanh lên nửa chừng và xem nó có giữ nguyên vị trí không. Nếu vậy, thì bạn đang làm việc với một cỗ máy có thanh đối trọng.
Trục thanh hoặc Trục
Thanh này hỗ trợ một lượng lớn trọng lượng, mặc dù thanh trong phòng tập thể dục được làm bằng vật liệu nhẹ hơn chỉ hỗ trợ khoảng 75 kg. Mặt khác, những người cạnh tranh có thể hỗ trợ các thang máy kỷ lục. Nó có đặc điểm là một thanh có đường kính rộng, ảnh hưởng đến độ bám vì nó dày hơn bình thường.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phụ kiện tập luyện mới chắc chắn sẽ đưa thói quen tập luyện của bạn lên một tầm cao mới, thì thanh trục olympic chính là giải pháp. Như với Olympic cổ điển, cái này cũng có hai độ dài. quả tạ dài nhất kg 20, trong khi cái đã cắt ở xung quanh 7 kg. Nó cũng có sẵn ở dạng thanh EZ, mặc dù trọng lượng của thanh này là như nhau.
Thiết kế kiểu dáng đẹp này làm cho nó hoàn hảo cho một loạt các bài tập và thói quen. Các thanh mà chúng tôi tìm thấy trong các phòng tập thể dục phổ biến nhất được làm bằng nhôm anodized và nhựa ACS. Bạn có thể thực hiện các động tác nâng truyền thống như bấm máy, nâng tạ và nâng tạ, cho đến tập cơ bụng.
Thanh an toàn cho squats
Phân bổ trọng lượng là duy nhất cho thanh squat phía sau này. Tập luyện với thanh khóa ngồi xổm được biết là đánh vào chuỗi trước; Phân bổ trọng lượng rơi vào giữa front squat và high bar back squat để thay đổi hiệu suất tập luyện. Thanh an toàn là một thanh huấn luyện Olympic đặc biệt được trang bị dây đai đệm tích hợp để giảm căng cơ vai không cần thiết.
Khi việc nâng tạ trở nên căng thẳng hơn theo thời gian, cơn đau và sự khó chịu do các động tác squat với tạ truyền thống sẽ tăng lên ở vai. Đó là lý do tại sao thanh khóa ngồi xổm này rất hiệu quả cho người mới bắt đầu cũng như người có kinh nghiệm. Độ cong của tay áo có trọng lượng giúp ổn định trọng tâm của bạn, trong khi tay nắm thoải mái giúp bạn kiểm soát thanh nhiều hơn trong quá trình nâng, tăng độ an toàn cho bài tập.
Thanh này là một lựa chọn an toàn hơn cho các bước tiến từ squats cường độ cao hoặc thang máy tải trọng tối đa. Thanh này được biết là tăng trọng lượng làm việc tối đa so với squat lưng truyền thống. Thanh an toàn có trọng lượng khoảng kg 30. Nó nặng hơn thanh Olympic vì nó có đệm ở cổ và vai. Ngoài ra, nó có một số tay cầm ở phía trước, để tránh bị kẹp vào cổ thanh. Trọng lượng tối đa nó có thể chứa là 680 kg.
thanh thụy sĩ
Quán bar Thụy Sĩ là một sự thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng quán bar Olympic. Chúng có nhiều kiểu cầm, cho chúng ta cơ hội sử dụng nhiều loại trong cùng một bài tập. Chúng cũng dễ dàng hơn trên cổ tay vì tay cầm trung tính hơn. Điều này có thể giúp nâng vật nặng hơn vì chúng ít gây căng thẳng hơn cho các khớp nhỏ hơn.
Nó có thể được sử dụng để thực hiện bất cứ động tác nào, từ gập bắp tay cho đến nâng tạ và ấn ngực. Có những thanh Thụy Sĩ chỉ có tay nắm góc cạnh hoặc có sự kết hợp giữa tay nắm trung tính và góc cạnh. Mỗi tay cầm đều có khía để giúp chúng ta giữ chặt thanh khi nâng. trọng lượng của nó là kg 20 không tải.
Thanh đỡ bước người nông dân
Tay nắm sải chân của nông dân cũng rất tốt để cải thiện độ bền của tay cầm. Nhưng trọng tâm chính là cho phép chúng tôi cải thiện mức độ thể dục chức năng. Chúng tôi hiếm khi thấy mọi người đi bộ xung quanh với những thanh tạ được nạp theo cách họ mang đồ tạp hóa từ ô tô. Tuy nhiên, chúng được thiết kế đặc biệt cho điều đó. trọng lượng của nó là kg 22.
Chúng cũng có thể hỗ trợ trọng lượng lớn hơn nhiều so với những gì chúng ta thường thấy trên quả tạ. Ngoài các kiểu nặng hơn của bước nông dân, chúng ta cũng có thể có các phiên bản mini. Đây là những phiên bản nhỏ gọn hơn nhiều và phù hợp cho các phòng tập thể dục tại nhà hoặc nhà để xe.
Rogue Trunk Bar
Thanh gỗ LB-1 là thanh gỗ gốc của Rogue và có trọng lượng kg 32. Đây là thanh ghi tầm trung sẽ đáp ứng hầu hết các nhu cầu. Các tay áo trên thanh này có đường kính nhỏ hơn thanh thông thường, vì vậy chúng tôi chắc chắn sẽ có một cái kẹp đi cùng với thân này để cố định các đĩa.
Đây là một công cụ tuyệt vời để bổ sung vào kho thiết bị của bạn, đặc biệt nếu bạn thích huấn luyện lực sĩ và nâng vật nặng. Đối với máy ép và hàng, nó cũng mang lại cảm giác cầm trung tính, dễ dàng hơn trên cổ tay so với thanh thẳng. So với các mẫu thanh gỗ khác của Rogue, LB-1 nằm ở mức trung bình xét về giá cả và kích thước. Như với hầu hết các sản phẩm, tay nghề thủ công là tuyệt vời và sẽ tồn tại mãi mãi.
Tuy nhiên, với trọng lượng rỗng là 32 kg, thanh gỗ nặng tương đương với thanh lục giác, nhưng đòn bẩy để di chuyển nó kém hơn nhiều. Điều này có thể khiến nó không phải là lựa chọn tốt nhất cho phòng tập thể dục thương mại mà chúng tôi muốn thêm một chút thú vị vào đó.
Nếu bạn đang theo đuổi một cách cầm vợt trung lập cho các hàng và các lần nhấn của mình, bạn cũng có thể xem xét các thanh nhiều tay cầm khác nhau của Rogue như một giải pháp thay thế. Những thứ này dễ cất trên giá hơn nhiều so với trên thanh gỗ. Cuối cùng, hầu hết các hòm trong các cuộc thi đấu cường tráng đều lớn hơn LB-1.
thanh khum
Thanh đặc biệt này có thể được gắn vào giá đỡ tiêu chuẩn, giá đỡ ngồi xổm hoặc bệ treo tường. Thanh khum tăng cường độ và tập trung vào gân kheo và lưng dưới, vì thanh nghiêng cho phép bạn đứng thẳng để đi sâu hơn vào tư thế ngồi xổm. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể khỏe hơn và nhanh hơn, đồng thời chuẩn bị tốt hơn cho cơ thể để tập luyện an toàn và hiệu quả dưới bất kỳ loại xà nào.
Đó là một thanh tốt cho squats, box squats và chào buổi sáng để phát triển sự bùng nổ ở chuỗi sau. Nó là một thiết kế hoàn toàn hàn, có trọng lượng là kg 38.
Đối với những người tập bị chấn thương hoặc vai bất động, thanh squat khum là người bạn tốt nhất của bạn. Thay vì đặt tay lên thanh như bình thường, chúng ta có thể nắm lấy các thanh thẳng đứng. Giữ thanh theo cách này đòi hỏi ít tính di động hơn nhiều. Do đó, bạn vẫn có thể duy trì khả năng cầm nắm tốt và thực hiện một vài động tác squat.
Báo chí nặng bao nhiêu không có đĩa?
Bây giờ máy ép chân tiêu chuẩn có trọng lượng ban đầu trung bình khoảng kg 35. Con số trung bình này có ý nghĩa hơn bởi vì tại hầu hết các phòng tập thể dục, chúng tôi sẽ chỉ tập luyện với mô hình tiêu chuẩn cơ bản.
Các mô hình kỹ thuật hơn và các biến thể thiết kế thực sự đắt hơn và hiếm hơn khi được sản xuất thực tế. Giờ đây, loại có trọng lượng thấp nhất có thể rẻ hơn, nhưng vì hầu hết mọi người thích thiết kế máy ép chân thông thường nên việc đầu tư vào những mẫu máy kỹ thuật hơn này không phải là điều mà các chủ phòng tập thể dục ưa thích.
Có nhiều biến thể khi nói đến thiết kế, nhưng trong hầu hết các phòng tập thể dục và trường hợp, chúng ta sẽ chỉ xem xét máy ép chân tiêu chuẩn, trung bình khoảng 35kg. Ngoài ra, còn có Hammer Strength, Upright Press, Hack Squat và Upright Leg Press. Tất cả các biến thể này đều có trọng lượng xe trượt ban đầu khác nhau, nhưng chúng thường không khác nhau nhiều lắm.