Đạp xe đạp và đi bộ cái nào tốt hơn năm 2024
Đi bộ và đạp xe đều là những bài tập đơn giản và phổ biến với hầu hết mọi người. Nhưng nếu biết cách tận dụng, 2 bài tập này sẽ càng mang đến hiệu quả cao đến không ngờ. Vậy đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Ai, khi nào nên tập thể dục bằng cách đạp xe và đi bộ? Cùng Mekong Sport so sánh, tìm hiểu xem đâu là bài tập phù hợp với bạn thông qua bài viết dưới đây nhé! Show Về tổng quan, đi bộ và đạp xe đều sử dụng các nhóm cơ và các bộ phận tương tự nhau. Nhưng khi tập, tư thế của của 2 bài tập này sẽ tập trung tác động đến các bộ phận theo cách khác nhau.
Vậy đi bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn? Khi nào thì nên đi bộ khi nào thì nên đạp xe thể dục? Đi bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn? So sánh hiệu quả theo từng mục tiêu tập luyệnMỗi người có thể trạng và mong muốn riêng khi tập luyện. Nếu như bạn hiểu và chọn đúng thì bài tập sẽ phát huy tốt công dụng, mang bạn đến gần mục tiêu đã đề ra. 1. Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?1 giờ đi bộ với tốc độ 5km/giờ (đi thong thả), bạn sẽ tiêu giảm được 200 calo. Nhưng bạn sẽ giảm đến 290 calo nếu đạp xe 1 giờ, vận tốc 16km/giờ. Đây là ước tính trung bình dựa trên thể trạng người bình thường. Những người có thể lực tốt hơn, đẩy vận tốc lên cao khi tập luyện sẽ đốt được nhiều calo hơn và ngược lại. Lượng calo có phần chênh lệch nhưng đi bộ và đạp xe đều giúp giảm cân. Đi bộ sẽ khiến toàn thân vận động, giúp thon thả cả cơ thể. Trong khi, đạp xe sẽ nghiêng về giảm mỡ eo và săn chắc bắp chân. Nếu bạn mới xây dựng thói quen tập luyện thì đi bộ nhẹ nhàng là bài tập phù hợp để từng bước thay đổi vóc dáng. Đạp xe sẽ thích hợp với những ai đã xác định và quyết tâm đạt được mục tiêu giảm cân càng sớm càng tốt. → Xem thêm: Cách đi bộ giảm cân khoa học, hiệu quả để người thon gọn không tốn công 2. Đạp xe và đi bộ, cái nào tốt hơn trong rèn luyện sức khỏeNgoài giảm cân là lợi ích nổi bật, đi bộ và đạp xe còn góp phần điều trị, ngăn ngừa 1 số bệnh lý. Cụ thể thì đạp xe có tác dụng lớn đến các vấn đề xương khớp còn đi bộ rèn khả năng hô hấp và sức bền tổng thể. Những lợi ích nổi bật của đạp xe có thể kể đến như:
→ Xem thêm: 5 tác dụng của đạp xe ngoài trời và những câu hỏi thường gặp Không “kém cạnh” đạp xe, đi bộ cũng giúp người tập giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau:
Mỗi bài tập mang dến những lợi ích sức khỏe đa dạng khác nhau, vì vậy rất khó để trả lời nên đi bộ hay đạp xe tốt hơn. Tùy vào từng tình trạng sức khỏe, cơ thể và mục tiêu rèn luyện, mỗi phương pháp sẽ có những điểm mạnh riêng mà bạn nên cân nhắc. 3. Trung niên, người lớn tuổi nên đi bộ hay đạp xe tốt hơn?Người già nên ưu tiên đi bộ vì chất nhầy khớp đã không còn sản sinh quá nhiều. Dù đạp xe cũng chỉ là bài tập đơn giản nhưng vẫn cần độ linh hoạt nhất định để nâng, hạ chân. Để hạn chế mọi rủi ro thì đi bộ là phương án thích hợp hơn cả. Ngày nay thiết bị đi bộ ngoài trời được lắp đặt ở nhiều công trình công cộng như công viên, khu dân cư… Thay vì đối mặt với các rủi ro khi đi bộ trên đường phố, người lớn nên tận dụng các tiện ích này để nâng cao sức khỏe vừa tận dụng thời gian để kết nối cùng người thân, bạn bè. Thế nhưng đạp xe cũng là bài tập hữu ích. Các thiết bị đạp xe ngoài trời cố định một chỗ cũng được thiết kế vừa sức với phần đông người tập phổ thông, kể cả người già. Thiết bị tập đạp xe có chiều cao và khoảng cách từ đệm ngồi xuống bàn đạp vừa phải. Khi này, người già có thể kết hợp cả thiết bị đi bộ và đạp xe để thỏa sức tập luyện, duy trì thể trạng tốt nhất đồng thời thả lỏng đầu óc, không lo té ngã, va chạm khi tập luyện. Đi bộ và đạp xe đều tốt cho sức khỏe, gồm cải thiện chức năng bên ngoài và cả các cơ quan nội tạng bên trong. 2 bài tập sẽ giúp cho bạn có được thể trạng tốt, nhạy bén hơn về mặt tư duy và vận động. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là bạn nên kết hợp và duy trì tập luyện cả 2 thường xuyên. Nhất là khi cả đạp xe hay đi bộ đều đơn giản và có cả thiết bị sẵn sàng hỗ trợ bạn! |