Với những bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym, ngoài các vấn đề quan trọng như tập Gym như thế nào đúng cách? hay chế độ ăn uống trước và sau khi tập Gym ra sao?... thì chắc hẳn bạn sẽ đặt ra câu hỏi liệu thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào lúc nào? tập Gym buổi sáng, chiều hay buổi tối?. Đây là điều dễ hiểu bởi vì giờ giấc sinh hoạt mỗi người mỗi khác và trên các diễn đàn về Gym cũng có nhiều tin đồn rằng tập Gym buổi chiều tốt hơn rất nhiều so với tập Gym buổi sáng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày, hôm nay //dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho những thắc mắc ở trên. Nào, hãy cùng đọc tiếp bài viết để rõ hơn về câu trả lời bạn nhé !
Thời gian tập Gym tốt nhất
Thời gian tập Gym tốt nhất?
Trên các diễn đàn về Gym & Fitness, có một luồng ý kiến cho rằng tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng luôn ở mức cao nhất trong ngày sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cũng luồng ý kiến khác cho rằng "buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao". Tức tập Gym vào buổi chiều tốt hơn vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, bạn có thể đẩy được mức tạ cao hơn và hiệu suất tập luyện cũng từ đó tăng lên. Ngoài ra, còn có một số người lại đặt ra câu hỏi liệu rằng tập Gym vào buổi trưa có được không? vì lúc này họ mới có thời gian rảnh để đi tập, chứ sáng và chiều tối toàn bận.
Trên thực tế, không có ý kiến nào sai và cũng không có ý kiến nào đúng hoàn toàn vì đơn giản không có khái niệm thời gian tập Gym tốt nhất để áp dụng cho tất cả mọi đối tượng khác nhau. Tập Gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối phù hợp với bạn thì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và cụ thể có thể kể đến gồm:
1. Thời gian tập Gym dựa vào giấc ngủ.
Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên thời gian tập Gym tốt nhất của từng người cũng bị chi phối bởi điều này. Điều này có thể giải thích thêm để bạn hiểu như sau:
- Với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. Đây là thời điểm tập Gym hoàn hảo nhất dành cho những đối tượng này.
- Với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào dậy sớm và đủ sức khỏe để tập Gym vào thời gian sáng sớm.
Tập Gym buổi sáng nếu dậy sớm
Tham khảo thêm: Tập Gym buổi sáng nên ăn gì?
2. Thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học.
Với đồng hồ sinh học khi tập Gym thì các nhà khoa học chia nó ra làm 4 thời điểm khác nhau đó là buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và buổi đêm. Cụ thể, thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học có thể phân tích như sau:
- Tập Gym vào buổi sáng.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp bởi Testosterone là chất quan trọng tổng hợp Protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Buổi sáng là thời điểm lượng Testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn còn có thể tập trung tinh thần cao nhất và tạo thành sự liên kết giữa cơ bắp với tinh thần giúp bạn cảm nhận cơ hiệu quả hơn. Lưu ý, buổi sáng là thời điểm nhiệt độ cơ thể còn thấp nên bạn cần phải khởi động trước khi tập thật kỹ để làm nóng người lên nhằm có thể mang lại hiệu quả tốt nhất trong các bài tập.
- Tập Gym vào buổi chiều.
Buổi chiều là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học thể thao thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người.
- Tập Gym vào buổi tối.
Buổi tối là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn vì nó sẻ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến bạn khó ngủ về đêm. Bạn chỉ nên tập Gym trước 8h tối để đảm bảo giấc ngủ được ngon và sâu giấc.
- Tập Gym buổi đêm.
Bắt đầu từ 9h tối trở đi là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và thời gian này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Chính vì vậy bạn không nên tập Gym vào buổi đêm.
3. Thời gian tập Gym dựa vào thể trạng.
Khi tham gia tập Gym thì thể trạng của bạn có thể đang rất béo hay rất gầy... nên bạn cũng sẽ có những mục tiêu riêng dành cho mình. Việc bố trí thời gian tập Gym dựa vào thể trạng có thể tóm tắt như sau:
- Với người tập Gym có thể trạng gầy hay suy nhược.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Gym phù hợp nhất dành cho người gầy là vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động, bắt nhịp được tốt nhất và lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống thường ngày. Tập Gym vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành và đồng thời xây dựng những khối cơ bắp mới hiệu quả hơn. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất với Gym.
Người gầy nên tập Gym buổi chiều
- Với người tập Gym có thể trạng béo, thừa cân.
Với người thừa cân thì tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như tập tạ, tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp... Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia thể hình, buổi sáng chính là thời gian tập thể hình hợp lý giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn nhanh chóng.
Tham khảo thêm: Tập Gym có tăng cân không?
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi //dungcutheduc.vn/ nhằm giải đáp cho câu hỏi thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày vào lúc nào? Buổi sáng, chiều hay tối? Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian tập Gym phù hợp nhất. Cuối cùng, chúng tôi xin chúc bạn sớm đạt được kết quả cao nhất với các buổi tập Gym của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ //dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Tham khảo thêm: Các bài tập với tạ tay tại nhà hiệu quả nhất.
Tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, có thời điểm bạn cần tránh luyện tập để không gây hại cho cơ bắp, tăng nguy cơ bệnh.
Thời điểm nên tập thể dục:
Buổi sáng
Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe cho biết thời điểm tốt nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 10-11h. Lúc đó, cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.
Buổi chiều muộn
Tập thể dục vào lúc 15-16h buổi chiều rất tốt cho sức khỏe. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.
| Tập thể dục vào khoảng 15-16h chiều giúp bạn thoát mồ hôi tốt hơn. Ảnh: Boldsky. |
Đang bị cảm lạnh
Các chuyên gia cho rằng khi bạn đang bị cảm lạnh, tập luyện sẽ giết chết các vi khuẩn gây bệnh, nhiễm trùng và ngăn không cho nó gây ra các biến chứng, bệnh tật khác.
Thời kỳ "đèn đỏ"
Theo nhiều nghiên cứu, bạn nên tập thể dục khi đến ngày "đèn đỏ". Trong giai đoạn này, cơ thể giải phóng endorphins, giúp giảm thiểu chứng chuột rút trong dạ dày, xảy ra phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
Kiệt quệ, mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy kiệt quệ, hãy tập thể dục. 30 phút luyện tập sẽ thúc đẩy lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn.
Thời điểm không nên tập thể dục:
Đau cơ
Người mới bắt đầu tập luyện nên biết rõ khi nào không nên tập thể dục. Nếu bạn bị đau và sưng cơ, không nên cố gắng tập luyện bởi nó có thể gây nhiều thiệt hại cho các cơ bắp bị thương.
| Tập thể dục khi bị đau cơ sẽ càng gây thiệt hại cho các cơ bắp. Ảnh: Boldsky. |
Sau khi ăn
Một trong những sai lầm của bạn là tập thể dục ngay sau khi ăn. Điều đó có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm và rối loạn, ảnh hưởng đến ruột, dạ dày.
Trước khi đi ngủ
Các bài tập mạnh làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi, điều này không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Tập luyện vào buổi tối chỉ có hiệu quả trước 19h, giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ.
Đi ngược lại đồng hồ sinh học có thể khiến bao công sức, thời gian luyện tập của bạn tự nhiên trôi ra sông, ra biển.
Có sống ở thành phố mới thấy tinh thần luyện tập thể dục, thể thao của người thành phố. Từ tờ mờ sáng đã thấy người người thể dục, nhà thể thao, chạy bộ, tập tạ, aerobic, dưỡng sinh… xung quanh hồ, trong công viên, trên hè phố.
Lại có những anh, tối tối, cơm no rượu say mới vác vợt đi tập, rèn luyện đến tận 11h đêm… Có người càng tập càng khỏe ra nhưng cũng có người tập càng nhiều, người càng yếu. Tất cả đôi khi chỉ vì cái… “đồng hồ” sinh học.
Thể dục sáng: Không nên quá sớm
Vào buổi sáng, trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn so với buổi tối [thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày lao động mệt mỏi]. Bằng việc khởi động mỗi sáng, chức năng chuyển dưỡng trong cơ thể sẽ được kích hoạt và duy trì ở mức cao trong nhiều giờ. Các nghiên cứu cho thấy suy nghĩ sẽ nhạy bén hơn trong thời gian từ 4-10 tiếng sau luyện tập.
Tuy nhiên, tập thể dục quá sớm [4-5h] không hẳn đã tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi lúc này, lớp sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm, bạn sẽ hít chúng vào nhiều hơn. Với người có tiền sử hen suyễn hoặc dị ứng càng nên cẩn trọng.
Mặt khác, lúc này chưa có ánh sáng mặt trời nên cây xanh vẫn đang trao đổi chất [“hít” ôxy và thải carbonic], gây ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy bạn nên tập thể dục sáng vào khoảng 5-6h.
Thể dục tối: Dễ gây tác dụng ngược
Thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp bạn thư thái và thoải mái hơn, ngủ ngon hơn. Nhưng nhiều người cũng gặp sai lầm trong việc tập thể dục buổi tối.
Bài tập nặng dễ mất ngủ: Một trận bóng, vài séc tenis, một bài aerobic nặng có thể làm bạn không thể ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó.
Vì thế buổi tối bạn chỉ nên thực hiện những động tác thể dục đơn giản, đi bộ nhẹ nhàng 15-30 phút và không nên tập quá khuya [trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút]. Tốt nhất là từ khoảng 8-9h nhưng phải đảm bảo sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng.
Với các bài tập nặng, có tính chất tăng cường chỉ nên thực hiện vào buổi chiều, 3 lần/tuần, vào khoảng 5-7h tối. Thời gian luyện tập tốt nhất nên bắt đầu sau bữa ăn trưa khoảng 4 giờ và kết thúc trước bữa ăn tối 1 giờ.
Luyện tập nặng sau một ngày mệt mỏi càng khiến cho cơ thể “quá tải” hơn. Sau một ngày làm việc vất vả, từ 20-21h là thời điểm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi sinh lý, cần được nghỉ ngơi.
Nếu thường xuyên bắt cơ thể vận động vượt ngưỡng sẽ dẫn tới mệt mỏi triền miên, thậm chí gây ra các bệnh lý: rối loạn kinh nguyệt, suy thượng thận, rối loạn giấc ngủ…
Tập ngay sau khi ăn: Đau dạ dày
Khi vừa ăn xong, cơ thể ưu tiên cho việc tiêu hóa thức ăn nên máu tập trung ở dạ dày nhiều. Vận động ngay sau bữa ăn khiến cho máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên và các cơ làm chậm quá trình tiêu hóa.
Chưa kể, do tác dụng cơ học, vận động sẽ cản trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâu dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.
Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản sự vận động của cơ thể nên việc luyện tập lúc này không mang lại hiệu quả như ý.
Thể dục chiều: Giảm nguy cơ chấn thương
Về khung giờ vàng cho việc luyện tập hiện vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều nhưng quan điểm của số đông vẫn là hai khung giờ: 9-10h sáng và 4-6h chiều. Vào hai thời điểm này nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt nên tập luyện dễ đạt thành tích cao, thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
Theo TS. Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc [Mỹ], thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều muộn, khoảng từ 4-6h. Ông giải thích, buổi chiều nhiệt độ cơ thể thường cao hơn buổi sáng 1-2 độ C, giúp các cơ đàn hồi, dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Đây cũng là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất. Sức mạnh cơ thể cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập độ bền tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.
Như Bình
Theo tạp chí Sống Khỏe