Đây là lứa tuổi cần nhiều thời gian để ngủ nhất, mỗi ngày khoảng 16 tiếng. Thời gian ngủ chính là thời gian để các bé phát triển cơ thể, vì vậy các ông bố, bà mẹ lưu ý nhé. Vấn đề gây mất ngủ cho bé, bé hay uốn, khóc chủ yếu là do rối loạn tiêu hóa, nên phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho trẻ, chọn chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, trẻ ban đêm không ngủ có thể là do ngày đã ngủ quá nhiều, nên các bậc phụ huynh phải theo dõi để điều chỉnh giờ giấc sao cho hợp lí nhất.
2. Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi
Trẻ nhỏ ở tuổi này cần ngủ khoảng 14 tiếng mỗi ngày, phân bổ ra ban ngày có thể ngủ 2 đến 3 tiếng, còn lại là dành cho ban đêm. Các bé lúc này đã biết nhận thứ được thế giới xung quanh, có thể đùa giỡn cả ngày gây hưng phấn cao mà ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy nếu bé khó ngủ, các mẹ hãy tắm bằng nước ấm cho bé trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, hay cho bé nghe những bản nhạc nhẹ nhàng nhé.
3. Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi
Với mỗi lứa tuổi thì thời gian ngủ lại khác nhau, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đặc biệt với trẻ nhỏ
Trẻ em dưới 10 tuổi có thể ngủ 12 tiếng, còn trên 10 tuổi đến 12 tuổi thì có thể chỉ cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày. Trẻ em cơ bản không có trở ngại gì về giấc ngủ, nhưng nếu ngủ không đủ thời gian, tinh thần các em sẽ không tốt, khả năng miễn dịch kém, ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển sinh lí vì vậy các bậc phụ huynh phải tạo và giám sát khung giờ chơi, nghỉ ngơi cho các em nhé.
4. Thanh niên từ 13 tuổi đến 19 tuổi
Thanh niên ở tuổi này thường cần 8 tiếng ngủ mỗi ngày là đủ. Cần đảm bảo khung thời gian hằng ngày, muộn nhất là 12h đêm và sớm nhất là 6h sáng. Do đó, tuổi thanh niên quan trọng nhất là tạo ra cuộc sống có kỉ luật cho chính mình, 1 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì, buổi trưa ngủ nửa tiếng, như vậy mới tốt cho sức khỏe.
5. Người trung niên từ 30 đến 60 tuổi
Tuổi trung niên nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ ban đêm là 10h và thức dậy vào khoảng 5h sáng hôm sau. Thiếu ngủ ở độ tuổi này phần lớn là do stress, áp lực công việc, cuộc sống vậy nên chúng ta phải biết cải thiện môi trường phòng ngủ, chế độ ăn uống để dễ ngủ hơn.
6. Người già từ 61 tuổi trở đi
Người già chỉ cần ngủ 5,5 đến 7 tiếng mỗi ngày là đủ. Ngủ nhiều hơn 7 tiếng hay ngủ không đủ đều có thể dẫn đến giảm trí nhớ, thậm chí xuất hiện chứng bệnh ngớ ngẩn, tăng nguy cơ tử vong sớm. Đây là độ tuổi khó có được một giấc ngủ ngon nhất, thường hay mất ngủ, mộng mị và hay tỉnh giấc giữa đêm. Để ngăn chặn việc mất ngủ, cần tập thể dục mỗi ngày, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.
Trà ngủ ngon Tiên Tiên với 100% thành phần từ thiên nhiên, được kết hợp từ Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Tâm sen có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định, có tác dụng rất lớn đến việc ổn định thần kinh, an thần, dễ ngủ. Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Chuyên gia về giấc ngủ Jacqueline Geer, giảng viên y khoa tại Trường Y - Đại học Yale [Mỹ] về khoa phổi, chăm sóc đặc biệt và thuốc ngủ, đã chia sẻ về câu hỏi này.
Ảnh minh họa: Cottonbro Studio
Người trưởng thành trung bình cần ngủ bao nhiêu?
Tiến sĩ Geer cho biết, các khuyến nghị về giấc ngủ có xu hướng thay đổi theo độ tuổi và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trung niên và cao tuổi sẽ không giống thanh thiếu niên. Sự thay đổi này là do hormone melatonin trong não, được tiết ra muộn hơn vào ban đêm đối với người trẻ. Do đó, người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng người trên 65 tuổi có xu hướng ngủ ít hơn một chút, trung bình từ 7-8 tiếng.
Thời lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi như thế nào khi bạn già đi?
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ [CDC], thời gian bạn cần ngủ sẽ thay đổi khi già đi. Dưới đây là các đề xuất được chia nhỏ theo nhóm tuổi:
Sơ sinh [0-3 tháng]: 14-17 giờ
Trẻ nhỏ [4-12 tháng]: 12-16 giờ
Trẻ mới biết đi [1-2 tuổi]: 11-14 giờ
Mẫu giáo [3-5 tuổi]: 10-13 giờ
Tuổi đi học [6-12 tuổi]: 9-12 giờ
Thanh thiếu niên [13-18 tuổi]: 8-10 giờ
Người lớn [18-60 tuổi]: 7 giờ
Người lớn [61-64 tuổi]: 7-9 giờ
Người lớn [65 tuổi trở lên]: 7-8 giờ
Làm thế nào bạn biết mình ngủ đủ giấc hay không?
Không dễ để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, đặc biệt nếu bạn có hấp thụ caffein hoặc uống nước tăng lực. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên muốn gà gật ngoài giờ ngủ thông thường, rất có thể bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Ngoài thời gian của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
Làm thế nào bạn có thể ưu tiên giấc ngủ?
Theo tiến sĩ Geer, giấc ngủ nên được ưu tiên dù đó là một khó khăn trong cuộc sống hiện đại. Công nghệ đã thực sự làm mờ đi ranh giới giữa công việc và gia đình, hầu hết chúng ta sử dụng email hoặc tin nhắn bất cứ lúc nào.
Tiến sĩ Geer gợi ý: "Tôi khuyên bạn nên đặt thời gian cố định cho việc lướt điện thoại và sau đó dừng sử dụng thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tạo thành thói quen hàng ngày trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách để rèn luyện cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ".