Nhiều ý kiến cho rằng bụng to là do thai to nhưng thực sự có phải như vậy không? Và sau sinh mổ bụng to phải làm thế nào? Bài viết sau sẽ giải đáp những thắc mắc này cho các mẹ.
Kích thước bụng bầu phụ thuộc vào yếu tố nào?
Mỗi mẹ bầu sẽ có kích thước vòng bụng khác nhau và độ to, nhỏ của bụng bầu không chỉ phụ thuộc vào kích thước của thai nhi. Theo đó, có những yếu tố cơ bản sau ảnh hưởng đến kích thước vòng bụng của mẹ bầu
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ
Rất nhiều mẹ than phiền rằng mình mang thai “chỉ vào mẹ chứ không vào con” nhưng thực chất đó là do mẹ chưa bổ sung dinh dưỡng và ăn đúng cách cũng như khả năng hấp thụ của thai nhi. Nếu trước khi mang thai, mẹ cảm thấy cơ địa mình dễ tăng cân thì nên bổ sung dinh dưỡng thích hợp để tránh béo phì hay mắc tiểu đường thai kỳ.
Vị trí của em bé
Vị trí nằm của em bé có thể ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước bụng bầu của mẹ. Nếu còn nằm theo dáng quay lưng về phía bụng mẹ, đầu và mặt đối diện với lưng mẹ thì bụng bầu sẽ to tròn. Còn ngược lại, nếu con nằm quay mặt về phía trước thì bụng bầu sẽ nhỏ hơn và hơi nhô ra ở dưới.
Kích thước bụng bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Lượng nước ối
Nước ối được cơ thể mẹ sản sinh ra để bảo vệ thai nhi do đó lượng nước ối cũng ảnh hưởng đến kích thước bụng bầu theo tỷ lệ thuận.
Do đó bụng to hay bụng nhỏ không thể khẳng định được kích thước của thai nhi mà phải qua siêu âm và thăm khám trực tiếp.
Tuy nhiên cũng có những trường hợp bụng to bất thường cảnh báo một số dấu hiệu đáng ngại như: tiểu đường thai kỳ, béo phì hay đa ối. Mẹ bầu bị đa ối sẽ có lượng nước ối nhiều hơn bình thường khiến bụng to hơn. Còn mẹ bầu tiểu đường, do cân nặng tăng quá nhiều cũng khiến bụng to. Nếu nghi ngờ bụng to do những nguyên nhân này thì mẹ nên kiểm tra ngay. Thông thường nếu sức khỏe của mẹ không đủ điều kiện hoặc có bất thường về thai nhi thì được khuyên nên sinh mổ. Về vấn đề này, mẹ cần được nghe tư vấn trực tiếp từ bác sĩ.
Sau sinh mổ bụng to phải làm thế nào?
Nhiều mẹ sau khi sinh mổ bụng to vẫn như đang bầu nên cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, các mẹ hãy bình tĩnh và nghĩ rằng mình vừa trải qua 9 tháng với chiếc bụng to lên mỗi ngày. Vì thế dù đã sinh con cũng cần có thời gian để lấy lại vòng eo như ý. Các mẹ có thể tham khảo một số cách giảm bụng to sau sinh mổ dưới đây
Massage bụng
Massage bụng đem lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh chứ không chỉ làm giảm kích thước vòng bụng. Mẹ có thể sử dụng dầu dừa, tinh dầu quế, rượu gừng nghệ…để massage. Thao tác chung là mẹ dùng hai tay xoa cho ấm rồi bắt đầu massage xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện thao tác này ít nhất 20 lần và đối với mẹ sinh mổ thì nên khéo léo tránh vùng có vết mổ để đảm bảo an toàn.
Massage giúp giảm kích thước vòng bụng sau sinh mổ hiệu quả
Luyện tập các bài tập về cơ bụng
Sau khi vết mổ đã lành và sức khỏe hồi phục, mẹ có thể thực hiện các bài tập cơ bụng giúp giảm bụng to. Có khá nhiều bài tập vận động giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, trong đó có bài tập aerobic là lựa chọn hoàn hảo. Mẹ chỉ cần tập khoảng 20 phút mỗi ngày và kiên trì để thấy kết quả.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến việc giảm bụng to sau sinh mổ. Mẹ nên ăn đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Ăn nhiều rau xanh và trái cây; hạn chế tinh bột và đường; uống đủ nước mỗi ngày là những điều mẹ nên lưu ý. Ngoài ra có thể mẹ không biết nhưng cho con bú cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ sau sinh
Sinh mổ an toàn tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
Quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành và bác sĩ Quốc tế chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm; hệ thống trang thiết bị hiện đại; dịch vụ chăm sóc tốt nên hiện nay, bệnh viện ĐKQT Thu Cúc đang là địa chỉ sinh mổ được nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn.
An tâm sinh mổ tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
Quy trình sinh mổ được diễn ra an toàn, đảm bảo và độ chính xác cao giúp các mẹ yên tâm. Sau khi mổ lấy thai, các bác sĩ với bàn tay khéo léo cũng khâu vết mổ đảm bảo thẩm mỹ, khiến mẹ hài lòng. Dịch vụ chăm sóc tận tình cùng hệ thống phòng ốc tiện nghi giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh. Do đó, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sinh mổ tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc sau sinh mổ bụng to phải làm thế nào? Hy vọng những thông tin trên hữu ích với các mẹ bầu. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp.
Tin liên quan
- Mình đã lựa chọn đẻ dịch vụ với bác sĩ mổ đẻ giỏi ở viện C như thế nào?
- Sinh mổ và những điều cần biết
- Bác sĩ mổ đẻ giỏi ở phụ sản Hà nội
Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều phải đối mặt mỡ bụng sau sinh. Bụng là một trong những kho tự nhiên chứa chất béo của cơ thể. Bạn phải hiểu rằng, phải mất chín tháng để bụng bạn thích nghi, căng ra và giữ an toàn cho con bạn. Vì vậy, sẽ mất một thời gian khá dài để nó trở lại hình dạng như trước khi mang thai. Tuy nhiên, quá trình giảm mỡ bụng có thể được tăng tốc nếu bạn bắt đầu chăm sóc nó ngay bây giờ. Trong bài viết này, bác sĩ YouMed sẽ chia sẻ các mẹo để các bà mẹ giảm béo bụng sau sinh hiệu quả.
1. Tại sao bụng của bạn vẫn còn to sau sinh?
Sau khi em bé của bạn được sinh ra, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại trở lại hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.
Các thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé của bạn được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng rất cứng đầu. Bạn sẽ mất nhiều thời gian và sự chăm sóc phù hợp để loại bỏ nó.
Bên cạnh đó, cũng có một số nguyên nhân gây tích trữ mỡ bụng cần lưu ý:
Một số người có xu hướng mang nhiều mỡ ở vùng bụng hơn những người khác. Thường thì điều này là do những đặc điểm được truyền lại từ cha mẹ của bạn.
Hormone là chất xúc tác cơ bản cho rất nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Một số hormone có vai trò rất lớn trong việc tăng cân và lưu trữ chất béo. Đối với phụ nữ nói riêng, mức estrogen dao động trong thai kỳ có thể gây tăng lượng mỡ đáng kể ở bụng và đùi.
Ngoài ra còn có một liên kết chặt chẽ giữa việc liên tục bị căng thẳng và lưu trữ lượng chất béo cao ở vùng bụng. Điều này là do hormone cortisol được giải phóng ra khi bạn căng thẳng. Cortisol tăng cao trong các tình huống áp lực cao. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể làm tăng mức cortisol. Quản lý nồng độ cortisol thông qua các phương pháp thiền định, thư giãn có thể mang lại hiệu quả cao.
Khi bạn có thói quen ăn uống kém, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate hoặc quá nhiều đường. Các chất này sẽ chuyển hóa dư thừa thành các chất béo và tích trữ ở vùng bụng
>> Buồn nôn khi mang thai là một hiện tượng rất thường gặp. Đây là biểu hiện điển hình nhất của hội chứng nghén khi mang thai. Tuy nhiên, không phải tất cả triệu chứng buồn nôn đều là biểu hiện của hội chứng nghén. Vì vậy, tùy theo từng trường hợp cụ thể, chúng ta sẽ có hướng xử trí khác nhau. YouMed sẽ trình bày rõ hơn về vấn đề này để bạn đọc tham khảo về chứng buồn nôn khi mang thai này nhé.
2. Tìm hiểu về các loại mỡ bụng
Có hai loại mỡ bụng. Hầu hết mọi người không biết thực sự có hai loại mỡ bụng khác nhau. Đó là mỡ bụng dưới da và mỡ bụng nội tạng.
- Mỡ dưới da là lớp mỡ bụng dày của da mà chúng ta có thể nhìn thấy
- Mỡ nội tạng là chất béo tích tụ và bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể
Để có được vòng bụng săn chắc sau khi mang thai, chúng ta sẽ phải loại bỏ cả 2 loại mỡ này.
3. Các mẹo giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
a. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp xây dựng khả năng miễn dịch cho bé. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn giảm kích thước vòng bụng sau khi mang thai. Do sự tiết sữa kích thích tốc độ co hồi tử cung, giúp chúng trở lại trạng thái ban đầu.
b. Đi bộ
Hình thức tập thể dục đơn giản nhất sau sinh con là đi bộ. Nhiều nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, đi bộ ít nhất ba giờ mỗi tuần có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân. Vì vậy, hãy cho bé ngồi trong xe đẩy, buộc dây đôi giày thể thao của bạn và bắt đầu đi bộ. Thật thú vị khi bé con có thể là bạn đồng hành cùng bạn. Dành buổi sáng sớm và buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Theo dõi sự phục hồi kích thước tử cung của bạn trong các chuyến thăm thường xuyên với bác sĩ, và nhận lời khuyên phù hợp.
c. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nhiều phụ nữ mắc sai lầm lớn là bỏ bữa ăn hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng chế độ ăn uống bổ sung sau sinh. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống của bạn thật điều độ để đảm bảo sản xuất đủ sữa. Các bữa ăn nên được làm giàu với các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể, đảm bảo sự phát triển sau sinh thích hợp. Thực đơn nên bao gồm nhiều rau lá xanh, rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, trà xanh, và uống nhiều nước để loại bỏ độc tố.
Giảm đáng kể lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Chỉ riêng mẹo này sẽ khiến rất nhiều mỡ bụng giảm đi đấy.
Giảm đồ uống có cồn. Chúng chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo.Nó có thể gây rối loạn nồng độ các hormone và khiến cơ thể ưu tiên lưu trữ chất béo.
Giảm lượng cafein. Sẽ rất dễ rơi vào bẫy nghiện caffeine sau sinh. Bạn sẽ mượn năng lượng từ cà phê, trà và nước tăng lực, để bù đắp cho việc thiếu ngủ hoặc lịch trình bận rộn chăm sóc bé.
Ăn sáng đầy đủ. Đa số giấc ngủ của các bà mẹ mới sinh thay đổi thất thường. Khi đó cơ thể của bạn có lẽ đang cảm thấy bối rối liên tục về thời gian các bữa ăn. Điều này có thể dẫn đến ăn vặt liên tục. Thêm vào đó cảm giác thèm ăn đột ngột xuất hiện nhiều hơn. Đặt nhịp sinh học của bạn ngay từ đầu vào buổi sáng bằng cách ăn một bữa sáng giàu protein. Bữa sáng lành mạnh cũng giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Ăn nhiều protein: Protein là thành phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Bên cạnh đó, nó cũng đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Đầu tiên, protein giúp làm lành các vết thương, sửa chữa các tổn thương tế bào, xây dựng lại sức khỏe cơ bắp. Từ đó giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Đây là bước khởi động cần thiết để lấy lại vóc dáng sau sinh. Thứ hai, nếu bạn cho con bú, bạn sẽ cần thêm 200-300 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm giàu carbohydrate. Nghĩa là bạn sẽ cảm thấy hài lòng với lượng calo ít hơn.
d. Uống nhiều nước
Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể. Bên cạnh đó, nó là chìa khóa cho việc nuôi con bằng sữa mẹ được duy trì liên tục. Bạn có biết rằng việc gia tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ làm giảm lượng calo trung bình tiêu thụ. Cung cấp cho cơ thể đủ nước cũng liên quan đến việc ăn ít đường, muối và chất béo bão hòa. Điều này giúp thu gọn vòng bụng của bạn.
e. Tập luyện
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh con, bạn phải dành thời gian ít nhất 20-30 phút mỗi ngày tập luyện thể dục, đặc biệt cho phần bụng. Bạn có thể tranh thủ thời gian luyện tập khi bé ngủ say. Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết nếu có bất kỳ bài tập nào mà bạn nên tránh.
f. Yoga
Yoga đem lại hiệu quả to lớn, đóng góp nhiều trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Các động tác của nó tác động vào các cơ quan đích cực kỳ đúng và hiệu quả. Chỉ một bài tập thở đơn giản cũng mang lại lợi ích bất ngờ. Các cơn hít thở nhịp nhàng cùng sự co thắt cơ bụng thường xuyên liên quan đến việc thắt chặt đáng kể [trong khi hít vào] và thư giãn [trong khi thở ra]. Điều này giúp làm săn chắc phần bụng trên và dưới của bạn. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng cường nhu động ruột.
g. Nghỉ ngơi
Không nghỉ ngơi đủ gây độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm. Khi cơ thể ở trong tình trạng viêm liên tục, nó làm cho các thụ thể chất béo di chuyển đến khu vực trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Việc chăm sóc trẻ sẽ khiến bạn khó có thể có được giấc ngủ ngon. Nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
h. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Để lấy lại vóc dáng sau sinh. Các bà mẹ thường thực hiện các biện pháp cực đoan cùng với chế độ ăn kiêng khiến họ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, cũng như quá trình tiết sữa nuôi bé. Bạn hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp cho quá trình lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
i. Giảm căng thẳng bằng cách thực hành thiền
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng: căng thẳng làm gia tăng lượng cortisol. Điều này sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng không mong muốn.
Đối với một số phụ nữ, quá trình mang thai và chuyển dạ mang lại cảm giác sâu sắc trong sự kết nối với cơ thể. Đối với những người khác, họ có thể cảm thấy hoàn toàn mất phương hướng, như thể cơ thể của họ luôn bị tấn công, sau đó thay đổi vĩnh viễn. Nếu bạn thấy mình thuộc nhóm thứ 2 , thiền có thể là một cách tuyệt vời để kết nối lại với bản thân. Nó giúp bạn chú ý hơn đến cảm giác của cơ thể. Hãy dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày để thiền. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi trí não của bạn. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé.
k. Mang các đai quấn bụng
Quấn bụng giúp làm săn chắc cơ bụng và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng thời xưa nhất. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là bọc phần giữa của bạn bằng một mảnh vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Bạn cũng có thể sử dụng các đai quấn dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đeo thắt lưng hoặc quấn bụng.
l. Mát xa
Mát xa có thể rất hiệu quả để giảm cân mà không phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Mát xa bụng đúng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ giúp giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn loại bỏ chất béo cứng đầu khỏi vùng bụng.
Trên đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh. Mặc dù mỡ bụng và cơ bụng chảy xệ rất khó đối phó, nhưng luôn có biện pháp loại bỏ chúng. Các mẹo được đề cập ở đây là hiệu quả và sẽ mang lại kết quả tốt nếu được thực hiện đúng và thường xuyên. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và quan sát mỡ bụng của bạn sẽ biến mất. Chúc bạn may mắn!
>> Sinh con theo ý muốn là một vấn đề được rất nhiều cặp vợ chồng thắc mắc. Từ trước đến nay, quan điểm “Trời ban cho con trai, con gái” luôn chiếm lĩnh trong tư tưởng của nhiều người. Tuy nhiên, quan điểm ấy ngày nay đã trở nên lạc hậu. Vậy liệu rằng chúng ta có thể sinh con tùy theo mong muốn của mình hay không? Cùng YouMed tham khảo qua bài viết tại đây để hiểu rõ hơn vấn đề này nhé các bạn!
Bác sĩ Hoàng Thị Việt Trinh