Làm sao de thèm an

Nếu bạn là người biếng ăn nhưng lại rất muốn được tăng cân thì bài viết này sẽ giới thiệu bạn cách làm cho bạn trở nên thích ăn uống hơn bao giờ hết. Bạn sẽ trở nên thích ăn uống hơn khi thực hiện các cách sau đây!

Chọn những thực phẩm yêu thích cho bữa ăn

Việc đầu tiên nếu muốn lấy lại vị giác nhanh chóng đó chính là được thưởng thức những món ăn yêu thích, nhưng những món ăn này phải được làm từ các thực phẩm lành mạnh, giúp bạn có cảm giác thèm ăn và làm tăng vị giác đáng kể. Do đó, bạn hãy dùng chúng để nhanh chóng lấy lại vị giác, giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe.

Tăng cường các loại thảo mộc và gia vị khi nấu ăn

Thêm thảo mộc và gia vị khi nấu ăn

Một trong những cách tăng cân hiệu quả là bạn nên tăng cường các loại thảo mộc và gia vị khi nấu ăn, việc làm này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng lấy lại cảm giác thèm ăn. Bởi vì, mùi hương từ thức ăn góp phần quan trọng làm tăng vị giác. Chúng sẽ kích thích cảm giác them ăn, đánh bay tình trạng chán ăn và nạp đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Vì thế, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn hãy thêm các loại thảo mộc như: húng quế, húng tây, hương thảo, thì là hay mùi tàu sẽ làm các món ăn thêm phần hấp dẫn.

Không bỏ bữa sáng

Bí kíp lấy lại cảm giác thèm ăn giúp bạn tăng cân nhanh và có được sức khỏe lành mạnh là bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Bởi vì, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cân bằng quá trình tiêu hóa của cơ thể sau cả đêm dài không ăn uống, tăng năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày. Đó cũng chính là lí do khiến đồng hồ sinh học của cơ thể không bị đảo lộn và gia tăng cảm giác thèm ăn.

Vận động đều đặn

Lười vận động hay ít vận động sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chán ăn, biếng ăn. Vì vậy, bạn hãy dành một chút thời gian luyện tập các bài tập thể dục hàng ngày, sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và lấy lại cảm giác thèm ăn. Thói quen này cũng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm nạp vào tốt hơn, giúp tăng cân tự nhiên và có được cơ thể khỏe mạnh.

Mẹo hay tăng cân:

Tảo xoắn (tên khoa học là Spirulina platensis) là một loại vi tảo dạng sợi xoắn màu xanh lục, chỉ có thể quan sát thấy hình xoắn sợi do nhiều tế bào đơn cấu tạo thành dưới kính hiển vi. Tảo Spirulina đã được nghiên cứu từ nhiều năm nay. Chúng có những đặc tính ưu việt và giá trị dinh dưỡng cao. Đây là thực phẩm giúp tăng cường dinh dưỡng, tăng cân cũng như cải thiện sức khỏe cực kì hiệu quả.

Tảo xoắn giàu dinh dưỡng

Tổ chức Y tế thế giới công nhận tảo Spirulina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe và tăng cân tốt nhất của loài người trong thế kỉ 21. Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận nó là một trong những nguồn protein tốt nhất. Để biết thêm thông tin về tảo xoắn, các bạn có thể xem thêm tại đây!

7 đặc điểm nỗi bật của tảo xoắn Spirulina

–    Công dụng của tảo xoắn nhật bản là nhờ tảo giàu  protein, các acid amin trong tảo xoắn rất cân bằng và phong phú 55-70%

–    Hàm lượng chất xơ 4-8%.

–    Chứa diệp lục, carotenoid (β- carotene, zeaxanthin), phức hợp sắc tố thực vật Phycocyanin mang đến những tác dụng của tảo xoắn spirulina tuyệt vời.

–    Ngoài β- carotene phong phú, tảo xoắn còn cung cấp các vitamin nhóm B.

–    Cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi.

–    Giàu Axit amin thiết yếu như Omega 6.

–    Tỷ lệ hấp thu cao: 95% các thành phần trong tảo xoắn được hấp thu một cách dễ dàng qua đường tiêu hóa.

Chính từ 7 đặc điểm này đã giúp cho tảo xoắn trở thành một siêu thực phẩm, được nhiều người sử dụng để tăng cân. Đây là sản phẩm tăng cân hiệu quả được nhiều người quan tâm và sử dụng.

Xem thêm:

Nhiều yếu tố trong chế độ ăn uống hằng ngày khiến bạn tăng cân như hấp thụ nhiều calo từ thực phẩm hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa lượng lớn đường và chất béo chẳng hạn. Vậy hãy để Điện máy XANH bật mí ngay cho bạn về 11 cách giảm thèm ăn để ngăn chặn nguy cơ bị tăng cân qua chuyên mục Mẹo vào bếp nhé!

Cảm giác thèm ăn là sự ham muốn mạnh mẽ khiến cơ thể không thể nào kiểm soát được hành vi tiêu thụ thức ăn, so với cảm giác đói thông thường. Phần lớn, nhóm đồ ăn gây ra cảm giác thèm ăn chính là các món ăn vặt và thức ăn được chế biến sẵn có chứa hàm lượng đường cao.

Có mấy loại cảm giác thèm ăn?

Có 2 loại cảm giác thèm ăn, đó là:

• Cảm giác thèm ăn chọn lọc: chính là sự ham muốn của bản thân đối với loại thức ăn yêu thích của mình.
• Cảm giác thèm ăn không chọn lọc: là có thể thèm ăn với bất kỳ loại thức ăn và đồ uống nào.

Nhìn chung, cảm giác thèm ăn là trở ngại lớn nhất trong mọi chế độ ăn kiêng, kể cả ăn chay, vì nó sẽ khiến cho người ăn không thể nào có được số cân nặng lý tưởng như mong muốn.

2. Những cách giảm thèm ăn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn để tránh nguy cơ bị tăng cân ngoài ý muốn như sau:

Uống đủ nước

Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn, vì phản ứng cơ thể không phải lúc nào cũng chính xác. Đôi khi, cảm giác khát nước hay bị một số người nhầm lẫn với việc đói bụng hoặc thèm ăn.

Do đó, nếu bạn có cảm giác thèm ăn thì trước tiên cần uống một ly nước lớn, rồi đợi thêm vài phút để xem biểu hiện của cơ thể có thực sự thèm ăn hay không nhé!

Ăn nhiều protein hơn

Thực tế cho thấy: chế độ ăn giàu protein sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó giảm bớt được cảm giác thèm ăn. Chẳng hạn:

• Trong một nghiên cứu chỉ ra: những bé gái thừa cân (ở độ tuổi vị thành niên) khi dùng bữa ăn sáng giàu protein thì có cảm giác no lâu và giảm bớt sự thèm ăn hơn.
• Trong một nghiên cứu khác chứng minh thêm: các nam giới thừa cân khi dùng bữa có tăng hàm lượng protein lên 25%, sẽ mang lại hiệu quả cảm giác thèm ăn đến 60%, thậm chí làm giảm sự thèm ăn vào ban đêm tới 50%.

Thay đổi sự chú ý khi bắt đầu thèm ăn

Mỗi khi cơ thể bắt đầu xuất hiện cảm giác thèm ăn, bạn hãy cố gắng chuyển sang một vấn đề khác như có thể đi tắm, nói chuyện với bạn bè hoặc đi dạo xung quanh.

Cách làm này sẽ giúp bạn xao lãng việc thèm ăn mà chuyển hướng sang những vấn đề khác, vì sự thay đổi về không gian và hoạt động sẽ là yếu tố giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Lên sẵn kế hoạch ăn từ trước

Kế hoạch ăn uống rõ ràng sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ thêm những loại thực phẩm không nằm trong danh sách ăn uống.

Hơn nữa, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được hàm lượng calo tiêu thụ và nhiều chất dinh dưỡng khác từ chế độ ăn uống, nhờ đó giảm cân hiệu quả mà vẫn có được sức khỏe tốt.

Tránh để cơ thể bị đói

Đói là một trong những dấu hiệu lớn nhất khiến bạn bắt đầu thèm ăn và tiêu thụ lượng lớn thực phẩm mất kiểm soát.

Vì thế, bạn hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như có kế hoạch ăn uống rõ ràng, sẽ góp phần kiểm soát được cơn thèm ăn của bản thân.

Giảm tình trạng căng thẳng

Khi có cảm giác căng thẳng, cơ thể bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như xuất hiện các dấu hiệu liên quan rối loạn về chế độ ăn uống.

Tình trạng này thường gặp nhất là ở phụ nữ, khó kiểm soát được cảm xúc và tình trạng căng thẳng của bản thân do áp lực công việc và gia đình.

Sử dụng chiết xuất rau bina (rau chân vịt)

Một số nghiên cứu cho thấy: chiết xuất từ rau bina (3.7 - 5gr) có khả năng làm giảm sự thèm ăn trong vài giờ đồng hồ. Do đó, bạn hãy thử bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống mỗi ngày nhé!

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ liên quan đến quá trình thay đổi nội tiết tố, trong khi nội tiết tố cũng là nguyên nhân xuất hiện cảm giác thèm ăn.

Vì thế, nếu cơ thể bạn ngủ không đủ giấc, thì sẽ gây hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho cảm giác thèm ăn xuất hiện.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Như Điện máy XANH đã chia sẻ phía trên, việc lên kế hoạch ăn uống cũng giống như bạn thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, là chìa khóa quan trọng để giảm bớt sự thèm ăn. Vì nếu cơ thể đủ chất dinh dưỡng thường sẽ không xuất hiện cảm giác thấy đói đâu nhé!

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu và ngũ cốc, sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, tránh được cảm giác thèm ăn.

Không đi mua đồ ăn khi đói bụng

Bạn nên hạn chế thói quen mua đồ ăn khi đói bụng, vì có thể chọn các loại đồ ăn không lành mạnh như bánh snack hoặc thức ăn chiên, nướng nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ khiến bạn rất khó kiểm soát bản thân để giảm cân.

Ăn đúng cách

Không phải ai cũng chú ý đến cách ăn sao cho đúng để không bị tăng cân. Nói một cách khác, việc ăn đúng cách là một trong những phương pháp giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, như thả lỏng cơ thể, ăn chậm nhai kỹ, thư giãn và tập trung vào việc ăn uống. Hạn chế việc đồng thời vừa ăn vừa dùng điện thoại, xem tivi, sử dụng máy tính,…

Thói quen này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, các chất dinh dưỡng từ thức ăn được cơ thể hấp thụ tối ưu hơn, nhờ đó giảm bớt những cơn thèm ăn bất thường xuất hiện.

Xem thêm:

Như vậy, Điện máy XANH đã bật mí cho bạn về 11 cách giảm thèm ăn, ngăn chặn nguy cơ bị tăng cân rồi đấy. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn nhé!

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • 12/07/2021