0 0
Read Time:4 Minute, 35 Second
Bị chuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút, thường là co cơ. Nó có thể là do lạnh hay do hoạt động quá sức. Và việc sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc cũng có thể gây ra vấn đề chuột rút, đặc biệt ở dạ dày. Có hai nguyên nhân chính để dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là do thiếu oxy đến cơ, và nguyên nhân thứ hai là thiếu nước và muối ăn.
Ở phụ nữ, thì sự hành kinh cũng gây ra chuột rút ở mức độ nhất định tại vùng bụng. Nó gây đau lan tỏa ra thắt lưng và đùi. Lý do đây là máu phải chảy qua cổ tử cung nhiều hơn. Và đối tượng thường xuyên bị chuột rút nhất đó chính là các vận động viên bóng đá, bóng chuyền hay những môn vận động liên tục. Vậy thì cách khắc phục vấn đề này như thế nào, cùng chuyên mục kinh nghiệm bóng đá tìm hiểu nhé!
Khởi động không kĩ sẽ rất dễ bị chuột rút
Khi tập luyện thể thao nếu không được khởi động kỹ và đúng cách. Người tập luyện có thể bị chuột rút. Những cơn co rút có thể kéo dàu một vài phút hoặc cũng có khi kéo dài hơn. Nếu không được xử lý kịp thời những cơn đau này. Gây cản trở khó chịu trong sinh hoạt.
Có nhiều nguyên nhân gây ra những cơn chuột rút có thể là do. Vận động với cường độ cao, hay cơ thể bị mất nước, thiếu can xi, kali, magie, lưu thông máu kém…
Cố gắng kéo duỗi chân, ấn mạnh phần cuối bắp chân
Từng bước khống chế cơn chuột rút. Nếu chuột rút ở bắp chân thì hãy cố gắng kéo căng chân ra. Đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng. Nếu rút ở đùi, nhờ người khác dùng một tay đỡ gót chân. Để làm cho đầu gối của mình căng thẳng, còn một tay ấn đầu gối xuống dưới. Sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút. Nếu chuột rút ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ. Rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.
Khi tập luyện thể thao nếu không được khởi động kỹ và đúng cách. Người tập luyện có thể bị chuột rút. Những cơn co rút có thể kéo dàu một vài phút hoặc cũng có khi kéo dài hơn. Nếu không được xử lý kịp thời những cơn đau này. Gây cản trở khó chịu trong sinh hoạt.
Cách hiệu quả để giảm nhanh cơn co rút là đứng đối diện với một bức tường. Chạm tay vào đó giữ thăng bằng và đưa chân ra phía sau để kéo căng.
Trong trường hợp cơn co rút xảy ra ở bàn tay, hãy kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay. Mặc dù đây là nơi ít xảy ra chuột rút nhưng với những người thường sử dụng bàn tay. Với động tác lặp đi lặp lại trong một thời gian dài thì cũng có nhiều khả năng.
Hít thở sâu, xoa bóp nhẹ nhàng chỗ bị chuột rút
Chuột rút diễn ra ở cơ xương sườn, thì nên hít thở sâu. Để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực. Sau khi đã không chế được các cơn co rút, thì nên thư giãn cả về tâm lý lẫn cơ bắp. Việc quá căng thẳng sẽ càng khiến chứng chuột rút thêm nặng.
Phương pháp hiệu quả nhất là massage khu vực bị chuột rút. Điều này có thể làm giảm bớt đau đớn. Và ngăn chặn việc hình thành các cơn chuột rút tiếp theo. Bạn cũng có thể dùng túi chườm nóng chườm vào khu vực bị chuột rút. Khiến cơn đau giảm đi nhanh chóng hơn.
Một cách đơn giản khác cũng làm giảm chứng chuột rút. Đó là làm ngón chân của bạn cong lên ngay khi chuột rút xảy ra. Gập cong ngón chân của bạn lại và giữ tư thế đó một vài giây, cơn đau sẽ biến mất.
Tắm nước nóng cũng là một cách khắc phục nhanh
Khi bị chuột rút cũng nên đi tắm nước nóng. Đây là cách để giãn cơ rất tốt và cũng làm cho cơ thể được thư thái hơn. Việc đi bộ bằng gót chân có thể giải thoát bạn khỏi những cơn đau. Điều này có thể làm cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân. Làm chứng chuột rút nhanh kết thúc.
Sau khi sơ cứu tạm thời bạn nên uống nước trà đường nóng. Cà phê pha ngọt, nước oresol, nước cam, nước chanh… Và tạm thời không nên vận động nhanh. Bạn nên đi giày vừa chân gót giày không quá.
Để ngăn ngừa chứng chuột rút người chơi thể thao cần khởi động thật kỹ cơ thể. Trước khi tập thể dục, uống nhiều nước. Thay đổi chế độ ăn uống để bổ sung vitamin và hạn chế đồ uống có cồn.
Triệu chứng chuột rút xuất hiện lúc chơi thể thao, có thể kéo dài trong vài giây tới vài phút. Vậy lý do dẫn đến các cơ bị chuột rút khi chơi thể thao là gì? Cách xử lý chuột rút khi chơi đá bóng như thế nào? Cách phòng tránh chuột rút khi chơi đá bóng thế nào là chuẩn? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết cập nhật 04/2022 của Lutonfc bên dưới.
Tìm hiểu cách xử lý và phòng tránh chuột rút khi chơi đá bóng
Chuột rút khi chơi thể thao là tình trạng co rút cơ đột ngột và gây đau lúc vận động, kéo dài trong khoảng vài giây tới vài phút. Những vùng cơ thường bị chuột rút khi chơi thể thao bao gồm: cẳng chân, bắp đùi trước và sau, cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay…
Nguồn gốc của việc đá bóng bị chuột rút
- Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao thường gặp nhất là do khởi động không kỹ càng trước khi tập luyện, làm cơ dễ bị co rút. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải xử lý những động tác ít tập luyện.
- Di chuyển mạnh và quá sức làm cho ứ đọng axit lactic trong cơ, khiến cơ mau mệt và kích thích thần kinh tủy sống, gây co rút cơ liên tục;
- Chơi thể thao với cường độ nhiều và liên tục, đặc biệt là khi chơi trong môi trường quá nóng, ra nhiều mồ hôi làm cho cơ thể bị mất nước và các chất điện giải bao gồm kali, magie, calci, muối,… Gây ra hiện tượng chuột rút khi chơi thể thao.
- Cơ bắp không đủ mạnh và dẻo dai;
- Tuổi tác ảnh hưởng tới các cơ bị teo dần;
- Tập luyện quá sức;
- Chơi thể thao trong môi trường nhiệt độ quá nóng;
- Dừng ngay việc vận động;
- Giả dụ đang chơi thể thao trong thời tiết nóng thì cần vào nghỉ ở khu vực có bóng râm, thoáng mát;
- Thật nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau. Thực hiện động tác kéo giãn cơ bị rút và giữ cơ thể trong tư thế đó cho tới khi hết bị co rút. Hạn chế thực hiện những động tác gây đau và co rút cơ;
- Bị chuột rút khi chơi đá bóng có thể chườm nóng vào vùng cơ đang bị co rút trước, sau đấy chườm lạnh vùng cơ đau;
- Bổ sung thêm nước và chất điện giải cho cơ thể;
- Giả dụ bị chuột rút khi chơi thể thao nhiều lần, hoặc bị chuột rút nối dài, không thể xử lý ngay cả khi áp dụng những giải pháp trên, nên gọi cấp cứu hoặc được đưa tới khám bác sĩ chuyên khoa y khoa thể thao.
Các cách phòng tránh chuột rút lúc chơi bóng đá chuẩn nhất được bác sĩ chia sẻ
- Uống đủ nước: Như đã nêu ở nội dung trên, mất nước là một trong nhiều lý do gây ra hiện tượng chuột rút. Bởi thế, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi bóng đá;
- Cung cấp cho cơ thể các chất điện giải: Chuột rút có khả năng cao là do thiếu hụt natri và kali. Cho nên, để phòng tránh chuột rút lúc đá bóng hoặc các môn thể thao khác, hãy thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp chất điện giải. Hoặc ăn chuối vì chuối có chứa rất nhiều kali;
- Cung cấp các vitamin cho cơ thể: Những nghiên cứu đã đưa ra rằng vitamin và những khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có tác dụng làm giảm khả năng bị chuột rút, nhất là bị chuột rút lúc chơi bóng đá;
- Luyện tập động tác bật nhảy: Lúc dây thần kinh cơ bắp bắt đầu có dấu hiệu mỏi, có khả năng dẫn tới tình trạng chuột rút. Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric sẽ giúp tránh điều này, nên tập vài lần một tuần;
- Thực hiện làm nóng và nguội các cơ: Khởi động cơ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi tập xong nghĩa là làm nóng và nguội các cơ sẽ giúp tránh bị chuột rút lúc chơi đá bóng;
- Tăng độ dẻo dai của các cơ: Trước và sau lúc tập luyện thể thao, thực hiện các động tác co giãn sẽ làm nâng cao độ bền bỉ của các cơ, giúp hạn chế được tình trạng chuột rút. Yoga được xem là môn thể thao giúp thân thể dẻo dai;
Chuột rút lúc chơi thể thao có khả năng xảy ra giả dụ bạn di chuyển quá nặng và không điều độ. Do vậy, để tránh bị chuột rút lúc chơi bóng đá, hãy duy trì lịch tập luyện đều đặn và có mức độ vừa phải, phù hợp với bản thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết cập nhật mới nhất vào 04/2022 của Lutonfc.