Cách làm xương hông to ra
Bạn đang tìm kiếm các bài tập hông quả táo tốt nhất để giúp bạn có cặp mông quả táo Hàn Quốc gợi cảm đầy quyến rũ? Bạn đang bị mê hoặc bởi xu hướng hông hình quả táo đầy hấp dẫn và gợi cảm của các cô nàng xinh đẹp? Hôm nay, Khỏe Đẹp xin chia sẻ cho bạn cách tập hông nở to ra nhưng eo vẫn thon gọn săn chắc cũng như khắc phục luôn tình trạng lõm 2 bên hông nhé. Trào lưu eo nhỏ hông nở – xu hướng body nóng nhất Hàn Quốc đang lan tỏa và là chuẩn mực đánh giá dáng người của chị em phụ nữ. Nếu chị em đã biết tới danh tiếng của cô nàng Ye Jung Hwa – một trong những huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ với vòng 3 nảy nở, vòng eo thon nhỏ, thì sẽ biết đây chính là người khởi xướng trào lưu hông quả táo lan tỏa khắp các quốc gia rồi đó. Nhìn vào hình cũng đủ làm chị em phải mê mệt đúng không nào? Đặc biệt, bổ sung thêm điểm cộng hoàn hảo là khoảng trống giữa 2 đùi càng tô điểm rõ nét cho 2 điểm trên và khiến cho đôi chân như ra. Làm sao để có hông quả táo không phải chuyện dễ. Không phải kích cỡ vòng 3 lớn là đẹp; điều quan trọng ở đây là bạn phải tỉ lệ cân đối giữa eo, hông và đùi. Ye Jung Hwa – eo nhỏ hông nởĐể có được hình thể như thế này, Jung Hwa phải đi theo 1 chế độ ăn uống và tập luyện cực kỳ khắt khe. Nói như vậy không có nghĩa là chị em không bao giờ đạt được cặp mông quả táo. Chỉ cần áp dụng thành thói quen các hướng dẫn dưới đây là được nhé. Hông quả táo là gì? Hông quả táo (tiếng Anh là Apple Hips) là chuẩn mực body mới của chị em phụ nữ Hàn Quốc với điểm nhấn là hông, vòng 3 nở nang, đầy đặn, vòng 2 thon nhỏ, săn chắc tôn lên đường cong của chị em phụ nữ châu Á. Xu hướng này đang ngày càng lan tỏa và được rất nhiều chị em Việt ưa thích. Trong chương trình The Body Show (1 chương trình nổi tiếng của Hàn Quốc), anh chàng huấn luyện viên thể hình cá nhân cho rất nhiều ngôi sao Hàn Quốc như Iu, Goo Hara (Kara), Kim Tae Hee đã bật mí rằng “các học trò” của anh thường có thói quen đi đứng rất xấu. Chính điều này đã khiến cho cơ thể của họ ít đường cong đi, người cứ thẳng đuột, kém hấp dẫn như: bước đi quá nhẹ chân, gù lưng, so vai… Đây chính là những sai lầm khiến vòng 3 kém phát triển đó. Muốn 3 vòng rõ ràng hơn (chưa tính tới việc tập nhé), trước tiên, bạn cần phải thay đổi lại các đi đứng của mình:
Theo Khỏe Đẹp, hai nguyên tắc này khá hay, nhưng bạn cũng không nhất thiết phải để tâm quá nhiều. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều dưới đây. Chắc chắn khi nói tới tạo dáng cho vòng 3 quả táo, Squat là 1 trong những bài tập hàng đầu rồi. Tuy nhiên, nếu tập Squat sai kỹ thuật, không đúng tư thế sẽ khiến cho bạn mệt mỏi nhưng chẳng đem lại kết quả gì. Hãy nắm rõ các nguyên tắc của Squat như sau: Khi tập Squat, phải tác động vào các bó cơ mông, giúp các bó cơ này luôn hoạt động; từ đó vòng 3 mới tăng kích cỡ được.
Để đảm bảo hiệu quả, hãy xem video hướng dẫn tập Squat đúng cách nhé. Khi đã tập đúng tư thế rồi, bạn nên tham khảo thêm lịch tập Squat trong 30 ngày. Lunges là 1 trong những động tác phổ biến trong khởi động lúc tập thể dục. Tuy nhiên, tác dụng của nó lên vòng 3 chẳng kém cạnh gì Squat đâu. Mỗi ngày chỉ cần bạn thực hiện 30 lần/chân trong 1 tháng là bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt. Tư thế chuẩn, bạn có thể tham khảo bài viết bài tập Backward Lunges nhé có kèm video nữa đó.
Hai bài trên phù hợp để tăng kích cỡ vòng 3, nhưng nếu bạn có dáng người quả lê có hông nở, mông to, ít đường cong, hãy áp dụng ngay các bài tập dưới đây nhé. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện khoảng 30 lần, trong 1 tháng. Những bài tập này giúp đốt mỡ người dưới, giúp hông săn lại, kích thích eo thon. Xem thêm: 5 dáng người cơ bạn nhất của chị em phụ nữ Đứng thẳng người, hai tay chống hông, hai chân rộng vừa phải, cúi người về trước khoảng 45 độ, quay trở lại vị trí ban đầu. Kết hợp Squat với bật nhả. Hãy cảm nhận mông, đùi… đang run lên theo từng nhịp nhảy nhé. Xem video toàn bộ chương trình nhé Dừng lại, nhiêu đây chưa hết đâu. Chúng ta sẽ tham khảo cấp độ cao hơn nữa nhé. Cho chị em theo nhiều lựa chọn các bài tập gym hông quả táo với dây co giãn & tạ nhé. Phần khởi động Với tất cả buổi tập, cần phải khởi động để đảm bảo cơ phát triển đều và hạn chế chấn thương. Chuẩn bị 1 dây co giãn (khoảng 100-300k)
Phần tập luyện
Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập mông cong với tạ đòn cho nữ Chắc chắn bạn còn nhớ bài tập Hip Thrust – một trong những bài tập nở mông cho nữ cực tốt với thanh đòn mà nhiều người ưa thích.
Đây chính là 1 trong những bài tập tăng kích cỡ vòng mông cho nam cực tốt.
Trước khi kết thúc, bạn cần phải nhớ tích cực bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng vòng 3 nữa nhé. Đặc biệt, nếu có điều kiện, hãy dùng thêm sữa Whey tốt nhất cho nữ để cung cấp cho cơ thể nhiều đạm hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ. Xem thêm video 10 bài này nhé Trên đây là hướng dẫn các bài tập hông quả táo tốt nhất cho nữ, hy vọng bạn sẽ có được vòng 3 trái táo ưng ý. |