Xoài bao nhiêu calo? Xoài là một trong những loại trái cây phổ biến ở nước ta do có vị chua chua ngọt ngọt. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết xoài có bao nhiêu calo? Ăn xoài có giúp giảm cân không? Có cách nào để thực hiện một công thức giảm cân với xoài? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Aura đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc này qua những bài viết dưới đây nhé!
Xoài bao nhiêu calo?
Calo trong xoài xanh
Theo các nhà khoa học, 100 gam thịt xoài xanh sẽ chứa các chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, C, B6, canxi, sắt, magie, natri, đường và chất xơ. Tuy nhiên, vì là xoài xanh nên chúng ít đường. Đổi lại, lượng vitamin C và chất xơ được hấp thụ nhiều hơn nên xoài xanh thường có vị chua mà bạn có thể cảm nhận được.
Chính vì những lý do trên mà 100 gam xoài xanh chỉ có khoảng 50 calo. Thêm vào đó, xoài xanh không chứa chất béo nên bạn có thể yên tâm sử dụng chúng như một loại thực phẩm ăn kiêng. Bên cạnh đó xoài xanh không chứa chất béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng chúng như một loại thực phẩm giảm cân.
XEM THÊM: ĐẬU PHỤ BAO NHIÊU CALO? ĂN NHIỀU CÓ BÉO KHÔNG?
Calo trong xoài vàng
Có bao nhiêu calo trong xoài? Xoài vàng sẽ có hàm lượng calo khác một chút so với xoài xanh. Tuy hàm lượng dinh dưỡng của hai loại xoài như nhau nhưng lượng đường của xoài vàng chiếm tới 14%. Đồng thời, chất xơ chỉ chiếm 1,6% nên 100gr xoài chín chứa tới 59 calo.
Vậy ăn xoài có béo hay không?
Sau khi xác định được lượng calo của xoài, nhiều người có thể lo lắng không biết ăn xoài thường xuyên có làm thay đổi cân nặng không? Xoài là loại trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe nhưng không gây béo. Xoài cũng có hàm lượng calo tương đối thấp, 100 gam xoài xanh chỉ khoảng 50 calo và 100 gam xoài vàng chỉ 59 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng xoài sẽ không làm bạn tăng cân.
Ngoài ra, xoài cũng rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân, vì lượng chất xơ trong xoài có thể giúp bạn no lâu hơn. Do đó, một lượng lớn thức ăn sẽ bị cản trở khi đi vào cơ thể, các dưỡng chất trong xoài còn có khả năng kiểm soát và phân hủy lượng mỡ tích trữ lâu ngày, giúp đánh bay mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, bạn có thể coi xoài là thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Top những công thức làm từ xoài
Sinh tố xoài
Trong ngày hè nóng nực, một ly sinh tố xoài mát lạnh sẽ là cách giải nhiệt hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Công thức làm món ăn này cũng rất đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả xoài vàng, gọt vỏ và bỏ phần cùi bên trong. Sau đó, bạn xay nhuyễn chúng trong máy xay sinh tố. Vì là sữa lắc giảm cân nên không cần thêm đường hoặc sữa. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho đá viên vào là đã có ngay một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Có thể khi nghe đến tên món ăn này, bạn phải lắc đầu từ chối, vì xoài lắc phải dùng nhiều gia vị, không có lợi cho việc giảm cân chút nào. Tuy nhiên, cách làm sinh tố xoài tự làm dưới đây sẽ giúp bạn yên tâm thưởng thức. Dưới đây là cách làm sinh tố xoài để bạn giảm cân:
Thành phần chính: xoài xanh, nước mắm, nước, ớt, muối tôm / muối ớt.
Xoài chấm mắm ruốc
Xoài bao tử có kích thước nhỏ, hạt rất nhỏ nên thường được ăn sống. Bạn có thể ăn kèm xoài dầm nước mắm để đổi vị và tránh ngán cho quá trình giảm cân bằng xoài. Cách làm món xoài bao tử chấm nước mắm cũng rất đơn giản và tiết kiệm được nhiều thời gian.
Bạn chỉ cần chuẩn bị xoài vừa đủ ăn, sau đó rửa sạch và để ráo. Tiếp theo, bạn cho một chút nước mắm và ớt sừng vào bát, tán nhuyễn là bạn đã có cách pha nước chấm xoài cực hấp dẫn. Cuối cùng, tất cả những gì bạn cần làm là thái xoài thành từng lát mỏng và thưởng thức.
Cá cơm gỏi xoài
Cá cơm gỏi xoài tuy là một món ăn mới, không được nhiều người biết đến nhưng lại dễ dàng chinh phục bất cứ thực khách khó tính nào. Bên cạnh đó, khả năng giảm cân hiệu quả của nó cũng là một trong những yếu tố khiến bạn nên đưa cá cơm kho xoài vào thực đơn giảm cân của mình.
Nguyên liệu chuẩn bị: 300 gram cá cơm, 1 quả xoài xanh, tỏi, hành khô, nước màu, ớt, các loại gia vị như: nước mắm, đường, dầu ăn, hạt nêm, tiêu.
Gỏi xoài tôm khô
Để có được một món gỏi ngon, bạn sẽ phải dùng nhiều loại gia vị nên việc món gỏi xoài tôm khô giúp giảm cân có thể sẽ khiến bạn khó tin được. Tuy nhiên, với cách chế biến đơn giản dưới đây, bạn đảm bảo được ăn ngon mà vẫn thực hiện quá trình giảm cân của mình.
Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả xoài xanh, 100 – 200 gram tôm khô, nước mắm, đường, tỏi, ớt đỏ loại cay, rau răm, hành tím.
Gỏi xoài thịt heo
Để thực đơn giảm cân của mình không bị nhàm chán, ngoài những món ăn từ xoài trên, bạn có thể học cách làm gỏi xoài thịt heo để thay đổi khẩu vị của mình. Đây là một trong những món ăn giảm cân từ xoài được nhiều người ưa chuộng vì đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nguyên liệu chuẩn bị: 3 quả xoài xanh, 1 củ cà rốt, rau răm, 200 gram thịt ba rọi, 1 bát mắm tôm chua, 2 quả ớt, 50 gram đường, 20 gram muối trắng
Cần lưu ý điều gì khi giảm cân với xoài
Ăn xoài để giảm cân hay không không chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà xoài có mà còn phụ thuộc vào cách bạn ăn như thế nào, giảm cân nhờ xoài mới an toàn và hiệu quả. Hãy xem kỹ những lưu ý sau: Xoài là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C và axit.
Nếu bạn là người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa thì nên lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn khác sẽ an toàn hơn cho mình. Không nên ăn xoài khi bụng đói vì các axit trong xoài có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Bạn cũng nên tránh ăn xoài vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn bị sỏi thận.
Thời điểm lý tưởng để ăn xoài là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Một ngày chỉ nên ăn tối đa một quả, một tuần ăn từ 2-3 quả xoài có thể giúp giảm cân hiệu quả. Dù bạn là người thích ăn ngọt thì với cách giảm cân bằng xoài xanh bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn.Những người bị nóng trong người, hay bị dị ứng cơ địa không nên ăn xoài kẻo hại sức khỏe.