Hiện nay, luyện tập Zumba được xem là “phương thuốc” hữu hiệu giúp người tập tăng cường sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa, duy trì và cải thiện và duy trì vóc dáng… Tuy nhiên, Zumba chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời kể trên khi bạn tập luyện đúng cách. Vậy như thế nào là học nhảy Zumba đúng cách? Tham khảo ngay phương pháp tập Zumba đúng chuẩn mang đến hiệu quả cao được UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây.
1. Lựa chọn trang phục tập Zumba phù hợp
Trước khi luyện tập các môn thể dục, thể thao nói chung và tập nhảy Zumba nói riêng thì công việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là mua sắm, lựa chọn trang phục, dụng cụ phù hợp. Cụ thể:
Đối với quần áo tập: Bạn cần lựa chọn quần áo thoải mái, không quá bó sát để có thể dễ dàng di chuyển, vận động. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý lựa chọn trang phục được làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi bởi quá trình tập luyện Zumba bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Quần quần short, quần jogger, áo phông, áo tank được làm bằng chất liệu cotton, modal… là gợi ý hàng đầu dành cho bạn.
Để tập Zumba đúng cách bạn trước tiên bạn cần lựa chọn quần áo và giày tập phù hợp
Đối với giày: Khi tập nhảy Zumba bạn phải vận động và di chuyển rất nhiều, do đó bạn nên lựa chọn những đôi giày mềm như giày thể thao hoặc dày khiêu vũ để không bị đau chân. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng những đôi giày có độ cao trên 3cm bởi nó sẽ có thể làm bạn khó di chuyển, thậm chí trật chân trong quá trình tập luyện.
\>> Xem thêm: Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn
2. Thực hiện các động tác khởi động
Cũng giống như các bộ môn thể dục, thể thao khác trước khi bắt đầu vào tập luyện Zumba bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để thực hiện các động tác khởi động. Bởi khởi động sẽ giúp tất cả các cơ trên cơ thể của bạn được thả lỏng đồng thời tăng lưu lượng máu đến các cơ nhằm ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.
Theo các chuyên gia khởi động là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng trong quá trình tập Zumba. Do đó, bạn hãy luôn nhớ và thực hiện trong mỗi buổi tập của mình nhé!
3. Tìm kiếm và lựa chọn tài liệu dạy tập Zumba chất lượng
Khi tập nhảy Zumba tại nhà bạn có thể lên Youtube tìm kiếm và lựa chọn những video hướng dẫn tập nhảy Zumba và download về điện thoại hoặc laptop của mình. Với cách làm này bạn không phải bỏ ra bất kỳ khoản phí nào, tuy nhiên đó cũng là nguyên nhân khiến bạn tập Zumba không đúng cách bởi không phải video nào được update lên youtube cũng có nội dung chất lượng. Vậy đâu là tài liệu giúp việc luyện tập Zumba tại nhà đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao?
4. Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân
Zumba là một trong những bộ môn thể dục có sự đa dạng về cường độ tập luyện. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì nên lựa chọn những động tác chậm, nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các động tác để phù hợp với khả năng vận động và thể lực của bạn mà không cần quá bám sát với video hướng dẫn. Hãy thực hiện các động tác một cách thoải mái nhất, có như vậy bạn mới có thể đạt hiệu quả tối ưu khi tập luyện.
Điều chỉnh động tác phù hợp với bản thân là một trong những phương pháp giúp bạn tập Zumba đúng cách
5. Kết thúc bài tập bằng các động tác nhẹ nhàng
Dù là người đã tập Zumba đã lâu hay mới bắt đầu tập luyện bộ môn này thì trước khi kết thúc bài tập bạn cũng hãy lựa chọn những động tác nhẹ nhàng với cường độ thấp để khi dừng hẳn việc tập luyện cơ thể bạn có thể thích nghi kịp thời.
6. Giữ tâm trạng luôn thoải mái
Một trong những phương pahsp tập Zumba đúng cách đó là giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan. Hãy luôn thả lỏng cơ thể và thoải mái mỗi khi đến phòng tập. Đừng đặt nặng vấn đề rằng học Zumba chỉ đơn giản là phục vụ cho mục đích giảm cân. Hãy bắt đầu luyện tập bằng một atam trạng hứng khởi và tinh thân thoải mái, tràn đầy năng lượng. Nhờ vậy mà mỗi buổi tập sẽ trở nên thú vụ và vui vẻ hơn bao giờ hết.
\>> Xem thêm: Bài nhảy Zumba cơ bản trên List nhạc nhảy sôi động
Trên đây là phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn có thể chinh phục được bộ môn Zumba nhanh chóng, dễ dàng ngay tại không gian sống của mình. Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo thêm khoá học nhảy hiện đại trên Unica đang được rất nhiều người theo dõi, giảng viên sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn có thể học được các điệu nhảy giúp vóc dáng trở lên thon gọn hơn.
Các bước nhảy zumba cơ bản được lấy cảm hứng từ một số điệu nhảy biểu cảm và sống động nhất từ Nam Mỹ. Các phong cách khiêu vũ cổ điển, như salsa, được cải tiến hiện đại với sự thay đổi về thể dục trong các bài tập Zumba. Lớp học nhảy Zumba đầu tiên của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp về độ phức tạp. Âm nhạc nhanh và các bước di chuyển thậm chí còn nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phá vỡ các điệu nhảy xuống gốc rễ cơ bản của chúng, bạn có thể bắt đầu thành thạo Zumba.
Ban đầu, các vũ điệu Mỹ Latinh là nguồn cảm hứng cho Zumba. Theo thời gian, nó đã phát triển để bao gồm các bước nhảy từ khắp nơi trên thế giới. Nhiều động tác cơ bản vẫn được lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latinh, vì vậy đó là những động tác cơ bản bạn nên học trước. Khi bạn học được các bước dựa trên mỗi kiểu nhảy, bạn sẽ có nền tảng để xây dựng khi tham gia Zumba.
Các bước nhảy zumba cơ bản với điệu salsa
Các bước nhảy zumba cơ bản là tiền đề quan trọng cho người mới bắt đầu
Đối với salsa, hãy bắt đầu với mẫu bước cơ bản nhất. Tổng cộng có tám số đếm:
- Bước sang trái một bước bằng chân trái.
- Đá trọng lượng của bạn trở lại bàn chân phải.
- Bước trở lại trung tâm bằng chân trái của bạn.
- Tạm dừng để đếm fouth.
- Bước sang phải bằng chân phải.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân trái.
- Đưa chân phải của bạn trở lại chính giữa.
- Tạm dừng khi đếm thứ tám.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước này theo hướng tiến và lùi. Để nâng cấp nó lên một cấp độ, bạn có thể thực hiện các bước đi lại. Thay vì bước sang một bên, bạn thực hiện tổng cộng bốn bước. Chân dẫn đầu đi trước, sau đó chân sau bắt kịp chân dẫn đầu. Tiến thêm một bước với chân trước và đuổi kịp chân sau một lần nữa. Sau đó, lặp lại trình tự đó theo hướng ngược lại.
\>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY
Các bước Merengue cơ bản
Zumba sử dụng sự đơn giản của các bước đơn thuần để tạo ra một chuỗi các bước có nhịp độ nhanh. Bắt đầu từ từ để nắm vững các bước nhảy zumba cơ bản với điệu trước khi bạn chọn đồ.
- Đứng cao với hai bàn chân gần nhau.
- Chuyển hông sang phải và nhấc chân trái lên, sau đó dậm chân xuống đất.
- Sau đó, chuyển hông sang trái và nhấc chân phải lên rồi dậm chân.
- Tìm nhịp điệu với kiểu bước đó, sau đó cố gắng di chuyển nhanh hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn có thể thêm các chuyển động của cánh tay như vươn tay sang một bên hoặc qua đầu khi bước.
Các bước Reggaeton cơ bản
Các bước Reggaeton là các bước nhảy lạc quan và hiện đại
- Đối với phong cách khiêu vũ lạc quan và hiện đại này, hãy bắt đầu với các chuyển động của chân trước.
- Bước ra rộng bằng chân trái của bạn. Đưa chân phải của bạn vào và chạm vào nó ngay bên cạnh bàn chân trái của bạn.
- Khi gõ bàn chân phải, hãy nghiêng người sang phải để bạn có thể bị ngã nếu không đỡ được mình.
- Bước rộng sang bên phải bằng chân phải để đỡ ngã.
- Sau đó bước chân trái sát bên phải khi bạn nghiêng người sang bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ theo nhịp khi bạn cảm thấy thoải mái với các bước lớn.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, đã đến lúc thêm các chuyển động của cánh tay.
- Khi bạn bước cả hai chân sang trái, nâng cánh tay phải lên cao.
- Đặt nó xuống, sau đó bước sang bên phải và vươn cánh tay trái của bạn lên.
Các bước nhảy zumba cơ bản với điệu Cumbia
Phong cách khiêu vũ Latinh cổ điển này bao gồm một số động tác chân cầu kỳ. Đặt chân phải của bạn, bước chân trái của bạn về phía trước. Giữ cơ thể của bạn cao và không nghiêng về phía trước bằng chân của bạn. Giữ thẳng đầu gối trước, sau đó nhấc chân dẫn ra và đưa ra sau chân phải của bạn.
- Lần này, đặt chân trái của bạn ra sau cơ thể.
- Nhón chân, giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.
- Vặn hông và đưa chân trái ra trước một lần nữa.
- Chỉ tiếp tục bước bằng chân trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động.
- Sau đó thử với chân trái đặt khi bạn di chuyển chân phải.
\>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN
Các bước Samba cơ bản
Các bước Samba cơ bản trong zumba
Tương tự như chỉ có điệu nhảy, điệu nhảy Brazil này có các bước đơn giản nhưng trở nên phức tạp nhanh chóng vì nó di chuyển nhanh.
- Bắt đầu đứng cao với hai bàn chân của bạn gần nhau.
- Dựa trọng lượng của bạn vào bàn chân phải, giữ đầu gối thẳng và nghiêng hông sang phải.
- Khi bạn ngồi vào chân phải, nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chỉ các ngón chân chạm nhau và uốn cong đầu gối trái.
- Sau đó, đặt gót chân trái của bạn xuống đất và dựa vào chân trái của bạn.
- Nâng cao gót chân phải và uốn cong đầu gối phải.
Chìa khóa của bước nhảy này là ở phần hông. Di chuyển hông của bạn theo chuyển động phóng đại sang bên có gót chân đặt.