Chuối Dole bao nhiêu calo?

MAECENAS IACULIS

Vestibulum curae torquent diam diam commodo parturient penatibus nunc dui adipiscing convallis bulum parturient suspendisse parturient a.Parturient in parturient scelerisque nibh lectus quam a natoque adipiscing a vestibulum hendrerit et pharetra fames nunc natoque dui.

ADIPISCING CONVALLIS BULUM

• Vestibulum penatibus nunc dui adipiscing convallis bulum parturient suspendisse.
• Abitur parturient praesent lectus quam a natoque adipiscing a vestibulum hendre.
• Diam parturient dictumst parturient scelerisque nibh lectus.

Scelerisque adipiscing bibendum sem vestibulum et in a a a purus lectus faucibus lobortis tincidunt purus lectus nisl class eros.Condimentum a et ullamcorper dictumst mus et tristique elementum nam inceptos hac parturient scelerisque vestibulum amet elit ut volutpat.

Chuối Dole là một giống chuối ngoại nhập, có mùi thơm và có vị ngọt đặc trưng. Đây là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, hỗ trợ trí nhớ, bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và có tác dụng trong việc làm đẹp hiệu quả.

Chuối Dole [3 trái] có mùi thơm, dẻo và ngọt đặc trưng với màu vàng bắt mắt. Đây là giống chuối ngoại nhập được nhiều người săn đón nhờ hương vị tuyệt hảo, màu sắc hấp dẫn và nhiều chất dinh dưỡng. Chuối Dole đem đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, để có thể luôn tràn đầy sức sống mỗi ngày.

Thông tin dinh dưỡng:

• Chuối được nghiên cứu là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt tốt cho sự phát triển của não bộ, hỗ trợ trí nhớ.
• Trung bình mỗi quả chuối có thể cung cấp khoảng 105 calo, giúp tăng cường sức khỏe, đem đến nguồn năng lượng dồi dào.
• Chuối gồm hai loại chất xơ chính là tinh bột khoáng và pectin, đem đến tác dụng phòng chống nguy cơ táo bón, tăng nhu động ruột.
• Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C, B6, magie, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Hàm lượng kali cao giúp chuối có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ, thiếu máu cục bộ.
• Trytophan là một loại axit amin trong chuối, cho khả năng chuyển đổi thành serotonin, kích thích sự hưng phấn trong não bộ, đem đến cho người dùng trạng thái lạc quan, vui vẻ.

Hướng dẫn sử dụng:

• Chuối dùng làm salad, ăn trực tiếp, xay sinh tố,
• Sử dụng mỗi ngày 1 quả chuối giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu [đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng].....

Lượng calo trong 1 quả chuối tây [chuối tiêu] phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình 100gr chuối tiêu chứa từ 90-135 calo.

Nếu không chắc chắn về kích thước của quả chuối mình đang ăn, bạn có thể ước tính rằng một quả chuối trung bình chứa khoảng 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

Tìm hiểu về lượng CARBS trong chuối

Một quả chuối cũng chứa 2 – 4 gram chất xơ, tùy thuộc vào kích thước của nó. Ngoài ra, độ chín của chuối có thể ảnh hưởng đến hàm lượng carb trong nó. Nói chung, chuối xanh hoặc chưa chín chứa ít đường tiêu hóa hơn chuối chín.

Chất dinh dưỡng chính trong chuối là carbs, những thành phần carb thay đổi mạnh trong quá trình chín. Chuối chưa chín chứa một lượng lớn tinh bột. Một số trong đó là tinh bột kháng.

Tinh bột trong một quả chuối được chuyển đổi thành đường trong quá trình chín nên chuối càng chín càng chứa ít tinh bột kháng hơn so với chuối già hay chuối vừa chín tới. Tinh bột kháng là một loại carbohydrate khó tiêu thoát khỏi quá trình tiêu hóa và có chức năng như chất xơ trong cơ thể.

Khi được đưa đến đại tràng, tinh bột kháng đóng góp vai trò nuôi dưỡng lợi khuẩn cho đường ruột. Khi vi khuẩn tiêu hóa tinh bột kháng, chúng tạo thành khí và axit béo chuỗi ngắn [ SCFA ], rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa . Khoảng 95% các SCFA này sau đó được các tế bào hấp thụ nhanh chóng trong đại tràng và được cơ thể sử dụng làm năng lượng.

Vì vậy, tinh bột kháng không mang lại nhiều calo như carbs thông thường trong quá trình tiêu hóa nhưng chúng có thể được chuyển thành SCFA cung cấp calo sau này. Do đó, chuối xanh và chuối chín vàng có thể cung cấp lượng calo tương tự nhau.

Dưới đây là hàm lượng carbs theo từng kích thước chuối tiêu chuẩn:

• Rất nhỏ [ngắn hơn 15 cm, 81 gram]: 19 gram
• Nhỏ [15 – 18 cm, 101 gram]: 23 gram
• Trung bình [18 – 21 cm, 118 gram]: 27 gram
• Lớn [21 – 23 cm, 136 gram]: 31 gram
• Rất lớn [dài hơn 23 cm, 152 gram]: 35 gram
• Cắt lát [1 cốc, 150 gram]: 34 gram
• Nghiền [1 cốc, 225 gram]: 51 gram

>>> Đọc thêm: Tinh bột kháng: Những thông tin thú vị

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong 1 quả chuối chín

Một quả chuối vừa chứa:

Chất xơ: 3,1 gram. Trong một quả chuối có chứa 2,6 gam chất xơ các loại, điển hình là pectin.

Vitamin B6: 25% DV. Trong 100g chuối có thể có chứa khoảng 0,37 mg vitamin B6, lượng vitamin này bằng 18% RDI.

Vitamin C: 11% DV. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng có khả năng trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm đối với cơ thể. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn có vai trò bảo vệ mạch máu, sản xuất collagen – là thành phần chính của mô liên kết tạo ra cơ, xương, gân và dây chằng.

Mangan: 14% DV. Trung bình 1 quả chuối chứa 13% nhu cầu mangan hàng ngày. Đây là một tỷ lệ khá cao đối với một bữa ăn nhẹ nhỏ và dễ dàng.

Kali: 12% DV. Kali là một nguồn chất khoáng cần thiết cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là kiểm soát cao huyết áp. Mặc dù vậy, rất ít người có đủ kali trong chế độ ăn. Trong khi đó, chuối là nguồn kali tuyệt vời giúp bạn bổ sung kali trong chế độ ăn hằng ngày.

Folate: 6% DV. Một quả chuối trung bình cũng chứa 24 mcg folate.

Riboflavin [ vitamin B2 ]: 5% DV. Vitamin B2 giúp cơ thể bạn tăng tạo hồng cầu và hỗ trợ chức năng tế bào tạo năng lượng.

[DV là giá trị hàng ngày đề cập đến lượng chất dinh dưỡng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo]

>>> Đọc thêm:

Cách bảo quản chuối

Bạn không nên cho chuối xanh vào tủ lạnh vì điều này sẽ làm gián đoạn quá trình chuối chín bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần bảo quản chuối xanh ở nhiệt độ phòng, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Để tăng tốc độ chín, bạn nên lưu trữ chuối trong một túi giấy tối màu và đặt gần các loại trái cây chín khác. Nếu bạn muốn làm chậm quá trình chín, hãy bọc cuống chuối để ngăn chặn sự thoát ra khí ethylene này. Lưu ý, bạn không lưu trữ chuối trong túi nhựa vì điều này sẽ dễ làm chuối bị úng, thối rữa.

Khi chuối đã chín vàng hoàn toàn, bạn có thể được lưu trữ trong ngăn mát có ngăn kéo. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp chuối giữ được hương vị trong khoảng 1 tuần nữa, ngay cả khi vỏ chuối đã chuyển màu.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo và những thông tin liên quan khác. Chúc bạn có những lựa chọn dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình.