Nhảy múa hay khiêu vũ không chỉ là mẹo cải thiện tâm trạng hiệu quả, mà còn là cách giảm cân rất thú vị.
Nếu bạn đang chán nản với chế độ tập luyện khắt khe của mình, một vài điệu nhảy có thể là cứu tinh của bạn.
Khiêu vũ là một loại hình nghệ thuật đã phát triển qua nhiều thế kỷ. Hoạt động này tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm lượng calo tối đa.
Theo một nghiên cứu, một người nặng 47 kg có thể đốt cháy 240 calo bằng cách thực hiện điệu nhảy ở cường độ cao trong 1 giờ.
Dưới đây là 5 hình thức nhảy có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
1. Freestyle - Nhảy tự do
Ở điệu nhảy tự do, bạn không cần tuân theo bất kỳ bước và chuyển động cơ thể cụ thể nào.
Nhảy tự do chủ yếu được thực hiện trên nền nhạc không lời nhanh, trong đó còn kèm theo các động tác tự phát. Hình thức nhảy này giúp bạn linh hoạt hơn và giảm được một lượng calo tốt.
Nếu bạn thực hiện nhảy tự do theo nhạc trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 180 calo.
2. Salsa
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài kg cùng với người thương của mình, salsa là một lựa chọn tuyệt vời.
Hình thức khiêu vũ gợi cảm bắt nguồn từ Mỹ Latinh này sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa. Salsa chủ yếu về tư thế lắc lư, uốn cong, và xoay người, làm cho cơ thể bạn liên tục linh hoạt.
Nếu thực hiện đúng cách salsa trong 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 420 calo.
3. Múa bụng
Múa bụng trông có vẻ dễ dàng, nhưng di chuyển thân mình theo nhịp đập là một nhiệm vụ phức tạp.
Luyện tập múa bụng trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo. Kiểu nhảy Ả Rập này có thể giúp săn chắc lưng, hông và cơ bụng của bạn. Đây là kiểu nhảy tác động thấp nhưng khá hiệu quả.
4. Hip hop
Hip hop là một hình thức nhảy theo phong cách đường phố, chủ yếu được biển diễn trên nền nhạc hip hop. Tập luyện ở cường độ cao này có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.
Thực hiện hip hop trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, nhảy hip hop là một lựa chọn tuyệt vời.
5. Kiểu múa Bollywood
Chúng ta đều biết rằng khiêu vũ Bollywood là về chuyển động tay và chân nhanh. Biểu diễn điệu nhảy này trên nền nhạc nhanh có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tuổi thọ của tim và phổi.
Với những điệu nhảy thú vị trên, bạn có thể nhảy ở nhà hoặc đến các lớp nhảy để nhận được sự hướng dẫn kỹ càng cũng như có được động lực tốt cho những hoạt động giúp giảm cân này.
Nhảy dây là một môn thể thao yêu cầu sự vận động của toàn thân. Vậy mối liên hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá như thế nào?
Một số tài liệu nghiên cứu cho rằng giảm năng lượng calo dư thừa sẽ khiến trọng lượng cơ thể thay đổi đáng kể. Tiêu hao hay đốt cháy calo là hoạt động luôn diễn ra hàng khi chúng ta lao động, làm việc. Tuy nhiên nếu calo nạp vào nhiều và cơ thể không đốt cháy hết, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo khiến cân nặng tăng lên và bạn có nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì.
Theo thống kê mối liên hệ giữa cân nặng giảm và lượng calo nạp vào, mỗi tuần cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 0,5 kg chất béo nếu khẩu phần ăn mỗi ngày được giảm đều trong khoảng 500 đến 1000 calo. Chế độ ăn giảm năng lượng nạp vào này cần được đánh giá trong những mốc thời gian dài để đưa ra con số trung bình khoảng 3500 calo/ tuần được giảm so với ban đầu.
Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.
- Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
- Kiểu 2:
Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
- Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.
Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện dễ dàng hơn.Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tham khảo cách sau:
- Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, để dây ở phía sau 2 chân, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây.
- Sử dụng lực từ cổ tay giúp dây chuyển động đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật nhảy. Bạn mới tập sẽ khó khăn và dễ dẫm dây tuy nhiên lâu dần bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Lợi ích mà các trò chơi thể thao mang lại cho chúng ta thường nhiều hơn là chỉ có tác dụng giảm cân. Khi bạn chăm chỉ tập luyện và nhảy dây đều đặn, cơ thể sẽ nhận được một số lợi ích tích cực như:
- Nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh lý về tim mạch luôn là mối nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và đời sống của mỗi chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự vận động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ...
- Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2
Nhảy dây là hoạt động vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Do đó, mỡ thừa tích tụ vòng 2 cũng được loại bỏ nhanh hơn. Khi thực hiện bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động lên vùng bụng mạnh mẽ khiến cho người tập cảm nhận được sự xuất hiện được của cơ bụng săn chắc.
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Khi thực hành bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân bằng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Nhảy dây là một bài tập thể dục được các nhà trường đưa vào giảng dạng và được các bạn học sinh thường xuyên tập luyện trong các giờ nghỉ giải lao. Tuy nhiên bài tập này chỉ phần nào hỗ trợ chứ không thể được lựa chọn làm một phương pháp giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân, ngời nhảy dây bàn cần nắm và hiểu rõ về chế độ ăn giảm cân lành mạnh, mục tiêu cân nặng trong tương lai, khả năng hoạt động của cơ thể và sự kiên trì bền bỉ trong tâm lý. Ngoài ra, tuổi tác và sự vận động của các cơ quan nội tạng cũng là yếu tố chi phối tốc độ đạt hiệu quả của bài tập.
Khi nghiên cứu với người phụ nữ sở hữu gần 70 kg trọng lượng, các bác sĩ sẽ cho cô ăn uống theo chế độ để đảm bảo mỗi tuần cắt đi được 3500 calo. Khi kết hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo.
Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây. Như vậy nếu thời gian luyện tập kéo dài ra đồng nghĩa với sự sụt giảm của cân nặng cũng tăng lên khác cao.
Nhảy dây đốt cháy calo là một điều có thể tin tưởng. Tuy nhiên nếu chỉ thực hiện bài tập nhảy dây mà không kết hợp các phương pháp ăn kiêng như ăn keto... thì hiệu quả của việc luyện tập sẽ lâu hơn khiến người tập có xu hướng nản lòng bỏ cuộc.
Do vậy bạn muốn nhảy dây đốt cháy calo thì có thể tham khảo tư vấn từ các bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.