Cân nặng và chiều cao là hai thông số được nhiều người quan tâm, bởi nó không chỉ quyết định đến vóc dáng mà còn thể hiện sức khoẻ tổng quan của con người. Khi sở hữu chiều cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa? Hãy cùng Sức khỏe gia đình tìm hiểu ngay trong bài viết bên dưới nhé!
Chiều cao 1m63 là cao hay thấp?
Đây là câu hỏi và thắc mắc của rất nhiều người, khi sở hữu số đo chiều cao 1m63 là thấp, cao hay hợp lý. Trước khi trả lời câu hỏi trên, chúng ta cần biết rằng cấu trúc hệ xương giữa nam giới và nữ giới có sự khác biệt khác lớn. Theo nhiều nghiên cứu, phần xương chi ở nam giới sẽ dày và dài hơn so với nữ giới. Hơn thế nữa, phần xương của nam giới sẽ có thành phần canxi lắng đọng nhiều hơn, kết hợp với nội tiết tố testosterone tham gia vào quá trình cấu tạo xương, khiến cho khung xương nam giới thường lớn và rộng hơn so với nữ giới.
Cân nặng và chiều cao - hai yếu tố song hành thể hiện tình trạng sức khoẻ của cá nhân.
Từ đó, chúng ta có thể thấy chiều cao của năm giới so với nữ giới luôn trội hơn hẳn vài cm. Quay lại với câu hỏi chiều cao 1m63 là cao hay thấp, chúng ta sẽ dựa trên bảng đo chiều cao tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Chiều cao tiêu chuẩn của nam giới trưởng thành sẽ dao động từ 1m75 -1m80 và nữ giới là từ 1m63 - 1m7.
Có thể thấy, đối với chiều cao 1m63 đã đạt tiêu chuẩn chiều cao dành cho nữ giới. Ngược lại, số đo này lại khá thấp so với chiều cao trung bình của nam giới trong độ tuổi trưởng thành.
Đồng hành cùng một số đo chiều cao, nếu bạn muốn cơ thể trông thon gọn và khỏe mạnh, bạn nên quan tâm về chỉ số cân nặng. Vậy 1m63 nên nặng bao nhiêu ký để đạt chuẩn? Để xác định cân nặng, bạn sẽ dựa trên chỉ số khối cơ thể, với cách tính BMI [Body Mass Index]
BMI = cân nặng / [chiều cao x2]
Con số được tính ra phải nằm trong khoảng lý tưởng là 18.5 - 24.9. Đối với nam giới có chiều cao 1m63, bạn nên duy trì cân nặng ở mức 56 - 68kg. Ngược lại, nữ giới có chiều cao 1m63 thì cân nặng tiêu chuẩn sẽ là 52 - 58kg. Đây là cái số đo tiêu chuẩn, giúp bạn sở hữu thân hình cân đối không quá gầy hoặc quá béo. Xem xét chỉ số khối cơ thể sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hợp lý, duy trì sức khỏe ở trạng thái cân bằng. Từ đó, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động luyện tập để cân bằng chỉ số của hai yếu tố về cân nặng và chiều cao.
Chỉ số BMI chiều cao cân nặng 1m63
Chỉ số khối cơ thể hỗ trợ bạn đánh giá tổng quát cơ thể đang ở trong tình trạng suy dinh dưỡng - bình thường - thừa cân - béo phì. Tương tự chiều cao, chỉ số khối lượng giữa nam và nữ cũng có sự khác biệt rõ rệt.
Con trai
Ở nam giới khi sở hữu chiều cao 1m63 sẽ có cân nặng từ 56 - 68kg. Khi kết hợp cân nặng này với chiều cao, chỉ số BMI của bạn sẽ ở mức 18.5 - 24.9. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18.5 điều này đang cảnh báo bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu chỉ số BMI 25 - 29.9 chứng tỏ bạn đang bị thừa cân và BMI > 30 bạn đang có dấu hiệu béo phì type 1 và type 2.
Các chỉ số BMI biểu hiện tình trạng sức khỏe cơ thể
Con gái
Nữ giới khi có chiều cao 1m63 - một chiều cao tiêu chuẩn sẽ thích hợp cân nặng từ 52 - 58kg. So với chỉ số BMI tiêu chuẩn từ 18.5 - 24.9, các bạn nữ thông thường có xu hướng ưa thích một cơ thể thon gọn, 0% mỡ thừa, thế nên cân nặng có thể thấp hơn so với tiêu chuẩn.
1m63 cải thiện chiều cao thế nào?
Nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì, cơ hội phát triển chiều cao là rất lớn. Đặc biệt những bạn nam chỉ sở hữu 1m63 thì nên chú ý vào 3 yếu tố sau đây:
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, duy trì sức khỏe tổng quát. Một chế độ dinh dưỡng cải thiện chiều cao vượt trội, khi bạn bổ sung cho cơ thể đa dạng các nhóm thực phẩm như:
Tinh bột từ bột gạo, khoai lang, sắn, trái cây, rau xanh…
Chất đạm từ thịt heo, thịt gà, hải sản, gạo, đậu tương…
Chất béo từ bơ, socola đen, hạt chia, dầu dừa, dầu oliu…
Chất xơ từ các loại rau củ, trái cây , các loại hạt…
Vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây, hải sản, các loại ngũ cốc…
Để duy trì vóc dáng cơ thể vừa thon gọn vừa khỏe mạnh, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong một khẩu phần ăn, chỉ nên tiếp nạp vừa đủ, không nên ăn quá ít hoặc quá no. Hạn chế tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, gia vị, nước ngọt…
Bên cạnh đó, bạn cũng chú ý nói không với các chất kích thích khiến tổn hại đến cơ quan, suy giảm sức đề kháng, miễn dịch, khiến cho cơ thể già đi nhanh chóng và chiều cao bị “cắt giảm”. Chẳng hạn như thuốc lá, bia, rượu, ma tuý, cần sa, thuốc lắc…
Theo nhiều nghiên cứu, việc cung cấp đầy đủ và trọn vẹn các dưỡng chất mà cơ thể cần để phát triển tối đa từ bữa ăn là điều không thể. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, hỗ trợ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất, vitamin bị thiếu hụt. Nhờ đó, xương khớp có đủ điều kiện để bứt tốc tối đa, chinh phục được chiều cao đạt chuẩn.
Một vài thương hiệu, sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 cùng các dưỡng chất có lợi cho xương mà bạn có thể tham khảo như NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, Grow Power, Doctor Plus, Doctor Taller…
Vận động
Song hành với chế độ dinh dưỡng, bạn cũng không quên kích thích các mô sụn, xương khớp vận động, tạo điều kiện kéo dài xương với các bộ môn thể thao. Bạn có thể dành ra từ 30 - 45 phút mỗi ngày để tập luyện. Có thể tập một hoặc kết hợp nhiều bộ môn với nhau như bơi lội, chạy bộ, hít xà đơn, nhảy dây, tập các bài giãn cơ…
Một số bộ môn thể thao kích thích sản sinh hormone tăng trưởng
Trong quá trình vận động, bạn nên chú ý một vài điểm sau đây để tối ưu hiệu quả cải thiện chiều cao lý tưởng như:
Chia nhỏ thời gian luyện tập với buổi sáng và mỗi tối, mỗi khung giờ có thể dao động từ 20 - 25 phút.
Nên bổ sung đầy đủ lượng nước trong suốt quá trình luyện tập.
Duy trì tần suất luyện tập đều đặn tối thiểu 5 buổi trong tuần và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn.
Không nên luyện tập quá sức, cường độ cao khiến cho cơ thể nhanh chóng bị mất sức.
Trước khi vào buổi tập, bạn nên khởi động giúp các cơ nhanh chóng làm quen và hạn chế chấn thương trong suốt quá trình tập luyện.
Bạn cũng không quên chọn lựa những trang phục thoải mái, đôi giày vừa chân, êm nhẹ, giúp cho quá trình luyện tập diễn ra thoải mái, dễ dàng.
Trang phục
Có lẽ bạn ít để ý, trang phục cũng được xem là một phương tiện hỗ trợ bạn cải thiện và kéo dài hoàn hảo những đôi chân nấm lùn. Trong quá trình lựa chọn trang phục đối với nam và nữ cần lưu ý như sau:
Đối với nam giới, bạn nên ưu tiên các trang phục tối giản, đơn sắc. Ưu tiên các trang phục rộng rãi, không quá chật hay quá rộng, lựa chọn các dạng áo có hoạ tiết sọc dài. Đối với cà vạt, bạn nên chọn những dạng cà vạt dạng nhỏ, có hoạ tiết chéo, không chọn cà vạt dạng hình nơ. Với các loại áo thun, nên ưu tiên loại áo cổ chữ V. Sử dụng thêm những đôi giày có phần đế độn.
Đối với nữ giới, bạn nên ưu tiên đóng áo vào quần, chọn các loại quần cạp cao. Quần, áo, váy nên cho hoạ tiết sọc dọc thay vì sọc ngang, váy nên có phần chiết eo. Các loại trang phục nên có ít hoạ tiết hoặc hoạ tiết đơn giản không rườm rà, phức tạp. Các bạn nữ cung nên chọn những đôi giày cao gót từ 5 - 12cm hoặc các đôi sneaker đế động từ 3 - 8cm.
Cao 1m63 đi xe máy nào hợp?
Chọn xe máy phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn thuận tiện trong việc di chuyển, đảm bảo an toàn trong quá trình tham gia giao thông. Với chiều cao khiêm tốn 1m63, các nam nam và nữ có thể tham khảo một vài dòng xe dưới đây:
Đây là mẫu xe khá được lòng nhiều chị em phụ nữ, với thiết kế nhỏ gọn, đường nét tinh tế, xe không quá nặng. Dòng xe sử dụng động cơ eSP có dung tích 220cc, cho công suất đạt 8,8 mã lực và 7500 vòng/ phút. Honda Vision sử dụng hệ thống đèn Led, đồng hồ điện tử, kết hợp với chìa khoá thông minh để mở tắt xe.
Mẫu xe Honda Vision mới nhất năm 2023
Giá thành: 33.000.000 - 40.000.000 vnđ/chiếc, tuỳ mẫu và màu sắc xe.
Đây là dòng xe khá phổ biến và được nhiều bạn trẻ ưa thích sử dụng với giá thành bình dân, xe hoạt động công suất lớn, phụ kiện bền bỉ ít cần sửa chữa. Honda Wave Alpha 110 được trang bị đông cơ 110cc, cho công suất lên tới 8.2 mã lực và 7500 vòng/ phút.
Giá thành: 18.190.000 - 23.000.000 vnđ/chiếc, tùy theo mẫu và màu sắc xe.
Dòng xe có thiết kế nhỏ gọn, đường nét thanh lịch rất thích hợp cho phái nữ. Xe được trang bị hàng loại thiết bị thông minh như Smartkey, trợ lực Hybrid, phanh ABS, hệ thống Stop & Start System.
Gia thành: 46.000.000 - 51.900.000 vnđ/chiếc, tuỳ mẫu và màu sắc xe.
Là một trong những dòng xe sang, có giá thành khá cao, Vespa Sprint có thiết kế gọn nhẹ vừa mang dấu ấn châu Âu vừa thể hiện tinh thần tự do, phóng khoáng. Xe trang bị hệ thống đèn Led cho cả hai đầu phía trước và sau, hệ thống chống bó phanh ABS kết hợp với cổng USB tiện lợi.
Top màu yêu thích của dòng xe Vespa Sprint năm 2023
Giá thành: 78.900.000 - 98.400.000 vnđ/chiếc, tùy theo mẫu và màu sắc xe.
Với thiết kế mẫu xe thể thao mạnh mẽ, phóng khoáng rất thích hợp cho phái mạnh. Xe có công suất tối đa là Air Blade 125 [8,75kW/8.500 vòng/phút], Air Blade 160 [11,2kW/8.000 vòng/phút].
Giá thành: 42.090.000 - 44.500.000 vnđ/chiếc, tuỳ mẫu và màu sắc xe.
Mẫu xe Honda Lead 125cc phiên bản mới nhất hiện nay được nâng tầm với động cơ thế hệ eSP+ như trên các mẫu xe ga cao cấp, màu sắc mới hợp xu hướng, cổng sạc tiện lợi. Phần thân xe nổi bật giúp nâng tầm phong cách và tối đa trải nghiệm lý tưởng cho người lái.
Giá thành: 39.790.000 - 44.300.000 vnđ/chiếc, tùy theo mẫu và màu sắc xe.
Trên đây là bài viết cao 1m63 nặng bao nhiêu ký là vừa, hy vọng với những thông tin vừa cung cấp trong bài sẽ hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng cân đối và lý tưởng. Đừng quên áp dụng các cách thức cải thiện chiều cao ngay từ hôm nay nhé!