100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo

Thành phần dinh dưỡng có trong thịt lợn

Thịt lợn được coi là thực phẩm phổ biến nhất hiện nay, được nhà nhà thường xuyên sử dụng. Không chỉ hợp túi tiền hơn so với các loại thịt khác mà bạn còn có thể chế biến những món ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng từ thịt lợn. Vậy trước khi tìm hiểu thịt lợn nạc bao nhiêu calo chúng ta sẽ cùng khám phá xem thành phần dinh dưỡng của thịt lợn nạc là gì?

Thịt lợn nạc là món ăn giàu chất dinh dưỡng

Carbs: Thịt lợn là thịt động vật và hầu như không chứa carbohydrate.

Chất đạm: Thành phần đạm trong thịt lợn gần như đầy đủ nên rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là phát triển cơ bắp ở người tập thể hình, vận động viên cần tăng cường sức khỏe cơ bắp. Trong đó, thịt lợn nạc chứa nhiều đạm nhất, lên tới 89%.

Chất béo: Tùy theo từng loại thịt heo như thịt đùi, thịt nọng, thịt mỡ… mà lượng chất béo có trong thịt cũng khác nhau, dao động từ 10 – 16%. Ví dụ, cứ 100g thịt lợn băm nấu chín có khoảng 7,7g chất béo bão hòa và 9,3g chất béo không bão hòa đơn, cùng với 1,9g chất béo không bão hòa đa. Tuy nhiên, thịt lợn chỉ chứa một lượng nhỏ axit linoleic liên hợp [CLA] so với thịt bò.

Vitamin và các khoáng chất: Thịt lợn cũng là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như:

• Vitamin B1: Giúp đảm nhận các vai trò khác nhau trong cơ thể.
• Vitamin B12: Góp phần hình thành máu và chức năng của não.
• Vitamin B6: Có vai trò hình thành hồng cầu.
• Vitamin B3: Góp phần lớn cho sự tăng trưởng và hoạt động trao đổi chất.

Selenium: Chất lượng selen trong thịt lợn cũng tốt như trong hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Kẽm: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp não khỏe mạnh.

Phốt pho: Hỗ trợ tăng trưởng và duy trì cho sức khỏe của cơ thể.

Creatine: Cung cấp năng lượng cho sức khỏe và phát triển cơ bắp, có lợi cho người tập thể hình để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Taurine: Hỗ trợ tốt cho chức năng của tim và cơ bắp.

Glutathione: Hoạt động như một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Như vậy, chúng ta cũng thấy rằng trong thịt lợn nạc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Ở nội dung tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thịt nạc heo bao nhiêu calo.

>>>Xem thêm:

• 100g cơm trắng bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không sợ béo
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo?Ăn táo có giảm cân không?

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, thịt lợn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Hãy cùng Ocany tìm hiểu xem 100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo để có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tùy theo từng bộ phận của thịt heo, hay cách chế biến mà chúng ta có thể biết được lượng calo trong thịt heo cũng khác nhau:

• 100g thịt lợn có 297 calo.
• 100g thịt lợn nạc có 145 calo.
• 100g thịt ba chỉ chỉ có 260 calo.
• 100g mỡ lợn có 896 calo.
• Đuôi lợn có 467 calo.
• Thịt lợn béo có 394 calo.
• Xúc xích lợn có 585 calo.
• Chả giò có 553 calo.
• Giăm bông làm từ thịt lợn có 318 calo.

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn có hàm lượng calo tương đối cao nên hệ tiêu hóa của con người phải hoạt động tốt để đốt cháy năng lượng từ thịt lợn. Thịt lợn là loại thực phẩm có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn khác như: Thịt lợn nấu, thịt lợn hầm, xào… Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể hoạt động cả ngày.

100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Như vậy, thông qua nội dung trên, chúng ta cũng đã biết thịt lợn nạc bao nhiêu calo. Trong 100g thịt lợn nạc có 145 calo cùng với 27,34g protein và 17,04g chất béo.

Hơn nữa, khẩu phần thịt lợn này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: 2mg vitamin A, 0.3 mg vitamin C, 351 mg kali, 1.09mg sắt,  25 mg canxi…

Trong 100g thịt lợn nạc có chứa khoảng 145 calo

Trong 100g thịt lợn có chứa bao nhiêu protein?

Từ những chia sẻ về thịt lợn nạc bao nhiêu calo ở trên, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy thịt lợn là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó nó còn có thể cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể. Trung bình cứ 100g thịt lợn sẽ nạp vào cho cơ thể khoảng 25g protein. Cụ thể mỗi loại thịt sẽ chứa:

• Thịt ba chỉ có chứa: 16,5g protein;
• Thịt lợn nạc chứa: 19g đạm;
• Thịt heo béo chứa: 14,5g protein.

Trong thịt lợn nạc có chứa rất nhiều protein

Ăn thịt lợn nạc có tốt không?

Sau khi biết thịt lợn nạc bao nhiêu calo chúng ta cùng tìm hiểu ăn thịt heo nạc có tốt không? Thịt lợn có 2 loại thịt nạc và thịt mỡ, trong đó thịt mỡ chứa nhiều chất béo nhưng lại ít đạm. Vì vậy, nên nếu ăn quá nhiều loại thịt này sẽ dẫn đến béo phì hay các bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tim mạch, thậm chí là đột quỵ.

Phần lớn hàm lượng protein sẽ tập trung ở phần thịt nạc. Ngoài ra, thịt nạc còn có chứa nhiều huyết sắc tố có tác dụng chống thiếu máu hiệu quả. Đó là do hàm lượng huyết sắc tố trong thịt dễ được cơ thể hấp thụ hơn huyết sắc tố trong thực vật. Vì vậy, thịt nạc càng có tác dụng bổ sung sắt phòng chống thiếu máu.

Ăn thịt lợn nạc với lượng vừa phải rất tốt cho cơ thể

Ăn thịt lợn nạc có béo không?

Thông qua thông tin thịt lợn nạc bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng đã biết lượng calo có trong loại thịt này. So với thịt mỡ và thịt ba chỉ, thịt nạc heo chứa nhiều protein hơn nhưng lượng calo cung cấp lại ít hơn nên hạn chế tăng cân. Hơn nữa, người đang ăn kiêng giảm cân nên chọn thịt nạc cho thực đơn hàng ngày.

Ăn thịt lợn nạc bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, nó hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.

Nếu chỉ ăn thịt lợn nạc sẽ không gây béo phì

>>>Xem thêm:

• Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?
• 1 chai trà xanh c2 bao nhiêu calo? Uống nhiều có tốt không?
• Trà bí đao bao nhiêu calo? Uống trà bí đao có béo không?

Những lưu ý khi ăn thịt lợn để đảm bảo an toàn

Bên cạnh thông tin thịt lợn nạc bao nhiêu calo, Ocany còn muốn chia sẻ đến bạn một số lưu ý dưới đây khi ăn thịt lợn để đảm bảo an toàn.

Không ăn thịt lợn sống

Ăn thịt lợn sống hoặc nấu chưa chín có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm ký sinh trùng như:

• Sán dây lợn: Thường gây bệnh động kinh [gọi là Cysticercosis].
• Giun đũa ký sinh: Thuộc họ Trichinella, gây nên bệnh giun xoắn với các triệu chứng như đau dạ dày, tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn, đau cơ, sốt, sưng tấy quanh mắt và yếu cơ thậm chí có thể gây tử vong.
• Toxoplasmosis: đây là một đơn bào ký sinh gây nhiễm trùng làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động kém.

Cách chọn mua thịt lợn ngon

Để giúp món ăn có hương vị thơm ngon, bạn có thể áp dụng một số gợi ý sau để chọn mua được thịt lợn ngon, an toàn như sau:

• Màu thịt đỏ nhạt hoặc hồng nhạt nhưng tươi sáng, xen kẽ là lớp mỡ màu trắng hơi ngà.
• Mùi có mùi vị đặc trưng của thịt, không xuất hiện mùi lạ.
• Ấn vào thịt có độ đàn hồi tốt, không bị nhũn và chảy nước.
• Nếu bạn chọn những miếng thịt có nhiều mỡ thì nên chọn những miếng có lớp mỡ dày khoảng 1,5 đốt ngón tay và nhìn đẹp mắt, không có lớp mỡ tách ra khỏi thịt.

Bạn không nên ăn thịt lợn khi còn sống

Trên đây là những thông tin mà Ocany chia sẻ về thịt lợn nạc bao nhiêu calo, lợi ích của thịt lợn, ăn thịt lợn nạc có béo không? Hy vọng những thông tin thịt heo nạc bao nhiêu calo này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của thịt lợn nạc. Ocany cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết và chúc bạn sẽ chế biến được nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng từ món ăn này!

Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử siêu nhỏ giúp nước Ocany phân tách và chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

100g thịt lợn nạc luộc bao nhiêu calo?

100g thịt nạc có bao nhiêu protein?

100g thịt có bao nhiêu calo?

100g thịt lợn khô bao nhiêu calo?