Lật sơ mi cổ chân [hay còn gọi là lật cổ chân, bong gân cổ chân] là chấn thương rất thường gặp khi chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá. Đây là một chấn thương khiến anh em chơi bóng đá rất e ngại khi gặp phải. Nội dung này chúng ta cùng tìm hiểu về chấn thương lật sơ mi cổ chân nhé [cách chữa trị, các lưu ý cần biết và cách phòng tránh].
Khái niệm lật sơ mi cổ chân [bong gân cổ chân, lật cổ chân]
Lật sơ mi cổ chân hay còn gọi là lật cổ chân là tình trạng các dây chằng quanh các khớp ở cổ chân bị giãn quá mức [do các hoạt động vượt quá kiểm soát]. Chấn thương này thường các bác sĩ bảo là bị bong gân cổ chân sau khi khám. Lật cổ chân có nhiều mức độ tùy thuộc vào độ tổn thương của dây chằng.
Dấu hiệu nhận biết bị lật sơ mi cổ chân
Việc nhận biết được chấn thương lật cổ chân sẽ giúp bạn có thể xử lý một cách phù hợp để tránh bị chấn thương nặng hơn. Khi bị lật cổ chân thì khớp cổ chân của bạn sẽ bị đau, sưng nề, bầm tím, giảm hoặc mất vận động. Nếu lật cổ chân mức độ nặng bạn có thể nghe thấy tiếc rắc khi bị chấn thương. Sau đó cổ chân mất khả năng hoạt động hoặc hoạt động kém linh hoạt. Cũng có trường hợp không bị sưng, nhưng rất đau và buốt nên bạn cũng cần phải chú ý.
Xem thêm: Các bài viết rất hay về kinh nghiệm bảo quản, sử dụng giày đá bóng
Cách chữa trị khi bị lật sơ mi cổ chân
Xủ lý càng nhanh càng tốt khi bị lật cổ chân
- Nghỉ ngơi, không đi lại ở chân bị chấn thương
- Chườm đá tại vị trí sưng nề, mỗi lần chườm 20 30 phút, mỗi ngày chườm 3 4 lần, không đặt đá trực tiếp lên da mà túi đá chườm qua lớp khăn.
- Băng chun: băng ép nhẹ xung quanh khớp cổ chân hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại. Cổ chân cần được nghỉ ngơi do đó bạn nên dùng nạng
- Kê cao chân: trong vòng 48 giờ đầu nên kê chân cao hơn tim.
- Dùng thuốc giảm đau, chống viêm, giảm phù nề như: ibuprofen, alphachoay
Các bước điều trị khi bị lật cổ chân
- Khi thấy đau quá, các cơn đau không dứt [chứng tỏ bạn bị chấn thương nặng]. Hãy ngay lập tức đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.
- Có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol [Efferalgan viên sủi là loại tác dụng nhanh] hoặc các loại thuốc kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề [Voltaren 75mg, Mobic 7,5mg]. Hoặc trong một số trường hợp cần thêm thuốc giãn cơ để làm giảm các cơn đau.
- Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu chấn thương. Tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày. Hoặc bạn có thể bỏ đá vào xô nước và ngâm chân đau khoảng 20 phút/lần.
- Chọc hút dịch [máu bầm] cổ chân nếu cần thiết [nhưng chỉ làm khi có hướng dẫn của bác sĩ tại bệnh viện].
- Sử dụng băng sơ mi cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.
Lật sơ mi cổ chân có cần phẫu thuật không?
Hầu hết các trường hợp khi bạn bị lật sơ mi cổ chân thì không cần phẫu thuật, kể cả bong gân mức độ nặng. Điều quan trọng là bạn phải biết nghỉ ngơi để cơ thể tự phục hồi một cách tốt nhất.
Các bước phục hồi khi bị lật cổ chân
Quá trình phục hồi do bị lật sơ mi cổ chân phải mất 3 tuần đối với bong gân mức độ nhẹ, 6 12 tuần đối với bong gân mức độ vừa và nặng.
- Bước 1: Nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động, đặc biệt là phần cổ chân.
- Bước 2: Khi đã thấy phục hồi tốt, không còn đau thì hãy tập luyện để khớp làm quen với vận động, tăng cường sức mạnh cơ.
- Bước 3: Tiếp tục tập luyện, thích nghi để có thể phục hồi các hoạt động một cách bình thường.
Tập vật lý trị liệu để phục hồi chấn thương
Trong giai đoạn phục hồi khi đã bình phục chấn thương. Các bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu tại nhà như sau:
- Bài tập 1 :Kéo dãn bằng khăn, giữ 30 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần
- Bài tập 2 :Kéo dãn chân: đứng chống tay sát tường, 10 lần, 3 lần ngày
- Bài tập 3 :Tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần
- Bài tập 4 :Tập ván thăng bằng 5 10 phút, 3 lần ngày
Các bài tập này, có tác dụng giúp chân bạn phục hồi hoàn toàn và tránh được những vận động mạnh gây chấn thương sau đó.
Xem thêm: Các bài viết về kỹ thuật chơi bóng đá rất hay nên tham khảo
Các cấp độ lật sơ mi cổ chân [dựa trên mức độ tổn thương dây chằng]
- Bong gân độ 1 [nhẹ]: Đây chằng bị kéo giãn nhẹ, số lượng bó sợi bị rách