Khoai tây chiên là món ăn vặt hấp dẫn được rất nhiều các bạn trẻ. Đặc biệt đây là món ăn được ăn kèm với hamburger, pizza, gà rán giúp các món ăn trở nên thơm ngon hơn. Vậy bạn đã biết khoai tây chiên bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng Tuổi trẻ và Sắc đẹp tìm hiểu về món ăn này cũng như các mẹo để ăn khoai tây chiên không hề tăng cân.
1. Khoai tây chiên bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Qua đây, bạn đã biết cách làm sao để ăn món mình yêu thích mà không hề tăng cân. Đồng hành cùng Tuổi trẻ và Sắc đẹp để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
Khoai tây chiên là một món ăn có nguồn gốc từ Bỉ, dần phổ biến tại các nước Âu - Mỹ, và hiện nay đã có mặt ở khắp nơi trên toàn cầu. Số lượng khoai tây chiên được tiêu thụ ngày càng gia tăng trên toàn thế giới. Trong năm 2014, mỗi người Mỹ dùng hết khoảng 50kg khoai tây. Trong đó, 15kg là khoai tây tươi và 35kg còn lại đã được chế biến, phần lớn là khoai tây chiên. Khoai tây chiên còn là món ăn vặt số một được trẻ mới biết đi, từ 15 - 18 tháng tuổi, cho đến người trưởng thành yêu thích.
Mặc dù nhiều người biết rằng khoai tây chiên có thể không mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng rất hạn chế dữ liệu khoa học chứng minh vấn đề này. Vì vậy, một nhóm nghiên cứu đã chia 4.440 người tham gia, độ tuổi từ 45 - 79, thành các nhóm nhỏ, dựa trên tần suất ăn khoai tây mỗi tuần. Trong 8 năm, tổng cộng 236 người đã tử vong. Phân tích dữ liệu cho từng nhóm, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những người ăn khoai tây chiên 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với những người không ăn.
Tuổi tác hoặc giới tính của những người tham gia không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng dữ liệu cho thấy nam giới và người trẻ tuổi có xu hướng dùng khoai tây chiên nhiều hơn phụ nữ và người lớn tuổi.
Khoai tây chiên, bao gồm khoai tây que, khoai tây lát và bánh chiên làm từ khoai tây, chứa rất nhiều chất béo và muối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tiêu thụ với số lượng lớn sẽ dẫn đến huyết áp cao, tiểu đường hoặc béo phì - những yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Người dùng nhiều khoai tây chiên cũng yêu thích các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều muối khác như nước ngọt, thức ăn nhanh và thịt đỏ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể khẳng định ăn khoai tây chiên trực tiếp gây tử vong sớm, họ chỉ tìm thấy mối liên hệ giữa hành vi và kết quả. Những yếu tố quan trọng khác, bao gồm béo phì, lối sống ít vận động và sử dụng lượng muối cao,... cũng có thể đóng vai trò trong nguy cơ giảm tuổi thọ của những người ăn nhiều hơn 2 phần khoai tây chiên mỗi tuần. Vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận cuối cùng.
Mặc dù khoai tây là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng có đến 7 trên 9 chuyên gia không khuyến khích ăn khoai tây chiên. Ngoài chất béo từ dầu chiên và nêm nếm với muối, món ăn này còn loại bỏ vỏ khoai - một trong những phần lành mạnh nhất, chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, có khả năng gây nghiện. Nguy cơ tử vong sớm được ghi nhận ở những người ăn khoai tây chiên nhiều hơn 2 lần/ tuần. Vì vậy bạn có thể ăn tối đa 1 lần/ tuần hoặc ít hơn để không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Giống như tất cả những loại thực phẩm khác, khoai tây chiên hầu như vô hại nếu bạn chỉ ăn trong chừng mực và áp dụng một số lời khuyên hữu ích sau:
Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời trong nội dung bài viết sau đây nhé!
Giới thiệu chung về khoai tây
Khoai tây là một loại củ mọc ngầm trên rễ của cây khoai tây, thuộc họ cà, có sự liên quan đến cây cà chua và thuốc lá. Khoai tây rất dễ trồng, có thể sống và phát triển ở nhiều vùng miền có đất và khí hậu khác nhau.
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao. Khoai tây cũng có thể chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như chiên, luộc, nướng hay hầm cùng một số loại rau củ khác.
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Công dụng của khoai tây đối với sức khỏe
Bạn sẽ không còn quá băn khoăn về vấn đề khoai tây bao nhiêu calo nữa khi biết được một số công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này đối với sức khỏe.
- Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây rất giàu khoáng chất và các hợp chất đóng vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp, cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Kiểm soát lượng đường trong máu nếu biết cách sử dụng đúng cách: Mặc dù có chỉ số đường huyết GI cao nhưng khoai tây lại chứa tinh bột kháng, giúp giảm kháng insulin và lượng đường trong máu. Bạn có thể để khoai tây trong tủ lạnh qua đêm rồi nấu chín để tăng lượng tinh bột kháng và loại bỏ bớt đường.
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể: Trong khoai tây chứa nhiều carbs, chất xơ, đây chính là nguồn dưỡng chất có thể chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động sống hằng ngày.
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả và phổ biến tại nhà
Để có thể ăn khoai tây giảm cân, bạn cần biết đến một số cách thức chế biến để hạn chế gia tăng calo trong khoai tây. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà để việc ăn khoai tây không còn là trở ngại nữa.
Để giảm cân, bạn cần ăn với một chế độ hợp lý và kết hợp đúng mónĂn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả
Tương tự khoai lang luộc, khoai tây luộc cũng mang lại hiệu quả giảm béo vô cùng tuyệt vời. Khoai tây luộc có chứa nhiều hoạt chất kháng tinh bột với hàm lượng calo thấp và ít cholesterol nên khi ăn chỉ tạo cảm giác no mà không gây tăng cân. Do đó, việc ăn khoai tây luộc có thể giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn nhanh chóng và đồng thời đảm bảo tình trạng sức khỏe.
Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể chuyển sang hình thức chế biến khác, chẳng hạn như nướng hoặc làm nước ép khoai tây. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng không được chấm khoai tây với đường hoặc muối vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày
Món ăn tiếp theo mà bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân đó là khoai tây và sữa chua. Món này được nhiều chị em đánh giá cao và gợi ý những ai mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nên lựa chọn.
Sữa chua là một trong những nguyên liệu cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, trong đó có canxi, vitamin và nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp với 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu dành cho bạn, vì món này vừa chứa ít calo, vừa tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng sức khỏe khá tốt.
Nếu là một người không thích sữa chua, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ và kết hợp với khoai tây để ăn ngon miệng hơn.
Làm salad khoai tây giảm cân hiệu quả
Đối với những bạn giảm cân, salad đã quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn thử chế biến món salad khoai tây giảm cân chưa? Ăn salad khoai tây có thể hạn chế đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể vì chúng hoàn toàn tươi sống và chưa qua chế biến với dầu, gia vị. Đặc biệt, với những loại rau củ tươi thì hàm lượng vitamin và khoáng chất được giữ nguyên vẹn, rất tốt cho cơ thể.
Làm salad khoai tây chắc chắn là món ăn khoái khẩu dành cho dân ăn kiêngĐể có thể làm món salad khoai tây chuẩn vị, bạn có thể thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 1 củ hành tím, dưa leo, các loại rau củ khác mà bạn yêu thích nếu muốn và một ít gia vị.
- Bước 2: Rửa sạch khoai tây, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào nồi hấp.
- Bước 3: Trộn đều hành tím, dưa leo, các nguyên liệu khác và gia vị lại với nhau.
- Bước 4: Cho sốt Mayonnaise vào, tiếp tục trộn đều và thưởng thức.
Giảm béo nhanh chóng với khoai tây cuộn rong biển
Rong biển từ lâu đã được biết với công dụng hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó, khi ăn rong biển, bạn sẽ không cảm thấy đói quá nhanh, từ đó giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.
Giảm béo bằng khoai tây cuộn rong biển vừa ngon, vừa hiệu quảKhông chỉ vậy, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong rong biển còn giúp ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng tuyến giáp và tăng cường sức khỏe. Để có thể chế biến món khoai tây cuộn rong biển, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây vừa, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu ô liu và rong biển sấy khô.
- Bước 2: Rửa sạch, thái vuông khoai tây rồi hấp chín cùng đậu hà lan; trứng luộc chín, lấy lòng đỏ và cà rốt thì thái hạt lựu.
- Bước 3: Nghiền khoai tây sau khi đã luộc, trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị. Sau đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
Kết hợp khoai tây và cải bó xôi để giảm cân
Cải bó xôi với thành phần vitamin A, C, E,… dồi dào và chứa các khoáng chất như canxi, magie, chất béo không bão hòa,… sẽ giúp đảm bảo tình trạng sức khỏe và hỗ trợ đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ vậy, cải bó xôi còn hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng chế độ no. Qua đó có thể thấy, việc kết hợp khoai tây và cải bó xôi là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Khoai tây kết hợp cải bó xôi khá hiệu quả trong việc ăn giảm cânĐể chế biến món khoai tây kết hợp với cải bó xôi, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 150g cải bó xôi và lượng gia vị phù hợp.
- Bước 2: Rửa sạch khoai tây và cải bó xôi, sau đó mang đi hấp chín.
- Bước 3: Nghiền nhuyễn khoai tây, sau đó cho vào xay cùng cải bó xôi. Bạn có thể thêm 1 chút muối để cân bằng mùi vị của hỗn hợp này.
- Bước 4: Bày ra đĩa để thưởng thức món ăn thơm ngon này.
Tham khảo thêm: Củ đậu bao nhiêu calo?
Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả
Trước khi thiết lập thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào cơ thể nhé!
Thứ haiBữa sáng1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.Bữa trưa1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.Bữa tối 1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn.Thứ baBữa sáng1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.Bữa trưa1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.Bữa tối1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.Thứ tưBữa sáng1 Bánh mì + sữa tươi.Bữa trưa1 Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả.Bữa tốiBò xào khoai tây + rau súp lơ luộc.Thứ nămBữa sáng1 Củ khoai tây + 1 hũ sữa chua.Bữa trưa1 Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.Bữa tối1 Củ khoai tây + cá thu + rau xanh.Thứ sáuBữa sángSalad khoai tây rau củ quả.Bữa trưaNửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc.Bữa tối1 Củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.Thứ bảyBữa sáng1 Củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi.Bữa trưaSalad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim.Bữa tối1 Củ khoai tây + cá hồi + rau luộc.Chủ nhậtBữa sángBánh mì + 1 hũ sữa chua.Bữa trưaNửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh.Bữa tốiSalad khoai tây cà chua + thịt vịt.Thực đơn giảm cân với khoai tây trong vòng 7 ngày
Đọc thêm: Cách giảm cân với gạo lứt
Bạn thấy thực đơn giảm cân với khoai tây được gợi ý trên đây thế nào? Các món ăn được thiết kế kết hợp với nhau hoàn toàn rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là gợi ý cho thực đơn giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy, chế độ này không hề quá khắt khe với những món ăn “khó nuốt”. Hãy thực hành ngay hôm nay để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn nhé.
Bạn nên lưu ý một điều là mặc dù khoai tây chứa ít calo nhưng nếu ăn uống sai cách sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt là đối với khoai tây chiên, snack khoai tây, chúng chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì thường thấy ở xã hội hiện đại.
Không nên ăn khoai tây chiên, snack để tránh nguy cơ mắc bệnh béo phìGiảm cân cấp tốc bằng phương pháp hiện đại
Để không còn phải bận tâm về vấn đề khoai tây bao nhiêu calo hay những loại thực phẩm khác bao nhiêu calo, bạn hãy đến Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để sử dụng các dịch vụ giảm béo cấp tốc, đạt hiệu quả vượt trội chỉ sau 1 liệu trình. Bạn hoàn toàn có thể tìm đến SeoulSpa.Vn để nhờ can thiệp giảm mỡ, thu nhỏ số đo cơ thể an toàn bằng công nghệ tiên tiến hàng đầu như E Sonic, Slim Lipo Provip,…
Giảm cân cấp tốc bằng phương pháp hiện đại tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một thương hiệu làm đẹp uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Sở hữu đội ngũ y bác sĩ trình độ cao, lành nghề cùng hệ thống trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn hằng mơ ước cùng dịch vụ chăm sóc tận tình.
Với nội dung bài viết được đề cập trên đây, chắc hẳn giờ đây bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu đang có ý định giảm cân hay kiểm soát cân nặng của mình, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng, thuận lợi hơn nhé!