Mẹo Hay Cách

Cách uống trà để giảm cân

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng. Muốn giảm cân hiệu quả bằng trà, trước tiên bạn phải thực sự hiểu về nó.

Trên thị trường có không ít các loại trà giảm cân phục vụ cho nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ. Chính vì quá nhiều, bạn càng phải là người tiêu dùng thông thái để chọn cho mình loại trà và phương pháp uống trà làm sao cho hiệu quả nhất.

Uống trà có giảm cân không?

Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà có tính sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình oxy hóa do có chứa caffeine. Sinh nhiệt chính là hiện tượng đốt cháy năng lượng trong cơ thể khi bạn ăn uống, giúp đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất. Đây chính là cơ chế giúp lý giải vì sao bạn uống trà lại có tác dụng giảm cân.

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể [Body Mass Index]. Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Bắt đầu tính

Trà giảm cân: hiểu đúng để không lạm dụng

Dựa vào cơ chế trên, bạn có thể nhận ra rằng bất cứ loại trà tự nhiên nào cũng có thể giúp giảm cân. Loại trà tốt nhất được khuyên dùng là trà xanh, vì đơn giản, trà xanh được chế biến ít nhất. Các loại trà được chế biến càng kỹ thì công dụng càng bị mất đi nhiều. Và tiêu chí tốt nhất để lựa chọn trà giảm cân chính là: càng tự nhiên càng tốt.

Ngoài loại trà thông thường được nói đến ở trên, hiện nay trên thị trường có hằng sa số những loại trà được gắn mác trà hỗ trợ giảm cân. Cơ chế của trà giảm cân có nhiều loại, có loại giúp nhuận tràng, có loại giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể, cũng có loại làm ức chế thần kinh gây chán ăn. Tùy theo loại trà và thương hiệu sẽ có công dụng cụ thể khác nhau.

Một số loại trà có thể đóng vai trò như một loại thuốc nhuận tràng hay thuốc ngăn cơ thể hấp thu chất béo. Nếu dùng các loại trà này bạn nên dùng ở lượng vừa phải để tránh mất nước và những tác dụng phụ không mong muốn. Tốt nhất, trước khi sử dụng, hãy gọi Alo Dr.Gen để bác sĩ cho bạn lời khuyên hữu ích.

Cách uống trà hỗ trợ giảm cân cần lưu ý để không hại sức khoẻ

Lựa chọn loại trà phù hợp

Mức độ ưu tiên các loại trà sau sẽ tương đương với lợi ích giảm cân của chúng:

Trà xanh, trà trắng: lá trà được chế biến sơ.
Trà đen: lá trà được chế biến kỹ khiến một số chất có lợi [theaflavins và thearubigins] chuyển hóa thành dạng phức tạp hơn.
Trà ô long: trà được xử lý đặc biệt, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Trà không chứa caffeine: các loại trà đã được tách caffeine nhưng vẫn có lợi cho sức khỏe.
Trà thảo mộc: trà được chế biến từ các loài thực vật khác với trà truyền thống.

Tính chất trà sẽ thay đổi tùy vào lượng thời gian mà lá trà được phơi ngoài không khí. Trà xanh được khuyến cáo là loại tốt nhất nên sử dụng. Tuy nhiên, các loại trà khác nếu rõ nguồn gốc và được kiểm định chất lượng an toàn bạn cũng không phải lo lắng nhiều về lợi ích của nó.

Học cách đọc thành phần trên nhãn trà

Lá trà xanh tự nhiên dù biết là tốt nhất nhưng khâu tìm kiếm và pha chế khá công phu. Vì vậy, các loại trà sản xuất công nghiệp là lựa chọn tiện lợi và phổ biến. Để lựa chọn được loại trà giúp giảm cân tốt cho sức khỏe, tốt nhất, bạn hãy học cách đọc thành phần trên nhãn các loại trà để dễ dàng chọn lọc, ưu tiên các loại trà có các thành phần hoàn toàn tự nhiên.

Uống trà nguyên chất

Tiêu chí không thể quên khi chọn một loại trà để giảm cân là không chứa đường. Bạn cũng tuyệt đối không nên thêm đường, kem hoặc bất cứ thứ gì vào trà vì sẽ làm vô hiệu khả năng ức chế chất béo của trà. Đặc biệt là trà sữa, hương vị đầy cám dỗ này sẽ khiến công sức giảm cân của bạn đổ sông, đổ bể.

Uống đều đặn với lượng đủ mỗi ngày

Bạn có thể tham khảo cách uống trà giảm cân lành mạnh cho mỗi ngày sau đây và cảm nhận sự thay đổi của vóc dáng sau 1 đến 2 tuần áp dụng:

Bắt đầu ngày mới bằng một tách trà thay vì tách cà phê quen thuộc.
Dùng trà đá thay vì các loại nước giải khát khác trong bữa ăn trưa.
Uống một tách trà nóng để làm dịu cơn thèm ăn vào buổi chiều.
Uống một cốc trà lạnh ngay trước bữa tối sẽ làm đầy một phần dạ dày.
Một tách trà thảo mộc không chứa caffeine giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.

Một tách trà có khoảng 50mg caffeine và bạn không nên nạp quá 300mg caffeine mỗi ngày, 3-5 tách là đủ. Một số người đặc biệt nhạy cảm với hàm lượng cao caffeine sẽ dẫn đến mất ngủ, hồi hộp. Vì vậy, nếu có phản ứng không tích cực với caffeine, bạn nên điều chỉnh lại lượng trà uống mỗi ngày hoặc dùng các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

5 cách giúp bạn tạo thói quen uống trà giúp giảm cân mỗi ngày

Hiểu được công dụng của trà trong giảm cân và đã biết cách sử dụng sao cho hiệu quả, việc bạn cần làm tiếp theo là tạo cho mình thói quen uống trà mỗi ngày để sớm đạt được cân nặng như ý. 5 mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn bật chế độ giảm cân với trà một cách dễ dàng:

Biến việc uống trà thành “hoạt động cộng đồng”

Chưa nói đến giảm cân, trà xanh vốn đã có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy tại sao không rủ đồng nghiệp, người thân tham gia vào thói quen thưởng trà lành mạnh này. Như vậy, dù có quên, bạn cũng sẽ có người nhắc nhở để không bỏ lỡ cữ trà nào.

Uống trà đúng giờ để dần tạo thành thói quen

Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhớ bản thân việc uống trà. Sau một thời gian khi cơ thể đã quen với cơ chế này, bạn sẽ tự động uống trà theo bản năng như là khát và đi uống nước vậy.

Trữ trà ở mọi nơi

Hãy trữ trà ở văn phòng và mang theo trong túi xách. Bằng cách này, bất cứ lúc nào thèm ngọt hoặc thức ăn không lành mạnh, bạn dễ dàng làm cho mình một tách trà nóng để xoa dịu dạ dày và vượt qua cơn cám giỗ của đồ ăn nhiều calories.

Đừng ngại thử nhiều loại trà

Bất cứ loại trà nào có thành phần tự nhiên đều tốt cho sức khoẻ và việc giảm cân. Thử nhiều loại trà cũng sẽ giúp bạn đỡ ngán thay vì dùng mãi một loại trà. Quan trọng là bạn cần cân nhắc để lựa chọn được những loại tốt nhất.

Trà xanh, trà ô long có thế mạnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó bạn hãy uống vào buổi sáng.
Các loại trà trắng giúp ngăn hấp thu chất béo nên bạn hãy uống vào buổi trưa.
Buổi tối nên lựa chọn các loại trà có thể cân bằng mức glucose trong máu, tránh gây ra các triệu chứng đói bụng như trà đen.

Làm mới hương vị trà

Uống trà ấm hoặc nóng tốt hơn cho quá trình tiêu hoá so với trà lạnh. Tuy nhiên, một ly trà lạnh vẫn sẽ không mất đi lợi ích giảm cân vốn có của nó. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chút mật ong, vài lát chanh để đổi mới hương vị trà. Thử nghiên cứu cách làm các loại nước detox giảm cân với trà xanh cũng vô cùng thú vị đấy.

Tạo được cho mình thói quen uống trà khoa học rồi bạn cũng đừng quên nhiệm vụ luyện tập thể thao mỗi ngày. Cách giải phóng năng lượng hiệu quả nhất chính là siêng vận động. Uống trà giảm cân nhiều đến đâu, loại trà có tốt đến mấy mà chỉ ngồi một chỗ cân có thể giảm nhưng sức khoẻ thì chắc chắn không tới đâu.

Vì vậy, không cớ gì mà bạn lại không thể dành ra 30-45 phút mỗi ngày để đi bộ. Có thời gian hơn bạn có thể lấn sân sang yoga, gym… Chuyên gia Tiểu Phương chia sẻ: “Dinh dưỡng chiếm tận 70% trong việc giảm cân chứ không phải là tập luyện. Tuy nhiên việc tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc, tinh thần lạc quan, khí chất thần thái linh hoạt hơn. Giảm cân tốt nhất là giảm khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm khoa học”.

Trà giảm cân hay cà phê giảm cân tốt đến mấy đều là những phương pháp nên có kỳ hạn. Khi bạn đã đạt mục tiêu giảm cân với trà, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp luyện tập mới là con đường giảm cân lành mạnh và bền bỉ nhất.

Đọc tiếp về Chế độ giảm cân khoa học

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

1
Tạo thói quen tốt trong việc uống trà. Để tận dụng lợi ích của trà, bạn cần uống trà mỗi ngày, càng thường xuyên càng tốt, và uống trà nguyên chất. Nếu thấy uống trà không ngon, không dễ dàng và thuận tiện, bạn sẽ không giữ được thói quen đó. Làm cách nào để bạn có thể khiến mình uống được nhiều trà hơn?
- ”Tích trữ trà” là cách bắt đầu dễ nhất. Nếu hàng ngày bạn phải làm việc tám tiếng ở văn phòng, vậy thì cất giữ trà ở đó cũng là một ý tưởng hay – kèm theo đó là chiếc cốc [hay phích] yêu thích của bạn, cùng với lò vi sóng hay ấm điện.
- Mời mọi người uống trà kiểu Anh – là kiểu thưởng thức trà cùng bạn bè. Nếu thấy một mình pha cả ấm trà có vẻ vô ích, bạn hãy mời những người khác cùng uống. Bạn hãy pha một ấm trà tại nơi làm việc và mời đồng nghiệp. Rủ người nhà hay bạn cùng phòng tham gia vào thói quen uống trà khuya. Khi đã trở thành một hoạt động xã hội, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó.
Không cho thêm kem, sữa hay đường nếu bạn đang muốn giảm cân.
2
Uống trà thay cho cà phê buổi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một tách trà thay vì tách cà phê quen thuộc của bạn. Những người uống trà cũng có thể tiết kiệm calories, nhất là khi ghé tiệm cà phê. Một số loại thức uống ở tiệm cà phê có hàng trăm calories, trong khi ở tiệm trà thì chỉ có trà.
- Như đã nói ở trên, quan trọng là bạn uống trà nguyên chất. Thêm sữa vào có thể sẽ làm vô hiệu khả năng ức chế chất béo của trà [hợp chất flavonoids]. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng sữa đã tách béo là tệ nhất![5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Có lạ không chứ?
  - Nghiên cứu này chỉ đề cập đến sữa bò. Nếu bạn muốn thử sữa đậu nành hay sữa hạnh nhân thì cứ thử - nhưng phải nhớ là cũng có thể có tác dụng như sữa bò hoặc không.
3
Dùng trà đá [không đường] thay vì soda cho bữa ăn trưa và tối. Đường, và ngay cả các loại soda dành cho người ăn kiêng, được biết là có tác dụng ngược trong việc giảm cân. Chất sodium trong soda ăn kiêng có thể giữ nước trong cơ thể, do vậy bạn hãy lựa chọn thông minh hơn – trà đá không đường. Trà đá cũng là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang tìm chất kích thích caffeine cho buổi chiều. Trà đá [hoặc nóng] có công dụng như nhau nếu không có đường có trong soda thông thường, cũng không có chất sodium trong soda dành cho người ăn kiêng.
- Phần lớn “năng lượng” đằng sau việc uống trà để giảm cân đó là vì bạn không hấp thụ bất cứ năng lượng nào. Trà có lượng calories thấp [nếu dùng đúng cách] và giúp bạn chế ngự được các món giàu calories khác. Khái niệm này cũng giống như giảm cân bằng việc uống nước lọc vậy.
4
Uống một tách trà nóng cũng có thể làm dịu cơn thèm ăn vào buổi chiều. Cứ mặc cho khoai tây chiên và bánh ngọt trong các máy bán hàng tự động đang mời gọi, bạn hãy pha một tách trà cho mình. Nếu ra ngoài uống trà, hợp chất chống ô xy hóa EGCG có trong trà xanh thực sự có hiệu quả giảm lượng glucose vốn gây cảm giác thèm ăn, và có thể giúp kiểm soát cơn đói.
- Hơn nữa, quy trình pha trà [ngược với việc bỏ đồng xu vào máy bán hàng tự động] cũng cho bạn những phút nghỉ ngơi giữa những giờ làm việc – và bạn có thể suy nghĩ ra những điều hay, cũng như có những lựa chọn thích hợp trong việc nạp thức ăn gì vào cơ thể thay cho những thanh kẹo cung cấp lượng calories rỗng. Chuyện gẫu với ai đó trong phòng uống trà cùng với bạn. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn, thả lỏng và giao lưu chỉ trong 5 phút!
5
Uống nguyên một cốc trà lạnh ngay trước bữa tối. Uống trà lạnh trước bữa tối sẽ làm đầy một phần dạ dày của bạn, như vậy có nghĩa là bạn sẽ thấy bớt đói khi đến giờ ăn. [Tất nhiên là ăn một bữa tối lành mạnh vẫn quan trọng]. Trà lạnh cũng quan trọng như thế. Trà lạnh sẽ được cơ thể làm nóng trong quá trình trao đổi chất, điều này sẽ tiêu hao thêm calories, và như vậy sẽ giảm cân nhiều hơn.
6
Uống một tách trà thảo mộc [trà không chứa caffeine] trước khi đi ngủ. Không kể đến mục tiêu giảm cân, uống một tách trà thảo mộc nóng để khép lại một ngày có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và trí não. Bởi vì việc ngủ ngon cũng có vai trò trong việc giảm cân, bạn hãy chuẩn bị cho giấc ngủ ngon của mình bằng một tách trà.
- Tuy nhiên, bạn đừng uống trà sát giờ đi ngủ; nếu không bạn phải dậy đi vệ sinh và giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, đặc biệt là khi bạn đang mang thai hoặc mắc chứng són tiểu.
7
Uống trà đúng giờ. Một số chuyên gia cho rằng vài loại trà cần được hấp thụ vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày để có kết quả tốt nhất trong việc giảm cân. Mặc dù uống trà đã là tốt, bạn hãy cân nhắc thử uống nhiều loại khác nhau để xem loại nào có tác dụng tốt nhất cho mình.
- Trà trắng có thể ngăn hấp thu chất béo, do đó bạn hãy uống vào buổi trưa.
- Loại trà như trà việt quất có thể cân bằng mức glucose, vì vậy nó có hiệu quả nhất khi uống vào bữa tối.
- Trà phổ nhĩ, trà xanh, trà ô long có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó bạn hãy uống vào buổi sáng [và suốt cả ngày nữa!].[6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
8
Uống trà trên đường đi. Nhiều người hiện nay tốn khá nhiều thì giờ vào việc đi lại. Bạn hãy làm cho hoạt động này thú vị hơn bằng cách biến nó thành một cơ hội ngồi xuống và uống trà! Bạn hãy đem theo mình một hay hai phích đựng trà cho tiện dùng. Chuẩn bị sẵn trà cho thời điểm quyết định trong ngày của bạn.
- Về cơ bản, chủ đề của bài viết này là uống, uống, và uống. Không những bạn không có cơ hội để bỏ thứ gì đó vào dạ dày, mà bạn còn không muốn làm thế – càng uống nhiều, bạn càng thấy no.
9
Cân nhắc về lượng caffeine bạn nạp vào. Một số loại trà có chứa caffeine – tất nhiên là không giống như một tách cà phê, nhưng nếu bạn uống trà 24/7, thì nó sẽ tích tụ lại! Mặc dù caffeine không làm mất nước về mặt kỹ thuật, nhưng mỗi tách trà có khoảng 50mg caffeine. Nếu có thể tránh, bạn không nên nạp quá 300mg.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Nếu có phản ứng xấu với caffeine, bạn hãy dùng các loại trà thảo mộc không chứa caffeine. Mặc dù việc này không thành vấn đề đối với phần lớn mọi người, nhưng một số người đặc biệt nhạy cảm với hàm lượng cao caffeine dẫn đến mất ngủ, hồi hộp và những triệu chứng kéo dài, thậm chí trong nhiều giờ sau đó.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn