Bạn thắc mắc rằng không biết khi ngồi học tốn bao nhiêu calohay khi làm những công việc cần phải sử dụng đầu óc nhiều có giúp tiêu hao được năng lượng nhiều hơn bình thường không? Và nếu suy nghĩ tiêu hao calo, năng lượng nhiều thì có giúp giảm cân được hay không? Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn các câu hỏi ấy.
1. Ngồi học tốn bao nhiêu calo?
Trong y học cho thấy não người cần đến 1/10 calo mỗi phút để có thể duy trì sự sống, chưa kể đến những hoạt động suy nghĩ tính toán khác. Để nhận biết được mức tiêu thụ calo của não, các nhà khoa học đã tiến hành so sánh việc tiêu thụ năng lượng của não so với các hoạt động khác như:
- Khi bạn ngồi học để đọc và suy nghĩ về một bài báo hay một đoạn văn dưới 1000 chữ, não sẽ phải tiêu tốn khoảng 1,5 calo một phút.
Não thường bao gồm các tế bào thần kinh, những tế bào này có chức năng và nhiệm vụ giao tiếp với các tế bào khác để thực hiện việc truyền thông điệp từ tất cả các bộ phận khác để đưa đến trung tâm xử lý là não và từ não đến tất cả các bộ phận ở trên cơ thể. Trong quá trình này, các tế bào thần kinh đã sản sinh ra một loại hóa chất thường được gọi là chất dẫn truyền thần kinh với mục đích phát đi các tín hiệu. Nhằm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh này, tế bào thần kinh cần đến 75% đường glucose có nghĩa là lượng calo có sẵn và 20% oxy được lấy từ máu.
- Thùy trán lại là nơi mà quá trình này được diễn ra, tức là thùy trán chính là nơi mà bạn dùng khi phải suy nghĩ hay nghiên cứu một vấn đề nào đó. Câu hỏi càng khó, vấn đề càng hóc búa và phức tạp thì thùy trán càng cần phải hoạt động nhiều hơn, đây chính là lúc mà bạn bị tiêu hao năng lượng nhiều hơn.Việc suy nghĩ cũng khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng. Do đó càng suy nghĩ nhiều mức độ tiêu hao năng lượng cũng sẽ nhiều hơn.
- Đốt cháy nhiều năng lượng chính là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng cách suy nghĩ nhiều cũng có thể sẽ không tốt đối với sức khỏe của bạn. Do đó, đừng chỉ mong muốn giảm cân mà kỳ vọng việc làm việc trí óc miệt mài. Nó có thể làm cho bạn bị stress và khi stress mọi người đều có xu hướng ăn nhiều hơn, cho nên việc giảm cân theo phương pháp này sẽ không thực sự hiệu quả.
2. Cách để đốt cháy calo khi ngồi học
Đừng ngồi yên
Nếu như bạn hơi rung chân và vỗ vào cánh tay, hay làm bất cứ động tác nào khác khingồi học, thì chính là bạn đang đốt calo ở trong cơ thể. Cụ thể như: Một người phụ nữ nặng khoảng 68 kg đã đốt cháy 38 calo khi ngồi yên xem tivi trong vòng 30 phút. Nếu như bạn cũng vận động tay chân trong khi xem tivi, cũng với mức thời gian như vậy thì lượng calo tiêu hao sẽ là 60.
Bạn đã biết phương pháp giảm béo "2 day diet" là gì chưa?
Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?
Gập bụng tốn bao nhiêu calo?
Tìm hiểu về hội chứng đột tử khi ngủ ở trẻ sơ sinh [SIDS]
1
Căng giãn các cơ bắp
Các cơ trên cơ thể sẽ tiêu thụ calo gấp 12 lần so với phần mỡ béo, vì vậy bạn nên thực hiện nó ngay tại bàn học. Và để không thu hút được sự chú ý, hãy tập trung chủ yếu vào nửa dưới của cơ thể.
- Cách 1: Hãy tựa nhẹ lưng vào thành ghế và nhấc chân ra khỏi mặt sàn, duỗi thẳng chân tạo thành góc 45 độ với mặt sàn, rồi uốn cong đầu gối về phía ngực sua đó đẩy chúng trở lại vị trí. Mỗi lần ngồi thực hiện 3 lần, và thực hiện khoảng 20 nhịp lặp lại như vậy sẽ giúp cho bạn đốt cháy khoảng 75 calo.
- Cách 2: Ngồi thẳng lưng và thở hết ra rồi mới bắt đầu hóp bụng thật chặt. Giữ khoảng 5 cho đến 8 giây mỗi lần đến lúc cảm thấy cơ bụng đã săn lại dính chặt với cột sống. Làm 2 lần mỗi nhịp và lặp lại khoảng 8 lần, sẻ giúp cho bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Động tác này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cho bạn trông thon gọn và hỗ trợ việc hít thở tốt hơn.
Như vậy, việc ngồi học tốn bao nhiêu calo đã không còn là điều thắc mắc đáng quan tâm, khi đã được Lily & WeCare giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và cần thiết.
Lượng calo mà mỗi cơ thể thiêu đốt không giống nhau chúng phụ thuộc vào các chỉ số cơ thể, độ tuổi, giới tính... Tuy nhiên khi nghiên cứu về sự chênh lệch calo giữa đứng và ngồi thì kết quả có sự chênh lệch khá rõ rệt.
Khi thực hiện khảo sát trên nhóm nam nữ có cùng độ tuổi chiều cao, các nhà nghiên cứu đã thực hiện thí nghiệm để thống kê khả năng đốt calo của cơ thể trong 8 giờ. Tuy nhiên, khoảng thời gian 8 giờ đó sẽ được chia ra là 8 giờ ngồi , 4 giờ ngồi và 4 giờ đứng....
Bạn có thể chủ động tìm hiểu về cách tính toán calo dựa trên phương trình Harris Benedict. Phương trình này dựa trên công thức tính toán được nghiên cứu trên nhiều người và bạn sử dụng chỉ số cân nặng, chiều cao cùng tuổi nhân cho một hệ số. Các hệ số được quy ước có giá trị từ 1,2 đến 2 dựa trên hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng hay vận động tần suất cao.
Thường thì nam giới thiêu đốt năng lượng nhiều hơn do chiều cao cân nặng thưởng nhỉnh hơn nữ. Bên cạnh đó nam giới có xu hướng vận động đốt calo cao hơn. Dù giữa nam và nữ có sự chênh lệch về nhu cầu năng lượng và khả năng đốt calo nhưng ngồi thì sẽ luôn tiêu hao ít calo hơn khi đứng.
Đa số chúng ta chỉ nghĩ đến việc ăn ít đi hay tập luyện thể thao nhiều lên để đốt cháy calo tốt hơn. Nhưng mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể luôn luôn đốt calo dù khi chúng ta đang nghỉ ngơi.
Điều đó có nghĩa là hoạt động ăn uống hay hít thở mà cơ thể làm như thói quen cũng đốt cháy calo nhưng không nhiều nên ít được chú ý. Thêm vào đó là các chỉ số trọng lượng chiều cao và tuổi tác gây nên những tác động khác nhau đến nhu cầu đốt calo của mỗi người.
Độ tuổi trưởng thành là thời điểm cơ thể phát triển mạnh toàn diện kết hợp với quá trình trao đổi chất bên trong nên khả năng đốt cháy calo giảm cân tốt hơn. Càng lớn tuổi nhu cầu đốt cháy calo của bạn sẽ giảm dần do khả năng hoạt động kém dần và các khối cơ cũng không còn như trước.
Calo là một nguồn nhiên liệu như pin năng lượng giúp con người hoạt động sáng tạo trong công việc cũng như cuộc sống thường ngày. Do vậy nắm bắt được các yếu tố đánh giá lượng calo cơ thể cần và cân đối chỉ số cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mỗi chúng ta.
Đứng là một động tác giúp đốt cháy calo giảm cân hiệu quả nhưng không có nghĩa là bạn sẽ đứng liên tục trong thời gian kéo dài. Đó cũng là nguyên do vì sao so sánh nghiên cứu chỉ thực hiện với 4 giờ đứng mà không phải 8 giờ như ngồi.
Việc đứng lâu sẽ khiến cơ mỏi và mệt có thể làm bạn choáng váng hạ đường huyết hoặc thậm chí ngất xỉu vì kiệt sức. Để tính toán thời gian đứng hợp lý không ảnh hưởng cuộc sống công việc, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm đo trên 20 người trưởng thành. Đầu tiên bạn được làm việc với chiếc máy tính và ngồi đến khi được 2 giờ, sau đó chuyển qua tư thế đứng và tiếp tục làm việc. Các phân tích về tình trạng tinh thần cho thấy 2 giờ ngồi khiến họ mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, ngồi lâu khiến cho cơ thể gò bò chân có thể sưng phù đồng thời tạo điều kiện cho mỡ thừa phát triển vùng hông eo.
Do đó, việc thay đổi tư thế làm việc sẽ giảm bớt trạng thái mỏi tạo ra năng lượng tích cực cho làm việc và sáng tạo. Vì vậy thời gian đứng hay ngồi là do bạn tự trải nghiệm và cảm nhận là tốt nhất. Mỗi cơ thể sẽ có thời gian khác nhau nhưng không nên quá lâu để đảm bảo sức khỏe tinh thần.
Hãy tìm cách đứng lâu hơn nếu bạn chỉ đứng trong thời gian ngắn đã xuất hiện cảm giác mỏi. Về nguyên tắc, bạn không nên ngồi quá 30 phút và cần đứng dậy đi lại để thả lỏng cơ.
Việc đứng ngồi đan xen sẽ giúp cơ được hoạt động kết hợp nghỉ ngơi và gia tăng thời gian đứng của bạn lên đến 10 - 15 phút so với việc ép cơ thể chỉ đứng. Do vậy, bạn cần linh hoạt trong không gian để có thể đứng lâu hơn một chút:
- Tại công sở
Công sở là nơi bạn thấy những chiếc ghế hay chiếc bàn. Bạn có thể chọn khu vực bàn cao hơn xíu để phù hợp với việc đứng. Ngoại trừ thời gian làm việc với chiếc máy hay viết lách, bạn có thể đứng để làm những công việc khác.
Đứng dậy lấy ly nước hay là nghe điện thoại trong tư thế đứng là một giải pháp.
Các buổi tiệc sự kiện bạn hãy lựa chọn không gian đứng để cơ thể được di chuyển nhiều hơn. Nhờ vậy, công việc cũng được thúc đẩy và đạt hiệu quả cao.
Với những bạn thích ngồi lỳ và không thể rời xa chiếc ghế nên đặt đồng hồ nhắc nhở. Sau những khoảng thời gian đồng hồ reo lên, bạn sẽ dần hình thành thói quen đứng dậy đi lại thư giãn.
- Tại nhà
Khi ở trong nhà bạn có thể lau dọn xung quanh hay khu vực cao để đốt cháy calo và đứng nhiều hơn. Bạn cũng nên tập thói quen làm mọi việc khi đứng và nâng cao bếp hay kệ để điện thoại. Các đồ dùng để cao lên sẽ khiến bạn có ý thức đứng sử dụng chúng tốt hơn.
Bạn có thể đi bộ chơi thể thao gặp gỡ những người hàng xóm trong thời gian ngắn. Việc làm này sẽ kéo dài thời gian đứng và không khiến bạn thấy mỏi chân.
Đôi khi chúng ta không làm chủ được hay khó tự giác với mục tiêu cá nhân đề ra. Do vậy bạn cần thay đổi một số vật dụng để đốt cháy calo giảm cân đạt được kết quả tốt hơn.Ở công sở việc yêu cầu thay đổi có vẻ bất khả thi nhưng tại nhà thì bạn có thể. Hãy thử thay đổi chiếc ghế của bạn thành một vật gì đó. Ví dụ như kết hợp đạp xe hay một thiết bị tập luyện thay vì chiếc ghế.Đứng là một hành động mà tất cả chúng ta thực hiện mỗi ngày nhưng đứng đúng cách và đốt calo hiệu quả bạn cần đảm bảo các vấn đề sau::
- Mắt nhìn thẳng đầu không cúi
- Cánh tay buông dài áp vào cơ thể
- Bàn tay không để cao hơn khuỷu tay
Việc tập luyện đứng cần được quan tâm chăm sóc và theo dõi kỹ càng. Sau đây là một vài gợi ý hỗ trợ mà chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn để đứng lâu hơn:
- Đế lót cho giày
Việc đứng khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên bàn chân của bạn. Như vậy một đôi giày cao gót sẽ tạo phản lực tác dụng lên khiến bạn mau mỏi và không thể đứng quá lâu. Do thế bạn nên chọn giày vừa phải có đệm lót nâng đỡ.