Mỗi ngày ăn ổi có tốt không? Chỉ cần bạn áp dụng và duy trì ăn uống đủ chất, ăn ổi mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thậm chí, hàm lượng vitamin C trong quả ổi có khả năng ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C được chứng minh có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh nhờ khả năng kháng viêm và chống oxy hóa.
>> Đọc thêm: Bà bầu ăn ổi khi mang thai: Mát ruột, ngừa nhiễm trùng
Quả ổi là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Duy trì đủ lượng vitamin này vô cùng cần thiết để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
6. Ăn ổi có tác dụng gì? Giúp làn da khỏe mạnh
Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi được chứng minh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Thêm vào đó, chiết xuất từ lá ổi có thể giúp điều trị mụn trứng cá.
- Các hợp chất thực vật này có chức năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Đồng thời giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa của da.
- Vitamin A và C trong quả ổi có vai trò quan trọng trong việc tăng cường độ săn chắc của da.
>> Gợi ý cho bạn: Khám phá các loại thực phẩm tốt cho da và ngăn ngừa sẹo mụn
7. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Quả ổi có tác dụng gì? Ăn ổi có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim và mạch máu theo những cách khác nhau:
Như vậy, bổ sung ổi vào thực đơn ăn uống có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
8. Tác dụng của quả ổi: Tiềm năng chống ung thư
Đây là một tác dụng của quả ổi nhận được nhiều sự quan tâm của giới nghiên cứu trong những năm gần đây. Theo đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tiềm năng chống ung thư từ loại quả này:
- Bên cạnh vitamin C, trái ổi cũng chứa nhiều hợp chất lycopene. Cả hai chất chống oxy hóa này đã được chứng minh khả năng ngăn chặn sự gia tăng của các tế bào ung thư.
Ngoài ra, một nghiên cứu lâm sàng cho biết hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh trong lá ổi cũng có tiềm năng ngăn chặn ung thư. Đó là nhờ những chất này chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư. Nghiên cứu đã chỉ ra chiết xuất giàu lycopene từ quả ổi có công dụng mạnh mẽ trong việc điều trị ung thư vú và tuyến tiền liệt.
Lưu ý khi ăn ổi và những câu hỏi liên quan
Mặc dù ổi là loại trái cây khá an toàn và hiếm gây dị ứng. Bạn không nên tiêu thụ quá nhiều ổi cùng một lúc vì sẽ gây nguy cơ vượt mức tổng lượng carbohydrate mỗi ngày cho cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể ăn 1 – 3 quả ổi chia đều trong các bữa ăn mỗi ngày.
- Ổi có tốt cho sức khỏe thận không?
Quả ổi chứa nhiều kali. Ngườisuy giảm chức năng thận cần thận trọng ăn một lượng vừa phải để tránh làm tăng kali máu. Tốt nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này nếu bạn có vấn đề về thận.
- Ăn ổi buổi tối có an toàn không?
Có, bạn có thể ăn ổi vào buổi tối. Loại trái cây giàu chất dinh dưỡng này rất dễ tiêu hóa và giúp đi tiêu dễ dàng vào sáng hôm sau.
Tốt nhất bạn không nên ăn hạt ổi. Nguyên nhân là do loại hạt này khá cứng, có thể dẫn đến tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa, không tốt cho dạ dày.
Ngoài ra, nhiều người cho rằng ăn hạt ổi có thể gây viêm ruột thừa. Bạn có thể tìm hiểu câu trả lời tại bài viết:
Những bài viết liên quan đến quả ổi
Ổi là loại hoa quả nhiệt đới vừa có hàm lượng calo thấp, vừa chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin – khoáng chất mà cơ thể cần. Quả ổi hứa hẹn sẽ là nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn lời đáp cho câu hỏi: Ăn ổi có tác dụng gì? Hãy thêm loại quả này vào thực đơn của bạn từ hôm nay để nhận được những lợi ích sức khỏe của ổi bạn nhé!
Ổi là loại trái cây yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, vì lo lắng chưa rõ thực hư ăn ổi có bị táo bón không mà nhiều người phải dè chừng, không dám thoải mái với sở thích của mình. Vậy thực tế có khả năng ổi gây táo bón hay không, bài viết sau sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp.
16/03/2022 | Những phương pháp chữa táo bón cấp tốc đơn giản và dễ thực hiện
05/12/2021 | Giải đáp mọi băn khoăn về thuốc điều trị táo bón
1. Những lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe
Quả ổi có nhiều công dụng tốt với sức khỏe con người
- Tăng cường miễn dịch
So với dòng cam, quýt thì hàm lượng vitamin C ở trong quả ổi cao gấp 4 lần. Chính điều này khiến cho loại quả này có khả năng tăng cường miễn dịch cho cơ thể chống lại tác nhân làm ức chế các phân tử gây viêm, nhiễm trùng.
- Phòng ngừa bệnh ung thư
Các hợp chất quercetin, lycopene, vitamin C cùng các polyphenol của quả ổi có vai trò tương tự như chất chống oxy hóa mạnh nên vừa hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư vừa giúp trung hòa gốc tự do. Thực tế cho thấy, chiết xuất ổi có rất nhiều tiềm năng đối với phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt, vú, phổi, ruột kết,...
- Hỗ trợ cải thiện huyết áp
Hypoglycemic và chất xơ tự nhiên trong ổi có tác dụng giảm cholesterol trong máu và hạ huyết áp. Vì thế những người bị bệnh tim mạch hay có nguy cơ cao huyết áp nên tăng cường bổ sung loại quả này.
- Phòng ngừa tiểu đường
Chất xơ trong ổi rất tốt với người mắc bệnh tiểu đường. Không những thế, ổi còn có chỉ số glycemic thấp nên sẽ giúp cơ thể của người bị tiểu đường đảm bảo được lượng đường cần thiết ở mức tối thiểu.
- Cải thiện thị lực
Ổi rất giàu vitamin A nên giúp cải thiện thị lực đồng thời phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.
- Hỗ trợ giảm cân và tốt cho da
Hàm lượng vitamin A, C và các chất chống oxy hóa trong ổi giúp bảo vệ da tránh khỏi các gốc tự do gây lão hóa. Không những thế, các vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong ổi còn hỗ trợ giảm cân tương đối hiệu quả mà vẫn đảm bảo không làm cho cơ thể không bị mất đi các dưỡng chất quan trọng.
Nước ép ổi giúp nhuận tràng, cải thiện chứng táo bón
- Tốt cho hệ tiêu hóa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi quả ổi có khả năng cung cấp 12% chất xơ giúp cho sức khỏe của nhu động ruột trở nên tốt hơn, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đặc biệt, potassium, carotenoids và vitamin C trong loại quả này còn có thể chữa lành vết thương do viêm loét dạ dày.
Một số nghiên cứu còn chứng minh được rằng ổi có chứa hợp chất làm se hỗ trợ điều trị tiêu chảy rất tốt; hợp chất kiềm giúp phòng ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Những điều này giúp cho ổi hỗ trợ phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh lý đường tiêu hóa.
2. Liệu ăn ổi có bị táo bón không?
2.1. Có hay không việc ăn ổi bị táo bón?
Rất nhiều người không rõ thực hư liệu ăn ổi có bị táo bón không nên dù thích vẫn nơm nớp lo sợ, không dám ăn thức quả mà mình yêu thích. Thực ra, ổi có thể gây táo bón, đầy bụng, khó tiêu nếu bạn ăn ổi xanh. Giải thích về nguy cơ này, Đông y cho rằng tính bình, vị ngọt chát và công dụng thu liễm khiến cho quả ổi có khả năng làm giảm tiết dịch và nhu động ruột, làm co mạch từ đó gây ra táo bón.
Không những thế, hàm lượng lớn tannin lớn trong ổi khi đi vào cơ thể còn dễ kết hợp với các protein trong các loại thực phẩm khác tạo ra màng se niêm mạc, khiến cho nhu động ruột kết bị chậm lại. Chính điều này giúp cho ổi xanh dễ cầm tiêu chảy. Tuy nhiên, khi ăn ổi xanh quá nhiều thì hoạt động của đường ruột dễ bị ngưng trệ lại, từ đó gây ra táo bón chức năng.
Nên ăn ổi chín để không phải lo lắng ăn ổi có bị táo bón không
Nếu như ăn ổi có bị táo bón không có thể gây táo bón với ổi xanh, thì ăn ổi chín lại không hề gây táo bón mà thậm chí còn lợi cho đường tiêu hóa và giúp nhuận tràng. Trong mỗi quả ổi chín có khoảng 36% chất xơ và lượng vitamin C vô cùng dồi dào. Mặt khác, quả ổi chín còn có nhiều khoáng chất, acid amin và hợp chất chống oxy hóa giúp làm mềm phân, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường chức năng tiêu hóa.
Để không phải lo lắng ăn ổi có bị táo bón không, tốt nhất bạn hãy chọn ăn ổi để phòng ngừa nguy cơ táo bón bằng cách:
- Uống nước ép ổi: mỗi ngày ép 4 - 5 quả ổi lấy nước hoặc kết hợp ổi với một số loại rau xanh hay trái cây khác để ép lấy nước uống sẽ giúp cơ thể được bổ sung khoáng chất và vitamin. Uống nước ép ổi dễ hấp thu hơn ăn ổi trực tiếp rất nhiều và tăng cường nhuận tràng rõ rệt.
- Sinh tố ổi: đây là loại đồ uống vừa cung cấp chất lỏng cho ruột kết vừa bổ sung chất xơ để làm tăng thể tích, giúp cho phân đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.
- Ăn ổi trực tiếp: muốn phòng ngừa khó tiêu và táo bón, bạn có thể chọn những quả ổi chín vừa để ăn trực tiếp. Nếu ổi có quá nhiều hạt hoặc hạt ổi quá cứng, bạn có thể bỏ ruột trước khi ăn.
2.2. Khi ăn ổi cần lưu ý
Như đã nói đến ở trên, ổi có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Vì thế, để không còn phải băn khoăn ăn ổi có bị táo bón không và phát huy tối đa công dụng của loại quả này, bạn nên chú ý:
- Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 2 - 3 quả ổi cỡ vừa, không nên ăn nhiều để tránh đầy bụng, làm nóng người.
- Nên bổ sung nước ép ổi khi bị cảm, suy nhược cơ thể vì nó giúp giảm buồn nôn, cải thiện tình trạng chán ăn và kích thích vị giác rất tốt.
- Nếu có vấn đề về dạ dày, tốt nhất nên bỏ hạt ổi rồi hãy ăn hoặc uống nước ép ổi.
- Không nên gọt vỏ ổi vì hàm lượng vitamin C của loại quả này tập trung nhiều ở đây. Để đảm bảo vệ sinh, bạn nên rửa sạch và ngâm nước muối rồi ăn cả vỏ để sử dụng cao nhất các thành phần dinh dưỡng có trong quả ổi.
Mong rằng với nội dung chia sẻ này bạn đọc đã gỡ bỏ hoàn toàn được mối băn khoăn ăn ổi có bị táo bón không và biết cách để phát huy tối đa công dụng của loại trái cây tuyệt vời này.