Nước đường- thứ đồ uống quen thuộc, giản dị mà trước đây được sử dụng phổ biến. Hiện nay với thị trường nước giải khát đa dạng thì nước đường ít được sử dụng hơn. Nhiều người cho rằng uống nước đường không tốt cho sức khỏe, có thể dẫn tới béo phì hoặc tiểu đường. Vậy thực hư điều này như thế nào? 1 cốc nước đường bao nhiêu calo và uống có béo không???
Có thể bạn quan tâm
- Sữa bắp bao nhiêu calo? Uống sữa bắp có béo không?
- Cá bống bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- Cách Làm Bánh Flan Ngon, Mềm Mịn – Không Tanh
- Lạp Xưởng Bao Nhiêu Calo? Ăn Lạp Xưởng Có Mập Không?
- Ăn bắp có giảm cân không? Ăn ngô đúng cách?
Nước đường đơn giản là khuấy đường vào một cốc nước hòa tan. Nhiều người cho rằng tất cả các loại đường đều giống nhau. Thế nhưng điều này không hoàn toàn đúng, đường mà bạn sử dụng ở nhà khác với đường sử dụng trong các loại đồ uống có đường khác. Nước đường có chứa saccarose, trong khi các đồ uống khác có chứa đường từ glucose kết hợp với các loại đường khác [fructose, siro ngô…].
Bạn đang xem: 1 cốc nước đường bao nhiêu calo và uống có béo không?
1 cốc nước đường bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g đường có chứa 386,7 calo. Như vậy, để pha được 1 cốc nước đường cần khoảng 50g đường- tương đương với 193,3 calo. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng uống nước ép trái cây hay các loại nước ngọt đều có thành phần đường cơ bản như nhau. Nhưng thực tế không phải.
Tham Khảo Thêm: 100g khoai mì có bao nhiêu calo? Ăn khoai mì có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
Xem thêm : 1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo? Ăn hủ tiếu có béo không? Ăn hủ tiếu có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp
Theo chuyên gia, nước đường và đồ uống nước ngọt có gas có những điểm khác nhau cơ bản. Đơn cử như, những độ uống từ nước ngọt, nước có gas, nước tăng lực đều có chứa thành phần caffeine, chất tạo màu, chất tạo mùi. Hơn nữa, nước ngọt mua tại cửa hàng đóng sẵn thường đắt tiền trong khi nước đường lại rất rẻ và dễ làm.
Đặc biệt, khi uống nước đường, cơ thể sẽ hấp thu các phân tử đường vào máu và chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Theo một số nghiên cứu cho thấy các thành phần trong nước đường tương đối đơn giản sẽ trở thành nguồn năng lượng tốt cho cơ thể hơn hẳn các loại nước ngọt.
Nước đường tự pha mang lại tác dụng đáng kể, đặc biệt cho những người vận động nhiều, vận động mạnh và thường xuyên, giúp khôi phục lại mức năng lượng đã mất, giúp cơ thể tăng sức bền sau khoảng thời gian tập luyện hoặc làm việc quá sức. Một số nhà khoa học nhận định rằng các vận động viên tiêu thụ nước đường có thể phục hồi năng lượng nhanh hơn so với những người tiêu thụ đồ uống năng lượng.
Uống nước đường có béo không?
Đối với câu hỏi uống nước đường có béo không? chuyên gia cho biết, nếu uống quá nhiều nước đường có thể dẫn tới tiểu đường hoặc béo phì. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp tăng cân thường không xuất phát từ nguyên nhân uống nhiều nước đường mà do chế độ ăn uống, ít vận động. Thông thường tình trạng béo phì sẽ do năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu hao gây béo.
Tham Khảo Thêm: Xu Hướng 9/2023 # Bánh Tart Trứng Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Có Béo Không? # Top 9 Xem Nhiều
Xem thêm : Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
Mặc dù vậy, theo tổ chức Y tế thế giới WHO thì người Việt đang có xu hướng tiêu thụ lượng đường khá cao, điều này không tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, theo khuyến cáo thì bạn chỉ nên tiêu thụ lượng đường vừa phải như sau:
- Đối với các vận động viên chạy bền hay đạp xe, những người thường xuyên lao động chân tay tốn nhiều năng lượng thì tốt nhất là nên tiêu thụ 7 thìa cà phê đường mỗi giờ. Pha khoảng 1,5 thìa với một cốc nước.
- Đối với những bài tập ít căng thẳng hơn hoặc những người làm công việc nhẹ nhàng thì nên giảm số lượng một nửa.
- Nếu bạn không tập thể dục, không làm việc nặng thì bạn nên sử dụng không quá 2 thìa đường cho mỗi cốc nước và một tuần uống không quá 2 lần
Như vậy, có thể kết luận chế độ tăng hoặc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài chế độ ăn uống cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp nhất.
NÊN XEM THÊM:
- + Nước sốt mè rang kewpie có béo không? Lượng calo bao nhiêu?
- + Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không?
- + [Review AZ] Nước ngọt có ga bao nhiêu calo và uống có béo không?
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 cốc nước đường bao nhiêu calo và uống có béo không. Nếu còn thắc mắc bạn có thể nhấp chuột comment bên dưới bài viết để được tư vấn giải đáp.
Như các bạn đã biết, 70% cơ thể người là nước và nước chính là một thành phần không thể thiếu của con người. Đối với những người đang trong chế độ giảm cân, khẩu phần ăn có thể cắt giảm nhưng nước thì tuyệt đối không thể. Vậy nước lọc có bao nhiêu calo và uống nước lọc như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Primer đi tìm lời giải cho những câu hỏi này bạn nhé.Mục lục
Nước lọc có calo không? Nước lọc có bao nhiêu calo?
Calo được tạo thành từ ba chất dinh dưỡng có trong cơ thể con người, đó là protein, carbs và chất béo. Chính vì vậy, nước lọc không có chất dinh dưỡng nên cũng không có calo. Mặc dù không có calo nhưng trong nước lọc lại có nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, ví dụ như canxi, kẽm, magie,…
Đối với một người trưởng thành, lượng nước cần cung cấp mỗi ngày nên là 1,5 – 2 lít nước. Có như vây cơ thể mới bổ sung được 6 – 31% nhu cầu magie và 8 – 16% nhu cầu canxi. Tại Mỹ, fluoride được cho thêm vào trong nước để làm giảm sâu răng.
>> Xem thêm: Nước DI [Deionized Water] là gì? Các ứng dụng của nước DI
Tác dụng của nước lọc đối với con người
Đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo
Uống nước lọc, đặc biệt là nước lạnh sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Bởi lẽ, khi nạp nước, cơ thể sẽ phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để làm nước ấm lên sao cho phù hợp với nhiệt độ cơ thể, sau đó mới đến quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì điều này mà uống quá nhiều nước đá vì nó có thể khiến bạn bị đau họng và hỏng men răng.
Thanh lọc cơ thể
Sau khi thực hiện chức năng trao đổi chất, nước sẽ thoát qua tuyến mồ hôi, nước tiểu, hơi thở,…. Do đó, bạn cần phải cung cấp đủ nước để đảm bảo các độc tố này được đào thải hết ra ngoài. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ phải giữ lại nước để đảm bảo các hoạt động sống của tế bào. Điều này có thể gây ra tình trạng táo bón do các chất thải không đủ nước để di chuyển trong hệ tiêu hóa.
Giải tỏa căng thẳng, stress
Trong mô não của con người, nước chiếm đến 70 – 80%. Nếu không cung cấp đủ nước, bạn sẽ dễ căng thẳng và khó có thể làm việc hiệu quả. Vậy nên, nếu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn hãy uống một ly nước nhé.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa bắt đầu bằng nước bọt và nước bọt được hình thành từ nước. Tốc độ tiêu hóa thức ăn phụ thuộc vào các enzyme có trong nước bọt. Enzyme giúp phân hủy thức ăn và chất lỏng thành các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thụ được. Nếu quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu các chất này hơn.
>> Xem thêm: Nước từ trường là gì? Uống nước từ trường có tốt không
Giúp cơ thể tránh việc bị mất nước
Khi bạn vận động mạnh hoặc bị sốt, tiêu chảy,… cơ thể sẽ bị mất nhiều nước. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi và sức khỏe giảm sút. Lúc này, bạn cần bổ sung nước ngay để có thể khôi phục lượng nước tự nhiên có trong cơ thể.
Làm đẹp da
Trong cấu tạo của da có chứa rất nhiều nước nên nếu thiếu nước, bạn sẽ dễ gặp phải nhiều vấn đề về da, ví dụ như da nhăn nheo, khô ráp, lão hóa,…
Khi uống đủ nước, các tế bào da sẽ được cấp ẩm đầy đủ để duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa hiện tượng lão hóa sớm. Da đủ độ ẩm cũng hạn chế được sự hình thành của các bã nhờn và ngăn ngừa mụn xuất hiện.
Giúp điều trị bệnh sỏi thận
Sỏi tiết niệu hình thành trong hệ thống tiết niệu là do các loại muối khoáng hòa tan kết tinh lại, sau đó lớn dần thành sỏi. Trong các loại sỏi tiết niệu thì sỏi thận là loại phổ biến nhất.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước lọc có thể giúp ngăn ngừa tái phát sỏi thận ở những người từng bị bệnh này. Bởi lẽ, nước có vai trò là làm tăng thể tích nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ muối khoáng và hòa tan các chất rắn có trong nước tiểu. Chính vì vậy, nếu uống đủ nước, bạn có thể hạn chế hoặc ngăn ngừa khả năng kết tinh muối khoáng và hình thành sỏi ở thận.
Hỗ trợ giảm cân
Như đã nói ở trên, nước lọc không những không chứa calo mà nó còn giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Khi nước đi vào cơ thể và được hấp thụ, cân năng đương nhiên sẽ tăng lên nhưng sau khi hoàn thành xong nhiệm vụ của mình, nước sẽ được đào thải ra bên ngoài và cân nặng sẽ lại trở về trạng thái ban đầu.
Không những vậy, nếu cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi lượng mỡ thừa hoặc carbs tích tụ thành năng lượng sẽ không hiệu quả được. Bởi lẽ, bước đầu tiên của quá trình trao đổi chất béo xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglycerides [chất béo] để tạo ra các axit béo và glycerol.
Chính vì vậy, nếu ai đó hỏi bạn rằng uống nước lọc có tăng cân không thì câu trả lời là KHÔNG bạn nhé. Không những không khiến bạn tăng cân mà uống nước lọc còn giúp bạn giảm cân hiệu quả đó.
Hướng dẫn cách uống nước lọc để giảm cân thành công
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sự sống của con người vì nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, nước còn có tác dụng giảm cân nếu như bạn biết sử dụng đúng cách, cụ thể là:
- Uống nước trước khi ăn
Uống nước lọc trước khi ăn sẽ giúp làm giảm cảm giác them ăn, từ đó hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được khoảng 75 calo cho một bữa ăn.
- Uống nước lọc lạnh
Nước lọc lạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì cơ thể bạn phải dùng nhiều năng lượng hơn để làm nước ấm. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn, tức là việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn
- Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì hãy uống đủ nước 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà nó còn giúp bổ sung nước lượng nước cần thiết khi bạn đồ nhiều mồ hôi do vận động mạnh.
- Uống nước lọc với chanh
Công thức uống nước lọc với chanh sẽ giúp bạn giảm cân thành công vì thành phần pectin trong chanh có tác dụng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
- Uống nước lọc ngay sau khi thức dậy
Uống nước khi mới thức dậy không chỉ giúp bạn giảm cân mà nó còn có giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, chất thải ra ngoài. Việc làm này cũng giúp bạn có làn da khỏe mạnh, căng bóng hơn.
Vậy nếu ai đó thắc mắc với bạn rằng “Nước lọc có calo không” thì hãy trả lời là KHÔNG nhé. Và để đảm bảo nguồn nước lọc mình đang dùng là sạch tinh khiết, đừng quên sử dụng máy lọc nước Primer bạn nhé.
Không chỉ cung cấp máy lọc nước gia đình cho các cá nhân, hộ gia đình ít người mà Primer còn có rất nhiều dòng máy lọc nước công suất lớn như máy lọc nước công nghiệp, máy lọc nước bán công nghiệp,… Để biết thêm thông tin chi tiết các sản phẩm, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo số hotline 1900 98 98 35. Các tư vấn viên luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn 24/7.