1. Nhảy dây
Bạn có thể đốt cháy 1074 calories trong 60 phút với việc nhảy dây. Nhưng lời khuyên là bạn không nên nhảy liên tục trong một giờ mà hãy coi đây là một bài tập luyện hàng ngày với khoảng 15 đến 30 phút một lần tập.
>> Quỳnh Anh Shyn Đốt 1200 Calories trong 25 phút
2. Taekwondo
Tập võ để phòng vệ và nâng cao sức khoẻ, nếu tập liên tục trong 1 giờ bạn sẽ đốt được 937 calories trong cơ thể.
3. Boxing/ Kick Boxing
Tập boxing giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra kick-boxing có thể giúp người tập giải toả stress. Mỗi giờ tập Boxing tiêu hao 900 Calories.
4. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao rất tốt để cải thiện sức khoẻ. Bơi nhanh có thể giúp bạn tiêu hao 892 Calories trong 60 phút.
5. Đạp xe
Tuỳ theo vận tốc nhanh hay chậm mà bạn sẽ tiêu hao lượng calories khác nhau, đạp ở vận tốc bình quân 20 km/h sẽ giúp bạn đốt đi 720 calories trong cơ thể.
6. Chạy bộ
Đây là môn ai cũng có thể luyện tập được, nếu chạy với vận tốc bình quân 8 km/h liên tục trong 60 phút, bạn có thể tiêu hao 750 Calories cho mỗi buổi chạy. Nếu chạy với vận tốc cao hơn trên 13 km/h thì bạn có thể đốt tận 1075 Calories. Ngoài ra, chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức bền và tốt cho sức khoẻ tim mạch.
7. Đá bóng
Được mệnh danh là môn thể thao vua và thể hiện tinh thần đồng đội cao, cứ mỗi buổi đi đá bóng cùng bạn bè đồng nghiệp bạn có thể đốt được 750 Calories. Nhưng để chơi môn thể thao này thì bạn phải có thêm người chơi, thuê sân bóng, mua giày và bóng. Chuẩn bị cũng khá công phu đấy.
8. Cầu lông
Đây là môn thể thao khá thú vị và được rất nhiều người luyện tập. Mỗi giờ trên sân cầu bạn sẽ tiêu hao 728 Calories.
9. Bóng rổ
Bóng rổ giúp phát triển chiều cao, sự linh hoạt, mạnh mẽ và khéo léo. Mỗi giờ tập bóng rổ sẽ đốt được 728 Calories.
10. Bóng chuyền
Tương tự như bóng đá, với môn bóng chuyền bạn cũng cần có người chơi cùng và chuẩn bị các vật dụng để tham gia bộ môn này. Ngoài ra bóng chuyền cũng là một trong những môn phát triển chiều cao rất tốt cho các bạn trẻ. Mỗi giờ đánh bóng chuyển bạn sẽ tiêu hao 590 Calories.
Đốt 1200 calories chỉ trong 25 phút?
Hiện nay, tập luyện với sự hỗ trợ của máy tập EMS đang trở thành xu hướng nhờ sự tiện lợi và hiệu quả giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. Tại 25 FIT, chỉ cần tập 2 lần/tuần, mỗi lần 20 phút [5 phút thay đồ tập] là bạn có thể đốt 1200 Calories.
Một số vị trí đặc thù như tiền vệ, tiền đạo có thể di chuyển đến 20 km trên sân để dẫn dắt bóng và kiến tạo các pha ghi bàn. Càng về cuối trận, giai đoạn nước rút, nhu cầu cơ thể cần bổ sung carbohydrate để đủ đường glucose duy trì các hoạt động thể chất. Trên thực tế, các cầu thủ bổ sung năng lượng vào giữa hiệp đấu bằng các thanh năng lượng ngũ cốc dễ tiêu hóa, ít chất béo và khoảng 30-60 g carbohydrate.
Theo AisaOne, một giờ đá bóng ước tính tiêu hao từ 416 đến 678 kcal. Do vậy các cầu thủ cần chế độ ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng. Với các cầu thủ Việt Nam, thể lực không phải điểm mạnh nên càng cần phải tập trung cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ được thiết kế đặc biệt. Bữa ăn hằng ngày bao gồm đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng: Đạm, béo, đường, rau củ và sữa cùng các sản phẩm từ sữa tương đương 1.000 ml sữa mỗi ngày. Năng lượng cần thiết mỗi ngày cho các vận động viên bóng đá chuyên nghiệp ở nhóm tuổi từ 17 trở lên là 4.000-4.500 kcal, tùy theo thời gian tập luyện. Mức bình quân năng lượng hàng ngày ở phái mạnh chỉ khoảng 2.700 kcal.
Để tránh tình trạng chuột rút và cơ bắp săn chắc, thực đơn phải nhiều protein. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng cần được bổ sung đầy đủ. Quan trọng nhất là canxi, thứ hai là kẽm, thứ ba là phốt pho [có nhiều trong mầm lúa mì, trứng, sữa chua, các loại đậu...] và vitamin C, B1.
Bữa ăn giàu protein và carbohydrate cho vận động viên.
Carbohydrate dễ hấp thu, sinh nhiệt nhanh, tiêu hao ít oxy hơn. Nghiên cứu cho thấy để đốt cháy một g carbohydrate chỉ cần 0,83 lít oxy, trong khi một g lipid cần 2,03 lít oxy, một g đạm cần 0,97 lít oxy.
Vậy đâu là các quy tắc vàng về dinh dưỡng cho vận động viên? Chuyên gia dinh dưỡng người Anh James Collins, người phụ trách bữa ăn cho các cầu thủ tham gia World Cup 2018 cho biết bữa ăn cần sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Thịt bò, cá hồi và cá thu được xem là nguồn protein tốt nhất, bổ dưỡng và dễ chế biến. Tất cả thịt và cá này cần đi kèm với mì ống hoặc gạo, chia thành 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Trước những trận đấu quan trọng, trứng, đậu, bông cải xanh các loại súp rau giúp cầu thủ phục hồi sức và nạp đạm nhanh chóng.