Giảm cân bằng hạt chia như thế nào

Hạt chia không phải là “thần dược” trong y học nhưng lại được nhiều người tin dùng trong việc cải thiện sức khỏe, đặc biệt là sắc vóc cơ thể. Vậy uống hạt chia có giảm mỡ bụng không? Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn tại nhà nào mà chúng ta có thể áp dụng là gì? Cùng KingSport tìm hiểu thông qua bài viết hữu ích này nhé!

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng tại nhà

1. Vì sao uống hạt chia giảm mỡ bụng?

Hạt chia (hạt seed) là một loại hạt có nguồn gốc từ cây Salvia hispanica, vùng Nam Mỹ, đặc biệt là tại Mexico và Guatemala. Hạt chia đóng vai trò như một thực phẩm bổ dưỡng dành cho sức khỏe của con người, đặc biệt là trong vấn đề làm đẹp hình thể.

Với hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, hạt chia sẽ giúp người dùng có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt trong ngày và tác động đến cân nặng của mỗi người (tùy theo thể trạng).

Ngoài ra, loại hạt này có hàm lượng calories rất ít nên hoàn toàn thích hợp sử dụng dân tập gym, người muốn kiểm soát cân nặng hoặc mắc phải một số căn bệnh không được khuyến khích nạp nhiều calo vào cơ thể.

Khi uống hạt chia vào cơ thể, chúng sẽ bắt đầu nở ra và lắp đầy những khoảng trống trong bao tử, từ đó giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Cũng vì thế mà loại hạt này có thể sử dụng cho mọi đối tượng, từ già đến trẻ và mọi giới tính.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ chúng với một liều lượng hợp lý và cân nhắc thêm về các khuyến cáo đến từ các chuyên gia dinh dưỡng nếu bản thân đang có bất kỳ vấn đề về sức khỏe cụ thể nào đó.

Công dụng uống hạt chia giảm mỡ bụng

2. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng trong ngày

Vậy đáp án của “Uống hạt chia có giảm mỡ bụng không?” chính là có. Nhưng để có thể thấy rõ hiệu quả khi sử dụng, chúng ta cần biết cách uống hạt chia để giảm mỡ bụng an toàn và hợp lý nhất trong ngày. Sau đây sẽ là một số thời điểm thích hợp có thể sử dụng hạt chia trong bữa ăn mà bạn có thể tham khảo thêm.

2.1. Dùng hạt chia vào buổi sáng

Sáng là thời điểm thích hợp để chúng ta “khởi động” bao từ bằng một ly nước ấm hạt chia cùng mật ong và chanh tươi. Chỉ cần uống ly nước này trước 30 phút ăn sáng, hiệu quả giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng trong một tuần đổ lại.

Loại nước này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tinh thần của chúng ta trở nên dễ chịu vào mỗi buổi sáng, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể và đào thải những độc tố tích tụ trong đêm qua.

Lưu ý rằng đối với những ai đang gặp vấn đề về bao tử (trào ngược dạ dày, loét bao tử,...) thì không nên uống trực tiếp nước này sau khi ngủ dậy. Thay vào đó, bạn hãy uống trước một ly nước ấm để “tráng” bao tử rồi mới uống hỗn hợp này nhé.

2.2. Uống hạt chia vào buổi trưa

Trước khi dùng bữa trưa bạn cũng có thể sử dụng một ít nước hạt chia cùng với chanh và mật ong như ở buổi sáng. Tiếp đến chúng ta có thể ăn thêm một lượng thức ăn nhẹ như trái cây và ít cơm trắng.

Vì buổi chiều cần nhiều năng lượng để tiếp tục làm việc nên bạn hãy cân đối chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể không cảm thấy uể oải do cơn đói gây ra. Bạn có thể sử dụng chuối làm thực phẩm chính cho bữa ăn trưa để tăng cường trạng thái no lâu.

Hướng dẫn uống hạt chia giảm cân trong ngày

2.3. Sử dụng vào buổi tối

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng vào buổi tối khá đơn giản bởi vì chúng ta sẽ giữ nguyên công thức đã sử dụng cho buổi sáng và trưa để áp dụng cho bữa ăn tối trước 20 phút. Bạn nên bắt đầu bữa ăn tối trước 19h (7h tối) để có thể đạt được hiệu quả cao nhất, hạn chế tích tụ mỡ bụng và những khu vực khác trên cơ thể nhé.

Xem thêm: Máy Massage Giảm Mỡ Bụng Nào Tốt? Những Chú Ý Khi Mua

3. Một số món ăn giúp giảm mỡ bụng bằng hạt chia

Nếu bạn cảm thấy hỗn hợp nước cốt chanh ấm + mật ong và hạt chia đã quá nhàm chán và muốn đổi mới thì hãy thử ngay những công thức giảm mỡ bụng bằng hạt chia sau đây nhé.

• Bánh pudding hạt chia: Đây là món ăn tráng miệng khá phổ biến tại các nước Châu Âu và bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Chỉ cần ngâm hạt chia trong sữa hạt cùng với đường và hương liệu, sau đó để nở và cho vào tủ lạnh qua đêm là món ăn đã được hoàn thành.
• Sinh tố và smoothie: Chỉ cần thêm sinh tố hoặc smoothie một thìa hạt chia để tạo độ đặc là bạn đã có một bữa ăn sáng tràn đầy năng lượng và no lâu rồi đấy.
• Bánh ngọt làm từ hạt chia: Khi làm bột bánh, bạn cho thêm hạt chia và trộn đều sẽ làm nên món bánh hạt chia vô cùng hấp dẫn. Chúng có thể ăn kèm theo mức hoặc trứng ốp la vào buổi sáng.
• Sữa hạt chia: Cách làm tương tự như pudding chia, sữa chia là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa tươi ít béo, thường có thể thêm đường ăn kiêng hoặc mật ong để tạo vị ngọt.
• Salad: Bạn có thể thay thế bữa trưa bằng một tô rau trộn với hạt chia rải bên trên bề mặt để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng. Chúng cũng có thể thay thế các loại hạt khác trong các loại salad như hạt óc chó hoặc hạt lanh.
• Súp hoặc cháo có hạt chia: Bạn có thể sử dụng loại hạt này như một gia vị để nêm thêm vào cháo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng từ 2 - 3 muỗng cafe hạt chia cho nồi cháo bởi vì chúng sẽ nở ra rất nhiều và gây ra tình trạng ngấy khi ăn.

Do hạt chia có tính hút nước và nở ra nên khi chế biến chúng ta cần phải đo đếm liều lượng phù hợp, không nên bỏ quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng của món ăn.

Món ăn kết hợp cùng hạt chia giúp giảm béo

4. Lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng hạt chia

Dẫu là món ăn có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng hạt chia vẫn được khuyến cáo là nên hạn chế sử dụng với một số đối tượng. Cũng chính vì điều này, hạt chia không được xem là “thần dược” để điều trị bệnh tật như mọi người thường nghĩ.

4.1. Những ai không nên uống hạt chia giảm mỡ bụng

Thực phẩm này được khuyến cáo rằng không nên sử dụng với những ai có tiền sử bệnh huyết áp, đường huyết thấp và dị ứng với một số thành phần đặc trưng có trong hạt chia.

Bên cạnh đó, những đối tượng thường xuyên có biểu hiện không tốt ở hệ tiêu hóa như: Trào ngược dạ dày, ợ hơi, tức bụng,... không nên sử dụng quá nhiều thức ăn có chứa hạt chia trong ngày.

Đặc biệt, cách uống hạt chia giảm mỡ bụng nếu như không được kiểm soát ổn định sẽ khiến người dùng dễ mắc phải một số bệnh lý về gan và thận, đặc biệt là một số dấu hiệu về viêm ruột thừa.

4.2. Uống hạt chia giảm mỡ bụng mỗi ngày có tốt không?

Dù không phải là phương pháp duy nhất giúp giảm mỡ bụng nhưng sử dụng hạt chia mỗi ngày lại có công dụng rất tốt cho sức khỏe của một số đối tượng.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia về dinh dưỡng, hạt chia chỉ nên sử dụng không quá 100g/ ngày. Ở một số trường hợp đặc biệt, con số này cũng có thể thay đổi theo chỉ định của bác sĩ để giúp cơ thể của người dùng có thể hấp thụ tốt hơn.

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn

4.3. Hạt chia có kỵ với món ăn nào không?

Trong số các loại hạt thân thiện với cơ thể của con người thì hạt chia được nhận xét là rất dễ sử dụng và không hề kén với bất cứ thành phần, món ăn nào. Vậy nên bạn có thể hoàn toàn an tâm khi kết hợp chúng với những món ăn yêu thích, đặc biệt là các loại rau trộn dinh dưỡng đấy nhé.

Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

5. Hướng dẫn uống hạt chia giảm cân trong tuần hiệu quả

Không chỉ chia sẻ những thông tin cơ bản về hạt chia đối với việc giảm cân, KingSport còn đem đến bạn đọc một số gợi ý về cách sử dụng chúng trong tuần một cách hợp lý, đem lại hiệu quả làm đẹp cao nhất.

THỨ 2THỨ 3THỨ 4THỨ 5THỨ 6THỨ 7CHỦ NHẬTSÁNGPudding chia với trái cây tươi Sữa hạt chia với mứt trái cây sấy khô Pudding chia với trái cây tươi Sữa chia với hạt chia và mứt Ăn buổi sáng bình thường (uống hỗn hợp chanh ấm + mật ong + chia trước 30 phút ăn) Sữa hạt chia + bánh mì kẹp thịt + rau củ trộn Pudding chia với trái cây tươi TRƯASalad trộn với hạt chia Bánh mì hạt chia với trứng ốp la, vài lát bơ tươi Súp hoặc salad với hạt chia Bánh mì hạt chia kẹp thịt xông khói và rau củ Pudding chia với trái cây tươi. Súp hoặc salad với hạt chia Sử dụng bữa trưa như bình thường CHIỀUSữa chua hạt chia -Ăn các loại hạt khô cùng với hạt chia Trà trái cây hạt chia -Ăn các loại hạt khô cùng với hạt chia -TỐISử dụng bữa tối bình thường Súp hạt chia với chút ít thịt bằm Sử dụng bữa tối bình thường Sử dụng bữa tối như bình thường Salad trứng, cá ngừ và hạt chia Sử dụng bữa tối như bình thường Sử dụng bữa tối như bình thường

Bên cạnh cách uống hạt chia giảm mỡ bụng, KingSport luôn khuyến khích khách hàng tăng cường vận động tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất về cân nặng và cả sức khỏe.

Chỉ cần siêng năng chạy bộ hoặc ngồi trên chiếc xe đạp tập 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng, sức khỏe của cả gia đình của bạn sẽ có nhiều thay đổi tích cực, xả stress hiệu quả và tiêu hao lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhanh chóng. Nhanh tay liên hệ đến KingSport để được hỗ trợ tư vấn kỹ lưỡng và lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp nhất nhé!