Chuyên trang giải trí của VnExpress

Số giấy phép: 70/GP-CBC, Bộ Thông tin và Truyền thông, ngày 22/9/2021

Email: ngoisao@vnexpress.net | Điện thoại: 024 7300 9999 - Ext 4546 Tầng 10, Tòa A FPT Tower, số 10 Phạm Văn Bạch, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Xin chào các bạn gái, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh với bụng mỡ ‘không thể tin được’! Các chị em đang băn khoăn không biết làm thế nào để có thể đốt cháy mỡ quanh vùng bụng nhanh? Nếu đúng như vậy, chắc chắn bạn chưa tìm được đúng bài tập phù hợp đó. Hôm nay Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu cho các chị em phụ nữ 1 động tác cực kỳ khó nhưng hiệu quả cực tốt trong thời gian ngắn! Hãy xem ngay bài tập giảm mỡ bụng với Hips Drop nhé!

Lưu ý, đây là 1 bài tập rất khó vì bạn phải luôn căng cứng và giữ thăng bằng để giảm bụng béo! Lúc khởi đầu sẽ hơi khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen và cảm thấy khá thích thú khi tập với nhạc sôi động đó. Đặc biệt, vòng eo 56 như Ngọc Trinh không phải là điều gì quá khó nếu chăm chỉ luyện đều mỗi ngày nhé!

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà với HIPS DROP

Hãy luôn lấy 1 người để làm động lực được như người đó nhé! Luôn tập đúng tư thế để tránh chấn thương. Khi bị đau quá mức có thể, thì tạm thời đừng tập. Nếu đau bình thường, chứng tỏ các cơ bụng đang ‘hoạt động’ để đốt mỡ và hiện múi cơ đó nhé!

• Lần lặp: 20
• Ván: 3
• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, gối gập, tạo góc 90 độ, nâng 2 chân lên sao cho hai đùi vuông góc với thân người.
• Hai tay duỗi ra 2 bên, tạo góc khoảng 45 độ với người, lòng bàn tay hướng xuống.
• Bắt đầu nghiêng sang hông và hai chân sang trái, từ từ nghiêng về sang bên phải, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Note: Luôn luôn căng cứng cơ bụng và giữ nguyên tư thế của hai chân.
• Đó là 1 lần lặp, tiếp tục thêm 19 lần nữa.

Đừng quên theo dõi tiếp bài tập bụng

8 Reverse Curls nhé!

Chăm chỉ, luyện tập và thành công! Hãy luôn cố gắng hết sức thì vòng 2 56 sẽ không còn xa đâu!

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao [ít calo, đường, tinh bột, chất béo] vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999

Ngọc Trinh áp dụng bài đá chân ngang cùng dây kháng lực để tăng áp lực lên vùng cơ mông, từ đó cải thiện kích thước, độ săn chắc cho vòng ba.

Đặt mục tiêu tăng size vòng ba lên 95 cm, Ngọc Trinh chú trọng các bài tập cho vùng mông tại nhà cùng dây kháng lực, nhằm tăng áp lực lên cơ bắp cũng như tăng hiệu quả tập luyện. Một trong những bài tập thường xuyên được "Nữ hoàng nội y" áp dụng là động tác đá chân ngang, đá chân sau và đá chéo kết hợp dây kháng lực. Cô thường thực hiện đến khi nào hết sức, không thể đá chân nữa mới nghỉ.

Bài tập vòng ba được Ngọc Trinh tín nhiệm

Quá trình thực hiện cần đứng vững, hai chân rộng bằng vai, siết chặt phần cơ mông, khi đá cố gắng giữ chân thẳng, cảm nhận áp lực tác động lên vòng ba. Người mới tập có thể thực hiện không cần dụng cụ để đảm bảo đúng kỹ thuật, khi đã quen từ từ nâng cao nhiều mức dây kháng lực nhằm thử thách bản thân, tăng hiệu quả tập luyện.

Bên cạnh bài tập đứng đá chân, Ngọc Trinh cũng áp dụng cả squat, chống tay đá chân sau và sang ngang [donkey kicks back/side]... để cải thiện độ nở nang, săn chắc. Gần đây, cô cũng trở lại tập môn sexy dance, yoga, góp phần giúp cải thiện vòng ba thêm căng tròn.

Ngọc Trinh hiện nỗ lực lấy lại vòng eo 56 cm đã thành thương hiệu và tăng kích thuớc vòng ba thêm 2 cm.

Sau buổi tập khoảng 30 phút, Ngọc Trinh ăn hai lòng trắng trứng gà để bổ sung protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. So với lòng đỏ, lòng trắng trứng gà có hàm lượng calo thấp nhưng protein cao hơn, ít cholesterol nhưng không có nhiều loại vitamin [A, B6, B12, D, omega 3...].

Thực đơn các bữa trong ngày của cô hiện tuân thủ nguyên tắc hạn chế tinh bột, tiêu thụ chủ yếu là rau củ quả và protein [hải sản, trứng, ức gà...]. Các món ăn cũng được nêm nếm nhạt, tối giản gia vị, dầu mỡ thông thường được thay thế bằng dầu olive.