Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm tổn hại tới tế bào võng mạc và gây suy giảm thị lực. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên thường xuyên đi kiểm tra mắt định kỳ và sinh hoạt lành mạnh, điều độ. Đồng thời, hãy thực hiện một số thói quen dưới đây để giúp bảo vệ đôi mắt tốt hơn khi sử dụng điện thoại.
Chớp mắt thường xuyên
Khi sử dụng điện thoại, tốc độ chớp mắt của bạn sẽ giảm xuống và khiến bạn gặp phải tình trạng khô mỏi mắt, từ đó gây kích ứng mắt, đỏ mắt, mờ mắt... Lúc này, nếu chớp mắt nhiều hơn thì đôi mắt của bạn sẽ có độ ẩm ướt và giảm kích ứng mắt.
Giảm độ sáng của màn hình điện thoại
Nếu kéo căng hết độ sáng màn hình lên thì đôi mắt của bạn sẽ bị chói và nhanh có nguy cơ bị hỏng sớm. Do đó, khi phải dùng điện thoại thì bạn nên kéo độ sáng màn hình xuống ở mức vừa phải và tránh nhìn quá lâu vào điện thoại.
Giữ điện thoại xa tầm mắt
Vì điện thoại vốn đã nhỏ gọn nên nhiều người thường có thói quen giữ điện thoại cách mặt khoảng 20cm, hoặc có khi còn gần hơn. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt cho đôi mắt bởi luồng ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng tới đôi mắt của bạn. Do vậy, bạn nên giữ điện thoại cách xa tầm mắt ít nhất từ 40 - 50cm.
Dành thời gian cho mắt được nghỉ ngơi
Sau khoảng 20 phút sử dụng, bạn nên để mắt được nghỉ ngơi trong khoảng 20 giây. Đồng thời, bạn có thể hướng tầm mắt ra xa hoặc nhìn sang một đồ vật cách đó khoảng 6 - 10m. Cách làm này sẽ giúp đôi mắt của bạn được thư giãn và tỉnh táo hơn.
Tra thuốc nhỏ mắt
Mỗi khi cảm thấy nhức mỏi mắt thì bạn có thể tra thuốc nhỏ mắt để khắc phục tình trạng này. Nhờ vậy, đôi mắt của bạn sẽ được tinh anh và nhanh nhạy trở lại.
Tắt điện thoại trước khi đi ngủ
Luồng ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn bằng cách ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin. Trong khi đó, melatonin lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thế nên, trước khi đi ngủ, hãy tắt wifi và giảm độ sáng màn hình xuống mức tối nhất để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Độ sáng màn hình Nit hay còn có tên gọi khác là “độ chói" là khả năng thể hiện ánh sáng của một màn hình trước mắt người. Đơn vị đo độ sáng màn hình là “Nit” thường sử dụng để mô tả các nguồn ánh sáng khác nhau. Do đó, 1 nit = 1cd/m2 chính bằng lượng ảnh sáng của một điểm ảnh tạo ra trên một pixel. Nit thường được dùng làm đơn vị cho độ sáng của màn hình trên các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại di động, tivi, màn hình máy tính,..
Độ sáng màn hình sử dụng để mô tả các nguồn ánh sáng khác nhau
Ví dụ: Một laptop có độ sáng màn hình 300 nits nghĩa là độ sáng tối đa của nó bằng với lượng ánh sáng phát ra từ 300 ngọn nến đang chiếu vào một mặt phẳng có diện tích là 1m2.
Dark mode trên smartphone thường được quảng cáo là giúp cho các thiết bị màn hình OLED tiết kiệm điện năng hơn so với chế độ sáng thông thường vì màn hình OLED có thể tắt các pixel riêng lẻ khi hiển thị màu đen.
Cần chỉnh độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt như thế nào, câu trả lời chính xác sẽ là bao nhiêu %? Hiện nay, chúng ta đang phải đối mặt với nhiều vấn đề thị lực khi còn trẻ trong khi việc sử dụng các thiết bị điện tử là điều cần thiết. Để giảm thiểu tác động xấu của điện thoại, máy tính, tivi… lên mắt, nhiều người cho rằng giữ độ sáng màn hình ở mức thấp là giải pháp tốt nhất. Điều này có thực sự đúng? Nếu không thì đáp án đúng là thế nào? Hãy cùng Eyelink tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
1/ Độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt bao nhiêu là phù hợp?
Nhiều người cho rằng giữ độ sáng màn hình ở mức cài đặt tối thiểu sao cho vẫn nhìn thấy là lý tưởng nhất. Nên một số vẫn bật chế độ hiển thị màn hình ban đêm vào ban ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ nhãn khoa không đồng ý với điều này. Vậy độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt là bao nhiêu?
Thực tế, không có con số chính xác cho câu hỏi này, bởi vì độ sáng màn hình lý tưởng của thiết bị tốt cho mắt sẽ phụ thuộc vào ánh sáng xung quanh bạn. Theo nguyên tắc đơn giản là độ sáng của thiết bị phải tương đồng với ánh sáng xung quanh. Như vậy, chúng sẽ hòa vào nhau và ít gây hại nhất cho mắt của bạn.
Nếu giữ ánh sáng điện thoại quá thấp, bạn sẽ phải căng mắt và tập trung nhiều hơn để có thể nhìn thấy rõ. Nếu ánh sáng cao, bạn sẽ dễ bị khô, mỏi mắt, kích ứng mắt hay đau đầu… về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Thậm chí, bạn có thể bị hỏng mắt với màn hình có ánh sáng tối đa trong điều kiện quá tối. Chính vì thế, độ sáng màn hình điện thoại bao nhiêu là phù hợp chính là khi nó được duy trì ở mức độ vừa phải phù hợp với môi trường xung quanh. Điều này cũng chính xác với độ sáng màn hình máy tính tốt cho mắt.
2/ Chỉnh độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt thế nào?
Dưới đây là 2 cách chỉnh độ sáng màn hình trên điện thoại di động để tốt cho mắt nhất khi sử dụng bạn cần lưu ý:
Bật chế độ sáng tự động
Chế độ này sẽ giúp độ sáng màn hình điện thoại tự điều chỉnh theo ánh sáng của môi trường xung quanh nhờ cảm biến ánh sáng môi trường được tích hợp cùng.
Trên Iphone, bạn có thể cài đặt chế độ này bằng cách đi tới Cài đặt >> Trợ năng >> Màn hình & Cỡ chữ >> bật Độ sáng tự động.
Trên Adroid, bạn vào Cài đặt >> Màn hình >> bật Độ sáng tương thích.
Tuy được đánh giá cao về tính tiện lợi khi bạn sẽ không phải chỉnh lại độ sáng khi đi ra ngoài trời nắng hay từ ngoài về nhà, nhưng với một số người thì tính năng này không thực sự thoải mái, nó có thể quá tối hoặc quá sáng với mắt của họ. Do đó, bạn có thể thử tính năng này và nếu không phù hợp, hãy cố gắng căn chỉnh bằng tay để chỉnh được độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt, phù hợp với ánh sáng xung quanh nhé.
Bật chế độ lọc ánh sáng xanh
Chế độ này sẽ giúp giảm bớt ánh sáng xanh có hại cho mắt mà vẫn đảm bảo bạn có thể nhìn rõ. Bạn có thể cài đặt chúng như sau:
- Iphone: Settings >> Display & Brightness >> Night Shift. Tại đây sẽ có nhiều chế độ nhỏ cho bạn lựa chọn. Bạn cũng có thể đặt lịch thời gian bắt đầu và kết thúc cho chế độ này.
- Android: Settings >> Display >> Night Light. Tương tự như Iphone, bạn cũng có thể điều chỉnh các mức và thời gian xuất hiện cho chế độ lọc này.
Hiện nay trên nhiều thiết bị, bạn có thể tự bật/ tắt chế độ này đơn giản từ icon trên thanh cuộn ở màn hình chính.
Nếu như điện thoại của bạn không có sẵn chế độ này, bạn có thể tải và sử dụng ứng dụng Bluelight Filter for Eye Care hoàn toàn miễn phí cho tính năng tương tự.
3/ 10 cách bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại
Giữ điện thoại ở đúng khoảng cách
Bên cạnh việc lựa chọn độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt thì bạn cũng cần sử dụng điện thoại với khoảng cách phù hợp. Để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ điện thoại và vẫn đảm bảo tầm nhìn, bạn nên giữ điện thoại cách xa mắt khoảng 40 – 50cm. Bạn cũng có thể tăng kích thước font chữ lên để dễ nhìn hơn.
Giữ màn hình điện thoại sạch sẽ
Màn hình sạch sẽ không chỉ giúp bạn dễ nhìn hơn mà còn hạn chế các bụi bẩn bay vào mắt gây ngứa, nhiễm trùng… Bạn cần vệ sinh màn hình điện thoại thường xuyên, sạch sẽ.
Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Chúng ta không nên dùng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này không tốt cho mắt lẫn chất lượng giấc ngủ. Tuy chế độ Blue Light Filter cho độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt nhưng nó chỉ giúp lọc bỏ phần nào ánh sáng xanh chứ không thể loại bỏ hoàn toàn. Vì khi không có ánh sáng xanh, màn hình sẽ chuyển sang màu cam đỏ rất khó chịu.
Thường xuyên chớp mắt
Học viện Mắt của Mỹ giải thích rằng việc nhìn lâu vào điện thoại hay các thiết bị điện tử khác không hẳn là gây hỏng mắt, nhưng chúng sẽ làm mắt mệt mỏi và khó chịu.
Bình thường, mắt chúng ta thường chớp khoảng 15 lần/ phút. Khi đó, mắt sẽ được bổ sung độ ẩm và làm sạch nhờ nước mắt. Nhưng khi dùng điện thoại hay thiết bị điện tử khác, bạn sẽ có xu hướng tập trung vô màn hình lâu hơn và số lần chớp mắt thường giảm đi một nửa. Do đó, bạn hãy chú ý chớp mắt thường xuyên hơn để giảm việc khô mắt, mỏi hay mờ mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt, nước mắt nhân tạo
Thuốc nhỏ mắt hay nước mắt nhân tạo sẽ giúp cấp ẩm kịp thời cho mắt của bạn, giảm tình trạng khô mắt. Bên cạnh các thành phần dưỡng ẩm, một số loại có thể có thêm:
- Vitamin A, E, B6…
- Kháng sinh: chloramphenicol, azithromycin, tetracyclin, tobramycin… chống nhiễm khuẩn. Phù hợp với mắt đang bị tổn thương do vi khuẩn, dị vật xâm nhập. Không nên sử dụng quá liều vì có thể gây tác dụng ngược, tạo điều kiến cho vi nấm phát triển.
- Kháng viêm: natri diclofenac, hydrocortison, dexamethason… giảm viêm mắt, đỏ mắt. Không nên lạm dụng vì có thể gây viêm màng mạch, giãn đồng tử…
- Thuốc gây tê: tetracain hydroclorid, oxybuprocain clorua…
Nếu có tính chất công việc thường xuyên phải tiếp xúc với thiết bị điện tử hay cần tập trung mắt cao độ, bạn có thể tham khảo nước mắt nhân tạo không chất bảo quản Sodyal X đến từ Italy để loại bỏ khô mắt, thư giãn cho mắt và cải thiện tầm nhìn rõ nét.
Sodyal X là dung dịch nhỏ mắt chứa 0.1% Natri Hyaluronate dạng liên kết chéo [X-cross linked] giúp giữ ẩm chuyên sâu, tăng cường bôi trơn cho bề mặt mắt và kính áp tròng, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo biểu mô. Từ đó giúp bạn loại bỏ nhanh cảm giác khô mắt, cộm, mờ, nhòe mắt…
Massage mắt
Sau khoảng 30 phút, bạn nên massage mắt một lần để máu tại vùng mắt được lưu thông tốt hơn và giảm mệt mỏi cho mắt. Bạn có thể tham khảo các massage mắt với 2 bước đơn giản sau:
- Bước 1: Chà hai lòng bàn tay vào nhau trong 8 – 10 giây.
- Bước 2: Nhắm mắt lại rồi đặt nhẹ nhàng hai lòng bàn tay lên hai mắt trong khoảng 1 phút. Kết hợp hít thở chậm để thư giãn.
Sau đó lặp lại 2 – 3 lần là được.
Áp dụng nguyên tắc 20/20/20
Quy tắc này là:
- Sau 20 phút nhìn xa và đếm chậm trong 20 giây. Bạn có thể tranh thủ lúc này để đứng lên hay đi uống nước.
- Sau 2 tiếng nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút, nên vận động trước khi quay lại sử dụng điện thoại.
Các khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhìn xa này sẽ giúp đôi mắt của bạn được thư giãn và giảm hiện tượng khô, mỏi mắt.
Nằm ngửa thay vì nằm nghiêng
Nằm nghiêng sẽ tạo chênh lệch về khoảng cách giữa hai mắt. Do đó nếu ở tư thế nằm, bạn hãy nằm ngửa thay vì nằm nghiêng để duy trì sự cân bằng cho đôi mắt.
Sử dụng đèn ngủ
Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng, bạn nên bật thêm đèn ngủ. Điều này cũng giúp độ sáng màn hình tốt cho mắt. Nguyên nhân là vì ánh sáng vàng từ bóng đèn sẽ làm giảm sự chênh lệch sáng/ tối giữa màn hình điện thoại và môi trường xung quanh, giảm thiểu tình trạng mỏi mắt cho bạn.
Khám mắt định kỳ
Nếu bạn phải thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử thì nên khám mắt định kỳ 6 tháng – 1 năm/ lần để kiểm tra và phát hiện kịp thời các vấn đề, bệnh lý ở mắt. Việc xử trí sớm sẽ giúp tiến trình điều trị đơn giản và nhanh chóng hơn.
Như vậy, độ sáng màn hình điện thoại tốt cho mắt chính là ở mức vừa phải phù hợp với môi trường xung quanh. Hãy lưu lại và áp dụng 10 cách bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại trên đây để giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe, đẹp. Và đừng quên sử dụng điện thoại hợp lý để mắt có thời gian nghỉ ngơi nhé!