programming bao nhiêu

Đi xe đạp 20km tốn bao nhiêu calo?

Bởi vì có rất nhiều người quan tâm đến việc giảm câm thông qua đạp xe đạp; Do đó, bài viết này là để tìm hiểu xem chúng ta nên đạp xe đạp trong bao lâu thì đủ

1. CALO HAY CALORIES

Ca-lo, còn được gọi là ca-lo-ri [bắt nguồn từ từ tiếng Pháp calorie [kalɔʁi]] [thường được ký hiệu là: “kal”, hoặc “cal”] là một đơn vị vật lý dùng để đo nhiệt lượng, và được định nghĩa là: số nhiệt lượng cần thiết để đun nóng 1 gam nước lên thêm 1 độ C, ở trong điều kiện bình thường.

1.1. KÝ HIỆU

Calo nhỏ hoặc gam calo [thường được ký hiệu là cal] là lượng nhiệt năng cần thiết để tăng nhiệt độ của một gam nước lên một độ Celsius [hoặc một Kelvin].
Lượng calo lớn, calo thực phẩm, hoặc kilocalo [Cal, calo hoặc kcal], được sử dụng rộng rãi nhất trong dinh dưỡng, là lượng nhiệt cần thiết để gây ra cùng một sự gia tăng trong một kilogram nước.

Do đó, 1 kilocalorie [kcal] = 1000 calo [cal].

1.2. Ý NGHĨA

Cơ thể chúng ta cần năng lượng cho hoạt động sống, năng lượng đó được đo bằng Calo [Cal], là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể [bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt].

Calo được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn

Lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau so sự khác nhau về tính chất công việc, tuổi tác, giới tính, cân nặng và tình trạng sức khỏe.

2. THỪA HAY THIẾU CALO

2.1. HẬU QUẢ CỦA VIỆC THỪA CALO

Khi lượng Calo chúng ta nạp vào cơ thể thông qua ăn uống nhiều hơn so với mức cơ thể tiêu thụ, cũng có thể là do ăn thức ăn chứa nhiều Calo hoặc thiếu vận động, chúng sẽ dự trự lại dưới dạng các mô mỡ làm tăng cân, béo phì. Ngoài ra còn gây nhiều nguy cơ như tim mạch, huyết áp, tiểu đường Và các bệnh xương khớp như: gút, các bệnh lý về hô hấp thậm chí cả ung thư.

Thức ăn chứa nhiều calo

2.2. HẬU QUẢ CỦA VIỆC THIẾU CALO

Khi nhu cầu Calo cơ thể cần thiết nhiều như , bị sốt, chấn thương.v.v. Mà chúng ta dung nạp vào cơ thể ít Calo so với mức cần thiết sẽ gây ra tình trạng stress, mệt mỏi, thiếu tập trung bắt buộc cơ thể phải dùng lượng Calo dự trữ ở đây là các mô mỡ, cơ bắp gây nên tình trạng sút cân, cơ thể suy kiệt, dễ bị nhiễm khuẩn vì giảm sức đề kháng.

3. ĐẠP XE ĐẠP TIÊU HAO CALO THỪA

Đạp xe đạp là một phương pháp giúp giảm lượng calo thừa cho cơ thể, cũng giúp nâng cao chất lượng sức khỏe.

Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard, đạp xe đạp với tốc độ vừa phải, tức là từ 20 – 25 km một giờ có thể giúp một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn, ở mức 30 – 35 km một giờ, một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy khoảng 372 calo cũng trong cùng khoảng thời gian đó.

Đạp xe đạp ngoài trời tạo ra nhiều hữa ích cho cơ thể

Tuy nhiên, có rất nhiều người lựa chọn việc đạp xe đạp trong nhà. Việc đốt cháy mỡ thừa giữa việc đạp xe trong nhà và ngoài trời có một chút khác biệt. Khi đạp xe đạp ngoài trời, việc này giúp bạn trở nên năng động hơn. Bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh mình và có nhiều chuyển động hơn khi bạn rẽ theo đường và lối đi. Ngoài ra, còn có thể có sức cản của gió và độ nghiêng sẽ giúp bạn trong việc đốt cháy được nhiều calo hơn so với những lúc bạn đạp xe trong nhà.

So sánh một cách đơn giản sẽ là:

Đối với một người đạp xe trong nhà với tốc độ khoảng 20 – 25 km mỗi giờ sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào cân nặng của người đó như sau:

55 kg: 210 calo
70 kg: 260 calo

Đối với một người đạp xe đạp ngoài trời với tốc độ khoảng 20 – 25 km mỗi giờ sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào cân nặng của người đó như sau:

Đạp xe đạp là môn thể dục tác động thấp an toàn cho xương khớp. Hơn nữa, đây là bài tập cardio tuyệt vời, đốt cháy calo nhanh giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân và thể dục của mình. Theo nghiên cứu, đạp xe đạp 1 giờ tiêu hao được lượng calo khá lớn từ 420 cho tới 932 calo.

Và số lượng calo đốt cháy trong một giờ đạp xe sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ và tốc độ đạp xe cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Trong 1 tiếng đồng hồ, bạn có thể đốt cháy khoảng 420 calo lên đến khoảng 1.466 khi đi xe đạp với tốc độ 30 km một giờ hoặc nhiều hơn.

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

I. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 giờ?

Khi đạp xe ngoài trời, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên khi bạn đạp xe nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng là một yếu tố. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.

Trường Y Harvard đưa ra ước tính về số lượng calo bạn đốt cháy, dựa trên tốc độ đạp xe của bạn. Nếu một người nặng 56 kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, anh sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với người nặng 70 kg. Đối với người nặng 84 kg khi đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong một giờ.

Lượng calo đốt cháy tăng lên khi bạn tăng tốc độ đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với tốc độ 22 – 25 km/h, tiêu hao năng lượng tăng lên:

Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg
Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg
Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg

Khi đi xe đạp với tốc độ 25 – 30 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:

Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg
Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg
Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg

Với một người đi xe đạp có kinh nghiệm ở tốc độ cao hơn 32 km/h sẽ đốt cháy:

990 calo cho một người nặng 56 kg
1,228 calo cho một người nặng 70 kg
1,466 calo cho một người 84 kg.

> Tham khảo Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?

II. Làm sao để đốt cháy nhiều calo khi đạp xe 1 giờ

Bạn có thể không đạp xe nhanh như đạp xe leo núi trên những con đường mòn hoặc thực hiện các trò chơi trên xe đạp BMX, nhưng bạn vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo trong một buổi tập đạp xe thông thường. Đi xe đạp leo núi với các đường mòn và khúc cua gồ ghề sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi trên đường bằng.

Trong một giờ đi xe, một người nặng 56 kg sẽ đốt cháy khoảng 510 calo. Một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy 632 calo và người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 754 calo.

Đi xe đạp BMX giúp đốt cháy nhiều calo

Lưu ý:

Đạp xe leo núi có thể rất thú vị nhưng cũng có thể nguy hiểm hơn do bạn có thể gặp phải địa hình gồ ghề, không bằng phẳng và đồi dốc. Không nên lựa chọn những con đường quá khó so với khả năng và thể lực hiện tại của bạn. Luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để có một chuyến đi an toàn.

Kiểm tra xem xe đạp của bạn có ở tình trạng tốt không và mặc quần áo, giày dép phù hợp cũng như đội mũ bảo hiểm. Cân nhắc mang theo một bộ sơ cứu nhỏ và một bộ sửa chữa cho xe đạp của bạn.

Một lợi ích lớn của việc chọn đạp xe làm hình thức tập thể dục vì đó là một hoạt động bạn cũng có thể thực hiện trong nhà. Hầu hết các phòng tập đều có xe đạp tập thể dục và đây cũng là một thiết bị bạn có thể cân nhắc lựa chọn cho phòng tập tại nhà của mình.

Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để thực hiện bài tập hàng ngày thuận tiện hơn.

Đạp xe 20km tiêu hao bao nhiêu calo?

Đạp xe 20km đốt bao nhiêu calo? Nghiên cứu của trường Đại học Harvard, đạp xe đạp với tốc độ vừa phải với quãng đường 20km sẽ giúp: Người nặng 70kg có thể đốt cháy được 298 calo. Người nặng 85kg có thể tiêu hao được 355 calo.

Đạp xe 3km đốt bao nhiêu calo?

Vậy đạp xe 3km đốt cháy được bao nhiêu calo? Người có trọng lượng nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 50 calo. Người nặng khoảng 70kg đốt cháy 65 calo. Người nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 70 calo.

Đạp xe 1km tiêu thụ bao nhiêu calo?

Tương tự như đạp xe 10km, theo như tính toán, đạp xe 1km với tốc độ vừa phải sẽ có thể đốt cháy 15 calo đối với người nặng 70kg và 12 calo đối với người 55kg.

Đi xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo trang thông tin Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần [tương đương 30 - 45 phút mỗi ngày]. Khi tập luyện đạp xe đạp, bạn nên tăng dần cường độ đạp để nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo.