1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có mập không hay ăn táo giúp giảm cân? Táo là loại trái cây ngon miệng, cũng có thể chế biến được nhiều món ngon được nhiều người yêu thích. Đây cũng là loại trái cây có thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, táo cũng thường được sử dụng để giảm cân. Thông tin về calo của táo sẽ được cung cấp qua bài viết sau.
Táo là một loại trái cây có nguồn gốc từ ở Trung Á. Đây là loại trái cây đã được thuần giống và trồng hàng ngàn năm ở Châu Âu và Châu Á. Ở Việt Nam táo cũng là loại trái cây phổ biến, được bán với giá thành khá rẻ. Tùy theo loại mà giá sẽ giao động từ vài chục đến vài trăm ngàn. Nhờ giá rẻ và hương vị thơm ngon hấp dẫn nên táo vẫn là loại trái cây được nhiều người lựa chọn dùng tráng miệng.
Táo là một loại trái cây ngon miệng phổ biến tại Việt Nam - 1 quả táo bao nhiêu calo?
1. Giải đáp: 1 quá táo bao nhiêu calo?
Nhiều người vẫn lựa chọn táo là loại thực phẩm dùng để giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân đúng cách chúng ta cần nắm được lượng calo có trong táo. Rất khó để định lượng 1 quả táo có bao nhiêu calo, bởi trọng lượng của mỗi quả táo là khác nhau. Do vậy, để chính sách hơn chúng tôi quy ra trọng lượng. Giả sử 1 quả táo nặng 100g thì sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau.
- Calo [kcal]: 52
- Lipid: 0,2 g
- Chất béo bão hoà: 0 g
- Chất béo không bão hòa đa: 0,1 g
- Axit béo không bão hòa đơn: 0 g
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 1 mg
- Kali:107 mg
- Carbohydrate: 14g
- Chất xơ: 2,4 g
- Đường; 10 g
- Protein: 0,3 g
- Vitamin A: 54 IU
- Vitamin C: 4,6 mg
- Canxi: 6 mg
- Sắt; 0,1mg
- Vitamin D: 0 IU
- Vitamin B6: 0 mg
- Magie 5 mg
Dựa vào những thông tin dinh dưỡng có trong 100g táo ta có thể thấy, táo là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa rất ít chất béo và giàu vitamin A, C, canxi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, táo còn là loại trái cây có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
1 quả táo bao nhiêu calo? Lượng calo thấp nên táo vẫn thường có trong thực đơn giảm cân
Lượng calo trong một số loại táo bạn có thể tham khảo sau đây:
Táo đỏ bao nhiêu calo?
Với 1 quả táo đỏ có trọng lượng trung bình, cỡ vừa thường chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên sau khi ăn, cơ thể sẽ cần đến 120 calo để tiêu hóa táo.
Mức năng lượng có trong quả táo
Táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?
1 trái táo xanh có mức calo chiếm tỷ lệ khá thấp so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày. 1 trái táo xanh cỡ nhỏ còn nguyên vỏ cung cấp 80 calo. Sau khi gọt vỏ, trái táo còn khoảng 63 calo.
Táo đỏ khô bao nhiêu calo? Táo tàu khô bao nhiêu calo?
Táo đỏ khô hay còn gọi là táo tàu rất tốt cho sức khỏe. Tuy trọng lượng khá nhẹ nhưng nó lại chứa hàm lượng vitamin cùng chất xơ cao. Theo ước tính, 1 trái táo tàu khô cung cấp khoảng 20 calo.
2. Ăn táo có giúp giảm cân không?
Có khá nhiều người thắc mắc không biết ăn táo có giảm cân hay không sau khi biết một quả táo chứa bao nhiêu calo. Trên thực tế, 1 người trung bình cần nạp khoảng 2200 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ được cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Như vậy mỗi bữa ăn chính, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo năng lượng. So sánh với mức calo trong táo thì việc ăn loại trái cây này không ảnh hưởng gì đến cân nặng.
Thành phần của quả táo có chứa hàm lượng axit malic. Chất này giúp phân hủy tế bào mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì, thừa cân. Theo nghiên cứu, thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể giảm bớt 20% chất béo có trong máu. Hàm lượng chất xơ cao trong táo còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm nạp thức ăn vào cơ thể.
Ăn táo giúp giảm cân
Chình vì những lý do này mà ta có thể kết luận rằng, ăn táo giúp giảm cân hiệu quả. Dù hàm lượng đường khá lớn trong quả táo nhưng chúng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Lượng đường này sẽ ít có khả năng biến đổi thành chất béo gây mỡ thừa tích tụ. Chưa kể, hàm lượng vitamin B6, C, kali trong táo sẽ giúp bạn ngủ ngon, giảm huyết áp, thư giãn. Trong khi ngủ, vitamin B6 sẽ phá vỡ liên kết chất béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế, ăn táo có công dụng giảm cân an toàn.
3. Gợi ý thực đơn ăn táo giảm cân
Không phải biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo giảm cân là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn hãy ăn táo với thực đơn hợp lý để vừa giúp giảm cân lại vừa đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, không mất sức.
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối
Ngày thứ nhất
1 trái táo đỏ + 1 lát bánh mì sandwich
1 quả táo Mỹ + 1 đĩa salad + cơm gạo lứt + 1 cái ức gà
1 đĩa salad cá ngừ + 1 trái chuối
Ngày thứ hai
1 ly nước ép táo + 1 quả trứng ốp la
1 súp bí ngô + 1 đĩa rau luộc + 1 trái táo đỏ
1 chén cơm trắng + thịt nạc luộc + 1 trái chuối chín
Ngày thứ 3
1 tô cháo yến mạch + 1 trái chuối chín
1 trái táo tàu + 1 chén cháo đậu đỏ + 1 đĩa rau củ luộc đủ loại
1 chén súp canh gà nấm + 1 trái táo nhỏ
Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống tùy thích. Mặc dù vậy, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ. Đừng quên thường xuyên tập thể dục thể thao nhé!
4. Tác dụng của táo đối với sức khỏe
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo thống kê mới đây, những người thường xuyên ăn táo tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 28% so với người không sử dụng. Để làm được điều này là do các polyphenol trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy. Các tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong cơ thể và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Việc ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn phòng tránh một số căn bệnh về tim mạch. Nhờ vào lượng chất xơ hòa tan [loại chất xơ làm giảm lượng cholesterol trong máu] giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, táo cũng chứa chất polyphenol giúp chống oxy hóa, trong đó polyphenol này là epicatechin flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp.
Theo các phân tích cho thấy việc sử dụng flavonoid liều cao có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ đến 20%. Ngoài ra, flavonoid còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL và hoạt động như chất chống oxy hóa.
Hỗ trợ vi khuẩn đường ruột
Táo là một trong số ít loại trái cây có chứa pectin. Đây là 1 loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt với những người mắc chứng táo bón có thể ăn táo thường xuyên. Táo sẽ giúp nhu động ruột làm việc hiệu quả hơn. Từ đó cải thiện chức năng hệ tiêu hóa tốt hơn.
Phòng bệnh hen suyễn
Táo là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa. Việc ăn táo thường xuyên có thể giúp bảo vệ phổi của bạn tránh khỏi những tổn thương. Trong vỏ táo có chứa quercetin flavonoid giúp giảm viêm, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và chống lại các tác nhân gây dị ứng và tác nhân gây bệnh hen suyễn.
Tốt cho dạ dày
Trong táo có chứa axit chlorogenic và catechin giúp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày. Do vậy, việc ăn táo sẽ giúp bạn phòng chống được một số căn bệnh gây ra tình trạng viêm loét dạ dày hiệu quả. Với những người mắc bệnh viêm loét dạ dày có thể chế biến táo thành nước ép hoặc sinh tố táo để cải thiện tình trạng bệnh.
Táo có chứa axit chlorogenic và catechin giúp hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày
Bảo vệ não bộ
Không chỉ có thịt táo mới mang lại lợi ích đến sức khỏe. Ngay cả phần vỏ của quá táo cũng có rất nhiều tác dụng như kích thích não bộ hưng phấn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Do vậy, sau 1 ngày dài làm việc bạn có thể ăn 1 quả táo để tái tạo lại nguồn năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng táo quá nhiều, đặc biệt với những người bị tiêu chảy, suy yếu men răng, đường huyết cao thì không nên ăn quá nhiều.
Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả
Táo là loại quả nhiều chất xơ, lượng calo thấp nhưng ăn táo tạo cảm giác no lâu rất thích hợp trong các chế độ giảm cân lành mạnh. Ăn táo khi giảm cân giúp giảm được cảm giác thèm ăn và cũng giúp cho việc giảm hấp thụ calo từ các thực phẩm khác.
Táo còn rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Chính vì vậy ăn táo giảm câ rất tốt.
5. Có nên ăn nhiều táo không?
Tăng lượng đường huyết
Ăn nhiều táo cùng lúc sẽ ngăn cản quá trình cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Lượng đường trong táo được cơ thể hấp thụ nhiều dẫn đến không có lợi cho những bạn đang trong quá trình giảm cân.
Bạn không nên ăn quá nhiều táo để tránh ảnh hưởng đến cơ thể
Ăn nhiều táo gây tăng cân
Như bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo nhưng không phải ăn bao nhiêu cũng được. Nếu bạn ăn mỗi ngày 5 trái trở lên sẽ nạp vào cơ thể lượng calo khá cao, lên đến 3000 calo. Con số này chưa tính đến mức năng lượng trong nhiều loại thực phẩm khác. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày là đủ.
Tiêu chảy
Việc uống nhiều nước ép táo sẽ khiến bạn bị tiêu chảy. Nếu thường xuyên uống nước ép táo khi đang thực hiện ăn kiêng sẽ dẫn đến tình trạng bạn bị mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt.
Làm suy yếu men răng, loãng xương
Lạm dụng uống nước rượu táo đỏ để giảm cân sẽ khiến men răng của bạn suy yếu. Việc này cũng làm nồng độ kali có trong máu bị suy yếu, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương, làm xương bị loãng. Bạn hãy súc miệng với nước sạch sau khi uống rượu táo để loại bỏ axit bám trên răng và uống với mức độ phù hợp.
Với những thông tin giải đáp 1 quả táo bao nhiêu calo và tác dụng của việc ăn táo đối với sức khỏe như trên sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đúng cách với táo để có sức khỏe và vóc dáng cân đối. Bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để cải thiện sức khỏe hơn nhé.
Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100g táo có khoảng 50 calo. Ngoài ra táo còn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Táo chứa ít calo và giàu chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ trên mỗi quả lớn [223 gam] [1]. Chúng cũng đã được tìm thấy để hỗ trợ giảm cân . Trong một nghiên cứu, phụ nữ được cho 3 quả táo , 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch - có cùng giá trị calo - mỗi ngày trong 10 tuần
Táo vô cùng tốt cho bạn và ăn chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh chính, bao gồm cả bệnh tiểu đường và ung thư. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ hòa tan trong nó có thể thúc đẩy giảm cân và sức khỏe đường ruột.
Táo chứa cả lượng đường cao [cũng như nho] và xyanua, trong quả táo . Ăn một quả táo mỗi ngày thực sự có thể ảnh hưởng đến răng của bạn và gây mòn răng.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn táo, vì rất có lợi cho đường ruột. Nguyên nhân là do táo rất giàu pectin, đặc biệt ở vỏ táo. Pectin hỗ trợ hiệu quả các chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Trong khi đó, bạn không nên ăn táo vào buổi tối hoặc ban đêm